Вопрос 40. Гибкость и ее разновидности. Факторы, влияющие на проявления гибкости. Возрастные особенности развития гибкости.

Гибкость – способность выполнять движения с большой или максимальной амплитудой благодаря высокой суставной подвижности, растяжимости мышц и эластичности связочного аппарата. Виды гибкости:

– динамическая – проявляется при динамическом характере физических упражнений, многообразии повторных движений с нарастанием амплитуды; статическая – проявляется в статических упражнениях с фиксацией звеньев тела в крайней точке амплитуды; активная гибкость – способность совершать движения с большой амплитудой за счет собственных усилий; пассивная гибкость – проявляется в способности совершать движения с помощью тренажера, либо партнера за счет действия внешних сил; общая – представляет движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах; специальная – определяется амплитудой, соответствующей технике показательного двигательного действия.

Факторы, влияющие на развитие гибкости:

пол; гормональный фон; возраст – при целенаправленной тренировке гибкость развивается до 25 лет, оптимальный возраст – 5-12 лет; время суток – гибкость минимальна с 8ºº до 10ºº часов, максимальна с 12ºº до 17ºº часов; температура окружающей среды; физическое состояние спортсмена; характер и тип питания – вегетарианское питание способствует увеличению гибкости; конгруэнтность суставов и форма суставных поверхностей; толщина связок и суставной капсулы, напряжение в них – чем они больше, тем меньше подвижность; сила мышц антагонистов и синергистов – чем больше сила мышц, тем меньше гибкость. Возрастные особенности развития гибкости Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями.

 

Вопрос 41. Ловкость. Понятие. Физиологические механизмы ее развития.

Ловкость — способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапными изменениями обстановки.Критерии ловкости: координационная сложность; точность движений; быстрое выполнение движений.

Физиологические основы развития ловкости: хорошая ориентация в вероятностной среде; предвидение возможной будущей ситуации (экстраполяция); быстрая реакция на движущийся объект; высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов; умение легко управлять различными мышцами. Координация – пространственная и временная организация возбуждения в мышечном аппарате, которая обеспечивает двигательные процессы, выполнение задачи движения. Данный аспект интересен для возрастной физиологии, так как физические упражнения сопровождаются сложной динамикой движения, и их осваивание приходит с возрастом. Факторы проявления координационных способностей: способность человека к точному анализу движений; деятельность анализаторов и особенно двигательного; сложность двигательного задания; уровень развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); смелость и решительность; возраст – освоение физических упражнений со сложной динамикой движения приходит с возрастом; общая подготовленность занимающихся (т.е. запас разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.