Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Комплекс 10 ( с гимнастической палкой )
Упражнение 1 (8 раз) И.п.: стоя, ноги вместе, палка в опущенных руках. 1 — палку вверх; 2 — положить палку на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. 188 Упражнение 2 (8 раз) И.п.: ноги на ширине плеч, палка перед грудью. 1 — палку вперед; 2 — вернуться в и.п. Упражнение 3 (8 раз) И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1—2 — прогнуться назад, коснуться палкой пяток; 3—4 — вернуться в и.п. ■■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ Упражнение 4 (8 раз) И.п.: сидя на пятках, руки внизу. 1 — наклониться вперед, палку положить дальше от себя; 2 — выпрямиться; 3 — наклониться, взять палку; 4 — вернуться в и.п. Упражнение 5 (6 раз) И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, палка на коленях. 1—2 — отклониться назад, выпрямить ноги вперед — вверх, руки с палкой выпрямить вперед; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 6 (8 раз) И.п.: стоя, ноги вместе, палка сзади в опущенных руках. 1 — отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки; 2 — вернуться в и.п. То же с другой ноги. Упражнение 7 (20 с 2 раза) И.п.: стоя боком к лежащей на полу палке, руки на поясе. Прыжки на двух ногах боком через палку в чередовании с ходьбой. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ К ШКОЛЕ ГРУППА ■ Комплекс 1 Упражнение 1 (10 раз) И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 — руки вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — руки вверх; 4 — вернуться в и.п. Упражнение 2 (10 раз) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — обе руки отвести назад, правую ногу назад на носок; 2 — вернуться в и.п.; 3 — обе руки отвести назад, левую ногу назад на носок; 4 — вернуться в и.п. Упражнение 3 (10 раз) И.п.: стоя на коленях, прямые руки подняты. 1—2 — сесть на пятки, грудью лечь на колени, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п. 189 Упражнение 4 (10 раз) И.п.: сидя на ягодицах, ноги и руки в стороны. 1—2 — повернуть туловище вправо, руками обхватить плечи; 3—4 — вернуться в и.п. То же в другую сторону. Упражнение 5 (10 раз) И.п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади. 1—2 — ноги развести в стороны, положить на пол; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 6 (8 раз) И.п.: лежа на животе, согнутые руки под подбородком. 1—2 — прогнуться, голову поднять, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 7 (10 раз) И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки на поясе. 1—2 — наклонить корпус назад, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 8 (10 с 2 раза) И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыгать на месте на двух ногах вокруг себя. Комплекс 2 (в парах) Упражнение 1 (10 раз) И.п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены. 1 — руки через стороны поднять вверх; 2 — вернуться в и.п. Упражнение 2 (10 раз) И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены. 1—2 — один ребенок ложится на спину, другой выполняет наклон вперед; 3—4 — поменяться действиями. Упражнение 3 (8 раз) И.п.: лежа на спине, голова к голове, руки в стороны. 1—2 — партнеры поднимают прямые ноги вверх, касаются носками ног друг друга; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 4 (10 раз) И.п.: сидя на ягодицах спиной друг к другу, руки на плечи. 1— 2 — повернуться вправо, влево, руки вытянуть перед собой, коснуться рук напарника; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 5 (8 раз) И.п.: лежа на животе лицом друг к другу, руки в стороны, соединены. 1—2 — прогнуться, руки, ноги и голову поднять вверх; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение б (10 раз) И.п.: стоя лицом друг к другу, руки впереди, соединены. 1 — присесть, руки вниз; 2 — выпрямиться, руки поднять вверх. 190 Упражнение 7 (10 раз) И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены. 1 — мах левой (правой) ногой назад; 2 — вернуться в и.п. Упражнение 8 (20 с 2 раза) Прыгать на месте, держась за руки. Комплекс 3 (с обручем) Упражнение 1 (10 раз) И.п.: ноги на ширине плеч, обруч на плечах. 1 — обруч вверх, посмотреть на него; 2 — вернуться в и.п. Упражнение 2 (10 раз) И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью. 1 — наклониться вперед, руки с обручем выпрямить вперед; 2 — вернуться в и.п. Упражнение 3 (10 раз) И.п.: лежа на спине, обруч за головой. 1 — поднять ноги вверх, коснуться носками ног обруча; 2 — вернуться в и.п. Упражнение 4 (8 раз) И.п.: лежа на животе, обруч на спине в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях. 1—2 — ноги и руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (8 раз) И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги вместе на полу, обруч в прямых руках перед собой. 1—2 — согнуть ноги, подтянуть колени к груди; 3—4 — выпрямить ноги, продеть их в обруч; 5—6 — ноги согнуть, подтянуть колени к себе; 7—8 — вернуться в и.п. Упражнение 6 (10 раз) И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, обруч надеть на себя. 1 — обруч вверх; 2 — наклониться вправо (влево), руки прямые; 3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — вернуться в и.п. Упражнение 7 (8 раз) И.п.: сидя по-турецки, обруч впереди. 1—4 — встать; 5—8 — вернуться в и.п. Упражнение 8 (20 с 2 раза) Прыгать на месте через обруч на двух ногах в чередовании с ходьбой.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 56; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.98.13 (0.011 с.) |