Комплекс 9. Силовая гимнастика

С резиновым жгутом, школа мяча,

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить четкой группировке после разбега перед кувыр­ком;

— учить согласованной работе в паре при выполнении уп­ражнений с целлулоидным мячом;

— развивать силу основных мышечных групп;

— воспитывать взаимопомощь и умение заниматься в кол­лективе.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу с хорошей отмашкой рук (35 с).

2. Боковой галоп с хлопками в ладоши перед собой прямыми руками (40 с).

3. Пружинистый шаг спиной вперед, руки на поясе (40 с).

4. Игровое упражнение «Большие лягушки» (35 с).

5. Игровое упражнение «Пауки» (40 с).

Основная часть

Силовая гимнастика с резиновым жгутом (5 мин).

1. Упражнение «Покачаем головой» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 -~ повернуть голову вправо; 2 — повернуть голову влево; 3 — наклонить голо­ву вправо; 4 — наклонить голову влево.

2. Упражнение «Разминка кистей рук» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. 1—4 — круговые движения кистями рук перед собой; 5—8 — круговые движения кистями рук, руки в сторону; 9—13 — круговые движения кистями рук перед собой; 14—17 — круговые движения кистями рук вверху.

Дети берут резиновые жгуты.

145

3. Упражнение «Вверх» (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, жгут сложен пополам, в одной руке концы жгута, другой рукой держать жгут за середину, голова опущена вниз. 1—2 — поднять руки вверх, растянуть жгут, голову поднять; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Растяни» (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на плечах, концы жгута в руках. 1—2 — поднять правую руку вверх, левую вниз, жгут растя­нуть; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — повторить, сменив руки; 7—8 — вернуться в и.п.

5.Упражнение «Сели— встали» (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, жгут в опущенных руках между ногами. 1 — сесть на ягодицы; 2 — наклониться вперед, руки вытянуть вперед, жгут растянуть в стороны; 3 — сесть на ягодицы; 4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Крылья» (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, жгут в руках за спиной, руки согнуты. 1—2 — наклониться вправо, левую руку поднять вверх, правую руку вниз, жгут натянуть; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — повто­рить в другую сторону; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Ноги выше от земли» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, пят­ки стоят на полу, концы жгута в руках, середина жгута зацеплена за середину стопы. 1 — вытянуть ноги вперед, жгут натянуть, спи­на прямая; 2 — поднять прямые ноги вверх, жгут натянуть; 3 — опустить ноги вниз, жгут натянуть; 4 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Кузнечик» (10 раз)

И.п.: лежа на правом боку, правая рука под головой, левая рука держит жгут за оба конца, середина жгута закреплена за носок левой согнутой ноги. 1—2 — вытянуть ногу в сторону вверх, жгут натянуть; 3—4 — вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

9. Упражнение «Группировка» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, пятки стоят на полу, жгут закреплен за середину стопы, спина прямая. 1—4 — медленно лечь на спину, натягивая жгут; 5—8 — медленно вернуться в и.п.

10. Упражнение «Мячики» (15 с 2 раза)

И.п.: жгут лежит на полу, присесть на корточки, руки сложены «полочкой» перед грудью. Перепрыгивать через жгут боком в чередовании с потряхиванием ног.

11. Пальчиковая гимнастика «Гриб» (1 раз)
И.п.: стоя, руки согнуты, предплечья вверх.

146

Меж еловых мягких лап     Дети делают щелчки пальцами.

Дождик кап, кап, кап!

Где сучок давно засох,         Трут ладошки, вытягивают руки

Серый мох, мох, мох.               вперед, перебирая пальцами.

Где листок к листку прилип, Поднимают руки вверх, хлопают

в ладоши.

Вырос гриб, гриб, гриб.            Руки «в замок», поочередно

правую и левую ладонь вверх-вниз, руки вниз и на пояс.

Кто нашел его друзья?              Поворачивают туловище направо,

Это я, я, я!                                налево.

Школа мяча (целлулоидный мяч) (6 мин).

1. Прокатывание мяча с горки и бег за мячом.

2. Прокатывание мяча друг другу.

3. Прокатывание мяча до стены с касанием стены в паре. Раз­биться на пары, один ребенок прокатывает мяч. После того как он ударится о стену и отскочит от нее, его нужно поймать.

Акробатика (6 мин).

1. Кувырок в мягкое кольцо с разбега боком.

2. Прыжки с разбега через препятствие способом «ноги врозь» с опорой на ладони о препятствие.

ТТ

3. Дыхательная гимнастика
Упражнение «Дровосек» (2 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — медленный выдох с произнесением «ух-х-х-х-х».

Упражнение «Вырасти большой» (2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх, вдох, вернуться в и.п., выдох.

Упражнение «Ежик» (2 раза)

И.п.: сидя, упор руками сзади. Согнуть ноги в коленях и под­тянуть их к груди (сгруппироваться), медленный выдох на звуке «ф-ф-ф-ф»; разогнуть ноги, вдох.

Заключительная часть (4 мин)