Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой

Легкая атлетика объединяет разные по структуре и физиологи­ческому воздействию на организм физические упражнения. Они делятся на две основные группы:

преимущественно аэробной направленности (стайерский, ма­рафонский бег, спортивная ходьба);

требующие общей выносливости и анаэробной направленно­сти (спринт, метания, прыжки); требующие преимущественно скоростно-силовых качеств.

Бег на средние дистанции занимает промежуточное место, его физиологическое воздействие на организм спортсмена зависит как от его аэробного, так и анаэробного обеспечения.

В легкой атлетике существует большое число спортивных спе­циализаций. Она играет ведущую роль и как средство оздорови­тельной физкультуры.

Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации соору­жений для занятий легкой атлетикой. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с за­кругленными верхними краями, возвышающимися над поверхно­стью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несу­щей способности при переувлажнении. Для исключения травма­тизма на резинобитумных, а также синтетических и асфальторезиновых дорожках требуются постоянный контроль за их состоя­нием и своевременный ремонт (заливка образующихся трещин, заделка отверстий, замена поврежденных участков покрытий). На стадионах для массового спорта дорожки имеют относительно более дешевое водопроницаемое покрытие (гаревое, коксогаревое, ас­фальтовое).

Тренировки на местности лучше всего проводить на парковых аллеях или лесных пешеходных тропинках, грунтовых дорожках, загородных дорогах.

Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20 х х 122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки.

Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, высту­пающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопас­ности.

Место для прыжков в высоту состоит из сектора для разбега, стоек с планкой, места для приземления (куски поролона или другие мягкие синтетические материалы, уложенные на высоту 0,5 — 0,75 м). Зона безопасности должна иметь ширину 1,5 м от места приземления.

Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стой­ку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора — 5 м. Освещен­ность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления — не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк.

Сектор для метаний оборудуется на одной стороне стадиона, чтобы траектория полета снарядов соответствовала его длинной оси и не было встречных метаний. Место для метания молота, диска, толкания ядра состоит из круга с уплотненным покрытием. Для метания молота и диска круг ограничивается металлической сеткой; для каждого снаряда определяется сектор приземления; освещенность в месте метания должна быть не менее 50 лк, в секторе приземления — 30 лк.

В крытых легкоатлетических стадионах и манежах беговые до­рожки и дорожки для разбега имеют синтетическое покрытие; температура в помещении должна быть в пределах 14—17 °С, от­носительная влажность воздуха — 30 — 60%, скорость движения воз­духа — до 0,5 м/с.

Одежда легкоатлетов состоит из трусов, майки, тренировоч­ных костюмов: хлопчатобумажного, шерстяного и ветрозащитно­го. На каждую тренировку костюм комбинируется исходя из по­годных условий. Обувь — кроссовки. Спринтеры и прыгуны ис­пользуют туфли с шипами; стайеры, марафонцы, ходоки — с эла­стичной утолщенной подошвой; метатели копья — туфли, охва­тывающие голеностопный сустав, с пяточными и подошвенными шипами. В холодную погоду обувь утепляется войлочными про­кладками, шерстяными носками.

Гигиенические требования к организации тренировочного процес­са. У спринтеров и прыгунов чаще бывают растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени (ахиллова сухожи­лия), связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту — ра­стяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суста­вов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. Для бегунов на длинные дистанции типичны повреждения мышц и сухожилий стопы и голени; метателей — растяжения и разрывы мышц сухожильно-связочного аппарата суставов рук и мышц спи­ны. Поэтому в подготовительной части тренировки спринтерам, прыгунам, метателям, многоборцам следует уделить особое вни­мание качественной функциональной подготовке связочно-суставного аппарата к предстоящим скоростно-силовым упражнени­ям, испытывающим нагрузку в момент усилия на мышцы, сухо­жилия и связки (опасность разрыва).

На здоровье спортсменов могут неблагоприятно влиять и усло­вия тренировки. Например, длительный бег по твердому покры­тию (асфальту) отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Происходят травмы стопы, голеностопного суста­ва, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилак­тика таких травм состоит в создании необходимых условий трени­ровки, проведении соответствующих восстановительных меро­приятий.

У марафонцев часто отмечаются различные формы плоскосто­пия. Чтобы не допустить этого, следует выполнять специальные упражнения, укрепляющие свод стопы, использовать супинато­ры в беговых туфлях. Для этой же цели выполняются и упражне­ния на растяжения, многоскоки, имитация и выполнение отдель­ных элементов основных упражнений, медленный бег при ЧСС 120-140 уд/мин.

Каждый вид легкой атлетики (кроме многоборья) имеет опре­деленную, относительно узкую функциональную направленность. Чтобы развить одно двигательное качество, выполняются упраж­нения для какой-либо одной мышечной группы. Поэтому для под­держания других двигательных качеств (кроме основного) и всех мышечных групп на высоком функциональном уровне, необхо­димом для эффективного выполнения упражнений спортивной специализации и для сохранения здоровья, необходимы компен­сирующие упражнения. Для прыгунов, бегунов, ходоков это уп­ражнения для мышц рук, плечевого пояса, корпуса, позволяю­щие усилить мышечный «корсет» корпуса и предупредить повреж­дения позвоночника.

С целью профилактики плоскостопия в утреннюю зарядку, раз­минку на каждой тренировке следует включать упражнения для свода стопы. Восстановительные мероприятия строятся на основе использования специальных упражнений для активного отдыха; кратковременного массажа и самомассажа утомленных мышц. После тренировок рекомендуются массаж, водные процедуры.

Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализа­ции. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, хо­доков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70 — 76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и ка­лорийность их рациона 65 — 70 ккал/кг.