Диагностика физического здоровья

Напомним, что здоровье — это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состо­яния организма, который является физиологической основой физического и психи­ческого благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоро­вья (ГЛ.Лпанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергопо­тенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма за­висит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуля­ции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По В.И.Вернадс­кому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устой­чивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом.

Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида.

Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возмож­ностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полнос­тью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физичес­кой работоспособности (их величина детерминирована функциональными ре­зервами основных систем жизнеобеспечения-кровообращения и дыхания). Та­ким образом, основным критерием здоровья следует считать величину макси­мального потребления кислорода (МПК) данного индивида. Именно МПК яв­ляется количественным выражением уровня здоровья, показателем "количе­ства" здоровья.

Помимо МПК, важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсив­ности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислород­ного (анаэробного) образования энергии путем расщепления веществ, бо­гатых энергией (креатин фосфата и гликогена мышц), и накопления молоч­ной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 моль/л, что является биохимическим критерием ПАНО. Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т.е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин.). Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород в крови (количество кислорода, которое может связать 100 мл артериальной крови при соединении его с гемоглобином), в зависимости от уровня тренированности колеблется в преде­лах от 18до25мл. В венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содер­жится не более 6 - 12 мл кислорода (на 100 мл крови). Это означает, что высококвалифицированные спортсмены при напряженной работе могут потреб­лять до 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови мо­жет возрастать до 30-35 л/мин., то указанное количество крови обеспечит дос­тавку к работающим мышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/мин, - это и есть величина МПК.

Наиболее важным фактором, определяющим и лимитирующим величину мак­симальной аэробной производительности, является кислородтранспортная функ­ция крови, которая зависит от кислородной емкости крови, а также сократительной и "насосной" функции сердца, определяющей эффективность кровообращения. Не менее важную роль играют и сами "потребители" кислорода - работающие скелетные мышцы. По своей структуре и функциональным возможностям разли­чают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые (белые) мы­шечные волокна — это толстые волокна, способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы энерго­обеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительной мало интенсивной работе - за счет большого числа кровеносных капилляров, содержа­ния миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности окислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода). Поскольку со­став мышечных волокон в основном генетически обусловлен, при выборе спортив­ной специализации этот фактор должен обязательно учитываться.

Так, у бегунов на длинные дистанции и марафонцев мышцы нижних конечнос­тей на 70 — 80% состоят из медленных окислительных волокон и только на 20 — 30% — из быстрых анаэробных. У бегунов-спринтеров, прыгунов и метателей соотношение состава мышечных волокон противоположное.

Еще одна составляющая аэробной производительности организма — запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена), которые определя­ют емкость аэробного процесса, т.е. способность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Это так называемое время удержания МПК. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренирован­ных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта — 2,2%. Они могут увели­чиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300 - 400 г, что эквивалентно 1200 - 1600 ккал энергии (1 г углеводов при окислении дает 4,1 ккал).

Максимальные значения аэробной мощности отмечены у бегунов па длинные ди­станции и лыжников, а емкости — у марафонцев и велосипедистов-шоссейников, т.е. в таких видах спорта, которые требуют максимальной продолжительности мышечной деятельности. Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером (1970). Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин./кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давле­ния в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величи­ны МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при сниже­нии аэробных возможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин./кг, для женщин - 35 мл/ мин./кг, что обо­значается как безопасный уровень соматического здоровья.

Имеются данные, что величина аэробных возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозирования смерти не только от сер­дечно-сосудистых заболеваний, но и в результате злокачественных новообра­зований (Б.М.Липовецкий, 1985). В связи с этим в настоящее время намети­лась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н.М.Амо­сов, Я.Л.Бендет, 1984). По Н.М.Амосову, "количество" здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК). В зави­симости от величины МПК для нетренированных людей выделяются 5 функци­ональных классов, или уровней, физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у женщин эти показатели на 20 — 30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени нивелируются. Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности.

Наиболее высокие значения МПК отмечаются У жителей Швеции (58 мл/кг) — страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической куль­туры. На втором месте — американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному созерцательному образу жизни. Таковы резуль­таты исследований, выполненных в рамках Международной биологической про­граммы. Для более точного определения уровня физического состояния приня­то оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответ­ствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин:

ДМПК = 52-(0,25 x возраст), (1)

для женщин:

ДМПК = 44-(0,20 x возраст) (2)

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:

 

%ДМПК = МПК/ДМПК*100% (3)

 

Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение по­лучили косвенные методы определения максимальной аэробной производитель­ности расчетным путем. Наиболее информативным является тест PWC 170 -физическая работоспособность при пульсе 170 уд./мин. Испытуемому предла­гаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5 мин. каж­дая, с интервалом отдыха 3 мин.). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Рас­чет производится по формуле

 

 

где N1 — мощность первой нагрузки;

N2 — мощность второй нагрузки;

f1 — частота сердечных сокращений в конце первой нагрузки;

f2 — частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки;

PWC 170измеряется в кг·м/мин.

Расчетная величина МПК (л/мин.) определяется по формуле В.Л.Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:

,

где Т — возрастной коэффициент;

f — частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы;

N — мощность нагрузки.

На таком же принципе основан тест Астранда-Риммниг. Испытуемый вы­полняет в течение 5 мин. однократную нагрузку субмаксимальной мощности на велоэргометре (ЧСС — примерно 75% от максимальной) либо в степ-тесте (вос­хождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см — для женщин). В конце нагрузки определяется величина ЧСС. Расчет ведется по номограмме Ас-транда-Римминг. Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК- Так, у обследуемой женщи­ны при мощности нагрузки 600 кг- м/мин. в конце 5-й минуты ЧСС составила 156 уд./мин. На номограмме точки соответствующие мощности 600 кг·м/мин и ЧСС 156 уд./мин. (для женщин) соединяем прямой линией. На пересечении ее с линией МПК находим величину максимального потребления кислорода (в нашем примере равна 2,4 л/мин.).

Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент. При массовом обследовании лиц, за­нимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Ку­пера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необ­ходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м.

При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при опре­делении PWC 170 на велоэргометре (Б.Г.Мильнер, 1985), была выявлена высо­кая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчи­тать линейное уравнение регрессссии:

PWC 170 = (33,6 – 1,3Tk) + 1,96

где Tk – тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин. 30 с равен 12,5 мин.)

Для студента, пробежавшего 1,5 мили за 12,5 мин.:

PWC 170 = (33,6 – 1,3·12,5) + 1,96 = 19,31 кгм/мин.

Зная величину теста PWC 170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого:

МПК = 1,7· PWC 170 = 1,7·19,31=32,81 мл/мин./кг.

Если студенту, который оценивал количественный уровень своего здоровья при помощи1,5-мильного теста Купера 20 лет, то, при "должном" значении МПК для его возраста (формула (1))

ДМПК = 52 – (0,25· возраст) = 52 – (0,25·20) = 47 мл/мин./кг,

уровень его показателя (формула(2)) составляет

% ДМПК = МПК/ДМПК· 100% = 32,81/41·100%=70%,

что является очень низким показателем.

Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12-минутного теста Купера, так как между скоростью бега и скоростью потребления кисло­рода также существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемый способен пробежать за 12 мин. по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Необходимо помнить, что дан­ный тест нельзя применять неподготовленным занимающимся.

В таблице 11 представлены градация уровня физического здоровья по ре­зультатам 12-минутного теста Купера.

 

Таблица 11

Физическое здоровье	Возраст, лет (до 30)	МПК, мл/мин./кг
1. Очень плохое	Менее 1,6 (1,5)	Менее 25
2. Плохое	1,6 – 2,0 (1,5 – 1,8)	25 – 33,7
3. Удовлетворительное	2,1 – 2,4 (1,8 – 2,1)	33,6 – 42,5
4. Хорошее	2,4 – 2,8 (2,1 – 2,6)	42,6 – 51,5
5. Отличное	более 2,8 (2,6)	51,6 и более

 

В скобках указано расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин. женщинами (по K. Cooper, 1970).

 

Количество здоровья можно определить, также пользуясь бальной систе­мой оценок состояния организма человека. В зависимости от величин каждого показателя начисляется определенное количество баллов (от 1 до 9). Уровень здоровья оценивается по полученному среднему баллу. Одна из таких систем предложена В.И.Беловым (Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет — М.: Химия, 1993).

Если студент проконтролирует свое здоровье с помощью показателей, пред­ставленных в таблице 12, и наберет 6,0 баллов, это будет превосходный ре­зультат. В этом случае можно сказать, что его суперздоровью можно позавидо­вать, основная задача в этом случае — продолжать и дальше так же трениро­ваться, закаляться и правильно питаться. Если набрано от 5,0 до 5,9 баллов, — тоже хороший результат.

Риск возникновения различных заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0 баллов. Причем диапазон 3,0 — 3,9 баллов указывает на то, что организм находится в состоянии предболезни (органы и системы работают с большим напряжением), и если студент не хочет попасть в категорию больных, ему необходимо серьезно заняться своим здоровьем. Цифры 2,0 — 2,9 свидетельствуют о том, что человек, набравший такие баллы, ведет преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Ему необходимо постараться, не откладывая, изменить его: наладить правиль­ное питание и пересмотреть двигательный режим. Не надо ждать катастрофы.

И, наконец, если набрано менее 2,0 баллов, необходимо срочно пройти уг­лубленное медицинское обследование, так как в этом случае организм нахо­дится в критическом состоянии. Необходимо наметить совместно со специа­листами программу выхода из кризиса. В этом случае не приходится ждать бы­строго эффекта, время перехода в более высокую категорию по уровню здоро­вья может продолжаться несколько лет. Здесь главное не отчаиваться при не­удаче и продолжать планомерно намеченную программу при постоянном меди­цинском контроле.

Таблица 12

Экспресс-оценка уровня здоровья (В.И.Белов)

 

 

Показатель	Уровень показателей и баллы
1б	2б	3б	4б	5б	6б	7б	8б	9б
1. Физические показатели
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое, уд./мин.	>90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и <	-	-	-
Артериальное давление (АД) в покое, мм рт. ст	> 140/90 < 80/50	131-140/81-90 80-89/ 50-54	90-99/ 55-59	121-130/76-80 100-105/76-80	-	111-120/71-75 100-105/76-80	-	106-110/60-70 106-110/60-70	-
ЭКГ в покое и при нагрузке (20 приседа­ний за 30 с)	Выра­женные измене­ния	Неболь­шие откло­нения	-	-	-	-	Нор­маль­ная	-	-
Жизненная емкость лег­ких (ЖЕЛ) на массу тела, мл/кг; мужчины женщины	<50 <40	50-55 40-45	56-60 46-50	61-65 51-55		66-70 56-60		>70 >60
Время восста­новления ЧСС после 20 при­седаний за 30 с	>3.00		2.01-3.00		1.00-2,00		<1.00	-	-
2. Физические качества
Общая выносливость. Бег 2 км, мин.: мужчины женщины	> 12,00 > 14.00	11.01-12.00 13.01-14.00	10.01-11,00 12,01-13.00	9.01-10.00 11.01-12,00	8,01-9,00 10.01-11.00		7.30-8.00 9,30-10.00		<7.30 <9.30

 

 

Продолжение таблицы 12

 

Ловкость, ско-ростно-силовые качества. Прыжки 1 длину с места, см мужчины женщины	<200 <140	200-209 140-149	210-219 150-159	220-229 160-169	230-239 170-179	240 и более 180 и более
Силовая выносливость. Подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мужчины)	<2 раз   <4 раз	2-3   4-9	4-6   10-19	7-10   20-29	11-14   30-39	15 и более   40 и более
Сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (женщины)	<10 раз	10-19	20-29	30-39	40-49	50 и более
Гибкость. Наклон туловища с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см	Касание выше уровня опоры	0-4	5-9	10-15		>15
3. Образ жизни
Стаж регулярных занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 30 мин. и более	Не занимается	До 1 года или менее 2 раз в неделю			1-4 года		5-10 лет		>10 лет

 

 

Окончание таблицы 12

 

Показатель	Уровень показателей и баллы
1б	2б	3б	4б	5б	6б	7б	8б	9б
Соответствие калорийности питания энергозатратам	Не соответствует					Соответствует
Закаливание	Отсутствует	Не регулярное				Регулярное
Курение		Курит				Не курит
Употребление алкоголя		Употребляет				Не употребляет
4. Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний
Количество простудных заболеваний в течение года	>5	4-5	2-3					Не болеет
Наличие хронических заболевания внутренних органов		>1					Нет

 

Примечание: Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов: очень высокий – 5,0 или выше; средний – 3,0-3,9; низкий – 2,0-2,9; очень низкий – 1,0-1,9 балла.

В качестве примера приведем комплексный анализ уровня здоровья студента группы 01-ДПМ БГТУ С., проведенный им на методико-практических занятиях по физической культуре, основной задачей которых было освоение методики диагностики уровня здоровья.

 

Комплексная оценка уровня физического здоровья студентки С.

 

I. Физические показатели

1. Частота сердечных сокращений в покое — 68 уд./мин. — 3 б.

2. Артериальное давление — 130/80 мм рт. ст. - 46.

3. ЭКГ в покое и при нагрузке — "небольшое отклонение" - 2 б.

4. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с. — 1-2 мин. — 5 б.

5. Жизненные показатели ЖЕЛ к массе тела, мл/кг — 61 -65 мл/кг - 4 б.

II. Физические качества

1. Общая выносливость, бег 2000 м (мин., с) — 9.01-10.00 - 4 б.

2. Скоростью-силовые качества и ловкость (прыжок в длину с места, см) — 2.20-2.29-4 6.

3. Силовая выносливость (подтягивание на перекладине) — 11-14 раз — 5 6.

4. Скорость (бег 100 м) — 13.2 с и менее — 5 б.

5. Гибкость (наклон туловища вперед с прямым наклоном) — ниже уровня опо­ры 4 см - 2 б.

III. Образ жизни

1. Стаж регулярных занятий физической тренировкой — не менее 2 раз в неде­лю по 30 мин. в течение периода до 1 года - 2 б.

2. Соответствие калорийности питания энергозатратам — соответствует — 6 б.

3. Закаливание — регулярно — 3 б.

4. Курение — не курит — 6 б.

5. Употребление алкоголя — не употребляет — 6 б.

IV Эффективность работы иммунной системы

1. Количество простудных заболеваний в год}' — 2-3 раза — 3 б.

2. Наличие хронических заболеваний внутренних органов - 1 — 2 6.

 

Среднее значение баллов по каждому из разделов:

I — 3,6 балла.

II — 4 балла.

III — 4,6 балла.

IV - 2,5 балла.

Общий интегральный показатель количества здоровья в баллах: 3,8 балла.

Результат — есть риск возникновения различных заболеваний. Предложение: избежать роста простудных заболеваний в году, по возможности вылечить хронические заболевания, увеличить количество занятий физи­ческой тренировкой, закаливанием, пересмотреть соответствие калорийности пи­тания энергозатратам.

И в заключение отметим следующее. На сегодняшний день практически каж­дый человек, живущий в условиях научно-технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В ре­зультате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает глав­ные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), а не пешком, неправильно питается.

Давайте же еще раз задумаемся о своих жизненных целях и задачах, и по­стараемся выделить время для укрепления своего здоровья! Еще раз подчерк­нем значимость и оправданность занятий спортом для большинства студентов. Возможности различных видов спорта в укреплении здоровья, коррекции те­лосложения и осанки, повышении общей работоспособности, психической ус­тойчивости, наконец, в самоутверждении очень велики. При этом здоровье вы­ступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоническое раз­витие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности.

В экономике труда известен постулат, который коротко и емко освещает тесную взаимосвязь профессиональной подготовки и здоровья человека: спе­циалист может иметь хорошую профессиональную подготовленность, богатый опыт работы, но если он не обладает здоровьем, то его нельзя относить к трудо­вым ресурсам... Витиевато, но предельно ясно: нет здоровья - и твоя профес­сиональная подготовленность остается невостребованной.

Именно поэтому физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья, физического развития и подготовленности человека в со­временном обществе. Фактически, физическая культура и спорт необходимы для социального становления молодого человека, являясь важным средством его всестороннего и гармонического развития. Значит, физическая культура и ее составная часть — студенческий спорт — в структуре образовательной и про­фессиональной подготовки будущих бакалавров и специалистов выступают не только в роли учебной гуманитарной дисциплины, но и как средство направ­ленного развития целостной личности. Учитывая схожесть в этом случае функ­ций физической культуры и массового студенческого спорта, далее в тексте широко применяется объединение терминов "физическая культура" и "спорт".

Глава 5

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Психическое здоровье — состояние равновесия между человеком и вне­шним миром; адекватность его реакций на социальную среду, а также на физи­ческие, биологические и психические воздействия; соответствие нервных ре­акций силе и частоте внешних раздражителей; гармония между человеком и окружающими людьми, согласованность представлений об объективной реаль­ности данного человека с представлениями других людей; критический подход к любым обстоятельствам жизни.