Глава 16. Быстрое достижение состояния уверенности в себе

 

В первых семи главах этой книги описывается полная программа укрепления уверенности в себе, позволяющая вам каждый день добиваться прогресса на пути к вашим жизненным целям. Я очень рекомендую вам хорошо проработать эти главы, так как они помогут добиться устойчивых перемен в вашей жизни. Но иногда вам, возможно, потребуется быстрое укрепление уверенности; у вас могут быть всего несколько часов, а то и минут, чтобы подготовиться к стрессовому событию, то есть говорить о днях и неделях в этом случае не приходится.

Ниже приведены приемы оперативного применения, способные усмирить негативные чувства и усилить вашу уверенность в себе. Некоторые из них объясняются в этой книге более подробно в других главах, а некоторые еще не рассматривались. Если вы оказались в трудном положении, вам будет достаточно воспользоваться одним или двумя из этих советов.

 

Запишите свои ценности

Психологи в ходе своих исследований изучили самые разные методы, помогающие людям чувствовать себя лучше и лучше относиться к себе. Одним из таких успешных методов вмешательства является запись своих личностных ценностей. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите получить дополнительную порцию решимости, обратитесь к этому приему. Потратьте, по крайней мере, пять минут и запишите на листе бумаги свои личностные ценности, то, что для вас особенно важно. Не обращайте внимания на грамматику, правописание и не пытайтесь все изложить полными предложениями. Постарайтесь лишь вспомнить людей, которые значимы для вас, цели, которых вы хотели бы добиться, и причины, по которым хотели бы их достичь. Максимально сконцентрируйтесь на решении этой задачи и уделите ей примерно 10 минут, если сможете.

Затем выделите еще минуту или две и запишите, как ваши сегодняшние действия связаны с вашими ценностями и задачами. Сделайте это, и вы укрепите свою решимость заняться тем, что вам необходимо прямо сейчас.

 

Вдох, выдох, вдох, выдох

Одним из самых простых способов восстановления эмоционального центра является диафрагменное дыхание (см. «Усилитель уверенности: диафрагменное дыхание» в главе 3). Делайте глубокие медленные вдохи животом, а затем также спокойно выпускайте воздух из себя.

Главное здесь − сфокусироваться на своем дыхании и ни на чем больше. Спокойные мысли могут продолжать дрейфовать в голове: такое случается с большинством из нас. Ваша задача в этом случае – не зацикливаться на этих мыслях. Для этого сконцентрируйтесь целиком и полностью на своем дыхании.

Если можете, найдите спокойное место, где можно сосредоточиться на дыхании и медленно и глубоко дышать 5–10 минут. Потом посидите за кофе в одиночестве. Найдите пустое помещение, укромный уголок в кафе или даже закройтесь в кабинке туалета. Можно надеть наушники iPod и сделать вид, что вы слушаете музыку, если не хотите, чтобы вас кто‑то беспокоил. Однако то, что вы окружены другими людьми, не очень‑то и важно. Вы можете слышать отдельные обрывки их разговоров, но удерживать внимание на своем дыхании. Закройте глаза, если это помогает вам фокусироваться на дыхании. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, и тогда вы наверняка обнаружите, что чувствуете себя более спокойным, более сконцентрированным и более готовым к любым предстоящим делам и всем тем нападкам, которые может приготовить для вас жизнь.

 

Пойте и танцуйте

Вспомните свою любимую динамичную музыку. Она должна исполняться в хорошем темпе. Загрузите ее в свой iPod, запишите на диск или сделайте что‑то еще, чтобы она была у вас под рукой, когда вам в следующий раз потребуется порция энергетика для повышения уверенности в себе.

Когда вам надо будет повысить настроение, вы всегда сможете послушать такую музыку. Если вы находитесь в одиночестве и вас никто не может слышать, то включайтесь и сами напевайте ее. Отлично помогает одновременное исполнение зажигательного танца. Физические упражнения (см. рекомендацию 6, приведенную ниже) помогают высвобождать повышающие настроение химические вещества, так называемые эндорфины, и поэтому я предлагаю вам размахивать руками, делать резкие движения ногами и вообще энергично двигаться в такт своей любимой музыке. Если вы работаете в общей комнате, сидя на виду у всех, возможно, вам придется спрятаться в туалетной кабинке со своим iPod и хотя бы потрясти головой и размять пальцы рук.

Пойте, пляшите, хлопайте в ладоши и стучите ногами. Вы увидите, что трудно оставаться в подавленном состоянии после прослушивания своей любимой энергичной музыки. Этот прием, насколько я знаю, помогал всем, кто пытался им воспользоваться. Рекомендую и вам сделать то же самое!