Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты

Процесса упражнения.

Нагрузка – это дополнительная по сравнению с покоем степень функцио­нальной активности организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей.

«Внешняя» сторона нагрузки - показатели нагрузки, характеризующие со­вершаемую работу в её внешне выраженных размерах (продолжительность упраж­нения, количество работы, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т.д.).

«Внутренняя» сторона нагрузки - величина функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения ЧСС, лёгочной вентиляции, потребления кислорода и т.д.).

Объём нагрузки – протяжённость нагрузки во времени и суммарное количе­ство работы, выполняемой в процессе упражнения.

Интенсивность нагрузки - напряжённость работы и степень её концентрации во времени.

Общая пульсовая стоимость упражнения - суммарная прибавка ЧСС за время упражнения относительно исходного уровня.

Энергетическая стоимость упражнения - суммарный расход энергии за время упражнения, определяемый расчётным путём по добавочному потреблению кислорода относительно исходного уровня.

Пульсовая интенсивность упражнения - отношение пульсовой стоимости упражнения к его продолжительности.

Энергетическая интенсивность упражнения -отношение энергетической стоимости упражнения к его продолжительности.

Моторная плотность занятия - отношение времени, занятого непосредст­венно упражнениями, к общему времени занятия, выраженное в процентах.

Стандартная нагрузка – нагрузка практически одинаковая по своим внеш­ним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия.

Переменной (вариативной) нагрузка – нагрузка, изменяющаяся в ходе вы­полнения упражнения.

Пассивный отдых - относительный покой.

Активный отдых - отдых, организуемый посредством переключения на дея­тельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление.

Ординарный интервал отдыха – интервал,продолжительность которого со­размерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оператив­ной работоспособности к концу такого интервала приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения.

Напряжённый интервал – это интервал, протяжённость которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональ­ной активностью определённых систем организма, вызванной предыдущей нагруз­кой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается. В сопоста­вимых случаях такой интервал короче, чем ординарный. Интервалы такого типа характерны для режимов нагрузки и отдыха, направленных на воспитание вынос­ливости.

«Минимакс»-интервал – наименьший интервал отдыха между упражне­ниями, по истечении которого может выявляться ближайшее последействие пре­дыдущего упражнения, выражающееся в повышенных показателях работоспособ­ности при выполнении последующего упражнения.

Ординарный интервал между занятиями – интервал, при котором уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятия успевает возвра­титься к тому, какой был в начале предыдущего.

Жёсткий интервал между занятиями- интервал короче, чем ординарный. При нём происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и оче­редного занятия, в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарас­тают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, в результате мо­жет возникать мощный стимул к последующему развёртыванию суперкомпенса­торных процессов.

Суперкомпенсаторный интервал - интервал соразмерный по продолжи­тельности с временем, достаточным для наступления суперкомпенсации. Супер­компенсаторный интервал занимает наибольшее время (до двух и более суток).

Суперкомпенсация – форма реагирования организма на предъявленную не­ординарную нагрузку и сопряжённое с ней расходование его ресурсов. Сверхвос­становление, происходящее во время этого интервала, позволяет в очередном заня­тии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательные задания более качественно.