Восстановление внутренней целостности.

Упражнение выявляет отстающие в развитие аспекты, удаляет запреты на развитие, включает намерение, приводящее тело и сознание в состояние, которое было бы, если бы человек получил весь необходимый для развития опыт, и закрепляет это состояние.

 

Человек является внутренне целостным, когда все аспекты его существа находятся примерно на одном (не отстающем от естественной нормы) уровне развития. Человек может потерять целостность, когда та или иная часть его существа в какой-то момент перестает развиваться. У этого могут быть различные причины, но обычно это отсутствие необходимого для развития опыта. Т.е. человек находится в условиях, при которых не может получить необходимый опыт. Вследствие отсутствия опыта тот или иной аспект его существа перестает развиваться. В результате в здесь и сейчас человек не является целостным, он ущербен. Без преодоления этой ущербности дальнейшее целостное и гармоничное развитие невозможно. Отстающие части будут тянуть назад, дергать, рвать. В обучении людей я часто с этим сталкивался. И для человека преодоление такой ущербности в одиночку, является очень трудновыполнимой задачей. Многие люди не подозревают о своих проблемах, пока не начинают активно развиваться. А когда сталкиваются лицом к лицу, не принимают себя такими, какими являются и даже отказываются от дальнейшей практики.

Техника.

1. Тадасана, ладони соединить напротив груди. Вдох, выдох.

2. Вдох: выпрямить руки вверх.

3. Выдох: опустить руки через стороны ладонями вверх.

4. Вдох: согнуть в колене правую ногу, носок тянуть вниз.

5. Выдох: выпрямить ногу вперед, параллельно полу, носок тянуть на себя, пятку вперед.

6. Вдох: запрокинуть голову.

7. Выдох: выпрямиться, ногу согнуть в колене.

8. Вдох: развернуться на 90 градусов вправо, правую ногу поставить на пол (расстояние между стопами равно длине ноги), голень вертикально. Наклонить туловище в горизонтальное положение, руки соединить и вытянуть вперед. Выдох, вдох, выдох.

9. Вдох: опустить таз, чтобы левая нога, правое бедро и туловище были на одной прямой. Выдох, вдох, выдох.

10. Вдох: встать на левую ногу, правую поднять до горизонтального положения, прогнуться. Выдох, вдох.

11. Выдох: опустить правую ногу и наклониться к ней, до касания пальцами пола. Вдох, выдох, вдох.

12. Выдох: наклониться еще сильнее, руки поставить на пол так, чтобы они были параллельны левой ноге. Вдох, выдох.

13. Вдох: волнообразно поднять туловище, прогнуться назад, соединить руки и согнуть правую ногу.

14. Выдох: развернуться влево на 90 градусов и вернуться в исходное положение, опустив ногу и руки. Вдох, выдох.

15. Вдох: выпрямить руки вверх.

16. Выдох: опустить руки через стороны ладонями вверх.

17. Вдох: согнуть в колене левую ногу, носок тянуть вниз.

18. Выдох: выпрямить ногу вперед, параллельно полу, носок тянуть на себя, пятку вперед.

19. Вдох: запрокинуть голову.

20. Выдох: выпрямиться, ногу согнуть в колене.

21. Вдох: развернуться на 90 градусов влево, правую ногу поставить на пол, голень вертикально. Наклонить туловище в горизонтальное положение, руки соединить и вытянуть вперед. Выдох, вдох, выдох.

22. Вдох: опустить таз, чтобы правая нога, левое бедро и туловище были на одной прямой. Выдох, вдох, выдох.

23. Вдох: встать на правую ногу, левую поднять, прогнуться. Выдох, вдох.

24. Выдох: опустить левую ногу и наклониться к ней. Вдох, выдох, вдох.

25. Выдох: наклониться еще сильнее, руки поставить на пол так, чтобы они были параллельны правой ноге. Вдох, выдох.

26. Вдох: волнообразно поднять туловище, прогнуться назад, соединить руки и согнуть левую ногу.

27. Выдох: развернуться вправо на 90 градусов и вернуться в исходное положение, опустив ногу и руки. Вдох, выдох, вдох, выдох.

28. Вдох: выпрямить руки вверх и прогнуться назад. Выдох, вдох.

29. Выдох: наклониться вперед до горизонтального положения. Вдох. Выдох: продолжить наклон пока руки не коснуться пола. Вдох: постараться прогнуться, раскрывая грудную клетку.

30. Выдох: наклониться еще сильнее, поставить руки на пол за стопами. Вдох.

31. Выдох: сохраняя наклон, поставить руки еще дальше назад, опустить таз, чтобы ноги стали примерно под 45 градусов. Вдох.

32. Выдох: сохраняя наклон опустить таз на пол. Вдох. Выдох: отвести руки назад и стараясь сохранить наклон поднять ноги. Вдох.

33. Выдох: лечь на спину, руками взяться за стопы, ноги параллельны полу. Вдох.

34. Выдох: опустить ноги. Вдох: выйти в мостик. Выдох, вдох, выдох, вдох.

35. Выдох: опустить голову и колени на пол. Вдох.

36. Выдох: опустить стопы с носков на пол, опустить таз между ног, опустить на пол спину, руками взяться за лодыжки. Вдох, выдох.

37. Вдох: сесть на пятки, с выдохом лечь на бедра и вытянуть вперед руки. Вдох, выдох.

38. Вдох: выпрямиться вместе с руками, руки соединить и прогнуться в грудном отделе. Сразу с выдохом вновь лечь на бедра, руки отвести вдоль ног назад, ладони вверх. Вдох, выдох.

39. Вдох: сесть, руки поставить ладонями на пол пальцами назад. Выдох.

40. Вдох: выполнить обратный упор. Выдох, вдох.

41. Выдох: сесть, прижать лоб к коленям и обхватить ноги руками. Левой рукой обхватить правое запястье. Сидеть в таком положении пока течение Сил в теле не успокоится.

Выполнить 3 раза.

 

Видео.

 

1 (áâ) 2 á 3 â 4 á 5 â 6 á 7 â 8 á (âáâ)

9 á (âáâ) 10 á (âá) 11 â (áâá) 12 â (áâ)

13 á 14 â (áâ) 15 á 16 â 17 á 18 â 19 á 20

â 21 á (âáâ) 22 á (âáâ) 23 á (âá)

24 â (áâá) 25 â (áâ) 26 á 27 â (áâáâ)

28 á (âá) 29 â (á)â (á) 30 â (á) 31 â (á) 32 â (á)â (á) 33 â (á) 34 â á (âáâá) 35 â (á)

36 â (áâ) 37 á â (áâ) 38 á â (áâ) 39 á (â) 40 á (âá) 41 â

Техника.

1. Вдох: из тадасана поднять правую ногу в горизонтальное положение. Выдох.

2. Вдох: поднять правую руку спереди ладонью вниз.

3. Выдох: опустить руку через сторону ладонью вверх, одновременно с рукой опустить ногу.

4. Вдох: поднять правую руку через сторону ладонью вверх, одновременно с рукой поднять правую ногу.

5. Выдох: опустить руку спереди ладонью вниз. Вдох.

6. Выдох: опустить ногу.

7. Вдох: поднять правую ногу в горизонтальное положение. Выдох.

8. Вдох: поднять правую руку спереди ладонью вверх.

9. Выдох: опустить руку через сторону ладонью вниз, одновременно с рукой опустить ногу.

10. Вдох: поднять правую руку через сторону ладонью вниз, одновременно с рукой поднять правую ногу.

11. Выдох: опустить руку спереди ладонью вверх. Вдох.

12. Выдох: опустить ногу.

13. Вдох: поднять левую ногу в горизонтальное положение. Выдох.

14. Вдох: поднять левую руку спереди ладонью вниз.

15. Выдох: опустить руку через сторону ладонью вверх, одновременно с рукой опустить ногу.

16. Вдох: поднять левую руку через сторону ладонью вверх, одновременно с рукой поднять левую ногу.

17. Выдох: опустить руку спереди ладонью вниз. Вдох.

18. Выдох: опустить ногу.

19. Вдох: поднять левую ногу в горизонтальное положение. Выдох.

20. Вдох: поднять левую руку спереди ладонью вверх.

21. Выдох: опустить руку через сторону ладонью вниз, одновременно с рукой опустить ногу.

22. Вдох: поднять левую руку через сторону ладонью вниз, одновременно с рукой поднять левую ногу.

23. Выдох: опустить руку спереди ладонью вверх. Вдох.

24. Выдох: опустить ногу.

25. Лечь на спину и выполнить мостик.

26. Лечь на спину и выполнить позу плуга.

27. Кувырок назад, выполнить стойку на голове.

28. Кувырок вперед, выполнить мостик.

29. Выполнить позу плуга.

30. Кувырок назад, выпрямиться в тадасану.

31. Приложить правую ладонь к левой груди. Выпрямить руку ладонью вперед под 45 градусов влево. Перевести прямую руку под 45 градусов вправо. Развернуть ладонь к телу и приложить ладонь к правой груди. Выполнить обратное движение. Тадасана.

32. Приложить левую ладонь к правой груди. Выпрямить руку ладонью вперед под 45 градусов вправо. Перевести прямую руку под 45 градусов влево. Развернуть ладонь к телу и приложить ладонь к левой груди. Выполнить обратное движение. Тадасана.

 

Выполнить 2 раза.

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 7 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

 

Техника.

 

1. Лечь на спину. Выполнить мостик.

2. Халасана. Согнуть ноги и поставить коленями за головой.

3. Кувырок назад. Баласана.

4. Через зайца (руки возле плеч) медленный кувырок вперед, переходящий в стойку на плечах руки вверх. Прогиб, через поддержку таза и выход в мостик.

5. Обратное движение.

С 1 по 5 выполнить 5 раз.

6. Ваджрасана, намасте, пара минут. Тадасана, намасте, пара минут. Шавасана, пара минут. Лотос, намасте, пара минут.

7. Вытягивание в тадасане. Прогиб, наклон и стойка на голове. Прогиб в мостик с опорой в треугольнике.

8. Пасчимотанасана. Кувырок назад и тадасана.

9. Поднять руки в намасте вверх, опустить, вправо, влево, вперед, вверх, за голову, согнув в локтях, махом за спину и обратное движение. 3 раза.

 

Выполнить 1 раз.

 

1 2 …3 4 5 6

7 8 9

 

Шавасана – 1.

 

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.

Сосредоточить внимание на дыхании. Дыхание естественное. Наблюдаем как воздух входит и выходит из носа.

Переводим внимание на ноги. Ощущаем ноги. Ноги тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы ног, стопы, лодыжки, голени, икры, колени, бедра, тазобедренный пояс. Ноги полностью расслаблены.

Вновь переводим внимание на дыхание, а с дыхания на руки. Руки тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, плечевой пояс. Руки полностью расслаблены.

Переводим внимание на дыхание, а с дыхания на туловище. Туловище тяжелое и расслабленное. Расслаблены мышцы груди и все органы в ней, расслаблен живот и все органы в нем, расслаблена поясница, все мышцы спины, позвоночник. Все туловище полностью расслаблено.

Вновь переводим внимание на дыхание, а с него на шею и голову. Шея и голова тяжелые, расслабленные. Расслаблены мышцы шеи, расслаблена голова, затылок, лицо. Шея и голова полностью расслаблены.

Вновь переводим внимание на дыхание, все тело расслабленное, тяжелое, неподвижное. Ощущаем тело целиком и, не теряя этого ощущения тела, наблюдаем дыхание.

Переводим внимание на дыхание полностью.

А теперь переводим внимание на того, кто управляет вниманием, осознаем осознающего, осознанность. Делаем осознанность объектом внимания и концентрации. Начинаем погружаться в осознанность. И когда мы погружаемся в нее, осознанность начинает заполнять тело, охватывая те участки, где было наше внимание: ноги, руки туловище шею и голову, все тело наполняется и охватывается осознанность. Ощущаем себя осознанностью. Я - осознанность.

Сделать глубокий вдох, руки за голову, потянуться.

 

Видео.

Целостное дыхание.

Целостное дыхание – 1.

Целостное дыхание – 2.

Целостное дыхание – 2 (усложненный вариант).

Целостное дыхание – 3.

Целостное дыхание – 4.

Целостное дыхание – 4 (усложненный вариант).

Целостное дыхание – 5.

Целостное дыхание – 5 (усложненный вариант).

Дыхание сознанием.

В теле можно выделить три аспекта: материальный (физическое тело, его состояние и ощущения в нем), энергетический (энергетическая структура/энергетический кокон, его состояние и ощущения в нем), аспект сознания (структура сознания/кокон сознания, состояние сознания и ощущения в нем).

Каждый из аспектов может влиять как на себя, так и на два других аспекта.

Для обретения целостности необходимо гармоничное развитие всех трех аспектов, без перекосов в ту или иную сторону. Например, развитие тела без работы с энергией и сознанием приводит к перекосу в сторону материального аспекта и недоразвитости сознания. Развитие сознания, без работы с телом и энергией приводит к перекосу в сторону сознания и деградации материального аспекта тела.

Эти перекосы в развитии особенно сильны при слабых взаимосвязях и низкой согласованности аспектов. Поэтому целостное дыхание в первую очередь служит именно усилению взаимосвязей между аспектами и их согласованию.

Итак, посредством тела, можно работать с телом, влиять на энергетику и сознание.

Через энергетический аспект можно работать с энергетикой, влиять на тело и сознание.

Через аспект сознания можно работать с сознанием, влиять на энергетику и тело.

Обычно в той или иной технике наиболее ярко выражена работа какой-то одной взаимосвязи. Даже отдельные направления йоги можно отнести к тому или иному типу. В одних акцент делается на телесные практики, в других на энергетические, в третьих на работу с сознанием. Я же считаю, что надо осознанно и сбалансировано прорабатывать все три аспекта. Только в таком случае развитие будет целостным и гармоничным.

В триединстве материи, энергии и сознания энергия находится как бы посередине. Соответственно влияние тела на сознание или сознания на тело обычно идет через активизацию энергетического аспекта. И результативность этого влияния напрямую зависит от количества имеющейся у человека энергии, его пропускной способности. Особенно много энергии требуется для изменения тела посредством сознания. Но если развить прямые взаимосвязи между материей и сознанием, то энергозатраты можно значительно снизить.

Для начала мы научимся ясно и отчетливо ощущать каждый из аспектов. Для этого мы будем практиковать полное дыхание (стараясь, чтобы оно было как можно более естественным) и сосредотачиваться следующим образом.

 

Техника.

 

1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние. Вдох: вдыхаем из материального аспекта/тела. Выдох: выдыхаем в материальный аспект/тело. С каждым дыханием ощущение тела становится все более сильным, отчетливым, его осознание растет.

2. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние, потенциал. Вдох: вдыхаем из энергетического аспекта/энергоструктуры. Выдох: выдыхаем в энергетический аспект. С каждым дыханием ощущение энергии становится все более сильным, отчетливым, ее осознание растет.

3. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние. Вдох: вдыхаем из сознания. Выдох: выдыхаем в сознание. С каждым дыханием ощущение сознания становится все более сильным, отчетливым, самосознание растет.

 

Видео.

Техника.

 

1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние.

С каждым дыханием ощущение тела становится все более сильным, отчетливым, его осознание растет.

2. Концентрируем внимание на материальном и энергетическом аспекте. Вдох: телом вдыхаем энергию. Выдох: из материального аспекта выдыхаем в энергетический. Т.е. прорабатываем влияние тела на энергию. С каждым дыханием вы все лучше чувствуете эту взаимосвязь и влияние одного аспекта на другой.

3. Концентрируем внимание на материальном аспекте и сознании. Вдох: телом вдыхаем из сознания. Выдох: из тела выдыхаем в сознание. Прорабатываем влияние тела на сознание.

4. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние. Вдох: вдыхаем из энергетического аспекта/энергоструктуры. Выдох: выдыхаем в энергетический аспект. С каждым дыханием ощущение энергии становится все более сильным, отчетливым, ее осознание растет.

5. Концентрируем внимание на материальном и энергетическом аспекте. Вдох: энергоструктурой вдыхаем из тела. Выдох: из энергетического аспекта выдыхаем в материальный. Прорабатываем влияние энергии на тело.

6. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте и сознании. Вдох: энергоструктурой вдыхаем из сознания. Выдох: из энергетического аспекта выдыхаем в сознание. Прорабатываем влияние энергии на сознание.

7. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние. Вдох: вдыхаем из сознания. Выдох: выдыхаем в сознание. С каждым дыханием ощущение сознания становится все более сильным, отчетливым, самосознание растет.

8. Концентрируем внимание на сознании и энергетическом аспекте. Вдох: сознанием вдыхаем энергию. Выдох: из сознания выдыхаем в энергоструктуру. Прорабатываем влияние сознания на энергию.

9. Концентрируем внимание на материальном аспекте и сознании. Вдох: сознанием вдыхаем из тела. Выдох: из сознания выдыхаем в тело. Прорабатываем влияние сознания на тело.

 

Видео.

2 техника (усложненный вариант).

 

1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние.

Вдох: одновременно вдыхаем из материального, энергетического аспекта и аспекта сознания.

Выдох: одновременно выдыхаем в материальный, энергетический аспект и аспект сознания.

2. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние.

Вдох: одновременно вдыхаем из материального, энергетического аспекта и аспекта сознания.

Выдох: одновременно выдыхаем в материальный, энергетический аспект и аспект сознания.

3. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние.

Вдох: одновременно вдыхаем из материального, энергетического аспекта и аспекта сознания.

Выдох: одновременно выдыхаем в материальный, энергетический аспект и аспект сознания.

Каждый из аспектов, конечно, может сам себя развивать, но только триединство дает целостность и свободу проявления. И не приводит к разрушению организма и ущербу для других аспектов.

 

Видео.

 

Техника.

 

Третье упражнение целостного дыхания прорабатывает взаимосвязи между тремя аспектами человека и соответствующими аспектами Мира. Так реализуется целостность уже не отдельного тела-сознания, а человека и Мира. Происходит сонастройка аспектов тела-сознания с аспектами Мира, что ведет к постепенному преодолению этой мнимой двойственности – Я и Мир, т.к. целостность будет переживаться, осознаваться, существовать непосредственно, как единственная реальность.

В большей степени отождествляться с аспектами тела.

 

1. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в материальный аспект Мира.

2. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в энергетический аспект Мира.

3. Вдох: аспектом сознания вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в аспект сознания Мира.

 

В большей степени отождествляться с аспектами Мира.

 

4. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

5. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в энергетический аспект.

6. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в аспект сознания.

 

Видео.

 

Техника.

В большей степени отождествляться с аспектами тела-сознания.

 

1. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в материальный аспект Мира.

2. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в энергетический аспект Мира.

3. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в аспект сознания Мира.

4. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в материальный аспект Мира.

5. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в энергетический аспект Мира.

6. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в аспект сознания Мира.

7. Вдох: аспектом сознания вдохнуть материальный аспект Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в материальный аспект Мира.

8. Вдох: аспектом сознания вдохнуть энергетический аспект Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в энергетический аспект Мира.

9. Вдох: аспектом сознания вдохнуть аспект сознания Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в аспект сознания Мира.

 

В большей степени отождествляться с аспектами Мира.

 

10. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

11. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в энергетический аспект.

12 Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в аспект сознания.

13. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

14. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в энергетический аспект.

15. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в аспект сознания.

16. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть материальный аспект тела.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в материальный аспект тела.

17. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть энергетический аспект.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в энергетический аспект.

18. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть аспект сознания.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в аспект сознания.

 

Видео.

 

4 техника (усложненный вариант).

 

В большей степени отождествляться с аспектами тела-сознания.

1. Вдох: материальным аспектом тела вдохнуть три аспекта Мира.

Выдох: из материального аспекта тела выдохнуть в три аспекта Мира.

2. Вдох: энергетическим аспектом вдохнуть три аспекта Мира.

Выдох: из энергетического аспекта выдохнуть в три аспекта Мира.

3. Вдох: аспектом сознания вдохнуть три аспекта Мира.

Выдох: из аспекта сознания выдохнуть в три аспекта Мира.

 

В большей степени отождествляться с аспектами Мира.

 

4. Вдох: материальным аспектом Мира вдохнуть три аспекта тела-сознания.

Выдох: из материального аспекта Мира выдохнуть в три аспекта тела-сознания.

5. Вдох: энергетическим аспектом Мира вдохнуть три аспекта тела-сознания.

Выдох: из энергетического аспекта Мира выдохнуть в три аспекта тела-сознания.

6. Вдох: аспектом сознания Мира вдохнуть три аспекта тела-сознания.

Выдох: из аспекта сознания Мира выдохнуть в три аспекта тела-сознания.

 

Видео.

 

Техника.

В равной степени отождествляться с аспектами тела-сознания и Мира

 

1. Вдох: материальными аспектами тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть друг из друга.

Выдох: из материальных аспектов тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть друг в друга.

2. Вдох: энергетическими аспектами тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть друг из друга.

Выдох: из энергетических аспектов тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть друг в друга.

3. Вдох: аспектами сознания тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть друг из друга.

Выдох: из аспектов сознания тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть друг в друга.

 

Видео.

5 техника (усложненный вариант).

 

В равной степени отождествляться с аспектами тела-сознания и Мира

 

1. Вдох: каждым из аспектов тела-сознания и Мира одновременно вдохнуть из трех противоположных аспектов.

Выдох: каждым из аспектов тела-сознания и Мира одновременно выдохнуть в три противоположных аспекта.

 

Видео.

Дыхание сознанием.

 

В этом упражнение будет участвовать сознания тела (микрокосм), Мира (макрокосм) и души.

 

Первое упражнение.

 

Отождествиться с сознанием тела.

1. Вдыхаем из сознания души, выдыхаем в сознание души.

Дышим, пока связь и обмен не станут отчетливыми. Аналогично и в последующих пунктах.

2. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

 

Отождествиться с сознанием души.

3. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

4. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

 

Отождествиться с сознанием Мира.

5. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

6. Вдыхаем из сознания души, выдыхаем в сознание души.

 

Отождествиться с сознанием тела.

7. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

8. Вдыхаем из сознания души, выдыхаем в сознание души.

 

Отождествиться с сознанием Мира.

9. Вдыхаем из сознания души, выдыхаем в сознание души.

10. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

 

Отождествиться с сознанием души.

11. Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела.

12. Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира.

 

Видео.

 

Второе упражнение.

 

Прямой цикл.

Отождествиться с сознанием души.

Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием тела.

Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием Мира.

Вдыхаем из сознания души, выдыхаем в сознание души и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием души.

Обратный цикл.

Вдыхаем из сознания Мира, выдыхаем в сознание Мира и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием Мира.

Вдыхаем из сознания тела, выдыхаем в сознание тела и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием тела.

Вдыхаем из сознания души, выдыхаем в сознание души и одновременно перетекаем в него сознанием.

Отождествиться с сознанием души.

 

Если вы, например, сделали три прямых цикла, то затем надо сделать три обратных цикла.

 

Прямой цикл и обратный можно проходить за одно физическое дыхание. Т.е. прямой цикл будет таким - вдох: душа вдыхает из тела, тело из Мира, Мир из души; выдох: душа выдыхает в тело, тело в Мир, Мир в сущность. Обратный цикл – вдох: душа вдыхает из Мира, Мир из тела, тело из души; выдох: душа выдыхает в Мир, Мир в тело, тело в душу.

 

Видео.

Третье упражнение.

 

Осознать себя душой, телом (микромиром) и Миром (макромиром) одновременно.

Вдох: душа вдыхаете сознание Мира и сознание тела, телом вдыхаете сознание души и сознание Мира, а Миром вдыхаете сознание тела и сознание души. Еще раз повторю, что все это делается одновременно с полным осознанием себя телом, душой и Миром.

Выдох: аналогичен вдоху, сознание души выдыхается в сознание тела и Мира, сознание тела в сознание души и Мира, сознание Мира в сознание души и тела.

 

Каждое из приведенных выше дыханий, по мере освоения, можно выполнять во время практики асан или любых других техник Школы Осознания.

 

Видео.

Комплекс асан и шавасана 2.

Комплекс асан.

Комплекс асан.

Комплекс асан.

Комплекс асан.

Комплекс асан.

Комплекс асан.

Комплекс асан.

Создание комплексов асан.