Игра малой подвижности «Веселая зарядка» с выполнением упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Карусель» (10 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, руки в стороны. 1 — левую (правую) сто­пу развернуть наружу так, чтобы левая (правая) пятка находилась на одной прямой со сводом правой (левой) стопы; 2 — повернуть­ся максимально влево (вправо); 3 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), коснуться пальцами правой (левой) руки пола за левой (правой) стопой, левая рука направлена вверх, туловище в наклоне развернуто; 4 — голову повернуть налево (направо) и посмотреть вверх в сторону левой (правой) руки; следить за тем, чтобы положение прямых рук на одной линии сохранялось.

2. Упражнение «Саранча» (5 с)

И.п.: узкая стойка, правая рука вдоль туловища, левая поднята вверх. 1 — согнуть левую и правую руку за спиной навстречу друг другу, вдох; 2 — на выдохе сцепить руки за спиной.

3. Упражнение «Самолет взлетает» (10 с 2 раза)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — отвести назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки развести в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытя­нуть вверх, выдох; 3 — руки вытянуть вверх, плечи не поднимать, спина прямая, вдох; 4 — руки развести в стороны, спину выпря­мить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

4. Упражнение «Бабочка расправляет крылья» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на

¹⁶²                                               

внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3 — через стороны поднять руки вверх, потянуться, ладони в стороны; 4 — развести руки в стороны и опустить их; 5—8 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Сложный замок» (10 с 2 раза)

И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. 1 — согнуть правую (левую) ногу, поставить пятку ближе к ягодицам; 2 — положить правую (левую) ладонь на пол сзади; 3 — выпрямить спину и повернуться как можно больше направо (налево); 4 — вытянуть левую (правую) руку вперед, опустить вниз и коснуться ее внеш­ней стороной правого (левого) колена; 5—8 — поворачиваясь все дальше направо (налево), сцепить руки за спиной, ягодицы от пола не отрывать.

6. Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки развести в стороны и положить их на пол, ладони прижать к полу.

Комплекс 13. Силовая гимнастика

На степ - платформе с малым мячом,

Школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить удерживать целлулоидный мяч на ракетке в разных исходных положениях;

— упражнять в висах на турнике в разных исходных поло­жениях;

— совершенствовать технику выполнения прыжков на двух ногах;

— формировать потребность в двигательной деятельности.

Вводная часть

1. Ходьба обычная (30 с).

2. Ировое упражнение «Веселые ножки» в чередовании с бе­гом с забрасыванием голеней назад (40 с).

3. Игровое упражнение «Раки» (40 с).

4. Скрестный боковой шаг, руки за головой (40 с).

5. Скрестный боковой бег, руки на поясе (40 с).

6. Игровое упражнение «Поезд» (30 с).

163

Основная часть

Силовая гимнастика на степ-платформе с малым мячом (5 мин).

1. Упражнение «Наклоны» (10 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, руки в стороны, мяч в правой руке. 1—2 — наклониться вправо, потянуться левой ру­кой к правой руке, мяч переложить в левую руку; 3—4 — вер­нуться в и.п.

Повторить в другую сторону.

2. Упражнение «Покатай мяч» (10 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги согнуты, стопы стоят на полу, колени соединены, мяч в обеих руках возле груди. 1 — раз­вести колени в стороны и выпрямить ноги; 2 — наклониться вперед, потянуться; 3—6 — прокатить мяч от одной ноги к дру­гой; 7 — выпямиться, мяч к груди; 8 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Достань носочек» (10 раз)

И.п.: лежа перед степ-платформой на спине, стопы стоят на ней, руки за головой, мяч в правой руке. 1—2 — поднять прямые ноги вверх, приподнять голову и плечи от пола, потянуться рука­ми к носкам ног, переложить мяч в другую руку; 3—4 — вернуть­ся в и.п.

4. Упражнение «Ноги выше» (10 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, мяч на полу возле платформы под ногами, руки в упоре сзади на полу за степ-платформой. 1—2 — поднять прямые ноги вверх; 3—4 — опустить ноги; 5—6 — сесть на степ-платформу прямо, выпрямив спину; 7—8 — развести прямые ноги в стороны; 9— 12 — отбивать мяч, сидя на платформе, ноги в стороны, пооче­редно правой и левой рукой; 13—16 — положить мяч возле платформы и принять и.п.

5. Упражнение «Коснись мяча» (10 раз)

И.п.: упор на ладони рук, локти разведены в стороны, ноги согнуты, колени лежат на краю степ-платформы, мяч под живо­том, лежит на полу. 1—2 — согнуть локти, опуская тело вниз, коснуться животом мяча (отжимаясь); 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Ровная спина» (10 раз)

И.п.: сидя за степ-платформой, ноги вытянуты вперед, стопы лежат на степ-платформе, мяч у груди, спина прямая. 1 — развести ноги в стороны и положить их на пол рядом со степ-платфор­мой, достать мячом носки ног; 2 — наклониться вперед, поло­жить ладони на мяч, выпрямить спину; 3 — взять мяч в руки, ноги положить на степ-платформу; 4 — вернуться в и.п.

ш

7. Упражнение «Передай мяч» (10 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, мяч зажат между стопами, стопы на степ-платформе, ноги прямые, руки положить назад на пол. 1—4 — поднять ноги вверх, зажав мяч стопами; 5—8 — сделать мах руками, приподняться и взять мяч; 9—10 — положить руки с мячом назад на пол; 11—12 — опустить ноги на платформу.

Повторить то же, передавая мяч из рук в стопы.

8. Упражнение «Ноги врозь» (10 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч поднять над головой. 1 — наклониться вперед, положить мяч за степ-платформу; 2 — поста­вить ладони на середину степ-платформы; 3—4 — прыжком разве­сти ноги в сторону, опираясь на степ-платформу; 5—6 — прыжком поставить ноги вместе; 7 — взять мяч в руки; 8 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Прогнись» (10 раз)

И.п.: лежа на животе перед степ-платформой, носки ног на ней, руки вытянуты вперед, мяч в руках. 1—3 — приподняться, потянуться руками с мячом вверх — вперед; 4 — вернуться в и.п.

10. Пальчиковая гимнастика «Ветер» (1 раз)

Осторожно ветер из-за дома вышел,      Дети поднимают

руки вверх и делают махи руками вправо- влево.

Постучал в окошко, пробежал по крыше, Стучат кулачком

о кулачок.

Покачал тихонько ветками черемух,      Перебирают пальчи-

ками о пальчик.

Пожурил за что-то воробьев знакомых. Поднимаюдт руки

вверх и делают махи руками вправо-влево.

И, расправив гордо молодые крылья,     Стучат кулачком

о кулачок, сверху.

Полетел куда-то                                       Руки сгибают в сто-

Вперемешку с пылью.                             роны, делают махи

руками.

Школа мяча (целлулоидный мяч) (6 мин).

1. Игровое упражнение «Попади в окошко». Перебрасывание мяча друг другу через вертикальную цель.

2. Игровое упражнение «Не дай мячу скатиться». Удержание мяча на ракетке.

3. Игровое упражнение «Пройди с мячом». Ходьба маленькими шагами вперед с удерживанием мяча на ракетке.

4. Игровое упражнение «Скати мяч с ракетки». Скатывание мяча с ракетки и его ловля.

165

Акробатика (6 мин).

1. Упражнения на турнике:

— вис: развести ноги в стороны с вытянутыми носками;

— вис с вытянутыми носками, одну ногу оставить вытяну­той, а другую положить на колено вытянутой ноги.

2. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед по гимнас­
тической скамейке боком, руки на поясе.

3. Дыхательная гимнастика
Упражнение «Насос» (2 раза)

И.п. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выдох с одно­временным наклоном туловища в сторону и произношением «с-с-с-с» (руки скользят вдоль туловища), вдох при выпрямлении.

Упражнение «Гуси шипят» (2 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновремен­ным отведением рук в стороны — назад, прогнуться в спине, посмотреть вперед, медленный выдох с произнесением «ш-ш-ш-ш»; выпрямиться, вдох.

Упражнение «Шар лопнул» (2 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Развести руки в стороны, вдох, хло­пок перед собой, медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш».

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Тихо — громко». Стрейчинг.

1. Упражнение «Ракета» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опу­щены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, выдох; 3 — вытянуть руки над головой, ладо­нями внутрь, вдох; 4 — руки опустить, колено выпрямить, выдох.

2. Упражнение «Жеребенок» (5 с)

И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая одновременно руку и ногу.

3. Упражнение «Качели» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол перед левой (правой) стопой так, чтобы колено упира-

166

лось в плечо возле подмышечной впадины, вытянуть правую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Лебедь» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу; следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу; 2 — выпрямить правую (ле­вую) ногу и потянуть к себе; следить за тем, чтобы колени оста­вались прямыми; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Ручеек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, правая (левая) нога выпрямлена перед собой, левая согнута в колене, стопа — на полу. 1 — взяться обе­ими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять обе руки вверх, потянуться, спина прямая; 4 — на выдохе опуститься грудью на согнутое колено; следить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.

6. Упражнение «Русалочка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отве­сти правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра; 6 — макси­мально повернувшись направо (налево), согнуть правую (левую) руку за спиной и взяться ею за левое (правое) предплечье.

7. Упражнение «Колобок» (15 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной; 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, руки остаются на коленях; 4 — на выдохе вытянуть ноги и руки, положить их на пол.