Как помочь нашему дому, а нашему рабочему месту – помочь нам

Скажем, вам хотелось бы сбросить вес. Мы все знаем, что желание – это такое состояние, которое не является постоянным: у каждого из нас оно то появляется, то пропадает. Но можно совершить одно немедленное действие, которое в ваших силах, − убрать из кухонного шкафа весь сахар и жирные закуски, поскольку в глубине души мы знаем, что в момент слабости можем не устоять перед шоколадным батончиком или упаковкой с бисквитами.

Изменение вашей жизни требует определенных усилий. Иногда вы можете помочь себе изменением не только поведения, но и всей окружающей среды. Если вы хотите усилить свою уверенность в отношении своего организма, то обилие журналов с умопомрачительными супермоделями вокруг вас вряд ли поможет вам почувствовать уверенность в себе. Выбросьте все эти глянцевые журналы. Если вы пытаетесь заниматься больше физическими упражнениями, то установка гимнастического комплекса рядом со шкафом в самой темной комнате не станет вас стимулировать на дополнительные занятия. Поставьте свой любимый гимнастический снаряд так, чтобы вы могли его видеть, приходя домой. Пусть он напоминает вам, что пора заняться спортом.

Этот принцип хорошо работает как дома, так и на работе. Если вас отвлекает происходящее за окном в тот момент, когда вам нужно работать за своим рабочим столом, можете переставить стол так, чтобы ваш взгляд упирался в стену, не отвлекающую вас. Если вы бездарно тратите время на болтовню с коллегой, который сидит напротив вас, может быть, есть смысл поставить между вами стопку книг, чтобы избежать частого контакта глаз.

Ваша среда влияет на ваше формирование. Следует ли убирать те вещи, которые препятствуют достижению ваших целей, или, наоборот, в ваше окружение надо что‑то добавить? Это зависит от того, каких изменений вы хотите добиться. Повесьте свое любимое фото на холодильник, чтобы оно каждый раз напоминало вам о вредности для вашего здоровья очередной закуски, которую вы собираетесь съесть. Наклейте лист бумаги изнутри на входную дверь с напоминанием чаще улыбаться и думать позитивно после выхода из дома. Поставьте свой компьютер в дальний угол, если в этой же комнате играют дети, отвлекающие вас от работы. Надо делать все, что помогает вам добиваться ваших целей.

 

       А теперь ваша очередь           

Для того чтобы подкрепить себя очередной порцией лучшего энергетика, способствующего максимальному достижению ваших целей, прямо сейчас возьмите ручку и запишите три вещи, которые вы сделаете сегодня для изменения окружающей вас обстановки.

• Я… _______________________________________________

____________________________________________________

• Я… _______________________________________________

____________________________________________________

• Я… _______________________________________________

____________________________________________________

 

     Инвестиции в банк уверенности     

 

Продюсеры одного телевизионного танцевального шоу недавно попросили меня о помощи, хотя, честно говоря, я сейчас не могу вспомнить его название. В прямом эфире, имеющем свои особенности, трое знаменитостей, приглашенных на это шоу, чувствовали себя не очень уверенно. Двое из них были известными исполнителями, а одна − гламурной моделью, демонстрирующей нижнее белье. Для того чтобы помочь этим участникам совладать со своими нервами, я предложил им следующее упражнение.

Улыбаетесь ли вы, просматривая фотографии в старом альбоме? Возвращаетесь ли вы в мыслях к прекрасным для вас временам, услышав любимую песню? Смеетесь ли вы со старыми друзьями и коллегами, вспоминая о тех временах, когда вы жили, учились или работали вместе? Если да, то вам уже хорошо известна мощь воспоминаний.

Напоминайте себе о прошлых достижениях и счастливых временах. Это очень мощный инструмент, полезный для подпитки положительной энергетикой вашего настроения и уверенности. К тому же он срабатывает очень быстро. Исследователь Фред Брайнт из Чикагского университета установил, что всего 10 минут воспоминаний могут оказать значительное влияние на чувства людей.

К тому же это универсальный инструмент. Вы можете воспользоваться им для восстановления своей уверенности после тяжелого дня, получения отказа, тяжелого спора, а также в любых других сложных ситуациях, пережитых вами только что. И наоборот, с его помощью вы можете подготовить себя к серьезному вызову, экзамену по вождению автомобиля, вашему первому дню на новой работе, свиданию с очень важным для вас человеком.

Многие люди недооценивают масштабы своих прошлых успехов и высот своих эмоциональных пиков. Они принижают или считают само собой разумеющимся то, чего добились или что пережили. Но вам не следует так себя вести. Быстренько пробегитесь по своей памяти, вспомните все, что вы сделали значительного. Это напомнит вам, что вы более стойкий человек, чем вам это может казаться. Анализ вашего прошлого поможет вам увидеть и понять, что вы по‑прежнему способны на достижение высоких результатов и в настоящем, и в будущем. Поэтому вы можете сказать себе: «Я это делал до сих пор, и значит могу добиваться этого снова и снова». Упражнение, которое поможет вам лучше осмыслить такие факты своей жизни, мы назвали FACT.

 

       А теперь выполните следующее: рассмотрите факты своей жизни           

Это упражнение предназначено для того, чтобы вы вспомнили все свои смелые поступки (Feats), достижения (Achievements), преодоленные вызовы (Challenges overcome) и триумфы (Triumphs). Возьмите лист бумаги и запишите каждый успех, который вспомните. Если вы сомневаетесь, все равно запишите этот факт. Позже вы можете скорректировать этот список.

Рассматривайте это упражнение как написание автобиографии, в которой вы излагаете то, чего добились, и то, что вам нравится в себе. Используйте самое широкое определение слова «успех» из всех возможных. Одни из ваших успехов могут быть масштабными, другие – менее значительными и более личностными. Подумайте о самых разных областях своей жизни, в том числе о ваших финансовых успехах, достижениях на работе, семье и друзьях, образовании, тех проблемах, с которыми вам удалось хорошо справиться, изменениях или лишениях, через которые вы с честью прошли. Включите в этот список свои черты характера, которыми гордитесь, навыки, которыми вы в совершенстве овладели, полученные комплименты, времена, когда вы проявили доброту или были полезны для других, придуманные вами идеи, людей, на жизнь которых вам удалось позитивно повлиять. Этот список может быть на самом деле практически бесконечным.

Затем вы обратите внимание, что это упражнение в какой‑то мере накладывается на то, которым вы занимались в главе 4 − «Расскажите истории о собственных сильных сторонах». Однако я советую вначале не оглядываться на то упражнение. Некоторые люди, которые обращаются к записям о своей жизни, обычно фокусируются на достижениях, связанных с работой или какими‑то более материальными успехами. Ваши же факты должны включать все, что вы относите к смелым поступкам, достижениям, вызовам, с которыми вы справились, и триумфам.

Запишите все значимое, что вы сделали в своей жизни, и неожиданно у вас может возникнуть мысль: «Вот это да! Я на самом деле уже добился многого». А затем вы можете продолжать пополнять запас своих достижений.

Постоянно вносите в этот список новые составляющие. Отложите его на несколько часов или дней, а затем снова к нему вернитесь. Держите его возле своей постели и записывайте в него любые мысли о своих высоких результатах, когда ложитесь спать или просыпаетесь. Ваш список фактов всегда будет в работе и никогда не станет окончательным, так как вы будете все время его пополнять. Каждый раз, заканчивая решать какую‑то задачу и добиваясь какой‑то цели, вы сможете вносить в свой список следующую строку, что поможет укреплению вашей уверенности.

 

Как только вы начнете записывать факты, они польются, словно в открытый шлюз, показывая, как многого вам уже удалось добиться в своей жизни. Но если вы видите, что вроде бы затормозили и новых составляющих в вашем списке не появляется, знайте, что это происходит не только с вами. Самое большое препятствие для многих людей при выполнении этого упражнения состоит в том, что они обычно ориентируются только на крупные успехи. Они отмахиваются от слишком многих других своих достижений. Этот список предназначен только для вас, но в моем распоряжении есть несколько примеров, взятых из списков других людей, которые помогут вам при воспоминании.

• «В ходе своего обучения выполнил 14 проектов типа эссе и написал большую диссертационную работу».

• «Вырастил двоих детей, которые стали здоровыми, ответственными и счастливыми взрослыми».

• «Получил повышение на работе и стал региональным менеджером».

• «Уехал из дома и стал финансово независимым от своих родителей».

• «Выполнил обещание, которое дал Кейт на ее дне рождения, и в прошлом году сходил на шесть свиданий».

• «Водил своего сына на футбольные тренировки и оставался там, наблюдая за игрой и поддерживая игроков, дважды в неделю на протяжении пяти лет!»

• «На протяжении последних двух лет подряд превышал устанавливаемые для меня цели по работе и в рейтинге менеджера добился категории оценки А».

• «Установил дома беспроводную сеть».

• «Выступил с презентацией у себя в отделе и получил положительные комментарии, хотя чувствовал себя скованно».

• «Купил новое жилье, отремонтировал его и превратил его в уютное домашнее гнездышко».

• «Я чувствую себя хорошо, когда моя дочь вдруг меня обнимает и говорит, что она меня любит».

• «Прошел с первого раза тест на вождение автомобиля, несмотря на столь сильную панику, что у меня началась мигрень, а после этого мне пришлось отправиться в постель».

 

       А теперь ваша очередь           

Даже если у вас нет времени для составления полного списка фактов, по крайней мере, набросайте хотя бы несколько из них прямо сейчас. Задайте себе следующие вопросы.

• Довольны ли вы своими достижениями в последнее время?

• Ценят ли вас отдельные люди или группы?

• Когда вы действовали в соответствии со своими убеждениями, было ли это для вас важно?

• Когда у вас была в последний раз возможность повлиять на человека, группу или ситуацию?