Игра-упражнение «Вода» («Пьём воду»)

2. Разминка.

Гимнастика мозга.

Игра-упражнение «Вода» («Пьём воду»)

Возьмём стаканчик мы с водой, попьём немножечко с тобой.

Один-другой глоточек, попей воды, дружочек! 

(дети пьют медленно воду из стаканчиков, опустив голову на грудь, и считают про себя до 5, поглаживая животик).

 Игра-упражнение «Кнопки мозга» («Нажимаем и смотрим»)

Спрячь пупочек под ладошкой, а другая — на груди.

Ты погладь себя немножко, влево-вправо посмотри.

1, 2, 3, 4, 5, продолжаем нажимать.

Кнопки мозга нажимаем, ручки мы потом меняем,

1, 2, 3, 4, 5, можно ручки опускать. 

 Игра-упражнение «Перекрёстные шаги» («Мельница»)

Мелем-мелем мы муку — раз, два, раз, два. 

Крутим-крутим жернова — раз, два, раз, два.

Будет-будет нам мука — раз, два, раз, два. 

Белоснежная мука — раз, два, раз, два.

 Игра-упражнение «Крюки» («Мышка»)

Мышка в норку забралась, спать тихонько собралась,

Ножки мышка так скрестила (показываем, КАК сложить), ручки на груди сложила,

Язычок за зубки — прыг, отдыхает наш язык.

Мы спокойно, ровно дышим, ощущенья в теле слышим.

Мы тихонечко сидим и на потолок глядим.

Носик вдыхает, ротик выдыхает (дышим около 1 минуты).

Мышка ножки расплела, ручки мышка развела.

И корзинку (кораблик) ТАК сложила (показываем, КАК сложить), 

Малышей спать уложила, Язычок за зубки — прыг, отдыхает наш язык.

Мы спокойно, ровно, дышим, ощущенья в теле слышим. 

Мы тихонечко сидим и в корзиночку (кораблик свой) глядим.

Носик вдыхает, ротик выдыхает (дышим около 1 минуты).

Насос (икроножная помпа).Встаньте рядом со стеной или спинкой стула, чтобы при необходимости придерживаться за них. Поставьте одну ногу вперед. С выдохом сгибайте эту ногу, аккуратно опираясь на неё чуть выше колена обеими руками. Колено останавливается над серединой стопы. Пяткой ноги, которая находится сзади, старайтесь давить в пол. На вдохе пятка поднимается над полом. Дышите глубоко. Сделайте упражнение не менее трёх раз в каждую сторону.

 

Некоторые советы по выполнению:прежде чем начать, обратите внимание, насколько длинны и расслаблены ваши ноги. После упражнения заново оцените степень напряжения/ расслабления в ногах. Отметьте также, ощущаете ли вы в теле больше лёгкости и «направленности вперёд».

• Во время упражнения ваши стопы находятся на одной линии.
• В исходном положении вес тела на «передней» ноге, пятка «задней» ноги не касается пола. Когда вы выдыхаете, вдавливайте пятку в пол и переносите вес на «заднюю» ногу.
• Во время упражнения ваши стопы параллельны (пятки не разворачиваются внутрь). Таким образом, задняя поверхность голени вытягивается, облегчая вашу походку. Следите, чтобы оба колена «смотрели» строго вперёд.
• Выдыхайте, вдавливая пятку в пол и считая до 8, а со вдохом ослабляйте давление.