Почувствуйте тяжесть окружающего мира

Никто из нас не имеет иммунитета, позволяющего вообще не сталкиваться с утратами и разочарованиями. Вы не можете игнорировать все свои эмоции. Такие отрицательные эмоции, как печаль, страх или гнев, играют важные роли в нашей жизни. Представьте, что мы были бы неспособны испытывать горе при утрате любимого человека, не боялись бы настоящей опасности или не сердились, если с нами обращаются несправедливо. Эти эмоции − важная часть того, что делает нас людьми. Они предупреждают нас о том, что что‑то идет не так и что это необходимо исправить. Свободным от подобных чувств может быть только робот или овощ.

Иногда вам, возможно, требуется в полной мере пережить все свои эмоции. Опустите шторы или закройте ставни и от души поплачьте. Можете даже рыдать, и пусть слезы льются у вас рекой. Или уйдите подальше и громко выскажите то, что на самом деле чувствуете. Подобное действие может быть полезным и освежающим, по крайней мере, на какое‑то время.

Разумеется, вы можете управлять своими эмоциями и более эффективно, неважно, насколько вам плохо бывает при этом. Мы люди, а люди могут справляться со всеми, в том числе и с самыми ужасными обстоятельствами, и не только могут, но и на самом деле справляются. Многие, пережив трагедию, вроде смертельно опасной болезни или потери любимого человека, потом могут восстановиться до нормального состояния. Они упорно продолжают действовать, а не отдаются на волю чувств в течение слишком длительного времени. Конечно, они не железные и также испытывают тяжелые чувства, например, печали, как и те люди, которые сдались и плывут по течению. Их отличает только то, что они находят в себе силы двигаться дальше, несмотря на обстоятельства.

Какими бы ни были их чувства, они действуют. Они составляют планы, ставят цели в жизни, выполняют свои задания на работе, общаются с друзьями и… живут. Еще раз давайте вспомним цикл «делать, думать, чувствовать». Предпринимая действия, такие люди постепенно начинают думать и чувствовать по‑другому. Заставляя себя чувствовать уверенно, они могут потом начать действительно думать уверенно и чувствовать себя уверенно.

 

       Если они смогли это сделать…           

Моей знакомой Линн сейчас 27 лет. Несколько лет назад она почувствовала боль в ноге и оказалась в госпитале. Ей сказали, что у нее рак – шишка в левой ноге. После года болезненной радиотерапии и операций ей ампутировали левую ногу. В то время ей было всего 20 лет.

У нее были, казалось бы, все основания чувствовать к себе огромную жалость, плакать и стенать о несправедливости мира и просить других ее пожалеть. Но она не прибегла к этому.

Вместо этого она решила организовать благотворительный аукцион, чтобы собрать деньги для поддержки фонда «Macmillan Cancer Support». Линн убедила миллионеров в том, что ей необходимо воспользоваться их частными реактивными самолетами. Она попросила местных бизнесменов предоставить ей призы для ее аукциона. На розыгрыш этих призов она пригласила сотни гостей. И за единственный день собрала для благотворительных целей более 100000 фунтов стерлингов.

Однако это еще не конец. Она подготовила видео для людей с ограниченными физическими возможностями. Когда я в последний раз общался с нею, она только что подписала договор о написании книги – автобиографии – оптимистической истории о том, как молодая женщина добилась триумфа независимо от тех бед, которые на нее обрушились.

Да, мы не всегда можем контролировать то, что происходит с нами, но способны контролировать то, как на это реагируем.

 

Вопросы STRAIN − отличный способ, позволяющий справляться с негативными явлениями. Письмо, адресованное самому себе, полезно, если вы хотите найти решение. Но иногда вам нужен не ответ, а всего лишь желание почувствовать себя лучше.

Вам хотелось бы двигаться вперед, хотя вас уволили с работы или вы заболели. Вы уже пытались как‑то скорректировать свою жизнь. Но вы все равно чувствуете себя слишком обескураженным, сердитым, вас по‑прежнему охватывают чувства боязни, стыда, вины и прочих подобных негативных ощущений. Эти эмоции слишком сильны и переполняют вас. В такой ситуации вам лучше воспользоваться приемом, позволяющим добиться восстановления нормального эмоционального состояния гораздо быстрее, чем при обращении ко многим другим методам. Вместо того чтобы становиться жертвой своих эмоций, вы можете помочь себе и начать испытывать более положительные чувства. Даже если вам не удастся в полной мере вернуть себя в реальный мир, вы можете, по крайней мере, сделать это на бумаге.

 

       Усилитель уверенности: изгнание негативных эмоций           

Запись эмоций – это мощный инструмент, позволяющий вам ослабить бремя негативных чувств. В данном случае вы не ищете никакого ответа, а всего лишь хотите как можно быстрее почувствовать себя лучше. Чтобы как можно полнее решить эту задачу, вам необходимо повторять этот прием в течение 30 минут ежедневно на протяжении трех – пяти дней.

Выберите время и место, где вы могли бы сконцентрироваться в течение получаса и где никто вас не станет отвлекать. Затем затратьте первые 15 или 20 минут на описание своего самочувствия. Это упражнение не связано с поиском решений, а всего лишь с передачей ваших ощущений. В нем вы должны отразить две темы:

• тяжелое состояние, в которое вы погрузились, или возникшая у вас сильная негативная эмоция;

• ваше видение и цели в будущей жизни (здесь, может быть, вам поможет упражнение из главы 4 о видении и целях).

В этом упражнении вы должны изучить свои самые потаенные и глубокие эмоции и мысли и позволить им вылиться на бумаге. Вы все это пишете для единственного читателя – себя самого, и поэтому будьте совершенно честны в отношении того, что думаете и чувствуете. Не обращайте большого внимания на правописание, грамматику или структуру предложения. Единственное правило, которым вы должны руководствоваться, – писать послание не менее 15 минут (или больше, если хотите).

Вместо того чтобы писать в журнале, которым вы обычно пользуетесь, возьмите отдельные листы бумаги или откройте новую папку в компьютере. Закончив эту работу, вы, возможно, захотите закрыть письмо в ящике стола или положить в конверт, тем самым символично отделив себя от трудного опыта и тех эмоций, которые испытывали в момент написания.

Еще одно полезное предупреждение. Как только вы изложите свои чувства, вас могут обуять более сильные негативные эмоции. Исследования показывают, что преимущества изложения эмоций на бумаге могут проявиться только через пару дней. Поэтому последние 10 минут описания следует посвятить приему «Три хорошие вещи» (см. «Усилитель уверенности: формирование чувства оптимизма» в главе 2). Обратите внимание на все то, что вызывает у вас положительные чувства. Это поможет вам быстрее восстановить нормальное состояние. И помните, что вам необходимо повторять этот прием три – пять дней, чтобы он оказался для вас в полной мере полезным.

 

Исследования показывают, что описание эмоций помогает людям быстрее и эффективнее справляться с самыми разными тяжелыми ситуациями, включая развод, сексуальное насилие и утрату работы. Кроме того, люди, фиксирующие свой самый травматический опыт на бумаге, реже обращаются к врачам и реже страдают от повышения кровяного давления. Другими словами, письменное изложение эмоций приводит, по‑видимому, к улучшению не только психологического состояния, но и физического здоровья.

Независимо от того, насколько плохо вы можете себя чувствовать, у вас всегда есть выбор: контролировать обстоятельства, чтобы улучшить свое состояние, или двигаться вперед, предпринимать действия, или попытаться, по крайней мере, изложить свои мысли на бумаге – что‑то сделать. Какой вариант вы выбираете?

 

      Кофе‑брейк   

 

Неудачи – это неизбежные моменты, встречающиеся на пути к конечному успеху. Уверенные люди, выдерживая удары судьбы, умеют восстанавливаться и двигаться к своей цели дальше.

 

Отрицательные эмоции – это существенная часть человеческого бытия, а реакция «сражайся, убегай или замри» выполняет важнейшую защитную функцию, сохраняя человеку жизнь.

 

Мы все реагируем, скорее, эмоционально, чем рационально, когда чувствуем, что оказались в непростой ситуации. Однако вы сможете принять более полезные и взвешенные решения о том, как реагировать, если постараетесь притормозить некоторые свои действия. Воспользуйтесь вопросами STRAIN, чтобы намеренно изменить некоторые временные параметры.

 

Запишите свою ситуацию и переживаемые эмоции, если хотите найти решение или почувствовать себя лучше. Между моментом возникновения мыслей в голове и переносом их на бумагу что‑то происходит, и вы увидите, что этот прием на самом деле помогает.

 

Всегда помните, что в любой ситуации у вас есть выбор. Даже если вам не удается контролировать обстоятельства, вы сможете сами выбрать, как на них реагировать. Лучший способ при неудаче и упадке сил − действие. Не ждите, пока почувствуете себя лучше, чтобы начать действие. Именно действия помогут вам почувствовать себя лучше.

 

Очень важно, чтобы вы снова и снова говорили себе: чем быстрее я предприму действия для изменения своих обстоятельств, тем быстрее почувствую себя лучше.