Упражнение 3. «Письмо другу»

Инструкция.

Возьмите листы А 4, расположите их вертикально, внизу четко напишите свое имя. Передайте лист соседу слева. Сейчас у каждого находится лист, подписанный чьим–то именем. Напишите этому человеку короткое письмо (2 – 3 предложения). Это может быть комплимент, пожелание. Возможно, что вы поделитесь чем-то сокровенным с этим человеком. Затем сверните дважды верх листа так, чтобы не была видна ваша запись, и передайте соседу слева. К вам придет следующее письмо, напишите несколько строк автору, передайте дальше и т.д. Таким образом, лист каждого из вас обойдет по кругу всех присутствующих и вернется к хозяину. Когда все получат свои письма, можно их открыть и прочитать.

Комментарии для ведущего.

Ведущий наблюдает, чтобы листы долго не задерживались, и четко передавались по часовой стрелке. Важно, чтобы все участники одновременно открыли свои листы с письмами. В данном упражнении может участвовать и ведущий, для которого это отличная поддержка и дополнительная обратная связь

Основная часть.

Цель: Формировать позитивное принятие себя; закрепить приемы мышечной релаксации, аутотренинга и дыхательной гимнастики, медитации, развивать умение визуализировать.

Упражнение 1. Визуализация «Приятные воспоминания»

(звучит тихая инструментальная музыка, желательно незнакомая)

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ним связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Инструкция.

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

- Специально запоминайте ситуации, события, в которых чувствовали себя комфортно, спокойно, расслаблено, - это ваши ресурсные ситуации.

- Делайте это в 3-х основных направлениях присущих человеку.

Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите – облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите – пение птиц, журчание ручья, шум деревьев, музыка);

3) ощущения в теле (что вы чувствуете – тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

А сейчас сядьте удобно. По возможности закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций. Проживите её заново, вспоминая все ощущения (зрительные, слуховые, телесные). Побудьте внутри этой ситуации несколько минут (5 минут).

А теперь откройте глаза и почувствуйте, как изменилось ваше состояние. [39]

Комментарии для ведущего.

Визуализация – это та же медитация, только для создания образов медитирования важно научиться специально запоминать определенные образы, которые могут быть очень яркими, красивыми, необычными и значимыми для человека. Другими словами, важно создавать для себя банк образов (зрительных, слуховых, телесных), чтобы успешно использовать их для медитаций. Данное упражнение очень ресурсно для участников, поэтому необходимо уделить достаточно времени на его объяснение и выполнение. Возможно, оно подойдет не всем, но ведущий должен убедить участников в том, что необходимо развивать свое воображение, т.к. именно развитое воображение является мощным ресурсом для любого человека.

Упражнение 2. «Мышечная релаксация» (смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Диафрагмальное дыхание» (смотри занятие 2)

Упражнение 4. «Релаксационное дыхание» ( смотри занятие 2)

Упражнение 5. «Аутогенная тренировка» (смотри занятие 2)

Заключительная диагностика уровня психического выгорания педагогов

(см. приложение 1)

Комментарии для ведущего.

Ведущий заранее готовит матрицы для опросника. Важно четко проговорить инструкцию и далее выполнить все действия по той же схеме что и на первом занятии.

Заключительная часть «Рефлексия

Цель: Получение обратной связи. Подведение итогов семинара-тренинга.

Упражнение №1. «Самооценка физического и психического состояния» (смотри занятие 2 заполнение протоколов).

Упражнение 2. «Расскажи о своем состоянии» (смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Анкета-отзыв» (см. приложение 4)

Комментарии для ведущего.

Ведущий предлагает участникам заполнить анкеты-отзывы, в которых несколько вопросов. Важно убедиться, что участники поняли вопросы анкеты. Участники к моменту заполнения анкеты могут чувствовать усталось от умственной работы, поэтому важно их поддержать, успокоить, помочь, если кто-то испытывает трудность в заполнении анкеты.