Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание.

Полное дыхание 1:1:1:1.

Дыхание через одну ноздрю – 1.

Дыхание через одну ноздрю – 2.

Дыхание через одну ноздрю – 3.

Дыхание через одну ноздрю – 4.

Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание.

Нижнее дыхание - диафрагмальное или дыхание животом. Выполняется за счет движения диафрагмы и наполнения воздухом нижней части легких. Грудная клетка неподвижна. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек.

Среднее или грудное дыхание. Выполняется за счет расширения грудной клетки и наполнения воздухом средней части легких. Живот подтянут и зафиксирован. Ключицы неподвижны. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек.

Верхнее или ключичное дыхание. Выполняется за счет подъема (но не расширения) грудной клетки и ключиц. Воздухом наполняется верхняя часть легких. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек.

Полное дыхание включает в себя все три типа дыхания. Вдох начинается с нижнего дыхания, затем плавно перетекает в среднее и верхнее. Выдох также начинается с нижнего отдела легких – втягивается живот, сходятся ребра, опускается грудь и ключицы. Переходы плавные, волнообразные, без рывков. Выполнить минимум 5 дыханий. Вдох равен выдоху, без задержек.

Стремиться, чтобы полное дыхание было как можно более естественным, легким, не перенапрягаться.

 

Видео.

 

Полное дыхание 1:1:1:1.

Соотношение 1:1:1:1 означает, что вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе одной длины.

Выполнить 10 дыханий. Начать со счета 4:4:4:4 и довести до 8:8:8:8.

 

Видео.

 

Дыхание через одну ноздрю – 1.

1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.

 

Дыхание через правую ноздрю.

Большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены. Средний и указательный согнуты. Мужчины делают правой, женщины левой рукой. Безымянным и мизинцем закрыть левую ноздрю (мужской вариант). Большим закрыть левую ноздрю (женский вариант).

 

Видео.

Дыхание через левую ноздрю.

Большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены. Средний и указательный согнуты. Мужчины делают правой, женщины левой рукой. Большим закрыть правую ноздрю (мужской вариант). Безымянным и мизинцем закрыть правую ноздрю (женский вариант).

 

Первый вариант. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю.

Второй вариант. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю.

Третий вариант. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через правую ноздрю. Вдох двумя ноздрями и выдох через левую ноздрю.

 

 

Дыхание через одну ноздрю – 2.

1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.

 

Первый вариант. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя.

Второй вариант. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя.

Третий вариант. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через правую ноздрю, а выдох двумя. Вдох через левую ноздрю, а выдох двумя.

Дыхание через одну ноздрю – 3.

 

1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.

 

Первый вариант. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую.

Второй вариант. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую.

Третий вариант. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Вдох через правую ноздрю и выдох через правую. Вдох через левую ноздрю и выдох через левую.

Дыхание через одну ноздрю – 4.

1 вариант – 5 дыханий; 2 вариант – 5 дыханий; 3 вариант – 5 дыханий. Счет – 8:8:8:8.

 

Первый вариант. Вдох через правую и выдох через левую.

Второй вариант. Вдох через левую и выдох через правую.

Третий вариант. Вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, затем вдох через правую ноздрю, а выдох через левую.

 

Развитие осознанности.

Осознанное дыхание.

Открытие сердца.

Принятие тела – 1.

Осознание микрокосма.

Осознание эмоциональных реакций.

Принятие жизни.

Осознание чувства важности.

Осознание макрокосма.