Гибкость, ее виды, средства и методы развития

Гибкость – способность человека к достижению большой амплитуды движения – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата – определяющие степень подвижности его звеньев.

Критерием гибкости – служит максимальная амплитуда движения (измеряется в градусах или линейкой в см/м).

Термин «гибкость» широко используется, когда речь идет о подвижности в суставах, поэтому необходимо различать: гибкость вообще и подвижность отдельного сустава.

Виды гибкости:

1. Активная гибкость (10-14 лет) – выполняется упражнение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

2. Пассивная гибкость (9-10 лет) – выполняется упражнение с большой амплитудой за счет действия внешних сил (тяжесть, партнер). Величина пассивной гибкости выше активной гибкости.

3. Динамическая гибкость – проявляется в упражнениях динамического характера.

4.Статическая гибкость – в упражнении статического характера.

5.Общая гибкость – способность выполнять упражнение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.

6.Специальная гибкость – способность выполнять упражнение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям вида спорта.

Гибкость зависит от внешних и внутренних факторов.

Внешние факторы:

1)возраст. пол. телосложения,

2)утомление, разминка,

3)время суток (12-17⁰⁰, середина дня)

Внутренние факторы:

1) тормозные элементы суставов (формы суставов, суставных сумок, растяжения, эластичности связок, сухожилия, мышцы),

Методы развития гибкости:

Повторный метод, серийно – повторный, сопряженный

от 8 до 10 повторений в первых занятиях, до 100 через 2-9 месяца, (3-5 ритмич. повторений с увеличением амплитуды; сопряженный).

Средства:

Основным средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг). Они бывают: активные – маховые; пружинистые, с упражнением с отягощением., пассивные упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил.

Упражнения на гибкость выполняются во время разминки, в интервалах отдыха между другими упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий.

Выполняя упражнения на растягивание необходимо соблюдать следующие требования:

1)обязательная разминка (необходимо разогреть мышцы),

2)ставить конкретные цели (достать до определенной точки),

3)упражнения выполнять сериями в определенной последовательности – верхние конечности, туловище, нижние конечности;

4)между упражнениями на растяжении выполнять упражнения на расслабление,

5)выполняя упражнения, амплитуду увеличивать постепенно,

6)как только снижается амплитуда упражнения необходимо прекращать,

7)упражнения на гибкость выполняются с различной быстротой: медленно – со слабо подготовленными; быстро – хорошо подготовленными.

Разновидности упражнения:

2. Маховые движения, вращательные движения.

3. Пружинистые движения.

4. Фиксация статического положения (стретчи нг).

5. Комбинирование упражнения (силовые + растягивающие).

6. Исполнение внешних ориентиров (коснуться пола, ориентиры на стене).

7. Использование отягощений с большой амплитудой.

8. Помощь партнера.

9. Дополнительная внешняя опора.

Гибкость следует повышать до необходимого уровня для овладения рациональной техникой. Для развития специальной гибкости необходимо применять упражнения схожие по структуре с упражнениями избранного вида спорта и выполнять их с большей амплитудой. Причем пассивная гибкость должна превышать требуемую амплитуду движений, т.е. должен быть запас гибкости.

Необходимо помнить, что при утомлении активная гибкость ухудшается, а пассивная увеличивается вследствие разогрева (усталости), следовательно, при утомлении следует применять упражнения на развитие пассивной гибкости.

Упражнения на растягивание применяют 3-4 раза в неделю, особенно в подготовительном периоде многочасовой тренировки, перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель, если больше, то гибкость снижается и через 2-3 месяца приходит к исходному уровню.

Возрастные особенности – девочки – 10-17 лет; мальчики – 9-10, 13-16 лет, активная – в 10-14 лет, пассивная - в 9-10 лет

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

Физическая подготовка – это педагогический процесс и его результат развития физических качеств (двигательных способностей) спортсмена.

Физическая подготовка является одной из важнейших сторон спортивной тренировки (или подготовки спортсмена).

Физическая подготовленность – это степень развития двигательных способностей (физических качеств) спортсмена (быстроты, силы, выносливости, ловкости (КС) гибкости) и определяет уровень его функциональных воздействий.

Задачами физической подготовки являются:

1) повышение общего уровня функциональных возможностей организма;

2) разностороннее развитие физических качеств;

3) создание фонда двигательных умений и навыков;

4) укрепление здоровья;

5) прикладной задачей является всесторонняя подготовка спортсмена к активной жизнедеятельности.

Физическая подготовка подразделяется на ОФП, СФП и вспомогательную физическую подготовку.

 

Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс гармоничного развития всех основных физических качеств, приобретения широкого фонда двигательных умений и навыков, повышения уровня работоспособности спортсмена, оказывающей положительное влияние на достижения в конкретном виде спорта.

Следовательно, ОФП выполняет следующие функции:

1. Общего разностороннего развития.

2. Является базой для развития специальных качеств и навыков.

3. Является базой для развития общей и специальной координации

4. Восстанавливает работоспособность спортсмена.

5. Восстанавливает психическое равновесие.

ОФП строится на основе закономерностей «переноса» в развитии различных физических качеств и двигательных навыков для данного вида спорта. «Перенос» – это взаимодействие и взаимообусловленность двигательных навыков или физических качеств. Поэтому ОФП будет различной по составу применяемых средств и методов в различных видах спорта иначе говоря ОФП специализируются к специфике данного вида спорта. ОФП создает возможность для формирования спортивного потенциала.

Специальная физическая подготовка (СФП) – направлена на предельное развитие физических качеств и способностей, отвечающих специфики данного вида спорта и особенностям соревновательной деятельности.

Функция СФП заключается в интенсификации мышечной работы в специфическом для конкретного вида спорта (конкретных технических приемов) двигательного режима, с целью адаптации организма к условиям соревновательной деятельности.

Причем СФП ориентирована на предельную степень развития необходимых качеств, способностей и строится на основе ОФП.

Основными средствами СФП служат:

1. Соревновательные упражнения (основные), составляющие предмет состязаний и разрабатываемые на их основе.

2. Специально подготовленные и имитационные упражнения, подводящие, развивающие.