Организация трудовой деятельности

Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок являет­ся организация рационального режима труда и отдыха.

Основными требованиями физиологических и психических основ труда и учебы являются правильная организация ритма труда и трудового процесса.

Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важ­но его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на дру­гой вид деятельности. Всякая новая деятельность должна придти в равновесие с системой уже имеющихся функций и навыков.

Высокую продуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и от­работанная последовательность, определенная система труда.

Ритмический труд — это равномерное распределение нагрузок в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физио­логических особенностей центров нервной системы, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и тормо­жения. Резкое снижение работоспособности может быть вызвано как чрезмер­ным утомлением при высоком темпе работы, так и периодами бездеятельности.

Организация режима труда, основанного на ритмичной деятельности орга­низма и работы головного мозга, является определяющим условием экономич­ной и высокопроизводительной работы.

Под режимом труда понимают чередование периодов работы отдыха, что играет важную роль в профилактике утомления.

В процессе выполнения любых видов работы может развиться состояние пониженной работоспособности организма, которое объективно оценивается как утомление, а субъективно воспринимается в виде усталости.

Утомление — физиологическая защитная реакция организма, направлен­ная на снижение уровня функционирования его систем с целью предотвраще­ния негативных изменений.

Субъективно этот процесс проявляется ощущением усталости, временным снижением работоспособности. Умственное утомление характеризуется ослабле­нием внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости перера­ботки информации. Физическое — уменьшением силы и выносливости мышц, ухуд­шением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физического и психического состояния, уровни мотивации и нервно-эмоционального напряжения.

Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние Утомление и сопутствующая ему усталость — естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспособность не только, восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исходного уровня, повышается еще некоторое время.

Однако если работоспособность не восстанавливается к началу следующе­го периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в каче­ственно другое состояние — переутомление, характеризующееся более стой­ким снижением функциональной деятельности организма. Этот процесс сопро­вождается болезненным состоянием: вялостью, ухудшением аппетита, бессон­ницей, потерей интереса к работе. Сильное переутомление может вызвать раз­витие неврозов, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При организации режима деятельности необходимо определить и регламен­тировать периоды работы и отдыха. Перерывы в работе эффективны при усло­вии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления и не нару­шают, вследствие большой продолжительности, состояние врабатываемости.

Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Актив­ный отдых является более эффективным, чем пассивный, что было установле­но еще в опытах И.М.Сеченова. Разговор о многообразных формах и видах от­дыха пойдет ниже.

Достаточно большую роль в организации умственной деятельности играет внешняя среда. Во время физической работы улучшается обмен веществ в организме, увеличивается потребность в кислороде. Возрастает частота дыхания, размах дви­жений грудной клетки, что значительно повышает объем потребляемого воздуха. Важно, чтобы этот воздух был чистым, не имел пыли и других вредных примесей. В душной, загрязненной атмосфере, при недостатке кислорода, у человека появля­ются головная боль, слабость, резкое снижение работоспособности.

Дыхательный процесс способствует изменению состава воздуха в рабочих и жилых помещениях. В табачном дыме, помимо никотина, есть угарный газ и другие вредные вещества, которые оказывают прямое воздействие на функции головного мозга.

Па работоспособность человека существенно влияют температурно-влажностный режим и микроклимат рабочего помещения. Наиболее продуктивной для трудовой деятельности человека является температура воздуха в пределах 16° — 18^СС. В летнее время температура в комнате не должна превышать температуры наружного воздуха на 3 - 5°С, а в жаркую погоду желательно, чтобы она была ниже, чем снаружи. Относительная влажность должка оставаться в пределах 35 — 70%. При меньшей влажности говорят о "сухом" воздухе, который вызывает повышенное испарение и сушит слизистые оболочки и кожу. При влажности боль­ше 70% в сыром и холодном воздухе у человека возникает "зябкость" и озноб, что также вызывает снижение работоспособности.

Правильная организация труда предусматривает хорошее содержание ра­бочего места, т.е. отсутствие на письменном столе лишних вещей, мусора, гря­зи. Порядок и четкое расположение необходимых предметов значительно об­легчают работу. Нужно постараться, чтобы обстановка во время работы была одинаковой. Человек привыкает трудиться в определенном окружении, что об­легчает действие его нагрузок.

Удобная рабочая поза, отсутствие суеты, лишних движений, уют в помеще­нии весьма важны для производительности труда и борьбы с преждевремен­ным утомлением.

Свет является сильным стимулятором работоспособности человека. Осве­щение считается достаточным, если оно позволяет длительное время свободно (без напряжения зрения) работать и не вызывать при этом утомления глаз. Та­ким нормальным освещением является настольная лампа в 50 — 60 Вт. Свет не должен резать и слепить глаза. Его источник следует располагать слева. При пользовании люминесцентными лампами, так называемыми лампами дневного света, зрительное утомление наступает позже, а производительность труда по­вышается.

Установлено, что цвет окружающих предметов, окраска стен оказывают су­щественное влияние на общее самочувствие и работоспособность человека. Красные с золотистыми оттенками цвета — теплые — вызывают бодрящее и возбуждающее действие, а синие и зелено-голубые — успокаивающее, распо­лагающее к отдыху, покою и сну.

Отрицательное влияние на здоровье и умственную деятельность оказывает производственный, городской и бытовой шум. Особенно вреден для нервной системы шум в вечерние, ночные и утренние часы. Необходимо постоянно при­лагать усилия для устранения данного воздействия.

Основоположник научной организации труда в России, ученый А.К.Гастев (1881 — 1909 гг.) разработал основные принципы научной организации труда и учебы. Модифицированный вариант данных правил можно использовать для оптимизации умственной деятельности (табл. 10).

Таблица IО Правила оптимизации умственной и физической деятельности человека

 

Типовые действия и правила поведения	Результат
Сначала досконально продумай предстоящую работу. Прежде все­го — последовательность.	План
Приготовь все необходимое для работы (приборы, документацию, бланки и т.д.). Приготовь к пей и самого себя.	Подготовка
Наведи чистоту и красоту, создай уют па рабочем месте. Следи за его внешним видом. Уход за своим рабочим местом — это все рав­но, что уход за собой.	Гигиена
Удобно расположи мебель, приборы, письменные принадлежнос­ти и т.п. Все должно быть па месте, все под рукой.	Порядок
Научись правильно держать себя: найди удобную позу, меняй ее, не делай лишних и неловких движений.	Установка
Учти дозу врабатываемости: входи в работу постепенно.	Вход в работу
Создай и поддерживай рабочее настроение, рабочий тонус.	Настроение
Не доводи себя до утомления. Чередуй работу с кратковременны­ми перерывами для отдыха.	Режим труда и отдыха
Во время работы не ешь, некури, делай это в рабочие перерывы.	Режим труда и отдыха
Экономь время! Не отрывайся от работы для других, посторонних дел.	Режим труда и отдыха
Работай ровно, ритмично, спокойно.	Выдержка
При неудаче не волнуйся, не нервничай, подумай и продолжай работу.	Выдержка
Пытливость ума - первооснова успеха в учебе. Знания делают человека полноценным, сильным. Будь терпелив и настойчив в труде и учебе.	В знании — сила
Соблюдай этику: дух товарищества, дружбы взаимопомощи.	Этика
Всегда помни об основном, главном в работе - подчини ему все остальное.	Основное звено
Мудрость жизни передается не по наследству, а по "знакомству" - от учителя, от товарища по труду. Учиться, пополнять и совер­шенствовать знания нужно всю жизнь. Не бойся сказать себе: "Я невежда".	Приобретение опыта и знаний
Научись ценить время свое и чужое. Точность во времени — это высокая степень вежливости и культуры; неточность - мать бе­зответственности.	Время — наше богатство
Организуй самого себя. Научись трудное делать привычным, а легкое — прекрасным.	Организация, тренировка, эстетика
Работай с "огоньком", дерзай! Чем больше жара и задора, тем продуктивнее труд. Вдохновение не падает с небес, оно рождает­ся трудом, в процессе труда.	Дерзание, вдохновение
Не оставляй работу незавершенной. После ее окончания приве­ди в порядок рабочее место. Подведи мысленно итог трудового дня. Усталость после плодотворной работы трижды благословен­на: в пей невидимо зреют новые силы, новые зерна, готовые зав­тра выбросить свежий, тугой росток.	Плодотворные итоги трудового дня дают право на спокойный сон, отдых.

 

Организация отдыха

Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к вос­становлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и ук­реплению здоровья человека. Существуют две основные формы отдыха — пас­сивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) — это от­дых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспо­собность. Только в редких случаях — при большой физической усталости — людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М.Сеченов. Он заметил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавли­вается быстрее, если другой, неутомленной рукой, выполнять нейтральную фи­зическую работу. После И.М.Сеченова феномен активного отдыха изучали дру­гие ученые. Было установлено, что он применим не только к физической дея­тельности, но достигает наибольшего эффекта при умственном труде. Актив­ный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тре­нирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает произво­дительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после силь­ного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: Прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными при­емами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений должна быть хорошо знакомой, чтобы выполнять все ав­томатически, без напряжения внимания.

Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга явля­ется необходимым условием поддержания оптимальной деятельности централь­ной нервной системы. Возникновение очагов возбуждения в новых центрах не­рвной системы развивает торможение в ранее работавших, при этом создаются наиболее благоприятные условия для восстановительных процессов. Такое попе­ременное функционирование центров головного мозга определяет физиологичес­кую сущность активного отдыха, его большое преимущество перед пассивным вре­мяпрепровождением.

Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, в до­полнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между отдель­ными процессами и операциями. Общепринятый обеденный перерыв рекомен­дуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении.

При организации регламентированных перерывов через 1-2 часа работы или ежечасных пятиминутных пауз необходимо учитывать состояние рабочей установки и врабатываемости организма. Паузы должны быть достаточными для восстановления сил, для отдыха, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.

Наиболее аффективным средством предупреждения утомляемости и повы­шения работоспособности являются физкультурные паузы. Простые упражне­ния на работающие группы мышц, небольшая нагрузка на бездействующие орга­ны и системы быстро восстанавливают функции всего организма.

Отдыхать рекомендуется всегда в движении, но если человек работает стоя, то восстановление должно проходить в положении сидя. Полезно закрывать гла­за на 2-3 минуты после каждого часа напряженной работы. Если трудовая дея­тельность происходит в обстановке шума, то отдыхать нужно в тишине.

Очень важно организовать ежедневный отдых в свободное от работы вре­мя. Существуют многообразные формы и виды отдыха.

Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необхо­дим моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным средством тако­го расслабления являются общение с детьми, смех и юмор. Полезны для здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби — рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями. Искусство как форма художественной са­модеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления.

При организации еженедельного отдыха необходимо соблюдать ряд правил:

1. Отдыхать активно.

2. Не заниматься в выходные дни теми же видами деятельности, что и в течение недели.

3. Постоянно переключаться с одного рода занятий на другой, чередуя ум­ственные и физические нагрузки.

4. Не менее 3-4 часов находиться на свежем воздухе.

5. Выходной день - эффективное время для занятий спортом: коньки, фут­бол, волейбол и т.п.

6. По возможности Провести выходные дни за городом, в парке и работой на дачном участке.

Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную сис­тему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загород­ные путешествия и экскурсии.

Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год. Для: этого недостаточно просто хорошо отдохнуть. Ежегодный отпуск должен стать исходным пунктом для претворения в жизнь элементов личной гигиены, мето­дов и приемов сохранения и приумножения здоровья.