Уделите должное внимание деталям.

Сделайте

образ вашего идеального брюшного пресса как можно

более подробным. Чем более яркой будет визуализа

ция, тем более эффективно она станет работать. Тща

тельно придумайте каждый пласт мышц, каждую

черточку, каждую линию пресса. Представьте себе,

как ваши мышцы будут перекатываться под загоре

лой кожей. Вообразите, что вы напрягаете их, вы

полняя упражнение. Представьте, что скажут ваши

друзья и какое удовольствие испытает ваша возлюб

ленная. Подумайте о том, сколько женщин будут вос

хищенно смотреть вам вслед.

Выработайте уверенность в себе.

зация должна также включить улучшение эмоцио

нального состояния. Почувствуйте возросшую уве

ренность в себе, которая будет дополнительно сти

мулировать вас в достижении цели.

Ваша визуали

Проявите постоянство.

Вы должны представлять

себе созданный образ каждый день, а не от случая к

случаю. Тренируйте свой разум так же, как мышцы.

Однако не стоит зацикливаться на определенном об

разе. Вполне возможно, что с течением времени иде

альная картинка может меняться, развиваться, ста

новиться более четкой по мере приближении к цели.

 

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ РАЗУМ 43

Часть вторая

Основа упражнений

 

 

Н Е М Н О Г О

Ф И З И О Л О Г И И

 

 

Д	ля того, чтобы правильно развить свой брюш ной пресс, вам вовсе не обязательно стано

виться экспертом в области анатомии и физиоло

гии, однако получить элементарные знания об этом

необходимо. Чтобы правильно тренироваться, вам

нужно, по крайней мере, представлять объект своих

усилий. В этой главе мы расскажем, из каких мышц

состоит брюшной пресс и как они работают. Чтобы

понять это, не нужно быть доктором медицины.

 

 

ВАШИ МЫШЦЫ

Прямая мышца живота (rectus abdominis). Эти

мускулы притягивают вашу грудную клетку к тазу

по время подъема торса лежа и ваш таз к торсу при

подъеме согнутых ног лежа.

Когда люди говорят о мускулатуре брюшного прес

са, они имеют в виду именно эту мышцу, которая

протянулась могучим пластом от лобковой кости до

груди. У мужчин с развитым брюшным прессом верх-

 

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 47

ний отдел мышцы обра

зует шесть красивых пря

моугольников, располо

женных попарно. Ниж

ний отдел представляет

собой так н а з ы в а е м ы й

плоский живот. Однако

термин верхний и ниж-

ний отделы не совсем точ

ны, поскольку речь идет

об одной и той же мыш

це — rectus abdominis:

Тем не менее, ощущения

при выполнении подъе

мов торса лежа (при тренировке верхней части мыш

цы, разделенной на сегменты) отличаются от того,

что вы испытываете, когда делаете подъем согнутых

ног лежа (для работы над ее нижней плоской частью).

Поэтому вы можете смело пользоваться этими тер

минами, так как они помогают нам более точно

объяснить метод тренировок.

Следует отметить, что строение верхнего отдела

сугубо индивидуально, поэтому вместо обычных

шести прямоугольников у вас может быть четыре и

даже восемь. Подобные различия обусловлены ге

нетически. Может также оказаться, что даже шесть

сегментов верхней части пресса расположены асим

метрично, т. е. прямоугольники с одной стороны

могут быть выше, чем с другой. Такое возможно,

если ваша прямая мышца живота имеет нечетную

структуру.

В любом случае вас можно поздравить: вы доби

лись весьма значительных успехов, обладаете пре

красной спортивной формой, с вашего живота исчез

жир и проступили долгожданные мускулы.

 

ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Внешние и

Внутренние ко

Сые мышцы жи

вота. Эти мышцы

поворачивают ва-

ше тело в талии

во время выпол

нения поворота и

выпрямляют его

при наклонах в

стороны.

Косые мышцы

живота закрепле

ны на в е р х н е й

части таза и греб

не лобковой кости, а вверху достигают ребер ниже

груди. Они прилегают к прямой брюшной мышце и

передней зубчатой мышце (serratus anterior), кото

рые покрывают наружную поверхность ребер.

С эстетической точки зрения косые мышцы живо

та подчеркивают и выдвигают на первый план пря

мую мышцу живота, формируя контур вашего туло

вища от таза до груди. Функционально косые мыш

цы живота играют важнейшую роль в тех спортив

ных состязаниях, где нужны вращательные движе

ния талии — бейсбол, гольф, хоккей и другие.

Внутренняя косая мышца расположена ниже внеш

ний косой и пролегает по диагонали в обратном на

правлении. Она не только помогает вращать торс, но

и поддерживает туловище в вертикальном положении.