Методика оцінки стресостійкості особистості

Стрес, який супроводжує людину в житті є однією з причин, що не дають їй можливості пізнати себе, повністю розкрити і направити своє зусилля на якісне виконання поставлених перед нею завдань.

Основоположник теорії стресу Г. Сельє писав, що не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Стресом треба керувати. Керований стрес несе у собі аромат і смак життя. Потрапивши під вплив стресу, людина втрачає самовладання, піддається паніці, робота буквально “не йде з голови”.

Практика показує, що людина позитивно реагує на стрес тільки у тому випадку, якщо здатна поставитися до стресових подій як до виклику, що винагороджує зусилля. Варто думати про позитивні моменти, які можна взяти з більшості стресових ситуацій. Коли людина намагається реалізувати цю здатність на практиці, вона переборює найбільшу перешкоду на шляху до стресостійкості.

Дана методика визначає, наскільки людина піддається стресам, і як у неї розвивається здатність до їх подолання.

Інструкція обстежуваному: “Вам пропонується 23 твердження, до кожного з яких пропонується чотири варіанти відповідей (а, б, в, г). З них необхідно вибрати тільки один. Уважно прочитайте кожне твердження і у бланку відповідей поставте “+ ” у клітинку, що відповідає варіанту відповіді, яку Ви вибрали. При чому відповідати бажано швидко, не задумуючись. Пам’ятайте, що перша реакція – найбільш точна, намагайтеся орієнтуватися саме на неї, якщо, звичайно, маєте намір одержати результати, що максимально відповідають дійсності.

Не виключено, що в ряді питань жоден із запропонованих варіантів відповідей не влаштує Вас повною мірою. Це цілком природно, тому що навряд чи можливо (і навряд чи має сенс) врахувати всі думки. Якщо стикнетеся з подібною проблемою, будь ласка, виберіть із чотирьох зазначених варіантів найбільш близький вам. Для зручності обробки результатів виписуйте на листок номери питань із літерою обраного варіанта відповіді”.

Питання:

1. Вважаю, що в мене неприємна робота:

а) так, приємного в ній, м'яко кажучи, мало;

б) не згодний, моя робота мені подобається;

в) буває по-різному, а взагалі мені все рівно;

г) в даний момент у мене немає постійної роботи.

2. Мене періодично мучать головні болі:

а) так, це так;

б) головний біль трапляється так рідко, що про нього і згадувати не потрібно;

в) не звертав уваги;

г) найчастіше головний біль починається разом із неприємностями.

3. Вкажіть свій вік:

а) двадцять дев'ять — тридцять шість;

б) до двадцяти дев'яти;

в) тридцять сім — сорок два;

г) сорок три і більше.

4. Родина:

а) одружений (заміжня), одне або двоє дітей;

б) скажу просто: я задоволений своїм сімейним життям;

в) “хорошую вещь” браком “не назовут”;

г) одружений (заміжня), три дитини і більше (тут же — на даний момент самотній, дітей немає).

5. Найбільшу напругу (із переліченого нижче) у мене викликає:

а) нестача часу;

б) спілкування з неприємними або скандальними особами;

в) фізична робота;

г) незнайома або малознайома компанія.

6. Відпочивати я бажаю:

а) на самоті;

б) активно;

в) весело;

г) найкраще покопатися на дачі або провести час у вузькому колі друзів.

7. Моє ставлення до подружніх зрад:

а) досить негативне, але я скоріше прощу, ніж буду все життя докоряти (якщо довідаюся, звичайно);

б) якщо людина щаслива, навряд чи її потягне “на сторону”;

в) якщо дуже хочеться, то можна, головне, щоб друга половина не довідалася;

г) зрада є зрада, таке навряд чи можна простити.

8. Зазвичай я випиваю три і більше чашок кави щодня:

а) ні, намагаюсь обмежуватися однією чашкою, а взагалі, віддаю перевагу чаю (або іншому безалкогольному напою);

б) люблю міцну, хорошу каву, але зловживаю нею рідко;

в) так, я п'ю багато кави, і чим міцніше, тим краще;

г) кава шкідлива для здоров'я, особисто я її майже не п'ю.

9. Куріння:

а) на жаль, палю, але не більше половини пачки в день;

б) ніколи не палив і, думаю, не буду;

в) випалюю одну і більше пачок на день;

г) палив раніше, але довелося кинути.

10. Спілкування з іншими людьми;

а) бажаю спілкуватися з гарними, але зустрічаються різні;

б) зазвичай мене оточують приємні й цікаві в спілкуванні люди;

в) потрібна людина — найцікавіший співрозмовник;

г) зазвичай моє спілкування обмежується старими добрими знайомими.

11. Ставлення до алкоголю:

а) вживаю досить регулярно;

б) іноді випиваю, але нечасто і, як правило, що-небудь легке;

в) алкоголь — це добре, особливо коли його в достатку;

г) взагалі не вживаю алкоголь.

12. Припустимо, хтось у великому гурті людей починає говорити Вам образливі речі. Ваші дії:

а) спробую поставити його на місце, а взагалі навіть думати не хочеться про подібну ситуацію;

б) мої дії будуть залежати від того, хто в даному випадку правий, я чи він;

в) цей “хтось” у мене так “отримає”, що більше не захоче говорити;

г) зажадаю вибачень, нахабність не можна залишати безкарною.

13. Із запропонованих варіантів стрес найкраще знімається:

а) сном;

б) сексом;

в) алкоголем;

г) задушевною розмовою та й то не завжди.

14. Якщо мені трапляється з кимсь посваритися, то я:

а) ще довгий час не можу заспокоїтися, буває, подумки продовжую розмову;

б) “відходжу” досить швидко, хоча неприємне почуття, звичайно, залишається;

в) знаходжуся “на взводі”, але, як правило, почуваю себе чудово;

г) кілька годин після сварки почуваюся роздратованим.

15. Засипаю я:

а) не відразу, у голову лізуть різні думки, що заважають заснути;

б) зазвичай відразу;

в) коли як;

г) у тиші — відносно швидко.

16. Поговоримо про сновидіння:

а) нерідко сняться важкі, іноді дивні сни, про які довго пам'ятаю;

б) найчастіше, своїх сновидінь не пам'ятаю або сниться щось приємне та цікаве;

в) як правило, сновидіння яскраві, із заплутаним сюжетом;

г) іноді сняться кошмари.

17. “Чорні” дні, коли усе йде не так або настрій гірше нікуди, трапляються:

а) час від часу;

б) дуже рідко;

в) у мене ледве не щодня “у смужку”: зараз — чорна, через хвилину – біла;

г) зовсім “чорні” дні трапляються рідко, зате “сірі”— регулярно.

18. Коли одна невдача слідує за іншою:

а) буває, опускаються руки;

б) не впадаю у відчай, а намагаюся змінити тактику і почати спочатку;

в) шукаю винуватого;

г) скриплю зубами, але зовні прагну зберігати спокій.

19. Чи має чоловік право плакати?

а) іноді—так;

б) якщо людина слабка — це її лихо, а не провина;

в) справжній чоловік завжди виглядає сильним, слізливість — для жінок, дітей і невдах;

г) чоловічі сльози дорогого коштують.

20. Ставлення до їжі:

а) харчуюся нерегулярно, іноді всухом'ятку;

б) зазвичай їм в один і той же час і з апетитом;

в) завжди готовий смачно поїсти;

г) харчуюся в основному регулярно, але нерідко немає апетиту.

21. Моє особисте життя;

а) в інших буває і гірше;

б) я ним задоволений;

в) відрізняється розмаїтістю;

г) в основному стерпне.

22. Здоров'я:

а) періодично що-небудь поболює, але серйозно хворію не більше одного-двох разів на рік;

б) хворію дуже рідко, та й не люблю я цього;

в) іноді трапляється застуда або що-небудь схоже, а взагалі я здоровий, як бик;

г) є деякі хронічні захворювання, але особливо вони не дошкуляють.

23. Життя я сприймаю:

а) як нескінченну боротьбу;

б) як захоплюючу подорож;

в) як азартну гру;

г) скоріше як реальність, що зобов'язаний прийняти.

 

Обробка результатів

За кожну відповідь “а” нараховується по 4 бали, за відповіді “б” — по 1 балові. Відповіді “в” оцінюються в 2 бали кожна, відповіді під буквою “г”— у 5 балів. Складіть отримані результати.

Від 23 до 33 балів. Це найбільш “сприятливий”, результат. Стресовий стан людині, звичайно ж, знайомий, але він її мобілізує, стимулює. Вона активна, діяльна, енергійна, цілеспрямована, уміє виявляти наполегливість. Правда, періодично в тому або іншому починанні вона заходить в глухий кут: не помиляється, як відомо, лише той, хто нічого не робить. Однак труднощі, невдачі здатні засмутити її, часом розстроїти, але не ввести в розпач. У кінцевому рахунку стреси тільки підстьобують її, надихають на пошуки нових рішень і... загартовують ще більше. Швидше за все, у неї превалює сангвінічний тил темпераменту. Важко сказати, наскільки гармонійно розвинута її особистість (можливості даного тесту на це не поширюються), але напевно, природа обдарувала її чудовим “біологічним фундаментом”. Вона сильна духом, емоційно стійка, у неї міцна нервова система, що дозволяє виявляти психологічну гнучкість і разом із тим не втрачати цілісності власного “Я”.

Рекомендації. Незважаючи на явну проникливість стосовно оточення, часом вона виявляє деяку черствість. Пам'ятайте, що обставини, які здаються їй цілком переборними, інший сприймає, як непосильний вантаж. Їй необхідно бути великодушною і сміливою, брати на себе частину ноші, її це лише зміцнить, а для ближнього стане безцінною й необхідною підтримкою.

Від 34 до 50 балів. Обстежуваний має добру стресостійкість, Мабуть, у нього переважає сангвініко-холеричний тип темпераменту, що з народження забезпечує йому ґрунтовний запас щиросердечних сил і здоров'я. Але він же, поряд із деякими іншими якостями, як, наприклад, злегка завищена самооцінка, схильність до дрібних авантюр і пригод, нерідко стає джерелом неприємностей і для нього особисто, і для оточуючих. Іншими словами, часом він створює собі проблеми, які потім сам же героїчно переборює. Висока потреба в руховій активності нерідко стає для нього перешкодою в якійсь справі, заважає виявити посидючість, коли це необхідно, сконцентрувати увагу. Монотонна, одноманітна діяльність у певний момент викликає у нього відразу і підштовхує до необдуманих вчинків. Часом він буває дратівливим, може легко розлютитись. Заради справедливості відзначимо, що вже в наступну хвилину він знову випромінює привітність, оптимізм. На жаль, він нерідко знову переходить у відмінний настрій тільки після того, як “випустите пар”, тобто зірве на комусь злість. Чи варто згадувати, що перераховані властивості не кращим чином впливають на його взаємини з оточуючими, а до того ж, стають для останніх серйозними стрес-факторами.

Рекомендації. Найбільше йому підходить діяльність, що дозволяє спілкуватися з великим колом людей, рухатися, переключатися з одного виду праці на інші. Варто приділяти більше уваги розвитку самоконтролю, вчитися стримувати і “гасити” свої емоції, щоб не вихлюпувати їх на інших. Також не завадить розвинути в собі здатність до співпереживання або, принаймні, більш уважно ставитися до людей. Приступаючи до вирішення практичних питань, не потрібно поспішати. Невгамовне прагнення скоріше покінчити з проблемною ситуацією, раз у раз підштовхує його до дій, що спочатку здаються блискучою комбінацією, а на перевірку ведуть не до перемоги, а до загострення старої проблеми або появи нової.

Від 51 до 80 балів. Що стосується стресостійкості, то з цим у обстежуваного повний порядок. Так, він готовий при будь-якому зручному випадку скаржитися на труднощі, голосно вигукуючи при цьому: “А кому зараз легко!”, у гіршому випадку пролунає фраза типу: “Як мені все це набридло!” Але насправді саме таке життя йому подобається. Переборювати бар'єр за бар'єром, “гонки з перешкодами і перед усіма” — ось його таємне кредо. Важливо, щоб про всі дрібні й великі перемоги знало якнайбільше людей, тоді як про невдачі він воліє помовчувати, щоб не “плямувати” реноме переможця, що так лестить його самолюбству.

Дійсно, він крокує по життю легко, із рівним азартом піднімається на вершину, летить в прірву, скоряє чергову висоту... а якщо треба, з таким само легким серцем йде при цьому по головах ближніх. Що лукавити, часом він буває нестерпним, жадає від оточуючих повної самовіддачі стосовно нього, не вважаючи потрібним давати щось у відповідь. Він егоїстичний, нерідко буває жорстоким, щиро вважає, що оточуючі повинні поважати його за його діяння, а любити вже тільки за те, що він існує. Щастя – поняття для нього винятково суб'єктивне. Якщо добре іншому, його негайно починає гризти сумнів; зате коли йому добре, інші, на його думку, зобов'язані ляскати в долоні, кричати “Браво!” і заздрити, заздрити, заздрити... Авантюрність, азартність, потреба в гострих відчуттях не дають йому спокою (і не тільки йому). Повноту життя він відчуває головним чином тоді, коли кудись рухається, причому, куди саме виведе його дорога, питання для нього не актуальне. До речі, почату справу для нього нерідко буває легше кинути, ніж довести до логічного завершення. Тому не дивно, якщо при всьому його ентузіазмі часом нічого розумного йому створити так і не вдається.

Рекомендації. Можливо, будь-які рекомендації він сприйме в “багнети”. І все-таки спробуйте, хоча б для різноманіття, зменшити його активність, на мить зупинитися й озирнутися — не виключено, що відкриє багато нового у навколишньому світі. Крім того, йому настійно рекомендується регулярне, бажано виснажливе (сили у його випадку відновляться швидко), фізичне навантаження. Це може бути тренажерний зал, басейн, єдиноборства (узагалі, корисно все це сполучити), що хоча б почасти дасть вихід “дурній енергії”. До того ж, посилені фізичні вправи певною мірою сприяють вихованню терпіння, цілеспрямованості, розвитку критичного мислення.

 

Бланк відповідей

П.І.Б. ____________________________ Стать _______________________

Вік _______________ Рід занять ______________________________________

 

Номер твердження	Варіанти відповідей
а	б	в	г