Принцип волнообразности динамики тренировочных нагрузок

 

Этот принцип основан на том, что из всех возможных видов изменения нагрузок во времени, именно он обеспечивает наибольший эффект.

Тенденция постепенного и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок воплощается в их волнообразной динамик (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная). Выделяют «волны» следующих масштабов:

1. Малые – динамика нагрузок в микроциклах, микроволна – недельный цикл от 2 – 7 дней.

2. Средние – нагрузки нескольких микроволн в мезоцикле, мезоволна – от 3 – 6 недель (месяц).

3. Большие – несколько мезоволн в макроцикле, макроволна (пол года, год).

Изменения идущие в организме под воздействием нагрузок.

Несколько дней – функции нервной системы.

Несколько недель – изменения функций в тканях и мышечной системе.

Несколько месяцев – изменения функций эндокринной системы.

Пол года, год – изменения в системе дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Для построения тренировки необходимо соизмерять все эти волны друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах к более общим тенденциям тренировочного процесса.

Волнообразное колебание свойственно и объему и интенсивности нагрузок, причем максимальные их значения чаще не совпадают. Так в средних и больших волнах сначала максимума достигают показатели объема (суммарное количество тренировок, работы в неделю, месяц), затем объем стабилизируется и уменьшается и на этом фоне достигается максимум показателей интенсивности (моторная плотность, скоростно-силовые характеристики движений). В малых волнах часто идет противоположное отношение объема и интенсивности. В первой половине микроцикла занятия более интенсивные, но менее объемные, чем во второй.

Малые волны вызываются:

1) в первую очередь взаимодействием процессов утомления и восстановления, протекающих в организме под влиянием тренировки и обуславливает чередование нагрузок и отдыха.

2) изменение величины и характера нагрузок в микроциклах.

3) периодические колебания функционального состояния организма (режим работы, дня, жизни).

4) естественными ритмами физиологических процессов (среда, четверг; май, июнь, сентябрь; 11-00, 16-00).

Большие и средние волны обусловлены:

- закономерностями запаздывающей трансформации. Процесс адаптации, приспособительных изменений в органах и системах организма как бы отстает от роста нагрузок, поэтому для соразмерного подъема функциональных возможностей необходимы систематические перепады нагрузки. Т.е. наиболее значительное нарастание результатов не совпадает по времени с наиболее значительными объемами нагрузок, требуется определенное время прежде, чем объем проделанной работы перейдет в повышение спортивных результатов. Интенсивность нагрузок более непосредственно связана с изменением результата, т.е. изменение результата однонаправлено сразу отражает изменение интенсивности. Но спортивный результат определяется в равной мере и объемом и интенсивностью нагрузок в различных отношениях. Объем играет решающую роль в создании фундамента для последующих результатов. Интенсивность – в реализации спортивных достижений на базе освоенных объемов. Волнообразное изменение тренировочных нагрузок решает противоречие между объемом и интенсивностью, следовательно, разделив во времени пики волны объема и пики волны интенсивности можно достигать наибольших параметров нагрузки и в то же время препятствовать чрезмерной суммации эффективной тренировочной нагрузки, систематически включая относительную разгрузку. Параметры соотношения волн меняются в зависимости от этапов и периодов тренировки. На отдельных этапах тренировки малые и средние волны могут заменяться другими формами динамики нагрузки ступенчатой, прямолинейной, но это редко оправдывает себя. Волнообразный характер динамики тренировочных нагрузок тесно связан с другими принципами тренировки: - ее направлению к высшим результатам; - постепенному и максимальному увеличению тренировочной нагрузки, эти закономерности являются основой построения спортивной тренировки.

 

Повышение до определенного предела нагрузки, а затем снижение – образуют волны, их продолжительность может иметь различную величину от секунд до нескольких лет.