Осознание эмоциональных реакций.

 

1. Возьмите любое видео (художественное или документальное), фото, рисунок, песню или текст, вспомните человека или событие из жизни, которое вызывает у вас сильные эмоции (сначала проработать отрицательные, затем положительные), чувства.

Начните наблюдать естественное дыхание и выйдите в позицию осознающего наблюдателя.

Включите видео, песню или посмотрите на фото, прочтите текст, вспомните событие и, когда эмоциональная реакция возникнет, сделайте вдох, выдох и спросите себя: «Кто реагирует?» И ответьте: «Я реагирую». И ощутите этого себя, который эмоционально реагирует на поступающую информацию. Вдох, выдох: «Кто контролирует реакцию? Я контролирую реакцию». И ощутите себя, управляющего реакцией.

2. После произнесения «Я контролирую реакцию». Надо перестать реагировать. Т.е. вы осознаете поступающую информацию, принимаете к сведению, но не отвечаете на нее изменением эмоционального состояния, а остаетесь в прежнем или нейтральном состоянии.

3. После произнесения «Я контролирую реакцию». Вы реагируете на информацию, но произвольно выбирая эмоцию, такую же как раньше или любую другую. Главное, чтобы реакция происходила под вашим руководством, по вашей воле, а не самопроизвольно.

Когда сочтете себя готовым, начните осознавать эмоциональные реакции в повседневной жизни. Для начала с каким-то одним человеком, от которого вы не сильно зависите и вам хватит отрешенности, чтобы вспомнить о технике и начать ее практиковать. Потом попробуйте осознавать свои эмоции в общении с другими людьми. Людей, события, которые вызывают у вас сильные эмоции или чувства можно просто представлять.

Т.к. отрицательные эмоции и состояния разрушительно и угнетающе влияют на тело, то их надо заменять на нейтральные или положительные, но не слишком сильные, а тихие. Тихая радость жизни, счастье бытия, мир в душе и т.п.

Суть в том, чтобы реакция стала осознанной и вы полностью владели своим эмоциональным состоянием. Чтобы вы перестали быть пассажиром, в собственном теле, а стали водителем.

 

Принятие жизни.

 

Войдите в состояние сердечной открытости, любви и принятия, увидьте его чистый сияющий источник в груди.

Мы будем просматривать свою жизнь год за годом, начиная с рождения. Для этого необходимо произнести: «Первый год», - и сосредоточиться на внутренних ощущениях от него. И если в том году внутри, в бессознательном возникли какие-то напряжения, вы их почувствуете. Не обязательно вспоминать или видеть конкретные картинки событий. Достаточно просто ощущать эти напряжения. И ощущая их, мы бросаем весь первый год в огонь приятия. Напряжения сгорают в нем, а высвобождающаяся при этом из них энергия идет на оздоровление и развитие. Когда вы почувствуете, что все сгорело и высвободилось, то переходите ко второму году. Так, год за годом, вы просматриваете и принимаете всю свою жизнь до настоящего момента. С исчезновением напряжений, исчезнут и перекосы в жизни, что они создавали. Жизнь выправится, станет ясной, естественной, сильной, полноводной. Само ее ощущение поменяется, как впрочем, и ощущения себя, так как себя вы тоже высвободите. Настоящее станет таким, каким оно должно быть, придет в соответствие с вашей изначальной истинной природой, с вашей сущностью.

После того как вы просмотрите жизнь от рождения до настоящего надо просмотреть ее и в обратном порядке. А затем вновь от рождения до настоящего и т.д. Так слой за слоем вы полностью очистите подсознание от напряжений и станете свободными, самими собой здесь и сейчас. И ваша жизнь изменится, она станет соответствовать вашей душе. Реальность определятся восприятием, когда восприятие чистое, ясное, свободное, без перекосов и напряжений, все пребывает и переживается в своей изначальной сути.

На выполнение этого упражнения может потребоваться время. Не спешите, не торопите события, стараясь все побыстрее сжечь. Не сомневайтесь – огонь принятия сделает сое дело. Энергии может высвобождаться очень много и телу-сознанию будет нужно время на ее перераспределение, да и сами изменения психики глубинны, поэтому дайте себе время. Высвободившиеся годы будут, словно заново прорастать в настоящее, меняя его, что тоже потребует некоторого времени.

Бывает, что люди настолько привыкают к внутренним напряжениям и перекосам, что отождествляются с ними. Когда же все это исчезает, а на первый план выходит душа человека – это может стать очень сильным потрясением. Но обычно это приятно, так как сопровождается счастьем, блаженством и эйфорией освобождения или пробуждения. Не бойтесь перемен в себе, не цепляйтесь за старое. Быть собой, пребывая в своей истинной природе, прекрасно. Наблюдайте, изучайте, привыкайте.

Возможно, вы отметите, что те или иные события, люди или явления больше не раздражают, не смущают, не злят и вообще никак не задевают вас. Ведь цепляют именно за какие-то напряжения внутри, как за перетянутые струны. А если ничто не напряжено, не устало от бесконечной бессмысленной и ненужной борьбы и работы, то и зацепиться не за что. Вообще, перемен может быть множество и различного свойства.

 

Осознание чувства важности.

 

Если вы мысленно произнесете: «Мне важно…», - то ум не заставит себя ждать и сам продолжит предложение. И это хорошо, так как поначалу не надо будет прилагать усилий, чтобы выслеживать и находить важные для вас вещи. Мы вкладываемся в то, что для нас важно и редко задумываемся, почему нам важно именно это, а не что-то другое. У каждого в голове свой список того, что ему важно. Дом, семья, работа, здоровье, творчество, свобода, общение, любимые люди, понимание, йога, развитие и т.д. Важным может быть все что угодно. Все чему вы придадите высокую ценность и значимость, станет для вас важным. Вы сами создаете эти списки или принимаете готовые от других людей. Тому, что для вас важно вы уделяете внимание, время, силы и их больше ни на что не остается, не хватает. Вы связаны тем, что для вас важно по рукам и ногам, и бывает, что даже шага в сторону не можете ступить. И одна мысль отказаться от значимых вещей или потерять их приводит в ужас. Но не бойтесь, вам не придется отказываться от своих игрушек. Мы только уберем их значимость, которая лишает нас естественности. Ведь на самом деле ни что в этом мире не имеет цены. Цену назначаем мы, в соответствии с тем насколько чего-то желаем, жаждем или нам ее навязывают. И чем выше цена, тем сильнее человеку хочется это иметь. А зачем платить, если все в этом мире дается даром. Не может быть? Может, если следовать своей сущности, своей природе, естеству. Люди настолько привыкли заниматься только тем, что для них важно, что даже не представляют, как можно жить иначе, просто следуя внутренней природе и делая то, что свойственно их сущности. Следовать себе, вот наша единственная задача, а точнее естественная природа. Все остальное выдумки, необходимые, чтобы связать нас и заставить платить.

Пожалуй, самым распространенным способом повышения своей значимости и важности является борьба за внимание. Чем больше человек получает внимания, тем более значимым и нужным он себя ощущает. Жажду чувства быть кому-то нужным порождает все тоже чувство собственной важности. И люди с детства только и делают, что борются за внимание и признание собственного существования. Сначала борются всеми возможными способами за внимание родителей, потом друзей и любимых, общества, мира. Эту жажду не утолить, важность разрастается и требует все больше энергии. Кто-то делает это, совершая благие поступки, отдавая всего себя служению людям, кто-то наоборот, но цель у них одна – повышение собственной значимости. Например, во мне было стремление отдавать свои знания людям, обучать их, помогать развиваться, а все ради общения и возможности быть кому-то нужным, чтобы ощущать свою значимость для них, чтобы мне уделяли внимание. И ради этого я был готов все время сам развиваться, чтобы ученикам всегда было со мной интересно, чтобы у меня всегда было что-то новое, дабы отдать, привлечь внимание. Каждый находит свой способ привлечения и борьбы за внимание. И проводит жизнь в вечном ожидании этого внимания. Но какой смысл кормить этого ненасытного паразита, потратить на это всю свою жизнь? Когда глядишь на это со стороны, такое поведение кажется психической болезнью, наркоманией. Ведь все существо человека захвачено только одним – получить еще одну дозу внимания, дабы ощутить собственное существование и важность. Зачем доказывать свое существование, если вы и так объективно существуете? Зачем выставляться и привязывать к себе, если вы и так, от чистого сердца, можете помогать тем, кто рядом? Быть важным и при этом ничего не делать – вот мечта миллионов. А что может быть болезненнее зависти чужой значимости и желанию оказаться на месте какой-нибудь знаменитости? Со стороны все это кажется смешным, но ведь многие люди действительно испытывают подобные чувства и переполняются злобой, предаются самоуничижению и саморазрушению от невозможности утолить голод чувства собственной важности. Только перестав делать, что бы то ни было из желания быть нужным или обратить на себя внимание, я смог ощутить радость бытия в чистом виде, как оно есть. Совершенное счастье ощущения себя живым.

Как только человек делает что-то значимым и важным, ему приходится бороться и платить за обладание этим. Чем что-то важнее, тем больше проблем и препятствий на пути к желаемому. Пока вы следуете себе и не делаете что-то важным для себя, оно само идет к вам в руки и говорит: «Возьми меня, ведь я – это ты, мы одно». Весь Мир говорит это человеку. Будем учиться слушать и принимать?

 

Мы будем разжигать огонь мира (в смысле отсутствия войны, конфликта, ненужного напряжения) и равновесия. Подобно тому, как разжигали огонь принятия в груди. Только огонь мира и равновесия находится внутри тела в области между пупом и лобком.

Постарайтесь войти в умиротворенное расслабленное состояние, для этого можно выполнить второе упражнение из осознания тела. Затем визуализируйте, как разгорается чистый, ясный огонь мира и равновесия в области между пупом и лобком. Теперь сконцентрируйтесь на любом важном вам объекте, возьмите его и бросьте в огонь мира и равновесия. Он, вместе с важностью, которую вы ему придавали, сгорит в огне и вся энергия, которой вы раздували важность, высвободится, и войдет в вас, неся внутренний мир, равновесие, устойчивость. А реальный объект и отношение к нему наполнятся ясным сиянием равновесия, мира, расслабленности, принятия и спокойного отношения. Важность исчезнет, и этот объект перестанет вас дергать и теребить, требовать неусыпного внимания и сил. Вы ощутите по отношению к нему устойчивое равновесие и покой, словно твердо встанете на ноги в этом вопросе, не будет никаких сомнений или неуверенности. Если он вам свойственен, если соответствует вашей сущности он войдет в вас и станет неотъемлемой частью вашего существа и жизни. За него больше не надо будет бороться, достаточно будет принимать, как вы принимаете свою руку или ухо.

Таким образом, надо поступить со всем, что вам важно.

Другой вариант удаление важности, это деконцентрация и растворение объектов и прочего в фоне незначимого, неважного (см. технику сворачивания и разворачивания объектов из 10 занятия).

Я бы посоветовал в первую очередь разобраться с важностью, которую вы придаете себе или чему-то в себе. Например, вы можете считать себя очень важной персоной, заслуживающей внимания и уважения. Или придавать важность своему внешнему виду. Заметьте, я не призываю вас не следить за собой или одеваться неопрятно и в лохмотья. Одевайтесь, как хотите, но не придавайте одежде или внешнему виду важности. В общем, удалите сначала важность в отношении к себе, затем к тому, чем вы занимаетесь (например, практика йоги, работа или творчество), а после этого перейдите к важности по отношению к миру (например, политика, изменение климата или борьба за мир во всем мире).

Будьте бдительны и осознанны, подмечайте, что и за что вас цепляет, раздражает, злит, а цеплять может только то, чему вы придаете важность. Вас цепляет беспорядок, значит, вам важен порядок. Вас цепляет несправедливое отношение начальника, значит, для вас очень важна эта работа, деньги, которые она дает или вы считаете себя очень важной персоной, с которой никому не подобает так разговаривать. Если вас постоянно чего-то лишают или вы сами теряете, ломаете, разрушаете, значит для вас это очень важно, дорого и вы хотите это сохранить. Охотьтесь на важность и забирайте у нее свою силу. Этим вы освободите себя. Все что вам было важно, но, по сути, несвойственно уйдет, а освободившееся место заполнит и воплотится в реальность неповторимая сила, поднявшаяся из глубин вашего существа. Суть, истинная природа, к переживанию которой вы стремитесь в погружении в себя и в мир. То же, что вам свойственно, как я уже писал, станет опорой и частью вас, вашего мира.

А важность только раскачивает вас и ваш мир, выводит из равновесия, делает все шатким, неустойчивым и этим держит в постоянном напряжении. Вы не можете отпустить то, что цените, потому что из-за важности боитесь потерять, не можете расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Из-за важности приходится все время и за все бороться, цепляться, рвать жилы, достигать и добиваться любой ценой. А это приводит лишь к бесконечной и тотальной усталости от жизни, к апатии.

Не буду живописать насколько легче, проще, счастливее и приятнее станет жизнь без важности. Лучше вы мне сами об этом расскажите, после того, как избавитесь от нее.

 

Осознание макрокосма.

После осознания микрокосма, надо направить свое внимание на восприятие внешнего пространства, в макрокосм. Теперь мы будем выдыхать сознание в макрокосм (с галактиками их скоплениями и т.д.) и вдыхать его сознание в себя. Таким образом, мы сонастроим свой микрокосм и сознание с макрокосмом и сознанием мира.

Вдох и с выдохом охватываем вниманием окружающий мир, распространяем на него свое осознание, сливаемся, отождествляемся.

Вдох втягиваем в себя сознание макрокосма, его естество. Ощущаем себя и мир одним целым.

И из этого состояния (когда оно будет устойчивым) проваливаемся, погружаемся внутрь ощущения себя целостного, внутрь ощущения собственного существования, до совершенной тишины и в этой тишине, и ясной осознанности сливаемся со своей истинной природой.

С каждым опытом это состояние переживания своей изначальной природы будет по чуть-чуть подниматься к поверхности обычного бодрствующего сознания. И однажды оно затопит вас полностью и все станет одним.