Упражнение «Эмоции в моем теле»

 

Необходимо подготовить листок со схематичным изображением человеческого тела для каждого участника и достаточное количество карандашей синего, красного, желтого, черного цветов. Инструкция: «Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего-то. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке». (Аналогичным образом предложите участникам обозначить синим карандашом части тела, которыми они переживают грусть, и желтым – радость.) «Где в теле вы чувствуете свою злость (страх, грусть, радость)? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое – труднее? Были ли у кого-нибудь из участников группы похожие ощущения?»

Последними рисуют радость и удовольствие.

В обсуждении можно предложить детям придумать способ борьбы с негативными эмоциями. Например, если вы злитесь, можно рвать бумагу, накомкать бумажных снежков и кидать их в стенку, на вдохе сильно-сильно напрячь все мышцы, а на выдохе расслабить. Если испытываете страх, нужно попробовать глубоко дышать, например, представлять, как воздушный шарик надувается в животике.

15-30 мин

Игра «Дракон кусает свой хвост»

 

Цель: разминка, снятие эмоционального напряжения.

Все участники группы встают друг за другом. Первый человек – голова дракона – его задача – догнать и запятнать последнего человека – это хвост. Как только хвост запятнали, хвост становится головой. Все участники по очереди должны быть головой дракона.

10 мин

Визуализация «пляж»

 

Цель: релаксация, снятие эмоционального напряжения.

Инструкция: «представьте, что вы лежите на теплом песке и загораете. Ласково светит солнышко и согревает вас. Веет легкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум прибоя, наблюдаете за игрой волн и танцами чаек над водой. Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте позу в которой вы лежите. Удобно ли вам? Попытайтесь изменить свою позу так, чтобы вам было максимально удобно, чтобы вы были максимально расслаблены. Попробуйте представить себя всего целиком и запомните возникший образ….. потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и не спеша, встаем».

10 мин

 

Подведение итогов.

10 мин

 

Ритуал: «Прощание».

Занятие

 

Упражнение: Ритуал «Приветствие»

Рефлексия состояния. Выбор мелодии одного из участников группы.

10 мин

 

Упражнение «Веселый счет»

 

Цель: разминка, синхронизация работы группы.

Инструкция: «сейчас мы, все вместе будем считать до 33, называя числа по очереди. Первый человек называет цифру 1, второй 2 и так далее. Тот, на кого выпадет число, которое делиться на 3, или содержит цифру 3 в своем составе, не должен произносить это число, а вместо этого должен хлопнуть. Если кто-то ошибается с него счет начинается заново.

Детям, не знакомым с таблицей умножения можно предложить хлопать только тогда, когда число содержит цифру 3, или когда число содержит звук «р» (три, четыре, тринадцать, четырнандать)

10 мин

 

Релаксация

 

Все ходят по кругу друг за другом, по команде ведущего напрягая определенную часть тела.

Инструкция: «по моей команде, сделайте глубокий вздох и напрягите ту часть тела, которую я назову, на выдохе расслабьтесь. Во время упражнения ходьба не прекращается. (напрягают попеременно – плечи, руки, шею, живот, ягодицы, ноги).

Далее все садятся на стулья и продолжают упражнение:

Релаксационные упражнения для мимики лица

1. сморщив лоб, подняв брови (удивляюсь), расслабим его. Совсем расслабим. Постараемся сохранить лоб абсолютно гладким в течении минуты.
2. Нахмуриваемся (сержусь)- расслабляем брови (а это мне до лампочки)
3. расширяем глаза (страх, ужас) – расслабляем веки (лень, хочеться подремать)
4. расширяем ноздри (вдыхаю запах, вдыхаю страсно) – расслабляемся.
5. Зажмуриваемся (ужас, конец света) – расслабляем веки(ложная тревога, отбой)
6. Сузим глаза (китаец задумался) – расслабим.
7. Поднимаем верхнюю губу, сморщив нос, (презрение) – расслабляемся

15 мин

 

Упражнение «Какие мы?»

 

Все члены группы садятся в круг и получают от ведущих по листу бумаги. Каждый участник пишет в верхней части листа свое имя и делит лист вертикальной линией на две части. Левую отмечаем сверху знаком «+», правую – знаком «–». Под знаком «+» перечисляем: название любимого цвета, любимое время года, любимый фрукт, животное, книгу, то, каким образом легче всего доставить мне удовольствие, и т. п.

В правой части листа под знаком «–» каждый называет: нелюбимый цвет и т. д.

Ведущий участвуют в упражнении вместе со всеми: читает вслух название каждого пункта и пишет свои ответы. После этого проводится знакомство с ответами и их обсуждение.

15 - 20 мин

 

Упражнение «Зеркало»

Один участник мимикой изображает соседу какую-либо эмоцию. Тот, в свою очередь, копирует его своим лицом как можно точнее и «передает» гримасу дальше по кругу. Упражнение заканчивается, когда гримаса возвращается к первому участнику. Таким же образом «передаются» еще несколько эмоций.

Обсуждение: Как вы узнаете, что чувствует другой человек?

Как на вашем лице отражаются ваши собственные эмоции?

Какие мышцы при этом задействованы?

Что вы чувствуете, когда видите мимическое изображение разных эмоций?

Что вы думаете о человеке и/или о себе, когда видите определенные эмоции?

15 мин

 

8.7 Упражнение "Ревущий мотор"

 

Цель: разминка, снятие эмоционального напряжения.

Инструкция: «Вы видели настоящие автомобильные гонки? Сейчас мы организуем нечто вроде автогонок по кругу. Представьте себе рев гоночного автомобиля «Рррмм!» Один из вас начинает, произнося «Рррмм!» и быстро поворачивает голову налево или направо. Его сосед, в чью сторону он повернулся, тут же «вступает в гонку» и быстро произносит свое «Рррмм!», повернувшись к следующему соседу. Таким образом, «рев мотора» быстро передается по кругу, пока не сделает полный оборот. Кто хотел бы начать?

10 мин