Целевой комплекс и шавасана - 1.

Целостное дыхание.

Занятие.

Оздоровление питания.

Силовой комплекс.

Комплекс асан и шавасана - 2.

Полное дыхание.

Развитие осознанности.

Занятие.

Оздоровление питания.

Силовой комплекс.

Целевая техника.

Погружение в себя и Мир.

Занятие.

Оздоровление питания.

Силовой комплекс.

Динамический комплекс асан и шавасана - 3.

Капалабхати.

Развитие воли.

Занятие.

Оздоровление питания.

Силовой комплекс.

Единая техника.

Занятие.

Оздоровление питания.

Силовой комплекс.

Мудры.

Целительство.

Таблица практики.

Таблицу удобно использовать для составления программы занятий на неделю и в роли дневника, записывая свой опыт.

Для анализа результатов практики, развития и планирования, сохраняйте старые таблицы.

 

Занятие	Линия техник	Техника / опыт	Уровень техники	Количество повторений	Уровень / время фиксации
1-7	Оздоровление питания.
	Развитие энергетики.
Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Подтягивание.
Приседания.
Оздоровление тела.
Путь осознанности.
	Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Собака.
Столик.
Целевой комплекс Шавасана - 1
Целостное дыхание.
	Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Отжимания.
Выпады.
Комплекс асан Шавасана - 2.
Полное дыхание.
Развитие осознанности.
	Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Поднятие ног.
Лодка.
Целевая техника.
Погружение в себя и Мир.
	Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Мостик.
Скручивание.
Динамический комплекс асан Шавасана - 3.
Капалабхати.
Развитие воли.
	Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Упор.
Обратный упор.
Единая техника.
	Силовой комплекс.	Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.
Отжимания в стойке на руках.
Уголок.
Мудры.
Целительство.

 

Пример готовых уроков.

Техники Школы Осознания.

Оздоровление питания.

Силовой комплекс:

Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.

Подтягивание. Приседания. Собака. Столик. Отжимания. Выпады. Поднятие ног. Лодка.

Мостик. Скручивание. Упор. Обратный упор. Отжимания в стойке на руках. Уголок.

Развитие энергетики:

Дыхание землей и небом 1. Сфера – 1. Сфера – 2. Сфера – 3. Сфера – 4. Сфера – 5.

Дыхание землей и небом 2. Целостная прокачка – 1. Целостная прокачка – 2.

Сфера – 6. Сфера – 7. Сфера – 8. Сфера – 9. Сфера – 10.

Универсальная прокачка. Универсальная сфера.

Дыхание пяти пран. Прокачка стихиями земли и неба. Создание внутренней пустоты.

Оздоровление тела:

Физическое упражнение для оздоровления материального аспекта тела.

Энергетическое упражнение для оздоровления материального аспекта тела.

Упражнение с сознанием для оздоровления материального аспекта тела.

Физическое упражнение для оздоровления энергетического аспекта тела.

Энергетическое упражнение для оздоровления энергетического аспекта тела.

Упражнение с сознанием для оздоровления энергетического аспекта тела.

Физическое упражнение для оздоровления аспекта сознания тела.

Энергетическое упражнение для оздоровления аспекта сознания тела.

Упражнение с сознанием для оздоровления аспекта сознания тела.

Оздоровление тела – 1. Оздоровление тела – 2. Оздоровление тела – 3. Оздоровление тела – 4.

Оздоровление тела – 5. Оздоровление тела – 6. Оздоровление тела - 7.

Путь осознанности.

Целевой комплекс и шавасана - 1:

Подготовительный комплекс. 2 подготовительный комплекс. 3 подготовительный комплекс.

Подготовительный комплекс. 5 подготовительный комплекс. 6 подготовительный комплекс.

Комплекс для позвоночника. 2 комплекс для позвоночника

Развивающий комплекс. 2 развивающий комплекс. 3 развивающий комплекс.

Восстановление внутренней целостности.

Целостное дыхание:

Целостное дыхание – 1. Целостное дыхание – 2. Целостное дыхание – 2 (усложненный вариант).

Целостное дыхание – 3. Целостное дыхание – 4. Целостное дыхание – 4 (усложненный вариант).

Целостное дыхание – 5. Целостное дыхание – 5 (усложненный вариант). Дыхание сознанием.

Комплекс асан и шавасана - 2:

Комплекс асан. 2 комплекс асан. 3 комплекс асан. 4 комплекс асан. 5 комплекс асан.

Комплекс асан. 7 комплекс асан. Создание комплексов асан.

Полное дыхание:

Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание. Полное дыхание 1:1:1:1.

Дыхание через одну ноздрю – 1. Дыхание через одну ноздрю – 2.

Дыхание через одну ноздрю – 3. Дыхание через одну ноздрю – 4.

 

Развитие осознанности:

Осознанное дыхание. Открытие сердца. Принятие тела – 1.

Осознание микрокосма. Осознание эмоциональных реакций. Принятие жизни.

Осознание чувства важности. Осознание макрокосма.

Осознание потребностей, привязанностей, зависимостей, желаний и намерений - 1, 2, 3.

Осознание чувств и эмоций – 1 и 2. Осознание ума и эго – 1, 2 и 3.

Осознание души. Осознание первооснов Мира.

Целевая техника:

Восстановление естественного развития. Единство тела и пространства.

Развитие сил сознания. Равновесие Сил. Взаимодействие Сил.

Развитие внутренней Гармонии. Развитие Гармонии с Миром.

Освобождение тела-сознания от привязанностей и зависимостей.

Познание Мира. Принятие Мира. Развитие Силы Соединения.

Сонастройка сознаний тела и Мира. Омоложение тела.

Погружение в себя и Мир.

Динамический комплекс асан и шавасана - 3.

Капалабхати:

Джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха.

Капалабхати - 1. Капалабхати - 2. Капалабхати - 3.

Развитие воли:

Концентрация внимания.

Концентрация, деконцентрация и объемное внимание на листе.

Концентрация, деконцентрация и объемное внимание по визуальному полю восприятия.

Концентрация, деконцентрация и объемное внимание на теле.

Звуковая концентрация, деконцентрация и объемное внимание.

Концентрация на теле, деконцентрация и объемное внимание на мире.

Перемещение и наблюдение за вниманием.

Концентрация и деконцентрация на людях и себе.

Визуальная, аудиальная, вкусовая, обонятельная, кинестетическая концентрация, деконцентрация, объемное внимание.

Объем внимания.

Осознание воли, свертывание и развертывание смыслов, объектов, событий.

Осознание эмоциональных реакций, замена отрицательных, разрушительных состояний на положительные.

Плоскость и пространство внимания, осознанности, воли. Поиск Силы.

Тело внимания, осознанности, воли.

Восприятие телом внимания, осознанности, воли материального, энергетического и аспекта сознания тела и мира.

Восприятие телом внимания, осознанности, воли пространства времени.

Восприятие души, вечности Мира и создание здорового физического тела.

Создание вечного физического тела.

Дыхание первоосновами Мира.

Открытие двери в Бездну Мира и создание в физическом теле источника творения.

Путь Воли.

Единая техника:

Оздоровительная разминка.

Массаж и комплексная разминка для ног и позвоночника.

Концентрация, деконцентрация, объемное внимание на теле в комплексе асан.

Виток.

 

Мудры:

Блок мудр. 2 блок мудр. Мудры Сил Мира.

 

Целительство:

Гимн очищения. Очищение тела-сознания. Бхастрика. Комплекс пранаям. Принятие тела – 2.

Принятие тела – 3. Подключение к Системе Целительства Школы Осознания.

Сила Реальности. 1 пранический комплекс. Сила Жизни. 2 пранический комплекс. Сила Здоровья. 3 пранический комплекс. Сила Исцеления. 4 пранический комплекс. Исцеляющее дыхание. 5 пранический комплекс. Сила Воли Мира. 6 пранический комплекс. Прикосновение Мира. 7 пранический комплекс. Исцеление с помощью Системы Целительства.

Дорога. Создание исцеляющего предмета Силы. Создание места Силы.

Исцеление первоосновами Мира. Врата Сияния.

Терминология.

 

Система практик Школы осознания, свободы и контроля Ли Аль служит задачам очищения, оздоровления, развития тела, осознанности и воли. Она подходит тем, кто хочет сам все знать и уметь. Кому интересно и свойственно вольно и осознанно творить себя, свою жизнь и мир вокруг.

Термины станут смыслами, которые упорядочат нашу реальность, представят ее в сознании, чтобы мы могли ею оперировать.

Восприятие – функция получения и отображения информации в сознании.
Поле восприятия – информация, поступающая в сознание в данный момент.

Внимание – функция управления восприятием.

Концентрация внимания – способность сознания сосредотачивать внимание на отдельных объектах, выделяя их из поля восприятия.

Деконцентрация внимания – способность сознания к равномерному распределению внимания по полю восприятия, без выделения отдельных объектов.

Объемное внимание – возникает, когда внимание переводится на информацию, которая в данное время не воспринимается сознанием. При этом данная зона находит свое отображение в сознании, но помечается как не-воспринимаемая.

Концентрация служит опорой для деконцентрации, а та, в свою очередь, для объемного внимания.
Данные режимы работы внимания могут включаться как по отдельности, так и одновременно.

Понимание – способность сознания распознавать смысл.

Смысл – неизменная суть. Например, какой бы ни был формы стул, его суть всегда одна – быть сиденьем.

Проявленный мир – мир пространства-времени, воплощенных смыслов, воли, сознания.

Непроявленный мир – мир чистых смыслов, воли, сознания.

Воля – ничем не обусловленная целенаправленная осознанная активность или действие.

Осознанность – способность воспринимать и понимать, как самого себя, так и окружающий мир, если он есть.

Позиция осознанности (осознающего) - позиция зрящего, осознающего сознания, наблюдателя. Обладает свойством субъектности, бытия, может быть выражена фразой «я есть, я осознаю». При этом «я есть» является не констатацией факта, а его утверждением, волевым развертыванием. И утверждающий несет полную ответственность за свое существование. Находясь в позиции осознающего, человек всегда знает, где его внимание и кто он, с чем себя отождествляет.

Отождествление – способность сознания отождествляться с чем бы то ни было, и ощущать то, с чем отождествилось, как «Я». Например, при отождествлении с телом, тело ощущается как «Я». Соответственно разотождествление – это действие обратное отождествлению.

Эго – возникает, когда сознание отождествляется с проявленными формами или организованностями сознания. Например, с телом или представлениями о себе. Включает в себя систему оценок.

Чистое бытие – ощущение существования без отождествления.

Организованности сознания – любые образования внутри сознания, в том числе и функции (Силы).

Ясное сознание или ясность – состояние, возникающее при разотождествлении с проявленным миром и своими формами в нем.

Позиция воли – это позиция необусловленной активности, свободы проявления, творчества. Находясь в позиции воли, воля переживается тождественной ощущению «Я». Т.е. можно сказать: «Я есть воля, воля есть я».

Намерение – направленность воли, смысл или сущность волевого усилия. Создать намерение, значит задать направление воле, ее реализации в проявленном мире.

Позиция пустоты или чистое сознание – отличается от позиции воли тем, что сознание не отождествлено ни с волей, ни с чем бы то ни было еще. Т.е. у сознания больше нет содержания, кроме его собственной природы, естества, в которой оно и пребывает. Можно сказать, что оно тождественно пустоте. Это состояние чистого ясного сознания, осознанности как таковой, без организованностей.

Позиция ничто - осознанность вынесена за пределы определенности, является частью неведомого. Само понятие отдельного «Я» перестает существовать. Поэтому позиция ничто тождественна позиции всего. Т.е. это позиция, из которой разворачивается вся воля Мира и реальность как таковая.

Дух – волевое сознание, выступающее, как действующий субъект и оперирующее смыслами.

Душа – смысл, проявлением которого является телесное воплощение, существование, жизнь.

Сила души – это намерении духа, с которым он создавал душу, его воля к жизни и первая определенность.

Тело (три его аспекта) – воплощение души в проявленном мире.

Синонимы в описании техник – тело-сознание, тело и сознание. Используются, чтобы напомнить о необходимости целостной проработки всех трех аспектов.

Материальный аспект – вещественный, существующий в пространстве-времени. Воплощение смысла души – я есть. Который, в свою очередь, является проявлением воли к существованию, бытию. Проявление - физическое тело.

Энергетический аспект – активность (действие, сила) в пространстве-времени.

Воплощение смысла души – я живой. Который, в свою очередь, является проявлением воли, как движения, активности. Проявление - энергетический кокон или сфера.

Кокон непосредственно связан с физическим телом, т.е. когда вы наклоняетесь, прогибаетесь или скручиваетесь, кокон меняет свою форму и конфигурацию в зависимости от положения тела. Например, при наклоне происходит взаимопроникновение верхней и нижней частей кокона.

Аспект сознания – проявление осознанности в пространстве-времени, более узким выражением, которого является информация. Воплощение смысла души – я осознаю.

Проявление – сфера сознания, психика. В ней представлены все доступные формы и состояния физического тела и энергетического кокона.

Например, человек лежит на спине с вытянутыми за голову руками. Сознание фиксирует это положение тела и энергетического кокона. Затем человек садится с поднятыми вверх руками. Если человек сделает в этом положении фиксацию, то сознание его запомнит и наложит данное «изображение» на первое – кокон станет шире (относительно первого положения). Человек продолжает наклон и фиксирует положение, когда кисти уходят за стопы - кокон в сознании стал длиннее. Т.е. кокон сознания и его конфигурация складываются из всего набора форм, которые принимает тело человека и энергетический кокон. Если взять любой циклический комплекс и наложить асаны одну на другую так, чтобы центром координат был копчик, то получим конфигурацию кокона сознания, которую этот комплекс создает и соответственно влияет на состояние сознания. Надо стремиться к тому, чтобы комплексы задействовали и развивали в коконе сознания все основные направления. Это позволит избежать перекосов в развитии тела.

По сути материальный и энергетический аспект неразрывно связаны и в целом являются воплощением воли. А аспект сознания воплощением осознанности. Значит, при работе с первыми двумя аспектами естественно использовать волевые техники, а при работе с аспектом сознания техники осознания. Тем не менее перекрестные техники также необходимы, т.к. служат укреплению состояния целостности, как внутренней, так и внешней и общему гармоничному развитию, без отставания того или иного аспекта.

Виды техник.

Физические техники для проработки материального, энергетического и аспекта сознания.

Энергетические техники для проработки материального, энергетического и аспекта сознания.

Техники работы с сознанием для проработки материального, энергетического и аспекта сознания.

Комплексные техники – включают в себя физическую, энергетическую и работу с сознанием. К ним относятся, например, комплексы асан. В принципе, любая техника в той или иной степени является комплексной, но я в этот раздел выделил именно объемные техники, состоящие из нескольких частей.

Здоровое тело – тело полностью соответствующее душе.

Общие цели техник: очищение, оздоровление, развитие.

Очищение – удаление из тела (трех его аспектов) всего, что мешает телу быть здоровым.

Оздоровление – приведение очищенного тела в соответствие с душой.

Развитие – приведение здорового тела в соответствие с волей и осознанностью, делание тела воплощенной волей, осознанностью.

Внутренние техники – техники, оперирующие телом, душой и духом.

Внешние техники – техники, включающие осознанное и целенаправленное взаимодействие с Миром.