Разнообразьте свои тренировки

Есть вполне понятная причина, по которой про

грамма упражнений зачастую называется комплек

сом. Дело в том, что это — привычка, нечто, что вы

постоянно повторяете множество раз. Однако физи

ческие упражнения не похожи на ритуал чистки зу

бов: нельзя выполнять одно и то же упражнение и

получать ожидаемые результаты.

Спортсмены (или, по крайней мере, их тренеры)

прекрасно знают это и стремятся разнообразить пла

ны своих тренировок, и вместо того, чтобы выпол

нять одно упражнение в течение определенного вре

мени каждый день, постоянно меняют виды нагру

зок. Они либо сосредоточиваются на развитии силы,

 

 

34 НА СТАРТЕ

либо накачивают мышечную массу, либо работают

над увеличением скорости, выносливости и ловкости.

Исходя из этого, ваша индивидуальная програм

ма тренировок может и должна регулярно изменять

ся. Осознание, что вы собираетесь сделать нечто но

вое, придаст вам намного больше энтузиазма в ходе

тренировки, чем привычное повторение поднадоев

ших упражнений.

Именно поэтому наша программа развития мышц

брюшного пресса основана на многообразии. На каж

дом этапе вы добавите в свои тренировки новые эле

менты.

 

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ

Надеюсь, что вы уже все поняли и прониклись

общей идеей. Однако это настолько же непросто,

насколько сложно поверить, что мужчина, который

начал заниматься и достиг первых результатов, от

кажется от дальнейших занятий. Этот шаг дорого

ему обойдется, поскольку он усердно занимался в

течение трех недель, не пропуская ни одного дня.

В течение этого времени он не сделал себе ни од

ного выходного. Однако слишком интенсивные за

нятия могут обернуться проблемой. Ваш организм

способен переутомиться и просто надорваться, если

вы не будете давать ему достаточно времени для вос

становления. Даже если вы занимаетесь не слиш

ком усердно, в любом случае в вашей программе

должен быть запланирован отдых.

 

• Хотя бы раз в неделю один день полностью воз

держитесь от выполнения упражнений.

 

 

РАЗГОВОР по СУЩЕСТВУ _ 35

• Никогда не занимайтесь с отягощениями более 3

раз в неделю, тренируясь по методике, описанной

в 14 главе. Всегда делайте перерыв между трени

ровками минимум один день.

 

• Каждые 6-8 недель делайте себе свободную неде

лю. Не выполняйте упражнений, поддерживая

свою спортивную форму пешими или велосипед

ными прогулками, пробежками.

 

КАК

Т Р Е Н И Р О В А Т Ь

СВОЙ РАЗУМ

Г	лавная цель нашей программы создания иде ального брюшного пресса — научить вас пра

вильно выполнять упражнения, грамотно делать все

движения в ходе тренировок, совместить упражне

ния с аэробикой и построить собственную программу

дальнейших занятий по формированию мускулистого

тела, которым вы по праву смогли бы гордиться.

Чтобы научиться правильно выполнять упражнения,

вы должны тренировать свой разум так же интен

сивно, как и тело.

Когда профессиональный спортсмен добивается

полного слияния силы, разума и тела, спортивные

комментаторы говорят о нем, что он „в зоне".

Есть еще одно выражение, описывающее данное

явление, — „состояние потока". Это означает, что

спортсмен смог сконцентрировать все силы и мысли

на игре и выкладывается по полной программе, дей

ствуя автоматически. Вы тоже можете научиться

подобной концентрации, чтобы сделать свои трени

ровки продуктивнее.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ РАЗУМ 37

КАК ДОСТИЧЬ СОСТОЯНИЯ ПОТОКА

В своей книге „Поток: психология оптимального

опыта" физиолог Майкл Ксикшентмихали выделил

элементы, которые ведут к достижению состояния,

названного им потоком. Будучи профессором в Чи

кагском университете, он опросил сотни людей из

всех слоев общества: спортсменов, рабочих, пред

ставителей среднего и высшего класса, а также лю

дей, которые пережили серьезные неприятности.

Целью его исследования было выявить элементы,

при помощи которых человек входит в состояние

потока. Книга Ксикшентмихали наглядно показа

ла, что богатство и счастье нашей жизни определя

ют две основные вещи: то, на чем вы сосредоточили

свое внимание, и степень этого внимания.

Вы можете намного увеличить качество тренировок

и получать от них намного больше удовольствия,

сознательно сосредоточив свое внимание на конкрет

ном задании. Ниже мы приводим некоторые ключе

вые элементы достижения состояния потока, которые

помогут вам в ходе тренировок брюшного пресса.

Первый элемент. Стимулирующая деятельность,