Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой

Борьба требует от спортсмена высокого развития многих сило­вых качеств: абсолютной силы, силовой выносливости (статичес­кой и динамической), взрывной силы; бокс — скоростно-силовых качеств и хорошей общей выносливости (аэробная функция). В определенной мере последняя нужна и борцам, поскольку вели­ки их энерготраты во время схватки. В тяжелой атлетике ведущее качество — максимальная сила.

Во всех этих видах необходима высокая координация движе­ний, определяющая эффективность использования силового и скоростно-силового потенциала. Поэтому тренировка спортсме­нов должна быть разносторонней: занятия в зале и на свежем воздухе (кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка, плава­ние, позволяющие развивать общую выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, способствующие повышению зака­ленности).

В общефизическую подготовку юных спортсменов рекоменду­ется постепенно вводить элементы специальной подготовки. В этих видах, особенно в боксе и тяжелой атлетике, в более позднем возрасте, чем в других видах спорта, начинается спортивная спе­циализация и ограничивается возраст участия в соревнованиях.

Детям и подросткам (10—14 лет), занимающимся тяжелой ат­летикой, рекомендуются ограниченные силовые нагрузки: не бо­лее трех раз в неделю с общей длительностью занятий до 90 мин. На поднятие тяжестей отводится около 30% времени трениров­ки, а масса штанги при толчке не должна превышать 60% массы тела, при жиме — 70%.

Для укрепления позвоночника, коленных и лучезапястных су­ставов тяжелоатлеты используют специальные пояса и эластич­ные повязки. Для юных боксеров предложены специальные учеб­ные перчатки, предохраняющие от травм при ударах. Частые травмы головы при ударах, особенно сопровождающихся нокдаунами и нокаутами, отрицательно сказываются на состоянии нервной сис­темы. Поэтому использование таких перчаток имеет важное значе­ние для сохранения здоровья занимающихся. Для профилактики травм кисти защищаются специальными бинтами, губы и зубы — особым приспособлением — капой.

Для профилактики травм в борьбе и боксе необходимо, чтобы у юных спортсменов общефизическая подготовка опережала овладе­ние новыми техническими приемами, при изучении которых дол­жны комплексно изучаться приемы нападения и защиты.

Чтобы перейти в другую весовую категорию или удержать свой вес в течение соревновательного сезона, спортсмен ограничивает рацион питания. Юным спортсменам необходимо избегать быст­рой потери массы тела. Быстрая потеря массы тела отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности, а ограниченное питание не позволяет не только восстановить энергетические ре­зервы, но и обеспечить пластические процессы в структурном вос­становлении и росте тканей.

В профилактике травм важную роль играет соответствие мест занятий гигиеническим требованиям. Необходимы тщательная влажная уборка и проветривание помещений, уборка ковра, рин­га, помоста для штангистов. Для обеззараживания помещений и, главное, борцовского ковра эффективны бактерицидные лампы. Вокруг ринга и ковра должна обязательно оборудоваться зона безопасности шириной не менее 1,5-2 м.

Контрольные вопросы и задания

1. Перечислите, каковы основные гигиенические требования к спортив­ной одежде.

2. Каковы основные гигиенические характеристики материалов, ис­пользуемых для изготовления спортивной одежды и обуви?

3. Каковы основные гигиенические требования к спортивной обуви?

4. Расскажите, какие основные гигиенические требования предъяв­ляются к спортивному инвентарю.

5. Как обеспечиваются занятия гимнастикой?

6. Как обеспечиваются занятия легкой атлетикой?

7. Как обеспечиваются занятия спортивными играми?

8. Как обеспечиваются занятия плаванием?

9. Как обеспечиваются занятия лыжами?

10. Как обеспечиваются занятия борьбой, боксом, штангой?

Литература

Алдашев А. А. Питание и высокогорье. - Алма-Ата, 1983.

Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. — Киев, 1987.

Басов А. В. и др. Образ жизни и наше здоровье. - Ярославль, 1989.

Бельцев Д. И., Бородин К. А. Физиологические основы питания. — Омск, 1977.

Биосфера, питание, здоровье / Под ред. А И. Стоямаковой, И. О. Мар- тынюк. — Львов, 1982.

Бузник И.М. Энергетический обмен и питание. — М., 1978.

Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников. — М., 1991.

Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. — М., 1986.

Воробьев Р. И. Питание и здоровье. - М., 1990.

Габович Р.Д. Гигиена: Учеб. для студентов мед. училищ. — 6-е изд. — М„ 1990.

Габович Р.Д., Минх А.А. Гигиенические проблемы фторирования питьевой воды. — М., 1979.

Габович Р. Д., Познанский С. С., Шахбазян Г.Х. Гигиена: Учебник. — Киев, 1983.

Гигиена: Учебник / Под ред. Г.И.Румянцева. - М., 2001.

Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. — М., 1975.

Динейка К. В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. — Минск, 1981.

Загрядский В. П., Сулимо-Самойло З.К. Физические нагрузки со­временного человека. — Л., 1982.

Зацепина Т.Н. Физические свойства и структура воды. — М., 1987.

Игнатьев А. Д., Кономкулов Т. А. Питание: Наука и практика. - Фрун­зе, 1980.

Коваленко Е.А., Гуровский Н. Н. Гипокинезия. — М., 1980.

Конышев В. А. Питание и регулирующие системы организма. — М., 1985.

Куценко Г.Н. Основы гигиены. - М., 1980.

Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культуры. — М., 1990.

Лесгафт П. Ф. Избранные труды. — М., 1987.

Луцюк Н.Б., Васильев Н.В. Витамины и иммунитет. — Томск, 1979.

Минх А. А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены. — М., 1972.

Моногаров В. Д. Утомление в спорте. — Киев, 1986.

Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев, 1989.

Озолинь П. П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к спортив­ным нагрузкам. — Рига, 1976.

Петровский К. С. Гигиена питания: Учеб. для сан.-гиг. фак. мед. ин- тов. - М., 1975.

Подшибякин А. К. Закаливание человека. — Киев, 1986.

Покровский А. А. Беседы о питании. - М., 1986.

Покровский В. А. Гигиена: Учеб. для мед. ин-тов. — М., 1989.

Полиевский С. А. Физическое воспитание учащейся молодежи: (Ги­гиенические аспекты). - М., 1989.

Празников В. П. Закаливание детей дошкольного возраста. - J1., 1988.

Привычная физическая активность и здоровье: Пер. с англ. — М., 1982.

Романченко H.J1. Белковое и витаминное питание юных спортсме­нов. - Ташкент, 1984.

Современные методики гигиенических исследований: Учеб.-ме- тод. пособие / Под ред. М.Н.Лопаткина. - Л., 1981.

Сорока Н. Ф. Питание и здоровье. — Минск, 1994.

Оглавление

Предисловие 2

ГИГИЕНА КАК ОТРАСЛЬ МЕДИЦИНСКОЙ НАУКИ 3

Методы изучения внешней среды и ее влияния на здоровье населения 4

Гигиена физического воспитания и спорта 5

Глава 2 8

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА 8

Современные научные представления о здоровье 8

Состояние здоровья школьников и основные тенденции 9

его изменения 9

Физическое воспитание и здоровье 13

ГИГИЕНА ВОЗДУШНОЙ СРЕДЫ 24

Физиологическое значение воздуха для человека 24

Химический состав воздуха 30

Глава 4 ГИГИЕНА ВОДЫ 33

Роль воды в жизнедеятельности человека 33

Органолептические свойства воды 37

Эпидемиологическое значение воды 40

Очистка и обеззараживание воды 44

Глава 5 ГИГИЕНА ПОЧВЫ 46

Гигиеническое значение состава и свойств почвы 47

Эпидемиологическое значение почвы 49

Химическое и радиоактивное загрязнение почвы 53

Гигиеническое обоснование выбора почв для спортивных сооружений 53

Глава 6 ГИГИЕНА ЗАКАЛИВАНИЯ 54

Физиологические основы закаливания 54

Гигиенические принципы закаливания 56

Закаливание с помощью низких температур 57

Гигиенические нормы закаливания воздухом 59

Гигиенические нормы закаливания водой 62

Закаливание солнечным излучением 67

Глава 7 ГИГИЕНА ПИТАНИЯ 71

Понятие о достаточном и сбалансированном питании 71

Физиологическая роль и гигиеническое значение белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ 73

Глава 8 94

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ 94

Энерготраты при занятиях физкультурой и спортом 94

Общие гигиенические требования к режиму питания 98

Режим питания при занятиях физкультурой и спортом 99

Особенности питания спортсменов 101

Глава 9 106

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОЕКТИРОВАНИЯ, СТРОИТЕЛЬСТВА И ЭКСПЛУАТАЦИИ СПОРТИВНЫХ СООРУЖЕНИЙ 106

Основные гигиенические требования к расположению, ориентации и планировке спортивных сооружений 107

Основные гигиенические требования к строительным 108

материалам 108

Основные гигиенические требования к освещению спортивных сооружений 109

Основные гигиенические требования к отоплению и вентиляции спортивных сооружений 111

Основные гигиенические требования к открытым водоемам 113

Основные гигиенические требования к искусственным 114

бассейнам 114

Основные гигиенические требования к физкультурно-оздоровительным сооружениям 115

Глава 10 118

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ НОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 118

Гигиеническое нормирование двигательной активности 120

школьников 120

Формирование двигательной активности школьников 122

Гигиенические возрастно-половые нормативы двигательной активности школьников 124

Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста 132

Гигиеническое нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилого возраста 132

Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями 136

Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания 137

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНЫХ 142

ТРЕНИРОВОК 142

Гигиенические требования к планированию тренировки 143

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию тренировочных нагрузок 144

Гигиеническое нормирование тренировочных занятий 149

Глава 13 152

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ 152

Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями 152

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию нагрузок на одном занятии 153

Основные гигиенические требования к спортивному 169

инвентарю, оборудованию и напольным покрытиям 169

Гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой 172

Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой 174

Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом 176

Гигиеническое обеспечение занятий спортивными играми 177

Гигиеническое обеспечение занятий плаванием 178

Гигиеническое обеспечение занятий борьбой, боксом, тяжелой атлетикой 179

Учебное издание

Вайнбаум Яков Семенович Коваль Валерий Иосифович Родионова Тамара Алексеевна