Силовая гимнастика с атлетическим мячом.

1. Бег «змейкой» между мячами на носочках, руки на поясе, с остановкой по сигналу (взять мяч и поднять вверх) (3 раза 20 с).

2. Игровое упражнение «Бычки», с остановкой по сигналу (игро­ вое упражнение «Медуза») (3 раза 20 с).

 

4. Игровое упражнение «Тачка» (1 мин).

5. Стретчинг «Цветок»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, которое лежит на полу, стопа развернута нару­жу. 1 — выпрямить спину, вытянуть позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

Дети кладут мячи, берут обручи.

Художественная гимнастика (4 мин).

1. Вращение обруча разными способами: на шее, талии.

2. Перебрасывание обруча из правой руки в левую.

3. Пролезание в обруч.

Заключительная часть

Игра малой подвижности «Будь внимателен» с использованием упражнений стретчинга (3 мин). Стретчинг.

1. Упражнение «Бабочка» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 — взяться правой (левой) рукой за правую (левую) стопу с внут­ренней стороны; 2 — выпрямить правую (левую) ногу в сторо­ну — вверх, придерживая ее рукой за внутреннюю сторону сто­пы. Сохраняя равновесие, сидеть на обеих ягодицах.

74

2. Упражнение «Кустик» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены вперед перед собой. 1 — взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху; 3—4 — руки в упоре за спиной.

3. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позво­ночник вытянуть вверх, выдох.

4. Упражнение «Сундучок» (5 с)

И.п.: сидя, ягодицы на пятках. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз; 2 — повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад, вдох; 3 — на выдохе наклониться вперед; следить за тем, чтобы ладони и пальцы рук все время соприкасались; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки положить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

Комплекс 9. Силовая гимнастика

С атлетическим мячом, художественная

Гимнастика с малым мячом,

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить перебрасывать малый мяч из правой руки в левую с подбрасыванием его вверх и отскоком от пола;

— упражнять в перепрыгивании через препятствия с разбе­га способом «ножницы»;

— развивать силу основных мышечных групп, способство­вать укреплению и растяжению мышц и связок;

— воспитывать волевые качества: уверенность в своих си­лах, настойчивость.

Вводная часть

1. Ходьба (30 с).

2. Боковой галоп, руки на поясе (30 с).

3. Игровое упражнение «Гномики» (30 с).

75

4. Бег с закидыванием голени назад, руки на поясе (30 с).

5. Игровое упражнение «Маленькие лягушки» (30 с).

6. Игровое упражнение «Раки» (30 с).

Основная часть

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (5 мин).

1. Упражнение 1 (6 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках. 1—2 — мяч поднять вверх над головой; 3—4 — опустить мяч.

2. Упражнение 2 (6 раз)

И.п.: стоя на коленях на мяче, руки на поясе. 1—2 — наклон вправо, руки в стороны; 3—4 — наклон влево, руки на пояс; 5— 6 — наклон влево, руки в стороны; 7—8 — вернуться в и.п.

3. Упражнение 3 (6 раз)

И.п.: сидя на мяче, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки сложены «полочкой» перед грудью. 1—2 — выпрямить ноги впе­ред — вверх, руки в стороны.

4. Упражнение 4 (6 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, мяч на голове, придер­живается руками. 1—2 — наклон вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение 5 (4 раза)

И.п.: лежа на мяче на животе, руки в упоре впереди, ноги прямые, носки ног упираются в пол. 1—4 — перебирая руками по полу, прокатываться на мяче вперед и назад.

6. Упражнение 6 (5 раз)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч зажат между сто­пами. 1—2 — поднять ногами мяч вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке» (1 раз)
И.п.: сидя, кисти сжаты в кулачки.

Сидит белка на тележке, Дети выполняют круговые движения

кистями вправо.
Продает она орешки:     Делают круговые движения кистями

влево.
Лисичке-сестричке,        Разгибают большой палец.

Воробью,                         Разгибают указательный палец.

Синичке,                          Разгибают средний палец.

Мишке толстопятому,   Разгибают безымянный палец.
Заиньке усатому.            Разгибают мизинец.

Вот так!                           Смыкают пальцы «в замок».

Художественная гимнастика с малым мячом (4 мин). 1. Перебрасывание мяча с правой руки в левую с отскоком от пола.

76

 

2. Перебрасывание мяча из правой руки в левую с подбрасы­ванием мяча вверх.

3. Подбрасывание мяча обеими руками вверх с хлопком в ладо­ши перед собой.

Акробатика (4 мин).

1. Прыжки через планку с разбега способом «ножницы».

2. Впрыгивание на предмет с места.

3. Дыхательная гимнастика «Ветер»

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ветер сверху набежал,                  Вдох.

Ветку дерева сломал: «В-в-в».     Выдох.

Дул он долго, зло ворчал              Вдох.

И деревья все качал: «Бу-бу-бу». Выдох.

Заключительная часть (3 мин)