Развитие внутренней Гармонии.

Медитация.

 

Выполнить осознание микрокосма.

Ощутить, как все части тела гармонично сосуществуют друг с другом, образуя единое целое. Осознать, что тело-сознание есть проявление гармонии. Ощутить, как гармония заполняет все тело: правую и левую ногу, правую и левую руку, туловище, голову, все тело в целом. Отождествиться и ощутить себя гармонией.

 

Движения и тексты.

 

1. Текст: Сложив ноги

Бабочка. Стопы соединить. Вдох, выдох.

2. Текст: Сложив руки

Вдох: ладони соединить напротив сердца и солнечного сплетения. Выдох, вдох.

3. Текст: Я приветствую

Выдох: наклониться вперед до касания кистями стоп. Центр ладоней над центром стоп, пальцы рук за пальцы стоп не выходят. Вдох. Задержка.

4. Текст: Гармонию внутри тела

Выдох: соединить одноименные стопы и ладони. Развернуть стопы так, чтобы они смотрели вверх, а ладони вниз. Центр ладоней над центром стоп, пальцы рук за пальцы стоп не выходят. Вдох, выдох.

5.Текст: И вхожу

Вдох: выпрямиться. Позвоночник прямой, перпендикулярен полу. Задержка.

6. Текст: В ее пространство

Выдох: запрокинуть голову, лоб параллелен полу, и максимально прогнуться в груди. В этом положении находиться 5 минут, можно больше. Дыхание свободное.

7. Текст: Я

Вдох: выпрямить голову и сделать горловой замок. Одновременно с этим руки (ладони вверх), зачерпывая Силу, поднять к солнечному сплетению. И корневой замок. Небольшая задержка.

8. Текст: Гармония

Выдох: кисти развернуть пальцами к телу, в стороны, руки выпрямить в стороны, ладони верх.

9. Текст: Всего тела

Вдох: вращая кисти, развернуть их в лотосы (ладони вверх), запрокинуть голову и прогнуться в груди.

В этом положении находиться 1-2 минуты или пока не почувствуете, что все процессы в теле завершились.

10. Выдох: вернуться во второе положение, когда стопы вместе, а ладони соединены.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

 

Мудра и мантра.

 

Кисти ладонями вверх. За левым мизинцем располагаем правый. Они касаются первыми фалангами. За правым мизинцем располагаем левый безымянный. За левым безымянным правый безымянный. За правым безымянным левый средний. За левым средним правый средний. За правым средним левый указательный. За левым указательным правый указательный. Большие соединить подушечками над средними. Все пальцы выпрямлены.

 

Вид спереди. Вид сверху.

 

Мантра: «ПРАХ».На выдохе «А» может превращаться в «А-А», тогда ударении на второй «А».

Циклическое движение.

 

Дыхание полное йоговское, ровное и спокойное, вдох и выдох примерно на шесть ударов сердца.

1. Стоя (стопы вместе), руки в замке (ладони наружу) выпрямлены вниз.

2. Вдох: поднять прямые руки спереди.

3. Выдох: опустить руки через стороны ладонями наружу.

4. Вдох: внизу кисти развернуть ладонями вверх, пальцы к пальцам и в таком положении поднять вдоль тела.

5. Выдох: не меняя положения кистей, развести руки в стороны до горизонтального положения.

6. Вдох: согнуть руки в локтях, кисти в лотосах идут к груди.

7. Выдох: повернуть кисти вокруг своей оси, чтобы они вновь стали ладонями вверх.

8. Вдох: в этом положении поднять кисти вверх.

9. Выдох: соединить кисти в замок и опустить прямые руки спереди, возвращаясь в исходное положение.

Повторить 10 или 20, 30, 40 и т.д. раз.

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Мудры тела.

 

Дыхание полное йоговское, ровное и спокойное, вдох и выдох примерно на шесть ударов сердца.

1. Соединить стопы. Руки подвести по ноги и обхватить стопы ладонями с внешней стороны. Центр ладоней над центром стоп, пальцы рук за пальцы стоп не выходят. Локти стоят на полу. Лицо касается стоп, центр головы над центром стоп и ладоней.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Выпрямить позвоночник и голову, под 45 градусов. Центр головы над центрами стоп и ладоней.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Стопы вместе. Кисти развернуть и поставить ладонями на пол, пальцы смотрят вперед, за пальцы ног не выходят.

Вдох: запрокинуть голову и максимально прогнуться в позвоночнике.

Максимальная задержка.

Выдох: подбородок к груди и максимально округлить спину.

Максимальная задержка.

Повторить еще два раза.

Сделать вдох, а с выдохом перейти в следующее положение.

4. Выпрямить позвоночник и голову, под 45 градусов. Центр головы над центрами стоп и ладоней. Развернуть стопы подошвами вверх, а руки подвести под стопы, тоже ладонями вверх. Смотреть в раскрытые стопы.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

5. Опустить лицо в открытые стопы. (Ладони смотрят вверх и обязательно лежат тыльными сторонами на полу, пусть даже при этом они не будут плотно прилегать к стопам.) Центр головы в одной вертикальной плоскости с центрами стоп и ладоней.

Выполнить 30 или 60, 120, 240 и т.д. полных дыханий.

 

2 3 4 5

 

Триады.

 

Дыхание полное, ровное и спокойное, вдох и выдох примерно на шесть.

 

1. Бабочка. Стопы развернуты вверх. Кисти возле ушей, локти разведены в стороны, центры ладоней напротив ушей.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Соединить колени. Стопы вместе, стоят на полу. Ладони за головой, смотрят вперед, пальцы вверх.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Бабочка. Стопы развернуты вверх. Кисти тыльными сторонами на коленях, ладони вверх, пальцы вперед. Руки прямые. Плечи расправлены, позвоночник перпендикулярен полу.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

 

1 2 3

 

1. Положение ног аналогично второму положению в первой триаде. Ладони соединить на уровне сердца.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Выпрямить руки и ноги вперед параллельно полу, кисти и стопы перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх. Прямой позвоночник перпендикулярен полу. Смотреть вперед.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Развести руки в стороны так, чтобы они и плечевой пояс были на одной прямой. Кисти и стопы перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх. Прямой позвоночник перпендикулярен полу. Смотреть вперед.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

 

1. Стоя. Стопы вместе. Руки выпрямлены вверх. Ладони соединены.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Опустить соединенные ладони вдоль тела. Затем, поставить выпрямленные вниз руки по бокам, ладони смотрят вниз, пальцы вперед.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Руки через стороны, ладонями наружу, поднять вверх, ладони смотрят вверх, пальцы назад.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

 

1 2 3

 

1. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Выпрямить руки вперед параллельно полу, кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Развести руки в стороны так, чтобы они и плечевой пояс были на одной прямой. Кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

 

1 2 3

 

1. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца. Полный вдох. Выдох: развернуть кисти ладонями вверх, пальцы смотрят вперед. Полный вдох. Выдох: развернуть кисти ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Полный вдох.

Выполнить три раза.

2. Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вверх, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, с вдохом, выпрямить руки вверх, поднимая кисти вдоль тела. Затем, с выдохом, опустить руки через стороны вниз. Ладони все время смотрят вверх, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, с вдохом, поднять руки через стороны вверх, а затем, с выдохом, опустить вдоль тела вниз. Ладони все время смотрят вниз, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

3. Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вверх, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, с вдохом, выпрямить руки вверх, поднимая кисти вдоль тела. Затем, с выдохом, опустить руки спереди вниз. Ладони все время смотрят вверх, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, со вдохом, поднять руки спереди вверх, а затем, с выдохом, опустить вдоль тела. Ладони все время смотрят вниз, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

Выполнить триаду 3 раза.

 

1 2 3

 

1. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: руки развести в стороны так, чтобы они и плечевой пояс были на одной прямой. Кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх, ладони вовнутрь.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: не размыкая ладоней выпрямить руки вперед, а затем развернуть ладонями наружу. Руки параллельны, кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Повторить 3 раза.

2. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: выпрямить руки вверх, а затем поставить параллельно, ладони смотрят вверх, пальцы назад.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: выпрямить руки вниз, а затем поставить параллельно, ладони смотрят вниз, пальцы вперед.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Повторить 3 раза.

3. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: развернуть кисти ладонями к телу, пальцы смотрят вверх.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: развернуть кисти ладонями вперед, пальцы смотрят вверх.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Повторить 3 раза.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

 

Развитие Гармонии с Миром.

Медитация.

Выполнить «Осознание макрокосма».

Ощутить, как тело-сознание и Мир гармонично сосуществуют друг с другом, образуя единое целое. Осознать, что они есть проявление Гармонии. Ощутить, как Гармония заполняет все тело-сознание и Мир, как одно целое. Отождествиться и ощутить себя Гармонией.

Гармония, ты меня прояви, в Мир принеси, гармонично вплетая в него, а его в меня. Навсегда приди, наполняя собой Мир, меня и сплетая в одно, гармоничное Я. Я – Гармония Мира во мне и меня в Мире. Я – Гармония нашего соединения и взаимного проникновения. Я – Гармония Мира и себя. Я – Гармония».

 

Циклические движения.

1. Дыхание плавное, спокойное. Руки в замке, ладони вниз.

2. Развернуть замок ладонями вверх и в таком положении поднять вдоль тела, полностью выпрямляя руки.

3. Развернуть замок, большими пальцами на себя и вниз, от себя вверх, чтобы ладони вновь смотрели вверх. В таком положении опустить кисти вдоль тела, полностью выпрямляя руки.

4. Повторить движения в обратной последовательности до исходного положения.

5. Руки через стороны (ладони вверх), поднять и опустить по бокам, пальцы вверх, ладони смотрят друг на друга.

6. Когда руки будут полностью выпрямлены вниз, продолжая движение, развести и поднять руки до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу. Развернуть пальцами вверх и поднять. Пальцы вверх, ладони смотрят в стороны.

7. Опустить кисти к плечевым суставам и выпрямить руки в стороны.

8. Наклонить туловище параллельно полу, пальцы смотрят вниз. Руки опустить, соединить ладони и поднять к груди, развернуть пальцами вперед и выпрямить руки. Руки и туловище на одной прямой.

9. Руки развернуть ладонями наружу, тыльные стороны соприкасаются. Затем отвести назад и, соединив в замок, максимально поднять. Ладони, в вывернутом наружу замке, смотрят вверх. Лопатки свести, грудь раскрыть вниз.

10. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

11. Шагнуть вперед. Руками выполнить движения аналогичные предыдущим, но в конце наклониться к ноге и опустить плечо на колено, голова идет мимо ноги вниз.

12. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

13. Руки опустить, ладони соединить и поднять к груди, развернуть пальцами вперед и выпрямить руки. Руки и туловище на одной прямой.

14. Руки развернуть ладонями наружу, тыльные стороны соприкасаются. Затем отвести назад и, соединив в замок, максимально поднять. Ладони, в вывернутом наружу замке, смотрят вверх. Лопатки свести, грудь раскрыть вниз.

15. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

16. Выполнить наклон к другой ноге.

17. Руки опустить, ладони соединить и поднять к груди, развернуть пальцами вперед и выпрямить руки. Руки и туловище на одной прямой.

18. Руки развернуть ладонями наружу, тыльные стороны соприкасаются. Затем отвести назад и, соединив в замок, максимально поднять. Ладони, в вывернутом наружу замке, смотрят вверх. Лопатки свести, грудь раскрыть вниз.

19. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

20. Руки опустить, ладони соединить и выпрямиться, понять руки вдоль тела.

21. Развести и развернуть ладонями наружу. Прогнуться. Выпрямиться.

22. Прогнуться, одну руку поставить на пол или взяться за одноименную лодыжку, а другую выпрямить ладонью в небо. Выпрямиться.

23. Прогнуться. Выпрямиться.

24. Выполнить п.22 на другую сторону.

25. Прогнуться и постараться расслабиться. Затем выпрямить руки вверх, ладони в небо, пальцы назад. Постоять в этом положении, вбирая Силу, что вливается в открытую грудь и ладони. Выпрямиться.

26. Руки через стороны, ладонями наружу, опустить.

Можно повторить 3 раза.

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13

14 15 16

17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

Прокачка Силой.

1. Соединить ладони напротив сердца. Поднять руки. Развернуть ладони вверх, пальцы в стороны. Ноги примерно на ширине плеч. Три полных дыхания. Четвертый вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

2. Руки опустить вниз, ладони вниз. Примерно на длину кисти отвести от тела, пальцы наружу. Три полных дыхания. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

3. Руки поднять и развести в стороны так, чтобы кончики пальцев и плечевые суставы были на одной прямой. Пять дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

4. Руки опустить и развести в стороны, пальцы вверх. Кончики пальцев и плечевые суставы на одной прямой. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

5. Поднять руки, стопы на ширине тазобедренных суставов, а руки плечевых. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

6. Положение рук и ног аналогично, но выполнить стоя на руках. Двенадцать дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

7. Поднять руки, стопы на ширине тазобедренных суставов, а руки плечевых. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

8. Руки опустить и развести в стороны, пальцы вверх. Кончики пальцев и плечевые суставы на одной прямой. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение. Три дыхания. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

9. Руки поднять и развести в стороны так, чтобы кончики пальцев и плечевые суставы были на одной прямой. Четыре дыхания. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

10. Руки опустить вниз, ладони вниз. Примерно на длину кисти отвести от тела, пальцы наружу. Пять дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

11. Поднять руки. Развернуть ладонями вверх, пальцы в стороны. Ноги примерно на ширине плеч. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

Соединить ладони напротив сердца: 10, 20 или 30 дыханий. Можно с мантрой: «ПРАХ».

1 2 3

4 5 6 7 8

9 10

11

Мудра и Мантра.

Кисти ладонями вверх. За левым мизинцем располагаем правый. Они касаются первыми фалангами. За правым мизинцем располагаем левый безымянный. За левым безымянным правый безымянный. За правым безымянным левый средний. За левым средним правый средний. За правым средним левый указательный. За левым указательным правый указательный. Большие соединить подушечками над средними. Все пальцы остаются выпрямленными.

Через некоторое время развернуть мудру ладонями вниз.

 

Вид спереди.

 

Мантра: «РААХ НА». В слове РААХ ударение на вторую «А».

Концентрация Силы.

1. Кисти напротив сосков, ладонями вверх. Концентрируйтесь на ладонях, на их центрах и сердце. Сила начинает изливаться из вас. Волнами поднимается из глубин и заполняет все тело, тело открывается, и Гармония наполняет весь мир. Когда процесс затихнет, разверните ладони вниз.

2. Теперь все то же самое Мир проделает по отношению к телу-сознанию. Концентрация там же.

3. Когда все завершится, соединить ладони, а пальцы максимально отклонить в стороны, ладони плотно прижаты. Концентрация на ладонях, на их центрах и центре головы. Вы ощутите гармонию Мира и себя. Когда наступит равновесие внутри и снаружи закончить упражнение.

 

1 2 3

Отпускание Силы.

 

Сидя. Текст: «Я отпускаю Гармонию на волю с ветром. Я отпускаю Гармонию на волю с водой. Я отпускаю Гармонию на волю с землей. Я отпускаю Гармонию на волю с огнем. Я отпускаю на волю Гармонию и себя вместе с ней. Я отпускаю, высвобождая Силу изнутри тела. И Сила выходит и заполняет сознание своим естеством и явью. Я есть Гармония, она во мне, а я в ней. Я проникаю в сущность Гармонии, сливаюсь с нею, являюсь ею. Привожу в себя, в тело, в душу. Во все, чем являюсь, и в чем проявляюсь, в свои действия и поступки. Во все, что я есть и во все, что есть я. Завершенность гармонии Силы. Время и пространство сплетаются во мне в одно существо и живут вечно, в Гармонии. Завершенность».