Восстановительные микроциклы (разгрузочные).

Следуют обычно за напряженными соревнованиями или тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой (особенно ударными), характеризуются: сниженным уровнем нагрузок, увеличенным числом дней активного отдыха, изменением состава упражнений, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов.

При построении мезоциклов существует множество вариантов сочетания типов микроциклов.

Задачи: необходимо сказать, что построение микроциклов тренировки тесно связано с необходимостью управления процессами утомления и восстановления. Обеспечения оптимального взаимодействия между заданиями различной направленности. Изменяя содержание и структуру микроциклов (изменяя комплексы, число упражнений, занятий, дней отдыха, порядок и чередование нагрузок, объем и интенсивность). Нивелируются помехи внешних условий и обеспечивается прогресс спортивной тренировки.

 

Мезоциклы тренировки задачи, типы, содержание, структура.

 

Микроциклы разного типа – являются строительными блоками, из которых складываются мезоциклы тренировки. Каждый включает в себя (3 микроцикла), преимущественно одного или разных типов, образуя относительно законченную стадию тренировки. Сочетание типов микроциклов и их порядок расположения определяется логикой тренировочного процесса и особенностями того или иного этапа тренировки. Причина: достижение кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта, замедление и прекращение адаптационных перестроек в ответ на однообразную по величине и направленности нагрузку (3-4 недели 3-6 микроциклов). На формирование структуры мезоцикла оказывает влияние следующие факторы:

1. Мезоциклы позволяют –

- обеспечить достижение значительного суммарного кумулятивного тренировочного эффекта;

- и в тоже время позволяют предупредить нарушение в приспособительных процессах, возникающих под воздействием суммарных эффектов нескольких микроциклов.

Приспособительные изменения на разных уровнях морфофункциональной организации протекают, не одновременно (гетерехронно), а следовательно запаздывают по отношению к динамики нагрузок (запаздывающая трансформация). Чтобы не наступила перетренированность необходимо менять динамику нагрузок, т.е. в отдельных микроциклах относительно снижать ее (систематические перепады нагрузок). Отсюда в динамики нагрузок возникают средние волны – они и составляют одну из структурных основ мезоциклов.

2. Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок оказывают околомесячные биоритмы.

3. Мезоциклы подразделяются на типы в зависимости от их места в общей системе построения тренировки, т.е. в зависимости от периодов макроцикла. В процессе тренировки возникает необходимость менять направленность тренировки (то общая подготовка, то специальная, то техническая, то тактическая, то непосредственно подготовка к соревнованиям и т.д.) Это откладывает свой отпечаток на структуру мезоцикла. Различают следующие типы мезоциклов:

1. Втягивающие.

2. Базовые.

3. Контрольно-подготовительные.

4. Шлифовочные.

5. Предсоревновательные.

6. Соревновательные.

7. Восстановительно-подготовительные.

8. Восстановительно-поддерживающие.

1. Втягивающие мезоциклы - характеризуются небольшой интенсивностью нагрузок, объем которых может повышаться значительно, с него начинается большой цикл (подготовительный период).

2. Базовые мезоциклы – главный тип подготовительного периода, здесь применяются основные тренировочные нагрузки и решаются задачи повышенной физической, тактической, технической подготовленности: - специально-подготовительные,

- обще подготовительные,

- развивающие,

- стабилизирующие.

3. Контрольно-подготовительные мезоциклы – как бы переходящая форма от базовых к соревновательным мезоциклам. Кроме тренировочных нагрузок участие во второстепенных состязаниях, имеющих контрольно-тренировочный характер. Задача – подготовка к основным соревнованиям.

4. Шлифовочные – идут после контрольно-подготовительных, когда необходимо исправить изъяны в спортивно-технических и тактических навыках (идет их шлифовка).

5. Предсоревновательные – перед особенно ответственными соревнованиями моделируется весь режим соревнований и идет подведение спортсмена к решающим стартам в оптимальном состоянии.

6. Соревновательные – это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного (выступление на соревнованиях) и восстановительного микроциклов (имеется ряд вариантов, в зависимости от программы, режима, состояния, числа участников).

7. -8. Восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие – решают задачи частичной разгрузки. Первый строится как базовый или шлифовочный, но включает 1-2 микроцикла восстановительных, разгрузка в виде активного отдыха. Второй более мягкий тренировочный режим с полным использованием эффекта переключения. Когда эти мезоциклы используются внутри основных состязаний, они называются промежуточные.

Мезоциклы в определенных сочетаниях образуют более крупные этапы и периоды тренировки, при этом их число (типы) и последовательность зависит от общих закономерностей построения макроцикла и конкртных условий его осуществления.

Возможно выпадение отдельных типов мезоциклов с переходом их функций к мезоциклам схожим по типу, возникают мезоциклы смешанного типа.