Игра малой подвижности «Черт и краски». Стретчинг.

1. Упражнение «Поза воина» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки в стороны. 1 — левую стопу развернуть наружу так, чтобы левая пятка находи­лась на одной прямой со сводом правой стопы; 2 — не меняя положения рук и не напрягая плеч, повернуть голову налево и посмотреть на вытянутые пальцы левой руки.

2. Упражнение «Качели» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол перед левой (правой) стопой так, чтобы колено упира­лось в плечо возле подмышечной впадины, вытянуть правую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Кузнечик» (5 с)

И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед

собой и положить одно колено на другое, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — упираясь руками в пол, ста­раться вытянуться как можно выше; следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовывали одну прямую линию.

4. Упражнение «Тигр» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопа правой ноги развернута, пятка находится напротив середины левой стопы, руки опущены. 1 — на выдохе опуститься вниз на правую ногу так, чтобы под коле­ном был тупой угол, левая нога максимально отведена назад и выпрямлена, руками упереться в пол перед стопой правой ноги, вдох; 2 — на выдохе наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу, голова прямо; следить за тем, чтобы левая нога оставалась прямой; 3 — опереться на ладони; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Верблюд» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, ноги вместе. 1 — вытянуть руки над голо­вой, выпрямить позвоночник, «раскрыть» грудную клетку; 2 — положить руки на бедра и продолжать тянуться вверх, вдох; 3 — прогнуться назад и коснуться руками пяток; 4 — наклонить голо­ву назад, выдох.

6. Упражнение «Черепашка» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони.

Комплекс 3. Степ - аэробика

С большим мячом, школа мяча,

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить удерживать прямые ноги в висе на гимнастической стенке;

— упражнять в отбивании мяча с одновременным выпол­нением прыжков;

— развивать физические качества: координацию, ловкость и равновесие;

— развивать способность испытывать эстетическое удоволь­ствие от изящно выполненных движений.

117

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (35 с).

2. Ходьба с носка, руки на поясе (40 с).

3. Боковой галоп с хлопками в ладоши над головой (40 с).

4. Игровое упражнение «Крокодил» (40 с).

5. Игровое упражнение «Маленькие лягушки» (40 с).

6. Стретчинг «Матрешка» (5 с).

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (7 мин).

1. Упражнение «Стопа» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, руки вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

2. Упражнение «Подъем» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — подъем с левой ноги на степ-платформу, руки вытянуть вверх; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги; 4 — то же с левой ноги, руки опустить.

То же с левой ноги.

3. Упражнение «Хоп» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, мячом ударить по колену, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол; 4 — правую ногу подставить к левой, мяч опу­стить.

То же с левой ноги.

4. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки с мячом выпрямить вперед, сказать: «Кик»; 3-е левой ноги шаг назад на пол, руки опустить; 4 — правую ногу подста­вить к левой ноге.

Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Арабеск» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч за головой. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу прямую отвести назад, про­гнуться, мяч вверх; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, мяч за голову; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

118

6. Упражнение «Боковые махи» (8 раз)

И.п.: то же, мяч у груди. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, мяч вперед; 3—4 — левую ногу подставить на степ-платформу к правой; 5—8 — ударить мячом об пол и поймать его; 9 — с правой ноги шаг назад на пол; 10 — левой ногой мах в сторону, мяч вперед; 11 — левую ногу подставить к правой ноге на пол; 12 — с левой ноги шаг назад на пол; 13—16 — подбросить мяч вверх и поймать.

7. Упражнение «Скрестный боковой подъем» (8 раз)

И.п.: то же, мяч в опущенных руках. 1 — скрестно поставить левую ногу на степ-платформу перед правой ногой; 2 — поднять правое колено вперед, бедро параллельно полу, мячом ударить по колену; 3 — шаг назад со степ-платформы правой ногой скрест­но за левой; 4 — шаг в и.п. с левой ноги, мяч вниз.

8. Упражнение «Прямой крестовой подъем» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить накрест на степ-платформу перед правой ногой, мяч вперед; 3 — правой ногой шаг назад с платформы; 4 — левой ногой шаг назад со степ-платформы; 5—8 — ударить мячом по степ-платформе, поймать его.

9. Упражнение «Прыгни и поймай» (10 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1—2 — прыж­ком встать на степ-платформу; 3—4 — прыжком спрыгнуть со степ-платформы вперед; 5—8 — подбросить мяч вверх с хлопком и поймать его; 9 — шаг назад на платформу с правой ноги; 10 — шаг на платформу с левой ноги, встать, мяч вперед; 11—12 — спрыгнуть с платформы назад двумя ногами; 13—16 — ударить мячом о платформу и поймать его.

10. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)

В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают

И головки убирают,           пальцы рук, открывают и за-

Словно синие цветки         крывают глаза.

Распускают лепестки,         Сводят и разводят пальцы «веером».

Наверху качаются,             Наклоняют кисти вправо, влево.

Низко наклоняются.           Делают круговые движения

кистями.

Колокольчик голубой        Наклоняют кисти вниз, вверх.

Поклонился нам с тобой.

Колокольчики-цветы          Поворачивают кисти направо,

налево.

Очень вежливы, а ты?        Поворачивают ладони кверху.

119

Школа мяча.

1. Игровое упражнение «Канатоходец» (5 с 4 раза)

Стоя на степ-платформе на одной ноге, другую отвести в сто­рону, мяч удерживать отведенной в сторону рукой.

2. Игровое упражнение «Отбей и прыгни» (1 круг — 4 прыжка, 4 раза)
Отбивание мяча в движении вокруг степ-платформы в чередо­
вании с перепрыгиванием через нее двумя ногами вперед и назад.

3. Прокатывание мяча друг другу между ногами, стоять спиной
друг к другу.

Акробатика «Полоса препятствий» (6 мин).

1. Игровое упражнение «Уголок». Из положения виса на гим­настической стенке поднять прямые ноги вперед. Удерживать такое положение 5 с.

2. Ходьба по гимнастической скамейке с остановкой посере­дине скамейки, приседанием на корточки и подниманием пря­мых рук вверх.

3. Перепрыгивание с разбега препятствия способом «ножни­цы» (одна нога за другой).

4. Дыхательная гимнастика «Самолет» (1 раз)

И.п.: стоя, руки разведены в стороны ладонями кверху.

Посмотрите в небеса,

Самолет там, как оса.

«Ж-ж-ж-ж», —          Дети поворачивают в сторону, произ-

Жужжит самолет       носят: «ж-ж-ж».

И машет крыльями.

Ребята, в полет!        Делают вдох, опускают руки — выдох.

Полетай-ка с нами!

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Скажи наоборот» (мяч передавать с отскоком от пола). Стретчинг.

1. Упражнение «Вторая поза воина» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу (левая пятка находится на одной прямой со сводом правой стопы), руки в стороны, голова налево. На выдохе опуститься вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не будет параллельно полу и не образует с голе­нью прямой угол. Правая нога прямая, крепко упирается в пол.

2. Упражнение «Лебедь» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу; следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу; 2 — выпрямить правую (ле-

120

вую) ногу и потянуть к себе; следить за тем, чтобы колени оста­вались прямыми; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Кустик» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед перед собой. 1 — взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху; 3—4 — руки в упоре за спиной.

4. Упражнение «Русалочка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отве­сти правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра; 6 — макси­мально повернувшись направо (налево), согнуть правую (левую) руку за спиной и взяться ею за левое (правое) предплечье.

5. Упражнение «Фонарик» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуть в коленях. 1 — взяться руками за стопы; 2 — прогнуться назад, держась за стопы; 3 — переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени разведе­ны; 4 — опустить колени на пол; 5 — лечь на пол, отпустить ноги.

6. Упражнение «Гора» (5 с)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки вдоль туловища. 1 — оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота, вдох; 2 — выдох, вернуться в и.п.

7. Упражнение «Жучок» (15 с)

И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища. 1 — потя­нуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 4. Степ - аэробика