Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Характеристика степеней переутомленияСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Недельные биоритмы характеризуются повышенной работоспособностью во вторник, среду, четверг. У тех, кто отправляется в дальние командировки, часто отмечаются отклонения в состоянии здоровья (десинхроноз), т.к. при пересечении нескольких часовых поясов изменяется режим сна и отдыха. Появляется усталость, плохое самочувствие, бессонница. Требуется определённое время для восстановления функций. Имеются сведения о существовании физического (23 дня), эмоционального (28 дней) и интеллектуального (33 дня) биоритмов, исчисляемых индивидуально по дате рождения. Первая половина каждого из ритмов "положительная", вторая -"отрицательная". Рассчитав их динамику, можно спланировать свою деятельность так, чтобы она приходилась на положительную ориентацию. Переход из положительной фазы в отрицательную называется критическим днём. Иногда такие К-дни совпадают по всем трём биоритмам, что сопровождается ухудшением само- чувствия и работоспособности. Существование этих биоритмов дискутируется, однако японские таксисты при наличии трёх К не выезжают на трассу, а ведут ремонтные работы в таксопарке. Для эффективной организации умственного труда требуется: 1. Систематичность в работе, т.к. работа "рывками" ведёт к срыву и нарастанию утомления. 2. Чёткое планирование работы, что позволяет концентрировать усилия на определённом вопросе. 3. Постепенное втягивание в работу - от простого к сложному. Нужно помнить, что: "врабатывание - основной закон физиологической жизни". 4. Устойчивый порядок на рабочем месте и вокруг него. Чередование труда и отдыха - важнейшее условие плодотворности интеллектуальной деятельности. Смена вида деятельности - тоже немаловажный фактор. В 1902 году И.М.Сеченов показал, что наилучшим восстановительным средством является смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Отдых быстрее наступает не при пассивном отдыхе, а когда упражнения вьшолняются другими, не утомлёнными частями тела. Это и есть "феномен Сеченова". Он и лежит в основе физического воспитания, включённого в режим учебного или производственного процесса. Так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Доказано, что память, внимание, восприятие, скорость передачи и обработки информации и др., прямо пропорциональны уровню физической подготовленности человека. При этом высокий эмоциональный тонус упражнений является отличным фоном для интеллектуальной деятельности. Ощущения от них И.П.Павлов назвал "мышечной радостью". Таблица 2.4 Изменение умственной работоспособности при использовании физических нагрузок в течение 90 мин., %
Для поддержания умственной работоспособности на высоком уровне длительное время целесообразно использовать упражнения средней интенсивности. Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни (ЗОЖ) может реализоваться в течение трудового дня выполнением динамических упражнений (ходьба, бег, плаванье, коньки, гребля, теннис, велосипед и т.д.) или упражнений статического характера, не требующих "пространства" и инвентаря. Например, изометрические (без изменения длины мышц) упражнения занимают мало времени: можно укрепить мышцы, сокращая их в течение всего 6 с противодействием неподвижному препятствию, такому как полка или стена. Так можно увеличить силу на 18%. Вот некоторые рекомендации по упражнениям в распорядке дня: 1. На работу и с работы идите пешком или поезжайте на велосипеде. Если добираетесь общественным транспортом, выйдите из него "раньше" конечного пункта, и остаток пути пройдите быстрым шагом - вы будете сжигать около 50 калорий за километр пути. 2. Забудьте лифты и эскалаторы, ходите по лестнице. Подъём по лестнице требует 15-кратной затраты энергии по сравнению с "горизонтальной ходьбой". 3. Свой обеденный перерыв используйте для быстрой прогулки или выполнения ряда упражнений. 4. Смотря телевизор, не сидите на месте, лучше позанимайтесь на тренажёрах, сделайте гимнастику или растяжки. 5. Силовые упражнения надо выполнять в ровном темпе, без рывков. Каждый сустав при этом должен использовать максимальную амплитуду. 6. При выполнении растяжек работать спокойно и равномерно, растягивать мышцы на 10% от их нормальной длины, но не до боли - гибкость не достигается напором. 7. Выполняя упражнения по аэробике (циклические), соблюдайте правило "говорящего" упражнения -т.е. при выполнении вы должны быть способны разговаривать. Снижение двигательной активности (гипокинезия и гиподинамия) приводит к следующим "плачевным" результатам (табл. 2.5). Таблица 2.5 Эффекты гипокинезии
Таблица 2.5 Эффекты гипокинезии
Кроме того, аэробная способность снижается в среднем на 10-15% за две недели без тренировок; примерно 80% физических достижений теряется через 5 недель; за этот же срок можно потерять до 35% накопленной мышечной силы. Физические упражнения оказывают непосредственное влияние на сосуды мозга, что благоприятно сказывается также и на интеллектуальной деятельности человека. К головному мозгу идут две сонные и две позвоночные артерии, 1500 км составляет общая протяжённость капилляров мозга! Ухудшение кровотока в артериях немедленно ведёт к недостаточности мозгового кровообращения и снижению работоспособности. В таблице 2.6 перечислены наиболее эффективные физические упражнения.
Таблица 2.6 Классификация упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга (по В.Э.Нагорному) Систематическое выполнение упражнений I группы оказывает разностороннее механическое воздействие на сосуды шеи: сдавливание, растягивание, массаж. Дыхательные упражнения также полезны: на вдохе кровенаполнение сосудов мозга уменьшается, на выдохе увеличивается. Большими "специалистами" дыхательной гимнастики являются йоги. О том, что это сложное явление, говорит тот факт, что эту гимнастику нужно изучать... 6 лет! Упражнения II группы через многочисленные двусторонние связи между внутренними органами и отдельными участками кожи и мышц рефлекторно оказывают стимулирующее влияние на сосуды мозга. То же можно сказать о роли глазодвигательного нерва: ощущение бодрости после движения глазами. Упражнения III группы дают сигнал об избытке в крови СО2 (углекислоты), что приводит к расширению сосудов. Новые системы дыхательных упражнений (парадоксальная дыхательная гимнастика по А.Н.Стрельниковой или волевой ликвидации глубокого дыхания по К.Бутейко) вызывают множество споров, однако могут принести пользу больному человека, хотя не в таком объёме, как обещают авторы этих систем.
3. Совершенствование основных систем организма под влиянием физической тренировки Влияние физических упражнений на организм человека Влияние физических упражнений (ФУ) на организм человек многообразно и всесторонне, вопреки мнению обывателей, что ФУ "развивают мышцы". В.К.Добровольский выявил 4 основных механизма действия ФУ: тонизирующего влияния, трофического действия, формирования компенсаций и нормализации функций. Тонизирующее влияние. Во время выполнения упражнений возбуждаются двигательные зоны ЦНС, и это возбуждение распространяется на другие её участки, при этом улучшаются все нервные процессы, хотя в коре головного мозга мы различаем их всего два: возбуждение и торможение. Отмечается усиление функций желез внутренней секреции (ЖВС). Так, увеличение гормонов мозгового слоя надпочечников активирует деятельность многих внутренних органов, увеличение гормонов коркового слоя стимулирует обмен веществ, оказывает противовоспалительное действие, повышает сопротивляемость организма. Одновременно посредством моторно-висцеральных рефлексов5 стимулируются вегетативные функции: улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается кровоснабжение органов и тканей, активизируются защитные реакции. Тонизирующее действие физических упражнений усиливается от положительных эмоций, возникающих на занятиях физической культуры. Таким образом, тонизирующее действие заключается в изменении (усилении) интенсивности биологических процессов в организме под влиянием дозированной мышечной нагрузки. Схематически это выглядит так: от органа или системы (в том числе и мышечной) через подкорковые узлы в ЦНС поступает афферентная (чувствительная) сигнализация о том, что делается в этом органе или системе. Полученная информация обрабатывается, "анализируется". После чего вырабатывается и "доставляется" на место санкционирующая сигнализация, изменяющая функции "заинтересованных" систем. Например, при уменьшении О2 во вдыхаемом воздухе или накоплении СО2 человек начинает чаще дышать - компенсация. При переходе в вертикальное положение из горизонтального учащается пульс - это не только реакция вегетативной нервной системы, но и удовлетворение запроса мышц в дополнительном питании и кислороде. Механизм трофического действия. Как указывалось выше, ФУ стимулируют деятельность всех систем, тем самым усиливается их трофическая функция. Примером такого действия на регенеративные процессы может служить лечение переломов. Формирование костной мозоли протекает медленно, а структура неполноценна. Лишь после того, как больной начинает использовать функциональные нагрузки, происходит перестройка мозоли: лишние тканевые элементы рассасываются, строение костных элементов приходит в соответствие с неповреждёнными участками. Если ФУ применять с первых же дней травмы, то регенерация кости значительно ускоряется. ФУ улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют рассасыванию погибших элементов, стимулируют рост соединительной ткани и образование кровеносных сосудов; задерживается атрофия мышц, вызванная гиподинамией. Некоторые упражнения оказывают направленное трофическое действие на определённые органы. Так, упражнения для брюшного пресса улучшают трофику органов брюшной полости. Формирование компенсаций. Это временное или постоянное замещение нарушенных функций. Так, при нарушении дыхательной системы компенсация проявляется в виде одышки и тахикардии6. Во время физической работы одышка усиливается. Занятия физкультурой постепенно развивают компенсации за счёт укрепления дыхательной мускулатуры, увеличения подвижности рёбер и диафрагмы, и автоматически закреплённого глубокого, но редкого дыхания, которое более экономично. ФУ совершенствуют функции других органов и систем, участвуют в газообмене: улучшается работа сердца и совершенствуются сосудистые реакции, увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Эти компенсации позволяют выполнять физическую работу без одышки, хотя структурные изменения в лёгких сохраняются. Увеличивая поток импульсов в ЦНС, физические упражнения не только ускоряют процесс формирования компенсаций, но делают их более совершенными, так как приспосабливают организм не к состоянию покоя, а к условиям мышечной деятельности. Последняя, как известно, и определяет состояние здоровья. Механизм нормализации функций. ФУ активизируют различные функции. Вначале они помогают восстановить моторно-висцеральные (двигательно-внут-ренние) связи, которые, в свою очередь, оказывают нормализующее действие на регуляцию других функций, повышая возбудимость двигательных центров в ЦНС. Возбуждение их начинает преобладать над возбуждением других зон и тем самым как бы заглушает патологические импульсы, поступающие из больных органов. Создание в коре головного мозга новой, более сильной доминанты7 вызывает ослабление и исчезновение ранее доминировавшего "застойного болезненного очага". Так как двигательные центры имеют связь с центрами, регулирующими работу внутренних органов, постепенно восстанавливается и функция последних. Нормализация процессов нервной регуляции под воздействием ФУ подкрепляется активизацией и восстановлением регулирующей функции эндокринной системы. Совершенствование отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки Сердечно-сосудистая система совершенствуется по 4-м факторам. 1. Кардиальный (сердечный) фактор: • повышается возбудимость и проводимость проводящей системы сердца; • увеличивается ударный объём сердца, достигающий 100-150 мл, тогда как у нетренированных - 60-80 мл; • повышается сократительная способность миокарда; • раскрываются коронарные (сердечные) сосуды, в которые больше поступает крови - до 30 мл при каждом ударе сердца, тогда как в покое - всего 6-8 мл. Улучшается питание миокарда, отсюда выражение - "бег от инфаркта". 2. Экстракардиальный фактор (внесердечный): • ускоряется кровоток, что позволяет в единицу времени доставить тканям большее количество крови; • увеличивается количество циркулирующей крови, тогда как в покое циркулирует всего 80% из имеющихся 5,5 л крови; • увеличивается выход крови из "депо" - печени, селезёнки, кишечника, мышц; • увеличивается присасывающая сила грудной клетки при глубоком дыхании, чем облегчается приток венозной крови к сердцу и увеличивается . его сократительная способность; • улучшается массирующее действие диафрагмы на печень. 3. Сосудистый фактор: • раскрываются резервные и дополнительные капилляры, их становится до 300 в 1 мм3 ткани, тогда как в покое - не более 70; • снижается периферическое сосудистое сопротивление артериальному кровотоку благодаря увеличению общей площади кровоснабжения, отмеченной в предыдущем пункте; • улучшается венозный кровоток и лимфоток за счёт сокращения мышц и сгибательных движений в суставах (так называемый мышечный насос); • увеличивается тонус блуждающего нерва, что приводит к уреженшо ЧСС в покое, и продукция гормонов, снижающих артериальное давление; • повышается активность противосвёртывающей системы крови; • отмечается развитие коллатеральных (обходных) сосудов, улучшающих трофику миокарда; • снижается гипоксия тканей. 4. Фактор тканевого обмена: • ускоряется ресинтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), главного энергетического средства; кстати, организм ежедневно "сжигает" до 60 кг креатин-фосфата (КрФ); • совершенствуется рационализация процессов тканевого обмена; • увеличивается калиево-кальцевый коэффициент в "пользу" калия, который способствует расслаблению миокарда в диастоле, что улучшает приток крови в желудочки сердца и повышает сократительную способность миокарда; Признаки тренированного "спортивного сердца": • брадикардия, или редкий пульс; у М.Исаковой, семикратной рекордсменки мира по конькобежном спорту, пульс был 33 удара в минуту, т.е. сердце больше отдыхало, чем работало; • синусовая аритмия, свидетельствующая о нормальной реактивности проводящей системы сердца и узлов, генерирующих сердечный импульс; пример: пульс достигает 60-68 уд. в мин., абсолютно ритмичный пульс (скажем, только 60 ударов) - явление патологическое; • спортивная гипертрофия миокарда, т.е. утолщение сердечной стенки; сопровождается увеличением в миокарде К, Са, Р и энергетических веществ, в отличие от компенсаторной гипертрофии сердечных больных, у которых перечисленные признаки отсутствуют; • спортивная гипотония, т.е. цифры артериального давления невысоки; мы называем "спортивным золотым давлением" величину в 110/70 мм. рт. ст., тогда как верхняя граница нормы достигает 135/85 мм. рт. ст. • повышенная реституция (восстановление) показателей ЧСС и АД к исходным показателям покоя. Дыхательная система совершенствуется путём: • улучшения бронхиальной проходимости (например, объёмная скорость выдоха у спортсменов достигает 5-6 л, у не спортсменов - 3-4 л; вдох у спортсменов - 7-8 л, у не занимающихся - до 4-5 л; • увеличения вентиляции лёгких (минутный объём дыхания, дыхательный объём до 800-900 мл, максимальная вентиляция лёгких в 2 раза выше у тренированных); • экономизация работы дыхательных мышц путём усиления их мощности и содружественности; так, пневмотонометрия у тренированных может достигать 300 мм. рт. ст., у нетренированных 100-150; силу мышц можно увеличить с помощью выдоха в воду; • увеличение жизненной ёмкости лёгких - ЖЕЛ, достигающей у пловцов, лыжников 6,5-7 литров, у не тренированных 4-4,5 л; • улучшение работы нейрогуморальных механизмов регуляции внешнего дыхания. Опорно-двигательный аппарат (ОДА) совершенствуется путём: • увеличения силы мышц, их тонуса, эластичности и упругости; на разрыв такая мышца выдерживает 500 кг; • увеличения эластичности связочно-суставного аппарата (укрепление суставной сумки); • перестройки структуры костной ткани, в результате чего кость может выдерживать давление до 1,5 тонн; перестройка требует увеличения пластических веществ и энергетических затрат; • совершенствования деятельности двигательных центров, что ведёт к улучшению координации и других физических качеств человека. Обмен веществ и энергии совершенствуется путём: • увеличения запасов макроэргов (АТФ и КрФ); • рационализации окислительно-восстановительных процессов, позволяющих "накапливать" энергию, хотя АТФ синтезируется только тогда, когда она необходима; окисление одной молекулы глюкозы до СО2 и воды даёт 36 молекул АТФ - малоэффективный источник энергии (особенно для мозга); более эффективный источник - окисление с участием О2.Интересно, что "сборка" 1 молекулы протеина требует затрат энергии гидролиза 1500 молекул АТФ, одной молекулы РНК - около 600 молекул АТФ, одной молекулы ДНК -120 млн. молекул АТФ! Ежесуточно в организме человека расщепляется 56924 г АТФ! • оптимизации нервных механизмов терморегуляции, контролирующих функции Холодовых и тепловых рецепторов (последних меньше в коже человека), что играет определённую роль в процессе закаливания (одного из средств физического воспитания); известно специфическое участие ионов К и Са в процессе терморегуляции (постоянство концентрации во внеклеточной жидкости, реакция на изменение этого постоянства в заднем гипоталамусе и др.). Вместе с тем, во внутренних органах и мышцах вроде бы отсутствуют высокочувствительные терморецепторы, хотя температура тела падает строго параллельно уменьшению мышечного тонуса; • в результате тренировки основной обмен (расход энергии в состоянии покоя) может повыситься на 22% и понизиться до 25%, что зависит от функционального состояния коры головного мозга; • увеличения кислородной ёмкости крови: артериальная кровь, притекающая к мышцам, содержит 20 объёмных % кислорода, оттекающая - 14 объемных %,т.е. используется всего 6% и это называется артериально-венозной разницей. В покое она составляет 39 мл/л, при большой работе 145 мл/л. Иногда эта разница доходит до 180 мл/л, т.е. близка к кислородной ёмкости крови. Следовательно, физическая работа способствует увеличению потребления О2, значение которого для организма доказывать не приходится. Возникновение в процессе тканевого обмена веществ ацетилхолина, АТФ, адениловой кислоты, гистамина, адреналина играет роль по снабжению О2 мышц в сосудистых реакциях при физической деятельности; • под влиянием ионизирующих излучений энергетический обмен понижается; • регулировать интенсивность энергетического обмена можно также специфически динамическим действием пищи (СДДП), при этом наибольшим СДДП обладают белки, затем углеводы и жиры, что проявляется в конце первого часа, нарастая до 3-5 ч. после приёма пищи, и возвращаясь к исходному уровню через 8-12 ч. Таким образом, систематическая умеренная нагрузка, стимулируя энергообмен, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, мышцу сердца, ЦНС, лёгкие и т.д. Улучшение питания всех тканей способствует улучшению их функций. Многократно описаны чувства бодрости, радости при мышечной деятельности. Тренировка повышает устойчивость организма ко многим неблагоприятным факторам: гипоксии, перегреванию и охлаждению, рентгеновским лучам и радиации, ядам, инфекциям. Известно, что длительный постельный режим приносит больше вреда, чем пользы, даже при стенокардии или инфаркте. В значительной степени оказывается вредным ограничение энергозатрат при гипертонической болезни, нервно-психических заболеваниях и т.д. Известно, что смертность от туберкулёза и болезней сердца у спортсменов значительно ниже, чем у остального населения. Это всё свидетельствует о том, что систематическая стимуляция энергетического обмена оказывает благоприятное влияние на продолжительность жизни.
4. Закономерности образования двигательных навыков. Влияние гипокинезии на организм Рефлекторная природа двигательной деятельности Движение даёт возможность наблюдать внешнее проявление изменений функционального состояния соответствующих мозговых структур, анализировать Наиболее универсальные процессы формирования условного рефлекса. И.П.Павлов рассматривал движение как "главнейшее проявление высшей нервной деятельности животного, т.е. его видимую реакцию на внешний мир", а И.М.Сеченов писал: "Всё бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению". Оказывается, что двигательные клетки коры связываются со всеми клетка-ми, представительницами как всех внешних, так и всевозможных внутренних процессов организма. Это и есть физиологическое основание для так называемых произвольных движений (И.П.Павлов). Ориентировочный рефлекс при этом быстро сменяется специальной двигательной реакцией. Рефлекс в его самом простом виде представляет процесс, состоящий из 3-х звеньев. Первое звено - чувствующее. Необходимы раздражение органа чувств и передача импульсов в мозг. Второе звено - нервные центры, мозг, где происходит "анализ" поступающих импульсов. Третье звено - исполнительное, двигательное. И.М.Сеченов писал: "Смеётся ли ребёнок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при мысли о любви, создаёт ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактом является мышечное движение". Особенностью двигательных действий человека является участие в них мысли и связанного с ней процесса речи, т.е. второй сигнальной системы. Первая сигнальная система - явления внешнего мира, непосредственно воздействующие на наши органы чувств. Таким образом, в основе мысли человека лежат законы рефлекторной деятельности мозга, и все акты сознательной и бессознательной жизни по своему происхождению суть рефлексы. Показ движения, рассказ о нём. мысль о движении вызывают в порядке условного рефлекса ощущения, подобные тем, которые возникают от действительного движения. Всякое обучение движениям, образование и закрепление двигательных навыков, совершенствование спортивной техники - всё это рефлекторные акты различной степени сложности. Существуют безусловные пищевые рефлексы; оборонительные или защитные рефлексы возникают не только в ответ на внешние раздражители, но и сигналы с внутренних органов (кашель, рвота, перемена положения тела при болях и т.д.). Защитные рефлексы часто встречаются в таких видах спорта как бокс, борьба фехтование, т.е. в единоборствах. Часто приходится подавлять защитный рефлекс у новичков в спорте: при прыжках с трамплина естественное стремление отодвинуться назад от края, задержка перед соскоком в гимнастике, боязнь мяча у наших студенток и т.д. Немалую роль играют ориентировочные рефлексы, позволяющие быстрее и полнее ориенгироваться во всем многообразии действии партнеров и противников. Рефлексы положения и движения тела связаны с образованием новых, условных, двигательных рефлексов и выработкой двигательных навыков. Здесь играют роль и так называемые вестибулярные рефлексы, рефлексы на растяжение (с последующим сокращением этой же мышцы), антигравитационные, тонические рефлексы (осанка), шейные тонические рефлексы (изменение позы тела), рефлексы мышц- антагонистов (реципрокные отношения)8, ритмические двигательные (шагательные) рефлексы. Все виды рефлексов могут быть скоординированы (при участии мозжечка), что и лежит в основе спортивного мастерства. Становление двигательного навыка проходит через несколько стадий, или фаз: 1. фаза иррадиации (распространения) нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу лишних мышц. Здесь начинается объединение отдельных частных действий в целостный акт. 2. Фаза концентрации нервных процессов, улучшение координации, устранение излишнего напряжения и более высокая степень совершенства внешнего проявления стереотипности движений. 3. Фаза стабилизации -дальнейшая координация и автоматизация движений. Именно автоматизацией отличается навык от умения. Чем проще по структуре навык, тем он прочнее. При большей сложности его требуется много- кратное повторение на протяжении долгих лет. Так, "элементарное" движение вооружённой рукой олимпийская чемпионка по фехтованию Белова на каждой тренировке повторяла по 500 раз! После прекращения систематической тренировки навык начинает утрачиваться по этому так важна систематичность в учебном процессе. Пропуск одного- двухзанятий по физической культуре (или тренировки) тотчас же сказывается на "качестве" двигательных навыков, не говоря уже о других качествах - силе, выносливости или быстроте. Впрочем, несложные компоненты навыка сохраняются годами (плавание, катание на коньках или велосипеде и др.). Во всяком случае двигательный акт на всех этапах подготовки выполнения связан интеграцией в ЦНС афферентных (чувствительных) и других факторов. выделено четыре основных фактора: 1) мотивация, 2) память, 3) обстановочная инормация 4) пусковая информация. Совершенствование двигательной деятельности обеспечивается экономичность энергетических затрат и координацией двигательных и вегетативных функций. Энерготраты снижаются за счет совершенствования техники выполнения упражнений когда "изымаются" лишние движения и лишние двигательные единицы. Совершенствуются и вегетативные функции) главным образом по механизму безусловных рефлексов. Тогда снижаются энергозатраты на обеспечение работы сердца, дыхательных мышц и некоторых других внутренних органов. Совершенствование двигательной деятельности является основным факто- ром в повышении устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды; при повышенной температуре и влажности воздуха, при пониженной температуре, при пониженном атмосферном давлении и смене поясно-климатических условий Немалую роль двигательная функция играет на ранних этапах онтогенеза, Особенно в развитии речи и мышления. Действия по управлению собственными движениями в ситуации слежения составляют суть большинства игровых, трудовых и спортивных сенсомоторных координации. Согласно "энергетическому правилу двигательной активности", характер деятельности скелетных мышц определяет развитие физиологических систем в онтогенезе человека. Циклические упражнения увеличивают продукцию нейропептидов - веществ, играющих важную роль в проявлении психических и других функций, что, по-видимому, составляет материальную основу для нормального психического развития ребёнка. Двигательная функция повышает устойчивость организма к различным условиям внешней среды. Так, одним из наиболее заметных физиологических признаков тепловой адаптации является снижение ЧСС в покое и при мышечной деятельности, увеличение систолического объёма сердца. Это свидетельствует об экономизации сердечно-сосудистой деятельности. Кроме того, отмечается повышение механической эффективности выполнения физической работы. В процессе тепловой адаптации снижается тонус симпатической нервной системы (уменьшение количества норадреналина в моче), стимулируется деятельность эндокринных желёз. Следует помнить, что степень тепловой адаптации невелика, если человек не выполняет физической нагрузки. Из практики закаливания известен интерес людей в отношении адаптации к холоду. В России популярен вид закаливания "моржевание"; в Японии "пристрастились" к кратковременному пребыванию в холодильной камере с температурой -120° С. После неё, по-видимому, температура в -30° С для японца является признаком жары. Холодовая акклиматизация заключается в снижении потерь тепла и усилении теплового обмена. Потери тепла в холодных условиях при мышечной деятельности незначительны, т.к. тогда образуется большое количество метаболического тепла. О роли усиления основного обмена (обмена веществ и энергии) говорилось выше. Пребывание в среднегорье, где отмечается снижение барометрического давления, вызывает определённые сдвиги в состоянии жизнеобеспечивающих систем. При этом важно знать, что эти сдвиги в конечном итоге приводят к повышению физической работоспособности. Это объясняется увеличением лёгочной вентиляции, высоким насыщением О2 крови в лёгочных капиллярах (более 90% гемоглобина в форме оксигемоглобина), ускоряется транспорт кислорода и эффективность его использования для аэробного образования энергии, изменяются показатели крови. Минимальный период времени для высотной акклиматизации - 7-10 дней на высоте до 2500 м, на высоте 3600 м можно акклиматизироваться за 15-21 день. Поясно-климатическая адаптация заключается не только в выработке нового суточного ритма основных жизненных функций, но и в более глубоких процессах на клеточном и тканевом уровнях. Интересно, что у представителей скоростно-силовых видов спорта и спортигр адаптационные реакции выражены больше, но протекают быстрее, чем у представителей видов спорта, требующих проявления выносливости. Одним из механизмов мобилизации работоспособности является усиление адаптационно-трофической функции симпатической нервной системы. ПРИМЕЧАНИЯ К ЛЕКЦИИ 1.Соматические функции (от греч. "тело") осуществляются скелетными мышцами. Вегетативные функции: обмен веществ и деятельность органов, его обеспечивающих (кровообращение, дыхание, пищеварение, выделение). 2.Вегетативная нервная система - иннервирует все внутренние органы, подразделяется на симпатическую и парасимпатическую, являющиеся антагонистами по своему физиологическому функционированию. В целостном организме при обычных условиях окружающей среды адаптационно-трофическое влияние симпатической нервной системы проявляется в способности понижать или повышать свои функции, но при экстремальных условиях - происходит общее возбуждение. Это приводит к мобилизации приспособительных и защитных ресурсов всего организма; например, при адаптации к холоду или высокой гипоксии, а также при спортивной тренировке. Парасимпатическая нервная система "обеспечивает" реакции покоя. 3.Метаболиты - специфические и неспецифические продукты метаболизма (обмена веществ и энергии). Например, аденозинтрифосфорная кислота - АТФ, гормоны, ионы и т.п. Ферменты - белки, ускоряющие течение химических реакций. 4.Гуморальная регуляция функций - это химические и физико-химические взаимоотношения в организме, в основном в его жидких средах: крови, лимфе, межклеточной жидкости. Деятельность желез внутренней секреции контролируется центральной нервной системой. 5.Рефлекс - реакция организма на раздражение при изменении внешней или внутренней среды. Моторно-висцеральные: двигательно-внутренние рефлексы. Сенсомоторные (чувствительно-двигательные) рефлексы: в них участвуют сенсорные системы - зрительная, двигательная, вестибулярная, слуховая, осязательная, температурная, болевая. 6.Тахикардия - частые сердцебиения в состоянии покоя, брадикард
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-19; просмотров: 1011; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.137.178.122 (0.016 с.) |