Глава 7. Формирование уверенного будущего

 

«Если вы не знаете, куда идете, то в конечном счете, вероятно, где‑нибудь все‑таки окажетесь».

Лоренс Питер, педагог

 

Благодаря этой главе вы…

• узнаете, как чувствовать себя бодро и уверенно каждый день;

• будете отслеживать свой прогресс и понимать, что вы двигаетесь в правильном направлении;

• уясните, что в какие‑то дни вполне можно очень быстро добиться большого прогресса, а в какие‑то − топтаться на месте или даже уходить в сторону;

• поймете, что надо самому отвечать за свои успехи и предпринимать усилия, чтобы их отметить, дабы сохранять мотивацию высокой;

• научитесь анализировать упражнения, которые вы используете, и выбирать приемы, устраивающие вас больше всего.

 

Мы уже почти у цели. Финишная ленточка уже показалась, а вы уже почти подготовились к преодолению любых вызовов, с которыми захотите справиться. Обогатив свой инструментарий еще несколькими небольшими приемами, вы будете полностью готовы к предстоящему пути.

В этой последней главе части 1 вы узнаете, как отслеживать свое продвижение к собственным целям и почему празднование успехов так важно для создания уверенного будущего.

 

     Каждодневное повышение уверенности в себе         

К настоящему времени у вас, должно быть, уже сложилось видение той жизни, которую вы хотите вести, и тех целей, которых собираетесь добиться. Но иногда вы можете быть слишком заняты или не чувствовать в себе сил для упорного достижения своего видения и собственных целей. Однако вы можете помочь себе в этом, и тогда почувствуете себя в состоянии более уверенно контролировать ситуацию и быть более уверенным в течение каждого отдельного дня, начиная свое утро с осмысления того настроя, в котором собираетесь провести весь день до вечера. Прелесть следующего «Усилителя уверенности» состоит в том, что для его применения вам достаточно менее минуты.

 

       Усилитель уверенности: планирование политики позитивного отношения к жизни           

Рано утром, в начале дня, еще раз вернитесь к видению своей жизни – к тому, как вы хотели бы ее прожить, и к тем целям, которых хотите добиться. Затем решите, какое отношение или настрой, соответствующие этому видению и этим целям, вам следует стараться сохранять в течение дня, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее.

 

Рассмотрите следующие примеры.

• «Я буду сегодня подходить ко всем событиям и ситуациям со спокойным настроем».

• «Я буду приветствовать всех теплой улыбкой».

• «Я буду сначала внимательно слушать собеседника и только потом говорить».

• «Я дал себе небольшие послабления».

• «Я вначале похвалю в идеях других людей все то хорошее, что замечу, и только потом выскажу свои замечания».

• «Я буду действовать смело и говорить «да» всем возможностям, с которыми встречусь сегодня».

Все это – не просто благие пожелания. Это небольшие, но положительные шаги, позволяющие вам сохранять оптимизм, побуждающие вас выискивать все новые и новые возможности и в целом позитивно относиться к возникающим ситуациям. При таком подходе, вместо того чтобы погружаться в негативные мысли или давать волю плохим привычкам, мы осознанно решаем с оптимизмом и уверенностью воспринимать окружающий нас мир.

 

Коррекция курса

Формирование вашего уверенного нового будущего – не разовое событие. Поэтому в ходе достижения более высокой уверенности вам потребуется отслеживать направление движения к поставленной цели. Если ваши действия приближают вас к ней, можете себя поздравить и продолжать двигаться вперед. Если же вы сталкиваетесь со своего рода дорожными пробками или психологическими дорожными препятствиями, то можете изучить альтернативные пути, чтобы объехать места, затрудняющие движение и мешающие вашему продвижению вперед.

Отличный способ, позволяющий придерживаться строго выбранного курса, − фиксировать свой прогресс в дневнике или журнале. Эти записи не должны быть длинными. Возможно, каждый день или через день достаточно будет внести в них всего несколько пунктов. Или несколько абзацев раз в неделю. Такая диаграмма вашего роста покажет вам, где вы были в прошлом и как обычно себя тогда чувствовали. Вы сможете понять, насколько далеко с тех пор ушли вперед и насколько повысилась ваша мотивация.

Спортивные тренеры, консультанты по вопросам бизнеса и наставники по житейским ситуациям пользуются широким набором инструментов для измерения пройденной дистанции, помогая людям не сбиваться с выбранного курса. Лично мне нравится модель GROAN, позволяющая контролировать ход процесса и выяснять, не требуется ли скорректировать курс.

 

         Усилитель уверенности: ваш путь к уверенной жизни           

Модель GROAN − одна из разработанных мною, которую я очень эффективно использую при взаимодействии с самыми разными людьми, начиная с тех, кто хочет сбросить вес, и заканчивая управляющими директорами, стремящимися расширить свой бизнес. Этот метод предполагает пять шагов.

• Цели (G oals). Начните с напоминания себе о своих целях. Представьте на какое‑то время, что вы уже добились своих целей. Это поможет вам оживить свою память и напомнить, почему эти цели для вас важны и полезны.

• Результаты (R esults). Спросите себя, какого прогресса вы уже добились. Честно ответьте на этот вопрос. Что толку обманывать себя, если вы прошли лишь 50, 30 или 2 % на пути к целям.

• Варианты (O ptions). Рассмотрите варианты сокращения разрыва между вашим текущим состоянием и поставленными целями. Даже если достигнутые результаты соответствуют правильному направлению, спросите себя, все ли это из того, что вам необходимо. Следует ли вам продолжать действовать прежним образом, вносить некоторые корректировки или переходить на совершенно другой путь?

• Предвидение (A nticipation). Подумайте о том, что вас ожидает в ближайшем будущем. Для того чтобы гарантировать постоянный прогресс, надо понимать, какие возможные препятствия или события могут помешать вам уверенно двигаться к вашему будущему. Как вы могли бы их обойти?

• Следующие шаги (N ext steps). Обязательно решите, что вы будете делать потом. Каковы те шаги, которые вы предпримете в следующие несколько дней или недель? Когда вы к ним приступите? Их откладывание – это не стратегия. Никто ведь не рассчитывает, что ситуация улучшится сама по себе. Поэтому возьмите на себя обязательства предпринять определенные действия и выполните их.

 

 

«Жизнь – это последовательно получаемые результаты. Иногда эти результаты такие, каких вы хотели добиться. Отлично. Они показывают, что вы все делали правильно. Иногда результаты совершенно не те. Отлично. Теперь вы знаете, чего вам не надо делать».

        Саймон Карутерс, психолог          

 

Решите для себя, как часто вам следует измерять прогресс на пути к цели. Если вы сможете точно определять, как продвигаетесь день за днем, обязательно работайте с моделью GROAN ежедневно. Если сейчас, скажем, самое главное для вас – это получение новой работы, полезно учитывать, сколько заявок на замещение вакансий вы отправляете каждый день. Если ваша цель является более долгосрочной, вы можете рассматривать прогресс еженедельно или два раза в месяц. Если вы надеетесь стать стройнее не за несколько дней, а за несколько недель, бессмысленно вставать ежедневно на весы, чтобы узнать, сколько вы потеряли за прошедшие сутки. Но вы ведь разумный человек. Сами решите для себя, как часто проводить такой анализ, чтобы не переусердствовать.

 

       Если они смогли это сделать…           

Ниле 23 года. Насколько она себя помнит, ей всегда было сложно вступать в разговор с новыми людьми. Ей не раз приходилось слышать на работе и от друзей своих друзей, что она отстраненный и не интересующийся ничем человек. Поэтому она поставила себе цель − расширить круг друзей, в том числе и на работе. А прямо сейчас она решила подружиться с людьми помимо работы. Для определения того, что ей для этого нужно сделать, она воспользовалась моделью GROAN.

• Цель. Моя цель – иметь группу друзей как на работе, так и вне нее, чтобы с большим удовольствием проводить время с ними и иногда иметь возможность помогать другим и самой получать от них помощь, а также чтобы чувствовать себя счастливым человеком и быть позитивно настроенной в отношении своей общественной жизни.

• Результаты. Я добилась прогресса и стала более дружелюбной на работе, но за ее пределами у меня пока не появилось ни одного нового друга. Я приглашала людей вместе пообедать, но они отказывались. Меня нечасто приглашают на вечеринки, но когда я отправилась на одну из них, то смогла там разговаривать только с теми, кого уже знаю. В то же время я уверена, что не из тех людей, которые блистают в окружении других, хотя для меня обеды и вечеринки, может быть, неподходящее место для исполнения такой роли.

• Варианты. Мне следует спросить у своих друзей, как решить эту проблему. Я рассказала Энтони и Патриции о том, что мне хотелось бы иметь больше друзей, и спросила, нет ли у них по этому поводу каких‑то идей. Я могла бы попытаться заговорить со случайными людьми на улице, как это постоянно делает Бет. Но я думаю, что на сегодняшний день это слишком некомфортно для меня. Я могла бы также вступить в какой‑нибудь клуб или какое‑нибудь общество.

• Предвидение. Я полагаю, что самым крупным препятствием для себя являюсь я сама. Я знаю, что необходимо что‑то делать. И никто меня в этом не остановит.

• Следующие шаги. Я переговорю завтра с Энтони, а с Патрицией после ее возвращения на следующей неделе из отпуска, чтобы узнать, нет ли у них каких предложений после того разговора. А в эти выходные я посмотрю в Интернете, какие курсы танцев или другие вечерние занятия, на которые можно записаться, есть в нашем районе.

 

Удачные и неудачные дни

Вы иногда слышите, как люди говорят: «Я всего лишь человек». Они могут пожать плечами и озорно подмигнуть, если до этого вели себя немного капризно, но в этих словах есть смысл. Мы далеко не роботы. Мы можем оступаться, делать ошибки, временно поддаваться разным искушениям. В какой‑то день мы продвигаемся вперед, а в какой‑то отступаем назад. Словом, одни дни у нас хорошие, а другие плохие.

Некоторые люди, пытающиеся сформировать свою уверенность, рассчитывают получить нужные результаты быстро и легко. Но этот процесс таким образом не происходит. Вы можете столкнуться с тем, что в течение нескольких дней никакого прогресса вообще не будет. Порой вам даже будет казаться, что вы двигаетесь в обратном направлении.

Если вы встали на путь достижения своих видения и целей, то почти обязательно встретитесь с теми или иными препятствиями. На своем пути в отдельные дни вы можете оказаться в своего рода дорожной пробке или повернуть не в том месте, где нужно, и тогда пройдет какое‑то время, прежде чем вы двинетесь снова в нужном направлении. Ваш прогресс может быть медленным из‑за того, что вы оказались в слишком узком месте, поэтому вам кажется, что вы почти не двигаетесь. Ко всему этому нужно относиться как к нормальным явлениям и ожидать их появления. Самое важное – продолжать двигаться вперед. Вам необходимо обдумывать свой рост с учетом вашей общей траектории, а не отдельных переходов от одного дня к другому.

В юношеские годы я участвовал в соревнованиях по фигурному катанию и четыре или пять раз в неделю ходил на тренировки. Освоив простые прыжки, я затем пытался изучить более сложные, ввроде двойного сальхова (прыжок, названный в честь шведского фигуриста Ульриха Сальхова, впервые исполнившего его в 1909 году) и двойного акселя. Иногда занятия проходили отлично, и я хорошо приземлялся после прыжков. Но на следующий день я мог без конца падать на тренировке, набивая синяки. Конечно, говорить о прогрессе в такой день не приходилось. Но когда я стал сравнивать свои результаты в нынешнем сезоне и в предыдущем, то увидел, что ушел за это время далеко вперед.

Одна моя клиентка создает рекламный бизнес. Как‑то за месяц ей удалось найти четверых или пятерых новых заказчиков. Иногда же в ее «сетях» не оказывается ни одной «рыбки». Но, конечно, нет никакого сравнения между тем, каким стал ее бизнес сейчас, и тем, каким хилым он был год назад. Можно сказать, что она – гигант в своем деле, но ей надо время от времени просто об этом напоминать.

Все сказанное не является чем‑то необычным. Мы все прошли через это в младенческом возрасте. Ребенок пытается ходить и сначала часто падает, а через несколько недель уже прочно держится на ногах. И мы ведь не критикуем его за то, что этим умением он не овладел мгновенно. Поэтому относитесь легко к тому, что время от времени вы также падаете.

Всеми силами старайтесь ориентироваться на большие цели и долгосрочную перспективу, а при решении ближайших задач не унывайте, если результаты будут всего лишь хорошими или даже просто приемлемыми. Скажем, вы хотите стать отличным докладчиком, способным благодаря своим манерам и мастерству увлечь многотысячную аудиторию. Отлично, но такое мастерство не формируется за ночь. Пока вы им не овладеете, избегайте осуждать себя даже за малейшие сбои, допущенные во время тех речей, с которыми вы сейчас выступаете. Исходите из того, что вы стараетесь стать лучше, а не довольствуетесь ролью пассивного человека.

Вы пытаетесь быть завтра лучше себя сегодняшнего, учитывая нынешнее состояние своего ума и имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы. Время от времени устраивайте себе перерыв. Будьте себе самым лучшим другом. Поддерживайте свои усилия и отмечайте свои достижения – то, чего вам удалось добиться, а не акцентируйте внимание на том, чего вам достичь пока не удалось. И в какой‑то момент, неожиданно оглянувшись назад, вы поймете, насколько далеко уже ушли вперед.

 

       Готовьтесь к достижению успеха           

Давайте вернемся к упражнениям из главы 1, скажем, через три и шесть месяцев. Если вы усердно их делали в письменном виде, а не ограничивались только устным выполнением, то вы, несомненно, увидите, насколько повысилась ваша уверенность.

 

Празднуем достижение успеха

Достижение целей может стать процессом, формирующим привычку. Начиная видеть свой прогресс, вы гораздо сильнее стараетесь добиваться следующих успехов.

Добро пожаловать на путь, который на самом деле идет не прямо, а по кругу, создавая кольцо уверенности. Чем большего вы добиваетесь, тем сильнее становится ваша уверенность, а чем она сильнее, тем большего вы хотите добиться. Попробуйте вкус успеха, и вы можете столкнуться с тем, что вам захочется ощущать его все больше и больше, что побудит вас работать еще усерднее, чтобы его добиться.

Ученые утверждают, что кольцу уверенности для проявления своих свойств может потребоваться наша помощь. Проведенные ими исследования с применением сканирования мозга показывают, что те его части, которые отвечают за генерирование чувства возбуждения, активизируются только тогда, когда человек видит ближайшие вознаграждения, а не какие‑то отдаленные. Если ваша цель предполагает отдаленное будущее, то вряд ли она пробудит в вас большой энтузиазм. Поэтому необходимо отмечать даже минимальные пройденные вехи на своем пути, а не ждать крупной победы, на достижение которой уйдут месяцы, а то и годы жизни.

Для того чтобы продолжать целеустремленно двигаться вперед, вы должны праздновать собственные успехи, в том числе и промежуточные. Отмечайте ту работу, которую вы выполнили для достижения своих целей, так как только при осознанном признании своих талантов, навыков, умений и усилий можно добиться существенного повышения своей уверенности.

Этот шаг – не из тех, которые можно игнорировать. Профессор Мартин Селигман со своей командой психологов из Пенсильванского университета показал, что если вы не будете активно и осознанно отмечать свои достижения, то ваша уверенность может ослабнуть. Если вы не будете уделять внимания достижениям и поздравлять себя с успехами, то у вас могут появиться привычки негативного мышления. Вы начнете считать свои достижения, скорее, результатами удачи, а не ваших собственных усилий.

Сравните варианты положительного и отрицательного мышления относительно ваших достижений.

 

     Позитивные и негативные перспективы восприятия успеха         

 

 

 

Наш старый приятель, цикл «делай, думай, чувствуй», проявляет себя и на подсознательном уровне. Скажите себе, что ваши достижения не являются значительными, или сообщите другу, что в вашем достижении не было ничего особенного, – и вы сами начнете в это верить. Уничижительные комментарии в свой адрес, высказанные в шутливой манере, чтобы не показаться высокомерным, в конце концов, негативно повлияют на вашу уверенность. Конечно, для этой «подрывной работы» требуется время, но результат, в конце концов, будет именно таким. Поэтому никогда не прибегайте к подобным выражениям!

Найдите способы признания своих достижений, наиболее подходящие вам. Независимо от того, идет ли речь о крупной цели, достижение которой потребовало от вас многих месяцев труда, или о небольшой задаче, которой вы занимались этим утром, обязательно отметьте тот очередной рубеж, которого достигли. Если вы видите, что проделали хорошую работу, достаньте мороженое или бутылочку пива из холодильника и отметьте свой успех. Если вы, скажем, уверенно провели презентацию, купите себе (заслужили) шоколадный батончик, напиток, портфель или фирменные джинсы − в зависимости от масштабов презентации и степени ее успеха. Однако в любом случае вы сможете найти вознаграждения, доступные и подходящие для вас, которые помогут вам сохранять положительный настрой и уверенность в своих силах.

 

       А теперь ваша очередь           

Обдумайте следующее. Какие небольшие стимулы помогли бы вам вознаградить себя в конце каждого успешного дня? Запишите, по крайней мере, три подарка или вида деятельности, к которым можно было бы прибегнуть, чтобы отметить успех, достигнутый за день.

• ___________________________________________

• ___________________________________________

• ___________________________________________

 

 

        Усилитель уверенности: добавление глазури на праздничный торт           

Празднование успеха не всегда связано с тратами денег. Главное здесь – личное признание того, чего вы добились. Одним людям легче поздравлять себя, другим сложнее. Если вы в этом отношении испытываете какие‑то трудности, попробуйте воспользоваться следующими приемами, отдавая должное себе за достигнутые результаты.

• Запишите, что вы чувствуете после достижения высоких результатов. Может быть, это целесообразно сделать вечером перед сном, обобщив успехи за день. Это может настроить на хороший сон. Если вы ведете журнал своих фактов (о котором мы говорили в главе 5), обязательно добавьте туда следующую порцию.

• Встаньте перед зеркалом, вглядитесь в свое отражение и сообщите себе громко о том, чего вы добились. Причем говорите так, как вы это действительно воспринимаете. Представьте, что вы празднуете это событие со своим лучшим другом и аплодируете достигнутым успехам. Если друг доволен достижением, вы ведь не скажете ему мимоходом: «Да, это было здорово», а затем смените тему. Вы должны продемонстрировать свои эмоции и высказать комплименты. Подойдите к этому так же и расскажите самому себе историю своего успеха.

 

     Окончательный (легкий) пинок на прощание         

Умелое формирование уверенности не требует от вас больших знаний, как, скажем, в области ракетостроения. Разумеется, за всеми инструментами, о которых рассказывается в этой книге, стоит множество научных исследований. При их проведении психологи со всего мира взаимодействовали с десятками тысяч людей, приглашенных для выполнения тестируемых упражнений и приемов. Но сами по себе предлагаемые инструменты несложны для понимания.

Я уже говорил об этом выше и повторю еще раз. Самая большая трудность при создании уверенного будущего связана не с пониманием того, о чем говорится в этой книге, а с тем, насколько полно вы используете выдаваемые вам рекомендации. Ничто не может остановить ваш прогресс, если вы выполняете упражнения и применяете приемы. Но простого чтения и согласного кивания головой или даже обдумывания идей явно недостаточно. Исследования, проведенные учеными, о которых я упоминал, как и другие, о которых здесь не рассказывается, свидетельствуют, что люди, которые пропускают выполнение письменных упражнений, решая только обдумывать упражнения и приемы, обманывают себя, добиваясь гораздо меньших преимуществ, чем могли бы. Вы возьмете из этой книги ровно столько, сколько вложите в нее сами. Даже позитивного мышления, как такового, недостаточно. Результаты достигаются действиями, а не намерениями.

 

«Есть два небольших слова, которые могут привести к совсем другим результатам. Эти слова – «начни сейчас»».

        Мэри Кроули, предприниматель          

 

Мощным фундаментом для создания более уверенной жизни становятся упражнения из серии «А теперь выполните следующее», приводимые в этой книге. Отметьте галочкой каждое выполненное упражнение. Если вы их действительно делали, можете не сомневаться, что вы уже преодолели бо́льшую часть пути к своей новой уверенной сущности.

 

 

Я иногда получаю от читателей первого издания этой книги электронные сообщения о том, что эта книга им не помогла. Когда я спрашиваю, насколько полезными оказались для них упражнения категории «А теперь выполните следующее», то часто получаю ответ: «А я еще не приступал к их выполнению!». Еще раз напоминаю, что всего лишь просмотр упражнений не поможет вам стать увереннее в себе. Вам необходимо их выполнять.

Если десять упражнений категории «А теперь выполните следующее» являются фундаментом, то 18 приемов категории «Усилитель уверенности» помогают вам воздвигнуть на этом фундаменте башню уверенности. То, что в первую очередь работает на вас как на уникальную личность, зависит от конкретной ситуации – в большей или меньшей степени. Например, то, что у одних людей может вызывать смех, другие воспринимают спокойно, а третьи вообще безразлично. Если многие люди считают какой‑то фильм, телевизионное шоу или комедию веселой, вы не обязательно при их просмотре станете так же громко смеяться. Из такой вашей реакции не следует и то, что это произведение несмешное; это лишь означает, что оно несмешное для вас. То же самое можно сказать и о приемах «Усилитель уверенности». Попробуйте каждый из них несколько раз и посмотрите, какие именно работают лучше для вас. Вы, вполне вероятно, увидите, что одни из них помогают вам становиться сильнее, в то время как другие оказываются фактически бесполезными.

Вы можете найти несколько приемов, особенно эффективных для вашей личной жизни, в то время как другие больше подойдут для вашей трудовой жизни. Какие‑то приемы будут вам полезны при решении труднейшей задачи, а какие‑то лучше подготовят вас к вызову или, наоборот, помогут восстановиться после сложного момента в жизни. Возможно, вам комфортнее применять одни приемы, находясь в одиночестве, а другие − в окружении многих людей, скажем, на вечеринке или в офисе, где все работают рядом друг с другом. Может быть, вы тот человек, которому легче работать со словами, чем с образами, или наоборот. Когда вы будете использовать приемы «Усилитель уверенности», отмечайте ситуации, в которых они окажутся для вас особенно полезными.

 

 

 

С помощью этих приемов вы сумеете справиться со всеми трудностями и задачами, которые жизнь может вам предложить, часто совершенно неожиданно. Поэтому в следующий раз, когда вам представится возможность сделать что‑то новое и трудное, почему бы этим не заняться? В случае неудачи вы потеряете немного, а выиграть можете все.

Итак, с этим мы покончили. Вы все сделали. Мои поздравления. Теперь вы располагаете всеми ресурсами, необходимыми для создания более уверенной жизни. Если вы будете предпринимать действия ежедневно, то чувство уверенности у вас сформируется обязательно. Конечно, не рассчитывайте, что оно сразу станет у вас очень сильным. Для того чтобы эти чувства возникли, действуйте. Не ждите улучшения ситуации или наступления удачного момента для изменений. Сами измените свои обязательства. Сами создайте для себя удачу. Решите, чего вы хотите, и добейтесь осуществления своих желаний.

 

      Кофе‑брейк   

 

Время от времени применяйте прием GROAN, проверяя, действительно ли то, что вы делаете, способствует получению нужных вам результатов.

 

Доброжелательно относитесь к себе и не допускайте критики в свой адрес, когда изучаете свой прогресс. Вы ведь не будете критиковать близких друзей за их ошибки, поэтому не драматизируйте ситуацию, когда речь заходит о допущенных небольших сбоях.

 

Движение вперед может быть нерегулярным: в один день больше, в другой меньше. Но если общая направленность движения у вас будет сохраняться, в один прекрасный день вы заметите, насколько далеко продвинулись.

 

Старайтесь выявлять и отмечать свои достижения. Без такой положительной обратной связи вы можете считать само собой разумеющимся то, чего добились, а это отрицательно скажется на вашей только что сформировавшейся уверенности.

 

Отмечайте те упражнения и приемы, которыми вы воспользовались. Обязательно помните, что лишь ознакомление с приемами и упражнениями и понимание их сущности неэквивалентно их применению на практике!