Динамический комплекс асан и шавасана 3.

Динамические комплексы асан аналогичны комплексам асан, только выполняются без фиксаций.

 

Динамический комплекс.

 

Видео.

 

Динамический комплекс.

 

Видео.

Шавасана – 3.

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.

Расслабляются ноги. Ноги расслаблены, ноги полностью расслаблены.

Расслабляются руки. Руки расслаблены, руки полностью расслаблены.

Расслабляется туловище. Туловище расслаблено, туловище полностью расслаблено.

Расслабляется шея и голова. Шея и голова расслаблены, шея и голова полностью расслаблены.

Все тело расслаблено, все тело полностью расслаблено.

Представьте, что над вами, высоко в небе, находится источник чистого, ясного света.

Ваше тело поднимается над полом и летит в направлении этого ни теплого, ни холодного сияния, притягивается им, как магнитом.

Расслабленное тело скользит вверх, а лучи света пронизывают его и там, где они его касаются, клетки тела начинают превращаться в свет, такой же, как в источнике. И чем ближе тело подлетает к источнику сияния, тем больше оно само превращается в свет. И слой за слоем ваше тело превращается в сияние.

Поднимаемся все выше, тело сияет уже наполовину. Вместе с телом исчезают мысли, чувства, эмоции, желания, все превращается в сияние.

Осталась треть тела. Источник света совсем близко, сияние заполняет сознание, и последние клетки тела превращаются в свет. Ваше тело и сознание сливаются с источником света и превращаются в него, вы сияющий источник света. Сияние изливается из вас, пронизывает все безграничное пространство и превращается в бесконечный океан света. Безграничный океан осознанности.

Соберите сознание с безграничного океана и превратитесь в сияющий источник.

Выделите из него свое полностью здоровое, идеальное, сияющее тело. Оно полностью соответствует вашей душе, истинной природе, сущности.

Тело начинает скользить вниз. Полностью здоровые, чистые, обновленные клетки обретают материальность.

Тело воплощается, сознание сливается, отождествляется с ним.

Тело опускается на пол. Почувствовать опору, сделать глубокий вдох, потянуться.

Видео.

Капалабхати.

Джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха.

Капалабхати - 1.

Капалабхати - 2.

Капалабхати - 3.

Джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха.

Джаландхара бандха или горловой замок. Выполняется на задержке дыхания после вдоха или выдоха. Подбородок опустить на грудь и немного подать назад, выпрямляя позвоночник. Голосовая щель перекрыта, чтобы воздух не выходил (входил) из легких. В конце задержки, сначала расслабить мышцы, а уже потом вдыхать или выдыхать.

Уддияна бандха – брюшной замок или втягивание живота. Выполняется на задержке после выдоха. Выполнить полный выдох и джаландхара бандху. Раскрыть и поднять грудную клетку, как во время полного вдоха, при этом диафрагма максимально поднимается вверх, а живот втягивается. Перед вдохом опустить и расслабить грудную клетку и мышцы живота.

Мула бандха – корневой замок. Выполняется на задержке дыхания после вдоха или выдоха. Выполнить полный вдох/выдох и джаландхара бандху. Мужчины в первую очередь сокращают мышцы промежности (не путать с мышцами ануса и мышцами сфинктера мочевого пузыря и полового члена, которые сокращаются в конце мочеиспускания). А женщины сокращают мышцы в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем.

 

Выполнить полный вдох, выдох, вдох и джаландхара бандху на задержке после вдоха. Выдох, вдох, выдох.

Полный вдох, выдох и джаландхара бандху на задержке после выдоха. Вдох, выдох.

Полный вдох, выдох и уддияна бандху на задержке после выдоха. Вдох, выдох. - 2 раза.

Полный вдох, выдох, вдох и мула бандху на задержке после вдоха. Выдох, вдох, выдох.

Полный вдох, выдох и мула бандху на задержке после выдоха. Вдох, выдох.

Вдох, выдох и задержка на выдохе с тремя замками – 4 раза.

 

Видео.

Капалабхати – 1.

В дыхании участвует только нижний отдел легких. Выдох резкий за счет сокращения мышц живота и диафрагмы. Вдох самопроизвольный за счет расслабления диафрагмы и мышц живота. Соотношение длинны выдоха и вдоха примерно 1 к 3.

Выполнить 30 дыханий капалабхати, полный вдох, горловой и корневой замок и максимальную задержку на вдохе, но без насилия над собой. – 3 раза.

Выполнить 30 дыханий капалабхати, полный вдох, выдох, три замка и максимальную задержку на выдохе. – 3 раза.

 

Видео.

Капалабхати – 2.

Вдох через две ноздри. Выдох через левую ноздрю. Вдох через две ноздри. Выдох через правую ноздрю. И так чередовать.

30 дыханий капалабхати - 2.

Полный вдох и максимальная задержка на вдохе.

Выполнить три раза.

30 дыханий капалабхати - 2.

Полный вдох, выдох и максимальная задержка на выдохе.

Выполнить три раза.

 

Видео.

 

Капалабхати – 3.

Запрокинуть голову, взгляд в межбровье. Дыхание, как в капалабхати - 1, через две ноздри.

30 дыханий капалабхати - 3.

Полный вдох и максимальная задержка на вдохе.

Выполнить три раза.

30 дыханий капалабхати - 3.

Полный вдох, выдох и максимальная задержка на выдохе.

Выполнить три раза.

 

Видео.

Развитие воли.

Концентрация внимания.

Концентрация, деконцентрация и объемное внимание на листе.

Концентрация, деконцентрация и объемное внимание по визуальному полю восприятия.

Концентрация, деконцентрация и объемное внимание на теле.

Звуковая концентрация, деконцентрация и объемное внимание.

Концентрация на теле, деконцентрация и объемное внимание на мире.

Перемещение и наблюдение за вниманием.

Концентрация и деконцентрация на людях и себе.

Визуальная, аудиальная, вкусовая, обонятельная, кинестетическая концентрация, деконцентрация, объемное внимание.

Объем внимания.

Осознание воли, свертывание и развертывание смыслов, объектов, событий.

Осознание эмоциональных реакций, замена отрицательных, разрушительных состояний на положительные.

Плоскость и пространство внимания, осознанности, воли. Поиск Силы.

Тело внимания, осознанности, воли.

Восприятие телом внимания, осознанности, воли материального, энергетического и аспекта сознания тела и мира.

Восприятие телом внимания, осознанности, воли пространства времени.

Восприятие души, вечности Мира и создание здорового физического тела.

Создание вечного физического тела.

Дыхание первоосновами Мира.

Открытие двери в Бездну Мира и создание в физическом теле источника творения.

Путь Воли.

Концентрация внимания.

 

Так как воля – это умение произвольно действовать исходя из осознанно принятого решения, то, для начала нам надо научиться контролировать свое внимание, иначе мы никак не достигнем поставленной цели. Цель – это воплощение смысла принятого нами решения. В нашем случае – развитие воли. Без умения удерживать внимание на цели, как смысле действия, ее достижение волевым усилием невозможно.

Два основных действия внимания – это концентрация (умение выделять объект из однородного фона фокусируясь на нем) и деконцентрация (умение равномерно распределять внимание по фону и, таким образом, растворять в нем ранее выделенный объект). Умение удерживать внимание на не-воспринимаемом объекте используется для получения эффекта объемного внимания, когда «картинка» воспринимаемого дополняется «изображением» не-воспринимаемого.

 

Возьмите лист чистой бумаги и нарисуйте в его центре точку.

Сконцентрируйте взгляд и внимание на точке, выделяя ее из визуального фона. Сделайте вдох, выдох, а на задержке дыхания после выдоха мысленно спросите: «Где мое внимание?» И сами себе ответьте: «Мое внимание на точке». Но не просто произнесите это, а на самом деле переживите смысл этой фразы, т.е. осознанно ощутите, что ваше внимание сконцентрировано на точке. Вопрос мы задаем для того, чтобы обратить внимание на производимое действие, дабы оно стало осознанным. И пока вы реально не переживете концентрацию на точке, нового вдоха не делайте, и так каждое дыхание.

Через несколько дыханий, вы осознаете, что реальное действие концентрации, ум, подменяет формальным произнесением фразы, а внимание отвлекается, выделяя иные объекты, например, звуки с улицы или посторонние мысли. Это сигнал для перехода к следующему этапу практики.

Вы продолжаете формулировать вопрос-ответ, но при мысленном произнесении не задействуете мышцы языка и гортани. Т.е. все мышцы, которые бы участвовали при произнесении фразы вслух остаются полностью расслабленными, а слова звучат в голове. Усилия по выполнению данного условия, подпитывают внимание и ваша концентрация на точке вновь наполняется жизнью.

Через какое-то время вы заметите, что и такое произнесение фразы становится формальным, автоматическим. Тогда вы переходите к третьему этапу.

Вы перестаете произносить фразу в уме, но не перестаете выполнять действие. Т.е. после выдоха, вы, молча, определяете, где ваше внимание и осознанно переживаете его концентрацию на точке.

Когда и это усилие истощится, можно вернуться к первому этапу и начать новый цикл.

Таким образом необходимо научиться сохранять концентрацию на точке как минимум 10 минут.

 

Видео.