Комплекс 2. Степ - аэробика с обручем , силовая гимнастика на степ - платформе , художественная гимнастика и стретчинг

Задачи:

— учить раскручивать обруч на правой и левой руке;

— закреплять умение согласованному движению рук и ног;

— содействовать развитию памяти, внимания, выносливости;

— воспитывать волевые качества: выдержку, настойчивость.

Вводная часть

1. Обычная ходьба с хорошей отмашкой рук (35 с).

2. Бег с высоким подниманием коленей, хлопком в ладоши перед собой прямыми руками (35 с).

44

 

3. Ходьба широким шагом с поворотом туловища направо, налево, хлопком в ладоши справа и слева (35 с).

4. Бег с выбрасыванием голени вперед, руки в стороны (40 с).

5. Пружинистый шаг, руки на поясе (35 с).

6. Игровое упражнение «Обезьянки резвятся» (30 с).

7. Стретчинг «Домик» (5 с).

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

Основная часть

Степ-аэробика с обручем (4 мин).

1. Упражнение «Покажи обруч» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, обруч перед грудью. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

2. Упражнение «Встанем» (5 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем выпря­мить вверх; 3 — правую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на пол, руки с обручем опустить.

3. Упражнение «Окошко» (5 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать на степ-платформу левой ногой, руки с обручем вытянуть вперед; 3 — правую ногу поставить на пол, на ширину плеч; 4 — левую ногу поставить на пол на ширину плеч, руки с обручем впереди; 5—7 — наклониться вперед, посмотреть в обруч.

4. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, обруч к груди.

Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах за спиной. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-плат­форму; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки вытя­нуть вверх; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 —

45

поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, про­гнуться; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п. Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Повернись» (6 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, колени разведены, обруч на плечах. 1 — наклониться вправо, обруч вверх вправо; 2 — вернуться в и.п.; 3 — тоже влево; 4 — вернуться в и.п.; 5 — поворот корпуса вправо, обруч на плечах; 6 — вернуть­ся в и.п.; 7 — поворот корпуса влево, обруч на плечах; 8 — вер­нуться в и.п.

2. Упражнение «Дотянись» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, обруч перед собой в прямых руках. 1—2 — наклониться вперед, дотя­нуться до носков ног, колени не сгибать; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Поднимись» (6 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, ноги согнуты, стопы стоят на степ-платформе, руки с обручем лежат на полу за головой. 1—2 — подняться, обруч надеть на колени; 3—4 — лечь, руки назад; 5—6 — сесть, взять обруч; 7—8 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Солнышко» (5 раз)

И.п.: лежа на животе перед степ-платформой ногами к ней, носки ног лежат на степ-платформе, руки с обручем впереди на полу. 1—2 — поднять обруч вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Попрыгунчик» (10 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, руки опущены. 1—4 — встать и спуститься со степ-платформы, руки с обручем вперед, вниз; 5—8 — прыжки перед степ-платформой, обруч вверху в прямых руках.

6. Дыхательная гимнастика «Шар лопнул» (3 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Развести руки в стороны — вдох. Хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш». Художественная гимнастика (4 мин).

1. Боковой галоп с обручем впереди с остановкой по сигналу (крутить обруч на правой и левой руке поочередно).

2. Ходьба широким шагом из обруча в обруч и со степ-плат­формы на пол в чередовании с прыжками из обруча в обруч.

3. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)

В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают
И головки убирают,            пальцы рук, открывают

Словно синие цветки           и закрывают глаза.

46

Распускают лепестки,      Сводят и разводят пальцы «веером».

Наверху качаются,          Наклоняют кисти вправо, влево.

Низко наклоняются.        Делают круговые движения кистями.

Колокольчик голубой     Наклоняют кисти вниз, вверх.

Поклонился нам с тобой.

Колокольчики-цветы       Поворачивают кисти направо, налево.

Очень вежливы, а ты?     Поворачивают ладони кверху.

4. Прокатывание обруча по прямой в чередовании с ходьбой «гуськом» вокруг платформы и с подлезанием в обруч. Заключительная часть (3 мин)