Глава XIX особенности методики тренировки гимнасток

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Женское гимнастическое многоборье, состоящее из четырех су­щественно различных видов (прыжок, брусья, бревно, вольные уп­ражнения), требует от гимнасток проявления весьма разнообраз­ных качеств и навыков. В связи с этим достижение высоких спор­тивных результатов невозможно без отличной физической подготов­ки, которая должна быть направлена на развитие силы, быстроты, гибкости, прыгучести, выносливости, ловкости, а также на совер­шенствование органов равновесия.

Физическая подготовка предусматривает формирование ка­честв, необходимых для работы на видах многоборья с учетом их

специфики, причем надо уделять большое внимание развитию не­достающих качеств.

В современной женской гимнастике специальная силовая подго­товка необходима более всего для работы на брусьях. Для этого снаряда характерны элементы, требующие активной работы приво­дящих мышц плечевого пояса и мышц брюшного пресса, поэтому следует в процессе силовой подготовки уделять особое внимание упражнениям, способствующим укреплению соответствующих групп мышц.

Для успешного выполнения опорных прыжков и акробатических упражнений применяются упражнения скоростно-силового характе­ра (бег, различные прыжки и др.). Подбирая упражнения для раз­вития гибкости, следует помнить, что в гимнастике важно не толь­ко уметь делать, например, высокие взмахи ногой вперед, назад или в сторону до 170—180°, но и удерживать ногу в соответствую­щем положении на высоте 140—150° и более. С этой целью кроме упражнений махового характера следует выполнять упражнения силового и статического характера, а также упражнения с отягоще­нием. Например, взмахи ногой вперед из исходного положения но­га вперед или удержание ноги, поднятой вперед значительно выше горизонтали. Эффективны и такие упражнения, как шпагат в стой­ке на руках и перемена ног или взмахи ногами в положение шпага­та и в других направлениях в висе на верхней жерди или на кольцах.

Хорошими средствами физической подготовки, в частности для совершенствования функций органов равновесия и ориентировки в пространстве, являются хореографические упражнения, а также прыжки на батуте.

Иногда гимнастки и тренеры допускают существенную ошибку, прекращая работу по физической подготовке в соревновательном периоде, считая, что все усилия должны быть направлены только на тренировку в отдельных видах многоборья. Опыт работы и специ­альные исследования показывают, что физическую подготовку не­обходимо совершенствовать и в соревновательном периоде.

В соревновательном периоде приобретает особое значение ра­бота над формированием специальной выносливости, которая не­обходима для успешного выступления по всей программе много­борья. Специальная выносливость развивается путем повторения комбинаций в целом (как обязательной, так и произвольной) при уменьшении интервала между подходами. Особенно большую поль­зу для развития выносливости дает многократное выполнение воль­ных упражнений. У гимнастки создается запас выносливости, а это дает возможность, во-первых, выполнять на соревнованиях комби­нацию очень легко и непринужденно, а во-вторых, сосредоточивать внимание на качестве исполнения упражнений.

В процессе совершенствования физических качеств немаловаж­ное значение имеет систематический прием нормативов по физиче­ской подготовке, который обычно проходит в виде специальных со­ревнований. Целесообразно заранее подготовить таблицы, где ре-

 

зультаты контрольных упражнений были бы переведены в баллы (10-балльная система). В этом случае победители соревнований определяются по наибольшей сумме баллов, полученных за все контрольные нормативы.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Каждый из видов женского гимнастического многоборья весьма специфичен. Изучение опыта показывает, что дальнейшее совер­шенствование тренировочного процесса, а следовательно, и повы­шение уровня спортивного мастерства гимнастов во многом зависит от улучшения методики тренировки в отдельных видах многоборья с учетом их специфики. Специфика видов гимнастического мно­гоборья отражается уже в распределении времени, которое затрачи­вается на каждый из них. Специальные исследования показывают, что на практике в среднем на каждом тренировочном занятии боль­ше времени отводится на вольные упражнения и упражнения на бревне. В целом за тренировочный цикл наибольшее количество по­вторений оказывается в упражнениях на бревне, в то время как опорные прыжки включаются в занятия значительно реже.

Опорные прыжки. Опорные прыжки в спортивной гимнастике спортсменки старших разрядов выполняют через коня в ширину (высота коня 120 см,-мостика — 15 см).

Наибольшее распространение за последние годы получили прыжки с поворотами на различное число градусов как во второй, так и в первой полетной фазе, а также прыжки типа сальто (назад и вперед).

В процессе овладения сложными прыжками применяются спе­циальные упражнения, направленные на овладение отдельными фа­зами прыжка (разбег, наскок на мостик и толчок ногами, полег после толчка руками, приземление).

Для успешного выполнения прыжков большое значение имеет скорость разбега, причем более сложные прыжки требуют, как пра­вило, большей скорости при разбеге (до 8 м/сек и более).

При обучении отдельным фазам прыжка и выполнении слож­ных прыжков в целом используются ямы с поролоном и комбиниро­ванные системы: батут — конь — ямы с поролоном, батут — конь,— горка поролоновых матов и др.

При тренировке в опорных прыжках в соревновательном перио­де условия занятий приближаются -к условиям соревнований: да­ются две попытки с небольшим интервалам, выполняются прыжки на оценку в 3—5-й попытке и др.

Упражнения на брусьях. Современные комбинации гимнасток на брусьях состоят полностью из динамических элементов и выпол­няются без остановок и задержек. Упражнения, выполняемые на брусьях, весьма разнообразны, причем с каждым годом поиск гим­насток и тренеров приводит к появлению все новых и новых ори~ гинальных и интересных элементов и соединений.

При разучивании новых сложных упражнений на брусьях ис­пользуются вспомогательные средства: яма с поролоном, пояса для страховки, поролоновые прокладки, наклонная горка поролоновых матов и др.

В данном виде многоборья сложилась достаточно рациональная методика тренировки: в подготовительном периоде большое внима­ние уделяется совершенствованию отдельных элементов и соедине­ний, к концу подготовительного периода и в соревновательном пе­риоде увеличивается количество комбинаций, выполняемых в це­лом, чем добиваются хорошей стабильности. Сказанное под­тверждается опытом тренировки сильнейших гимнасток в данном виде многоборья.

Полезно на одном занятии выполнять упражнения как обяза­тельной, так и произвольной программы.

Упражнения на бревне. Выполнение упражнений на бревне, ши­рина которого равна 10 см, сопряжено с высокими требованиями, предъявляемыми к устойчивости гимнасток, к их способности со­хранять равновесие при выполнении упражнений различного харак­тера (акробатических, прыжков, стоек, равновесий, поворо­тов и др.).

При разучивании упражнений на бревне используются низкие и средние бревна, снаряды, обтянутые войлоком, снаряды, находя­щиеся над ямой с поролоном, и др.

Для повышения плотности, а следовательно, и продуктивности занятий на данном снаряде необходимо пользоваться несколькими бревнами.

Одна из наиболее насущных проблем тренировки гимнасток — стабильность исполнения упражнений на соревнованиях. С этой целью надо приближать условия тренировки к условиям соревнова­ний. Упражнения на бревне занимают до 50% общего объема ра­боты на всех четырех видах многоборья.

Вольные упражнения. Основное содержание тренировки в воль­ных упражнениях составляют акробатика и хореография¹. В настоя­щее время без хорошей акробатической подготовки невозможно до­стичь высоких результатов в вольных упражнениях. Особое значение имеет здесь музыкальное сопровождение, подбор музыкальных про­изведений для каждой исполнительницы с учетом ее индивидуаль­ности.

В методике тренировки вольных упражнений особое значение имеет правильное планирование нарастания нагрузки. На первом этапе подготовительного периода целесообразно овладеть всеми деталями обязательной и произвольной комбинаций, тренируя их небольшими частями.

На втором этапе подготовительного периода продолжается со­вершенствование отдельных элементов, комбинаций по частям (бо­лее крупными частями) и выполняются отдельные комбинации в целом.

В соревновательном периоде, продолжая совершенствовать от­дельные детали (особенно требующие высокой точности: повороты,

равновесия и т. п.), все большее значение придают выполнению обязательных и произвольных комбинаций в целом.

В соревновательном периоде увеличивается плотность занятий данным видом многоборья.

Следует отметить, что гимнастки, как правило, в процессе тре­нировки больше времени уделяют обязательным комбинациям.