Глава 5. Использование собственных ресурсов

 

«Лишь очень немногие люди за всю свою жизнь способны почти полностью исчерпать все те ресурсы, которые имеются в их распоряжении».

 

Ричард Ивлин Бэрд, полярный исследователь

 

     Благодаря этой главе вы…         

• научитесь выявлять уникальные ресурсы, позволяющие вам заряжать свои аккумуляторы уверенности;

• разберетесь, как люди, с которыми вы встречаетесь в жизни, могут поддерживать вас, поощрять и давать советы;

• составите список своих прошлых достижений и успехов, чтобы они напоминали вам о том, чего вы уже добились и чего еще можете достичь в будущем;

• станете относиться к навыку внимательного отношения как к способу, позволяющему вам избегать беспокойства;

• узнаете или, точнее, напомните себе о важности того, что надо заботиться и об уме, и о теле;

• выявите лучшее время дня, когда вам желательно заниматься сложными видами деятельности.

 

Вы, возможно, полагаете, что впереди вас ожидают насыщенные дни, когда вы будете вести себя совершенно уверенно. По мере продвижения к своим целям вы обязательно будете становиться более сильным человеком, чем прежде, и чувствовать себя такой сильной личностью. Однако ваше настроение и уверенность на этом пути иногда могут колебаться. Цепочка хороших дней время от времени может прерываться одним плохим в силу самых разных причин: у вас возник серьезный спор на работе, вы услышали критические замечания в свой адрес или на своем компьютере стерли важный для себя файл. Мы все сталкиваемся с проблемами, конфликтами и неприятными ситуациями, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, из‑за чего нам порой даже хочется кричать или злиться.

К счастью, каждый из нас обладает личными источниками силы, из которых мы можем черпать новые порции энергии, позволяющие нам улучшить настроение и вернуть уверенность в себе. Вместо того чтобы позволять чувствам жить своей жизнью, вы можете намеренно осуществить действия, направленные на восстановление своей уверенности. Тщательно обследовав все ресурсы, имеющиеся в вашем распоряжении, вы можете зарядить свои подсевшие батарейки. Это очень полезно, и поэтому вам надо научиться восстанавливать и поддерживать свою уверенность даже в самые тяжелейшие времена.

 

     Вы один из многих         

Разные люди подпитывают свои сильные стороны из разных источников. Когда у меня бывает тяжелый день, я отправляюсь в гимнастический зал и занимаюсь там с тяжелыми снарядами. У моей жены другой способ выхода из трудной ситуации: в такие периоды она печет кексы. А мой хороший друг успокаивает себя тем, что начинает все протирать и смазывать в своем классическом автомобиле. Мой клиент в тяжелые минуты занимается настройкой компьютера.

Что может составлять ваши ресурсы? Типичными источниками силы для большинства людей служат такие ресурсы, как лучшие друзья или самые дорогие для них вещи. Но у вас могут быть и свои уникальные ресурсы. Например:

• спорт, приготовление пищи, горячая ванна, пение;

• сосредоточенность на своей духовной или религиозной жизни;

• полное погружение в искусство или музыку;

• общение с другими людьми;

• приятные воспоминания прошлых событий;

• посещение интересных мест;

• чтение книг, изучение вдохновляющих цитат или рассказов об исторических личностях.

У вас может быть несколько особенно ценных для вас ресурсов, к которым вы обращаетесь чаще всего, например, занятия боксом, выполнение комплекса физических упражнений и лечебной физкультуры − пилатес, прослушивание любимого диска, заказ какого‑то особого для вас блюда. Может быть, вам становится легче в горячей ванне в окружении ароматических свечей, от «убийства врагов» в онлайновой компьютерной игре или длительной беседы по телефону с другом.

Однако не стоит прибегать все время к одним и тем же ресурсам. Некоторые из них могут помочь вам особенно хорошо в конкретной ситуации или в какое‑то время дня. Поэтому основная идея следующего упражнения – выяснить весь спектр ритуалов, видов деятельности и других источников силы, которыми вы можете воспользоваться. Если вы чувствуете, что ваши аккумуляторы разрядились, к каким «розеткам», каких у вас множество, вы можете подсоединиться для восстановления утраченных сил?

 

       А теперь выполните следующее: воспользуйтесь своими резервами уверенности           

Запишите способы, помогающие вам почувствовать себя лучше или снять напряжение. Для этого завершите фразу «Я чувствую себя хорошо, когда я…» столько раз, сколько можете. Не отказывайтесь ни от одной из идей, которые появятся у вас в голове. Чем более конкретно вы сумеете изложить свое представление, тем больше поможете себе почувствовать себя лучше.

Может быть, вы захотите закончить это упражнение через несколько дней или даже недель. Решение полностью за вами. Тем более вы можете обнаружить, что за это время ваше подсознание постепенно предлагает вам все новые и новые варианты.

После того как вы запишете все варианты, подумайте, какие из способов, помогающих вам почувствовать себя лучше, наиболее конструктивны и эффективны, а какие нет. Например, если небольшая порция мороженого отлично помогает вам расслабиться, не почувствуете ли вы себя лучше, получая каждый вечер больше этого лакомства?

Сохраните как драгоценность этот список вариантов – небольшой каталог способов, помогающих управлять своими эмоциями и поддерживать свою уверенность.

 

 

       А теперь ваша очередь           

Выделите всего несколько секунд и начните составлять список своих ресурсов. Прямо сейчас закончите следующие три фразы:

• Я чувствую себя хорошо, когда я…

____________________________________________________

• Я чувствую себя хорошо, когда я…

____________________________________________________

• Я чувствую себя хорошо, когда я…

____________________________________________________

 

 

       Если они смогли это сделать…       

Адаму 46 лет. Он телевизионный продюсер‑фрилансер. Недавно он развелся. Ему нравится его работа. Но ее непостоянство – то взлеты, то падения – очень сильно его изматывают. Когда нет контрактов, он беспокоится, что ему не хватит денег, чтобы оплатить свои счета. Когда же работа есть, он занимается проектами допоздна, к тому же приходится учитывать запросы требовательных исполнительных продюсеров и порой капризных актеров и актрис, воображающих себя звездами. Для того чтобы справляться со стрессом на работе и не переживать из‑за отсутствия новых контрактов, он записал свои ресурсы, завершив несколько раз фразу «Я чувствую себя хорошо, когда я…». Вот окончания этой фразы из первых 10 пунктов, которые он внес в свой список:

• … провожу больше времени со своими двумя детьми; особенно когда играю с ними в футбол в саду, помогаю им выполнять домашние задания и учу их готовить еду;

• … слушаю музыку, особенно Мадлен Пейру, так как она помогает мне успокоиться. А когда мне надо подзарядиться энергией, я ставлю такие произведения, как «Сверхмассивная чёрная дыра» группы Muse или «Я предсказываю бунт» группы Kaiser Chiefs;

• … катаюсь на велосипеде в парке, особенно поздно вечером, когда там темно и спокойно;

• … смотрю смешные сериалы «Симпсоны» и «Гриффины»;

• … сам мелю кофейные зерна, чтобы приготовить чашку свежего кофе. Когда я нахожусь вне дома, мне особенно помогает двойная порция с горячим молоком;

• … по утрам отжимаюсь от пола 30 раз;

• … обговариваю все с Крисом. Даже если этот разговор будет коротким и состоится по телефону или с помощью СМС, я могу полагаться на него: он всегда приведет меня в чувство, если я несу чушь;

•… звоню отцу и говорю с ним о собаках. Когда я слышу их лай где‑то вдали, это иногда заставляет меня самого скалиться;

•… читаю триллеры Кэти Райх и Ли Чайлд, а особенно книги Джейсма Паттерсона, Дэвида Балдаччи или других авторов, которые пишут в таком же стиле;

• … обсуждаю результаты последних матчей с человеком, у которого по поводу них есть свое мнение.

 

После того как вы составите список своих ресурсов, обязательно регулярно к нему возвращайтесь. Выделите специально для этого время. Это можно сделать утром, потратив несколько минут, или сразу по возвращении домой с работы, или в самом конце дня, перед сном. Конечно, у вас, скорее всего, много работы или обязанностей по дому, отнимающих немало времени. Но ведь в данном случае речь идет об ответственности перед самим собой, не так ли? Разве это менее важно?

Если в своем жестком графике в середине занятого разными делами дня вы можете отыскать окно всего в 10 минут, сформируйте у себя привычку пополнять свою энергию и уверенность и делайте это ежедневно. Поступайте таким образом, и у вас обязательно возникнет чувство, что вы можете справиться с любыми заданиями, которые жизнь подбросит вам.