Закаливание. Солнечные ванны. Баня. Массаж

Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение адаптационных возможностей и устойчивости организма к воздействию небла­гоприятных факторов окружающей среды. Закаливание является важной час­тью физического воспитания, а также поддержания и укрепления здоровья.

Холодовые и тепловые закаливающие мероприятия являются наиболее по­пулярными. Они повышают иммунитет и устойчивость организма к простудным заболеваниям. С успехом можно применять такие процедуры, как обтирание, обливание, ванны, душ, босохождение и др. Начинают закаливание с холодового воздействия низкой интенсивности, с каждым днем увеличивая степень воз­действия. Принципы постепенности, регулярности и индивидуального подбора процедур являются основными при проведении закаливания.

Учитывая, что через кожу происходит от 1 до 2% газообмена, необходимо применять в целях оздоровления воздушные ванны, для чего рекомендуется на некоторое время обнажать тело в любое время года и в любую погоду. На от­крытом воздухе дополнительным фактором воздействия будет ветер. Перед при­емом воздушной ванны в помещении его тщательно проветривают. Очень по­лезно сочетать воздушные ванны с занятиями гимнастикой и водными процеду­рами. Представители натуральной медицины при проведении воздушных ванн рекомендуют проводить сухое растирание кожи. Для этого используют жест­кую щетку из натуральной щетины или естественную растительную мочалку -люфа, или варежку из жесткой махровой ткани, которую нетрудно сшить са­мим. Растирать нужно все тело легкими продольными и круговыми движения­ми в течение 3-5 минут. Сначала растирают конечности по направлению к туловищу, затем грудь, живот, спину до порозовения кожи. Эта процедура соче­тает преимущества воздушной ванны и самомассажа и является одним из пре­красных методов ежедневного ухода за кожей. Она улучшает кожное дыхание, стимулирует капиллярное кровообращение, удаляет отшелушившийся роговой покров, очищает поры, снимает усталость и нервное напряжение. Сухое расти­рание нельзя проводить перед сном, т.к. это возбуждающая процедура.

Водные закаливающие процедуры являются более интенсивными. Обтира­ния проводят жестким полотенцем или губкой, смоченной в прохладной воде, тем­пературу которой понижают от процедуры к процедуре в течение 2 - 3 не­дель. Заканчивают процедуру энергичным растиранием всего тела сухим мах­ровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты. После ежед­невного 2-месячного обтирания тела водой температуры не ниже 10 — 12°С можно переходить к обливаниям и холодным ваннам. Обливания, для незака­ленных людей, начинают с конечностей, постепенно переходя к воздействию на все тело. После начала полного обливания температуру воды снижают на 1°С через каждые три процедуры и доводят ее до 12 — 14°С.

Ежедневные прохладные ножные ванны также являются хорошим закали­вающим средством. У тибетских монахов вот уже несколько веков популярно утреннее упражнение "108 шагов по ручью", модификацию которого с успехом можно делать дома, шагая в тазу или ванной, наполненных по щиколотку хо­лодной водой.

Летом прекрасной закаливающей процедурой является хождение босиком по траве, мокрой после дождя или росы, мокрым камням, гальке, песку, хвое. А зимой можно походить и по чистому снегу. Эти процедуры являются одними из лучших профилактических мероприятий против простуды, т.к. холодовое воз­действие на стопы рефлекторно изменяет реакции в слизистой носоглотки. При этом осуществляются механический массаж стопы и рефлекторная стимуляция внутренних органов через экстерорецепторные зоны стопы.

Душ открывает широкие возможности для закаливания благодаря механи­ческому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи. Стоит отметить контрастный душ, когда в течение одной процедуры череду­ют обливания холодной и горячей водой. Душ может быть слабоконтрастный при перепадах температуры воды в пределах 10 - 12° (от 40" до 28°С) или силь­ноконтрастный при перепадах температуры воды до 30°С (от 45" до 12°С). Силь­ноконтрастный душ рекомендуется для хорошо закаленных людей. В течение од­ной процедуры проводят 4 — 6 чередований температуры. Длительность и темпе­ратура каждого обливания подбираются индивидуально. Контрастные процеду­ры являются непревзойденным средством "сосудистого массажа". Прогрев и пос­ледующее охлаждение пронизывает оболочку тела на 3 - 5 см. Между кожей и "ядром" организма начинает интенсивно перераспределяться до 50% крови, что улучшает питание и кровоснабжение тканей, повышает обменные процессы, а также стимулирует нервную систему и повышает работоспособность.

Купание в открытых водоемах является не только прекрасной закаливаю­щей процедурой, но и отличной тренировкой мышц, дыхательной и сердечно­сосудистой системы, особенно если сопровождается подвижными играми в воде или плаванием.

Моржевание (зимнее плавание в ледяной воде)- высшая форма закаливания, которого добиваются путем регулярных постепенных Холодовых нагрузок.

Но интенсивные холодовые воздействия показаны не всем людям. При про­ведении закаливания необходимо учитывать индивидуальный тип организма. Особенно должны быть осторожны при проведении холодового закаливания люди, для которых характерны вегетососудистые реакции, гипотония, бледность кожных покровов, холодные кисти рук и стопы ног, тяга к горячей пище, боязнь холода. Для них проводить холодовые процедуры рекомендуется только после предварительного разогрева тела или физической разминки. Необходимо по­мнить, что закаливание холодом может принести пользу каждому, но необходи­мо индивидуально подбирать дозу и интенсивность воздействия. Прохладные и холодные процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Необходимо также учитывать климатические условия местожительства, а для достижения максимального эффекта использовать все средства: воздух, воду, солнечные лучи.

Важную роль в реакциях организма на охлаждение играет эмоциональное состояние.

Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерациональное питание, отказ от физических упражнений исключают достижение комплексного эффекта за­каливания. Легендарная система закаливания и естественного оздоровления П.К.Иванова требует не только систематического применения закаливающих процедур, но и ведения здорового образа жизни в целом, развития духовных качеств, что изложено в 12 правилах ''Детки".

1. Два раза в день купаться в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купаться, где можешь: в озере, речке, ванной, принимать душ или обливаться. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным

2. Перед купанием или после него выйди на природу, встань босыми нога­ ми на землю, а зимой - на снег, хотя бы на 1 -2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды: с 18-20 часов пятницы до 12 часов воскресенья. Это твоя заслуга и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки.

5. В 12 часов воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз по­дыши и помысли, как написановыше. Это праздник твоего тела. После этого можешь есть все, что тебе нравится.

6. Люби окружающую тебя природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому — это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всегда, особенно с людьми пожилого воз­раста. Хочешь иметь у себя здоровье — здоровайся со всеми.

8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сер­дцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу Мира!

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, страх, лицемерие, гор­дость. Верь людям и люби их.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

11. Мысль не отделяй отдела. Прочитал - хорошо. Но самое главное - делай!

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышай­ся в этом. Будь скромен.

Многие последователи естественного оздоровления для профилактики про­студных заболеваний рекомендуют ежедневные полоскания рта и глотки про­хладной (холодной) водой, а также промывание носоглотки. Подобная проце­дура также дает закаливающий эффект, но ее надо проводить с осторожностью, постепенно понижая температуру воды.

В летний период купание вводоемах неотделимо от солнечных ванн. С не­запамятных времен известно, что солнечный свет способствует здоровью и хо­рошему внешнему виду. Но его оздоравливающее действие проявляется лишь в тех случаях, когда, загорая, человек придерживается определенных методик и правил. Если их не соблюдать, то солнечные облучения нетолько могут выз­вать чрезмерные реакции или ожоги, но и обострить течение различных болез­ней, снижать защитные силы организма и даже проявлять канцерогенный эф­фект. Особенно следует быть осторожными людям со светлым типом кожи; для них солнечные ванны должны быть строго дозированы и ограничены. Для пре­дупреждения ожогов рекомендуется применять специальные солнцезащитные кремы ("Щит", "Луч", "Бриг" и др.) или растительное масло. Смуглые загора­ют с меньшими проблемами и большей пользой.

Солнечные ванны применяют натощак, временами прерывая купанием или влажными обтираниями. Физические упражнения и подвижные игры являются при этом не только хорошим дополнением, но и способствуют более полному и равномерному загару, а также уменьшают вероятность ожога и перегрева. Гла­за необходимо защищать солнцезащитными очками, а голову — светлым го­ловным убором.

Наилучшее время для загара - с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Реко­мендуется загорать в летние месяцы, когда солнечные лучи наиболее обогаще­ны ультрафиолетовыми и содержат минимальное количество инфракрасных лучей. Первые процедуры не должны превышать 10 мин. Постепенно продол­жительность нахождения под солнцем увеличивают до 1,5-2 часов. Перед приемом солнечной ванны и после нее с кожи необходимо смыть пот и пыль. А после загара желательно отдохнуть в тени деревьев или под навесом. Необходимо помнить, что чувствительность кожи к солнцуповышается при приеме некоторых лекарств, препаратов зверобоя, в предменструальный период у женщин, при ряде кожных заболеваний, гиперфункции щитовидной железы, заболеваниях печени и др.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже образуется витамин Д и откладывается дополнительное количество пигмента - меланина, который за­щищает организм от избыточного облучения и придает телу красивый бронзо­вый оттенок. Великолепным средством закаливания и оздоровления является баня. Баня популярна у многих народов уже десятки веков. Во времена Древнего Рима (I - III вв. н.э.) были популярны огромные бани-термы, где одновременно могли париться несколько тысяч человек. В Японии до сих пор используют бани-"офуро", которые принимают сидя в большой бочке с очень горячей водой, а так­же опилочные бани, когда парятся в сосуде, заполненном горячими кедровыми опилками. Турецкие и восточные бани всегда выделялись отменным массажем. Русская парная и финская сауна уже давно стали непременным средством есте­ственного оздоровления. Тепло, вода, пар и резкие температурные колебания, объединенные в одной процедуре, многогранно воздействуют на организм и вы­зывают ряд положительных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной системах, улучшают обмен веществ и кровообращение.

С потом выводится из организма большое количество метаболитов и про­дуктов распада, очищаются поры кожи. Массажные процедуры и хлестание ве­ником способствуют очищению и оказывают тонизирующий эффект. Баню с ус­пехом используют и в лечебных целях. Как говорят финны, "париться может всякий, кто способен дойти до сауны".

Принципиальное отличие русской бани от финской сауны состоит в том, что в русской бане принято поддерживать температуру в среднем на уровне 55 - 70°С при относительной влажности 70 - 90%, а в финской сауне температу­ру доводят до 90-120°С при влажности 10 - 15%. За счет низкой влажности в сауне легче переносятся высокие температуры. При приеме бань необходимо соблюдать некоторые правила: нельзя париться перед сном или сразу после еды. в нетрезвом виде, переутомленным. Недопустимо находиться в парилке одно­му. Минимальное число парящихся - 2-3 человека. При малейшем ухудше­нии самочувствия, появлении слабости, тяжести в голове или головокружения нужно уйти из парилки. При очень высоких температурах голову рекомендует­ся защищать головным убором. Процедура посещения бани обычно состоит из 2-3 заходов в парилку, прерываемых охлаждением водой или отдыхом в пред­баннике. Использование веника во многом усиливает эффект бани, повышает жизненный тонус и оказывает лечебное воздействие. Чаще всего применяют березовые веники, не менее популярны веники дубовые. Но можно использовать и веники рябиновые, липовые, хвойные, можжевеловые, эвкалиптовые и крапивные, а также с добавлением веточек различных лекарственных трав. Сухой веник предварительно запаривают. Пар, поднимающийся от мокрых ли­стьев, пропитывает парилку целебным ароматом. Правильное обращение с ве­ником является своего рода искусством банного дела.

"Поддавать" пар из печи можно с помощью настоя ароматических трав, а также с помощью пива или кваса. Это традиционные испытанные снадобья, дающие приятный аромат и обладающие лечебным действием.

Для стимуляции потоотделения перед баней иногда рекомендуется выпить потогонный чай и по мере потери жидкости при потении возмещать ее употреб­лением прохладных напитков, соков, арбуза или травяного чая. Сухие режимы при высоких температурах в парилке весьма опасны. Кроме того, ограничение жидкости может вызвать задержку шлаков в организме, способствовать кам-необразованию в почках и тромбообразованию.

Прекрасным дополнением бани являются массаж и самомассаж. Самомас­саж после потения можно делать с медом, что оказывает великолепный оздоравливающий эффект на кожу. Массаж полезен не только в бане. Оздорови­тельный и гигиенический массаж является неотъемлемым средством поддер­жания физического здоровья, укрепления и восстановления функций организ­ма, лечения и профилактики заболеваний. Он оказывает общеукрепляющее влияние на мышечную систему.

Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц, улуч­шается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том чис­ле и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические про­цессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи, разносторонне влияет на нервную систему. Массаж активно воздействует на многие органы и системы.

Наиболее эффективны и просты в освоении приемы классического масса­жа. Выделяют четыре группы приемов, которые выполняют последовательно в течение одной процедуры: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Приемы выполняют в различных направлениях всей ладонью, ее основанием, большим пальцем, подушечками пальцев, согнутыми фалангами пальцев, ку­лаком и другими частями кисти.

При поглаживании рука массажиста свободно скользит по коже. Этим при­емом начинают и заканчивают массаж. При растирании рука плотнее прилега­ет к телу, кожа с подкожной клетчаткой смещается относительно подлежащих тканей, растягивается. Поглаживание и растирание в основном действуют на Кожу, улучшая ее эластичность и функции. Разминание предназначено для дей­ствия на мышцы. Выполняется захватыванием, отжиманием тканей, перетира­нием и растяжением их. Вибрации проводятся на расслабленных мышцах уда рами кончиков пальцев, ладонью, ребром ладони или кулаком. Основные правила ручного массажа состоят в следующем:

- тело массажируемого должно находиться в физиологическом положе­нии, способствующем максимальному расслаблению мышц;

- все массажные движения направляются по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам;

- лимфатические узлы и молочные железы не массируются (локтевые и подколенные сгибы, подмышечные впадины, шейные и паховые области);

- чистота кожи - главное гигиеническое требование при массаже; перед процедурой или после нее желательно принять душ;

- в качестве массажных средств используют детскую присыпку, тальк, дет­ский крем или растительные масла;

- массаж делают в тщательно проветренном помещении при температуре 20 - 22°С.

Хорошо освоенные приемы массажа и самомассажа помогут стать бодрым, подтянутым и полным сил.

 

Органы чувств и их гигиена

Органы чувств обеспечивают восприятие действующих на организм вне­шних раздражителей. Традиционно у человека выделяют пять органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания. Функционально к органам чувств близ­ки вестибулярный аппарат, многочисленные рецепторные системы опорно-дви­гательного аппарата и другие виды чувствительности, отвечающие за восприя­тие информации вне и внутри организма. В физиологии чаще используют поня­тие анализатора как системы, обеспечивающей восприятие, передачу и обра­ботку информации из окружающей среды. Анализатор состоит из перифери­ческой рецепторной части, нервных волокон и мозгового центра, деятельность которых в комплексе обеспечивает реакцию организма на внешние сигналы.

Орган зрения (глаз) состоит из глазного яблока и вспомогательного аппа­рата. Глазное яблоко лежит в полости глазницы, имеет форму шара. В его стро­ении выделяют ядро и окружающие его три оболочки: наружную - фиброзную склеру, которая в передней части представлена прозрачной роговицей; сред­нюю - сосудистую оболочку, под роговицей переходящую в радужную оболоч­ку; внутреннюю — сетчатку.

Роговица и склера постоянно увлажняются слезой, предохраняющей поверх­ность глаза от высыхания. Слеза содержит бактерицидное вещество— лизоцим.

Радужная оболочка является многослойным сложным нейроваскулярно-пигментным образованием. Цвет радужки колеблется от голубого до темно-ко­ричневого. В центре ее находится зрачок, просвет которого изменяется путем, сокращения мышц сфинктера и дилататора зрачка, расположенных в толще радужки. Радужная оболочка каждого человека имеет строго индивидуальную структуру и особенности, которые могут нести информацию о наследственных особенностях организма и заболеваниях, что с успехом используют в иридоди­агностике (от дат. iris — радужная оболочка).

Сетчатка — нервная оболочка, содержащая светочувствительные рецепто­ры — палочки и колбочки. За счет колбочек осуществляется дневное цветное зрение, а за счет палочек — сумеречное. Место выхода зрительного нерва на сетчатке носит название слепого пятна, т.к. не несет зрительных рецепторов. На сетчатке также имеется желтое пятно — место наиболее плотной локализа­ции колбочек, обеспечивающее наилучшее видение.

Ядро глазного яблока составляют хрусталик, стекловидное тело и водянис­тая влага передней и задней камер глаза. Хрусталик имеет форму двояковыпуклой линзы, кривизна которой изменяется за счет деятельности ресничной мышцы при настройке глаза на "дальнее" и "ближнее" видение. Движение глаз­ного яблока осуществляется деятельностью глазодвигательных мышц, прикреп­ляющихся одним концом к его поверхности. Процесс зрительного восприятия осуществляется вследствие раздражения рецепторов сетчатки световыми лу­чами, отраженными от рассматриваемого объекта. При этом в рецепторах про­исходит фотохимическая реакция, запускающая возбуждение нервных волокон. Прежде чем лучи от объекта достигнут сетчатки, они проходят через преломля­ющие среды - роговицу, хрусталик, жидкости передней и задней камер, стек­ловидное тело. Вся эта система обеспечивает перевернутое уменьшенное изоб­ражение объекта на сетчатке.

Гигиена зрительного анализатора, в первую очередь, состоит в соблю­дении разумного режима труда и отдыха. Перенапряжение глаз, работа в не­удобной позе, при недостаточном освещении, вибрации ведут к нарушениям зрения. С помощью зрения человек получает до 90% информации об окружаю­щем, а современные технологии и условия работы предъявляют все большие нагрузки па зрительный анализатор. Глаз человека эволюционно приспособ­лен к восприятию объектов в широком диапазоне дальности. Современный че­ловек ограничил пределы видимости большего периода суток стенами здания, помещения, близкой ручной работой, чтением, просмотром телепередач и т.п., в связи с чем близорукость стала сейчас одной из самых распространенных на­рушений зрения. Другой дефект зрения — дальнозоркость — чаще развивается с возрастом в результате нарушения способности хрусталика изменять свою кривизну. Для профилактики близорукости и дальнозоркости, а также их лече­ния специалисты предлагают выполнять гимнастику для глаз.

Наиболее популярна система У.Бейтса, разработанная им после ознаком­ления с методикой совершенствования зоркости североамериканских индей цев. Некоторые упражнения для улучшения зрения предлагает йога и другие вос­точные оздоровительные системы. Специалисты утверждают, что если регулярно выполнять гимнастику для глаз, можно сохранить нормальное зрение до глубокой старости. Ктому же глазная гимнастика является прекрасной профилактикой не­рвного утомления. Вот некоторые упражнения:

1. Движения глазами с максимальной амплитудой вверх-вниз и против ча­совой стрелки. Голова при этом зафиксирована.

2. В течение трех секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза ру­кой и дать им отдых. Повторить 15 раз.

3. Широко открыть глаза, плотно зажмурить. Повторить 20 — 30 раз.

4. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматри­вать его в течение 10 секунд. Затем перевести взгляд на близкий предмет (наручные часы, кончик носа, метку на оконном стекле). Повторить 15 раз.

5. Закрыть глаза и подушечками пальцев сделать легкий массаж и надав­ливания на глазные яблоки.

6. После сильного утомления рекомендуется 10-15 минут полежать в абсо­лютно темной комнате, накрыв глаза полотенцем, смоченным в холоднойводе. Глаза отдыхают также при рассматривании поверхности бархатис­того зеленого цвета, выпуклых узорчатых деталей в стиле "барокко", кар­тин природы, поверхности водной глади, пламени костра или свечи.

В органе слуха выделяют наружное, среднее и внутреннее ухо. Наружное ухо представлено ушной раковиной и наружным слуховым проходом и служит для улавливания и проведения звуковых колебаний.

На границе между наружным и средним ухом находится барабанная пере­понка, которая занимает внутренний конец наружного слухового прохода.

Среднее ухо лежит внутри височной кости. Его полость соединена евстахи­евой трубой с носоглоткой. Среднее ухо содержит цепь слуховых косточек: мо­лоточек, наковальню и стремечко, по которым передаются колебания барабан­ной перепонки через окно преддверия во внутреннее ухо.

Внутреннее ухо имеет сложное строение и лежит в пирамиде височной кос­ти. Оно состоит из костного лабиринта, внутри которого находится близкий к нему по очертаниям перепончатый лабиринт. Пространство между ними запол­нено перлимфой, а перепончатый лабиринт — эндолимфой.

Звуковые колебания передаются на барабанную перепонку и далее по цепи слуховых косточек — во внутреннее ухо и через колебания жидкостей вызыва­ют раздражение слуховых рецепторов. Во внутреннем ухе расположен также орган равновесия — вестибулярный аппарат, при помощи которого происходит регуляция положения тела в пространстве.

На наружной и внутренней поверхности ушной раковины специалисты на­считывают более сотни физиологически активных точек, путем воздействия на которые можно регулировать функции организма и лечить различные заболева­ния. Этим занимается аурикулярная рефлексотерапия.

В упражнения утренней гимнастики весьма полезно включать пальцевый массаж ушных раковин, что дает прекрасный тонизирующий эффект.

Гигиена органа слуха сводится, в первую очередь, к ограничению избыточ­ных вредных слуховых раздражителей. Действие сильных звуков в течение двух-трех минут ведет к понижению остроты слуха. В тишине слуховая чувствитель­ность быстро, через 10 — 15 с, восстанавливается. Частое и длительное раз­дражение органа слуха сильным шумом, например, в условиях шумных произ­водств, может привести к необратимому понижению слуха. Даже небольшие шумы современных городов, создаваемые движением транспорта, промышлен­ными предприятиями, бытовыми приборами, радио, телевидением, оказывают отрицательное влияние на здоровье.

Шумовое загрязнение окружающей среды в цивилизованных странах ста­ло такой же серьезной проблемой, как и загрязнение воздуха и воды. Во всех крупных городах уровень шума превышает 85 дБ, (при норме 40 — 70 дБ). Из­быточный шум может вызвать снижение работоспособности, сужение перифе­рических сосудов, нарушение сердечного ритма, головные боли, раздражитель­ность и нервно-психические нарушения. Положение усугубляется увлечением многих "физиологически агрессивной музыкой", многократно усиливаемой с помощью электронных средств. Так, поданным западных исследователей, вы­явлено стойкое снижение слуха почти у 30% молодежи. Человеку должно быть небезразлично, какую музыку он слушает, какие мелодии его окружают. Экс­периментально доказано, что хорошая музыка может увеличивать рост и уро­жайность растений. В некоторых странах музыкотерапию используют для лече­ния многих заболеваний. Звуки природы, шелест листвы, пение птиц, шум воды, ветра положительно влияют на слух, гармонизируют психическое состояние.

Орган обоняния представлен хеморецепторами, расположенными в слизистой оболочке верхней носовой раковины. Их раздражение осуществляется Молекулами пахучих веществ, растворяющихся в слизи носовой полости при Вдыхании воздуха. У человека обоняние имеет большое значение для определе­ния пригодности пищи и вдыхаемого воздуха. Чувствительность обонятельного анализатора у многих животных несравненно выше и играет доминирующую Роль в пищевой, половой, охранительной и ориентировочной деятельности.

Чувствительность органа обоняния значительно снижается при частых простудных заболеваниях, аллергии, в результате которых отекает слизистая, при искривлении носовой перегородки, носовых полипах. Причем эти нарушения могут иметь весьма неприятные последствия, проявляющиеся в снижении зрения, отклонении деятельности внутренних органов, бронхолегочных заболева­ниях. Известно, что дети, имеющие искривление носовой перегородки, значительно отстают в психическом и физическом развитии от сверстников. Это связано с тем, что функции носа разнообразны: обоняние, очищение вдыхаемого воздуха от пыли и согревание его, борьба с вредной микрофлорой. Проходя через носовую полость, поток воздуха раздражает многочисленные экстерорецепторы, связан­ные с деятельностью многих органов, способствует венозному оттоку крови от го­ловы, ритмично охлаждает свод носоглотки, что необходимо для нормальной рабо­ты гипофиза.

При дыхании на слизистой носа оседает пыль, обезвреживается большое количество микроорганизмов. Все это выталкивается наружу путем ритмичес­ких движений ресничек мерцательного эпителия, выстилающего полость носо­вых раковин. Таким образом, нормальное носовое дыхание является необходи­мым условием поддержания здоровья. К носовому дыханию надо привыкать с детских лет. Дыхание ртом является признаком болезни.

Для более эффективного очищения носа можно рекомендовать регулярное его промывание подсоленной водой. Эта процедура является одним из важней­ших гигиенических мероприятий хатха-йоги. Для этого воду с ладони втягива­ют попеременно, то правой, то левой ноздрей. Один из авторитетов в области естественной терапии, ставит промывание носа над всеми предупредительны­ми методами в гигиене, включая его в ежедневный режим. При этом происхо­дит очищение носовых входов, стимуляция нервных окончаний, тонизация моз­га и закаливание носоглотки. Для достижения эффекта необходимо добивать­ся, чтобы вода, втянутая одной ноздрей, прошла через носоглотку и вылилась через другую ноздрю или рот. Жжения и покалывания, возникающие на пер­вых порах, проходят при регулярном выполнении этой процедуры.

Необходимо упомянуть, что различные естественные природные ароматы оказывают благотворное воздействие на состояние здоровья и психики. Паху­чие эфирные масла некоторых растений сейчас с успехом используются для аромотерапии многих заболеваний.

Орган вкуса представлен хеморецепторами, чувствительными к химичес­кому составу пищи, которые располагаются в слизистой языка, мягкого неба и на задней стенке глотки. Различают четыре вида вкусовых рецепторов, чувстви­тельных к четырем основным раздражителям: сладкому, кислому, горькому и соленому. Вкус пищи воспринимается при комплексном реагировании вкусо­вых и обонятельных рецепторов.

По выражению И.П.Павлова, "удовольствие — инструмент хорошего пи­щеварения". А это достигается только через ощущение вкуса пищи. И без того богатую вкусовую палитру можно еще более разнообразить добавлением в пиит различных пряностей, о чем прекрасно сказал Стефан Цвейг: "...Стоит только в самое незатейливое блюдо добавить одно единственное зернышко индийских пряностей — крохотную щепотку перца, сухого мускатного цвета, самую малость имбиря или корицы — и во рту немедленно возникает своеобразное приятное раздражение. Между ярко выраженным мажором и минором кислого и сладкого, острого и пресного начинают вибрировать очаровательные гастро­номические обертоны и промежуточные звучания..."

Сейчас выявлено, что воздействие на вкусовые рецепторы может вызвать сдвиги в состоянии многих систем человеческого организма: изменить рабо­тоспособность, обмен веществ, половую деятельность, сосудистый тонус. Так, представители традиционной китайской медицины с успехом используют лечениезаболеваний воздействием на вкусовые рецепторы.

Кожная сенсорная система (осязания) представлена огромным количеством так­тильных, болевых, тепловых и Холодовых рецепторов. Осязательные рецепторы, через которые мы получаем большую часть информации, наиболее плотно локализо­ваны на подушечках пальцев. Степень кожной чувствительности, как и для других органов чувств, поддается тренировке с помощью специальных упражнений.

 

Дыхание