Схема применения водных закаливающих процедур (по А.П.Лаптеву)

	Дни	Температура воды, °С	Время охлаждения, с
	Начальный режим (обтирание, обливание, душ, ванна)
1-3-й	+36..	.+34	180-120
4-7-й	+33..	.+32	180-120
8-11-й	+32..	.+30	180-120
12-15-й	+31..	.+28	150-100
16-20-й	+30..	.+26	150-90
21-25-й	+29..	.+24	130-90
26-30-й	+28..	.+22	120-90
	Оптимальный режим (обливание, душ и ванна)
31-35-й	+27..	.+20	120-80
36-40-й	+26..	.+18	120-80
41-45-й	+25..	.+17	120-80
46-50-й	+24..	.+16	110-70
51-56-й	+23.	.+15	100-50
57-60-й	+22.	.+14	90-30

Начинают закаливание водой с обтирания губкой, ладонью ^или мокрым полотенцем, сначала руки, затем шея, грудь, жи­вот, спина, ноги. Начальная температура воды +28...+30°С обыч­но не вызывает неприятных ощущений. Постепенно она снижает­ся на Г вдень и доводится до+15...+17 °С (табл. 25). После обтира­ния кожу энергично растирают сухим полотенцем до появления приятной теплоты. Продолжительность обтирания возрастает с 30 с до 2 — 3 мин. В воду рекомендуется добавлять соль (3 столо­вые ложки на 1 л воды), водку или одеколон (2 — 3 чайные лож­ки на 1 л), что усиливает раздражение кожных рецепторов.

Таблица 25

Примерная температура воды для влажных обтираний детей, °С (по А. П.Лаптеву)

Возраст	Начальная	Предельная
Зима	Лето	Зима	Лето
3-6 мес
7 — 12 мес
1-3 года
4-5 лет
6-7 лет				18-20

Обливание может быть местным (рук, затылка, спины, гру­ди, ног) и общим, при котором вода льется на голову и на пле­чи из сосуда (лейка, чайник, ведро, кувшин) на расстоянии 5 — 8 см от тела. Схема обливания детей разного возраста представ­лена в таблице 26.

Таблица 26

Примерная температура воды для обливания детей, °С (по А. П. Лаптеву)

Возраст	Начальная	Предельная
Зима	Лето	Зима	Лето
9-12 мес
1-3 года				24-25
4-5 лет				22-24
6-7 лет				20-22

Следует учитывать, что кожа рук и лица более устойчива к низким температурам, чем участки кожи, обычно прикрытые одеж­ дой. Ступни ног быстрее адаптируются к закаливанию, чем кожа туловища. Охлаждение ног до+10...+15°С у незакаленных людей сопровождается развитием рефлекторного насморка. После трех­недельного закаливания (обливание ног) подобная реакция не возникает. Это свидетельствует о развитии адаптации организма к Холодовым раздражителям, следствием чего становится его высо­кая устойчивость к заболеваниям, в частности к простудным и инфекционным болезням верхних дыхательных путей.

Душ оказывает более интенсивное воздействие на организм по сравнению с обтиранием и обливанием. Душ бывает горя­чий (+39...+42°С), теплый (+36...+37°С), индифферентный (+34...+35°С), прохладный (+20...+33°С) и холодный (ниже +20°С); контрастный (чередование воды разной температуры); по силе и характеру падения воды на тело: дождевой, каскадный, круговой, душ Шарко, подводный.

Наиболее распространен дождевой душ, применяемый с це­лью очищения кожи, восстановления работоспособности, зака­ливания.

Наибольший закаливающий эффект достигается с помощью контрастного душа. Под действием теплой воды сосуды расширя­ются, а под влиянием прохладной сужаются, т. е. происходит свое­образная гимнастика сосудов, особенно кожных. Это способству­ет повышению кровотока, улучшению питания тканей. В резуль­тате они становятся более устойчивыми к действию холодового и инфекционных факторов.

Контрастный душ нормализует тонус стенок мелких артери­альных сосудов — артериол, способствуя снятию и предупрежде­нию сосудистых спазмов, что играет важную роль в профилактике и лечении сосудистых неврозов (вегетососудистых дистоний), ги­пертонической болезни. Контрастный душ нормализует функцио­нальное состояние нервной системы, повышает умственную ра­ботоспособность, создает благоприятное эмоциональное состоя­ние. Он безопаснее прохладного или холодного душа, которые могут спровоцировать простудные заболевания. Контрастный душ рекомендуется как занимающимся оздоровительной физкульту­рой, так и спортсменам (табл. 27).

Каскадный душ (падающая с высоты вода — водопад) оказы­вает интенсивное рефлекторное и местное массирующее действие. Благоприятно влияет на вдыхание ионизированного воздуха, об­разовавшегося в результате разбрызгивания воды.

Душ Шарко представляет собой струю воды под давлением, направляемую последовательно на части тела (спина, грудь, жи­вот, руки, ноги); он оказывает закаливающее, массирующее и тонизирующее действие.

Таблица 27