![]()
Заглавная страница
Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Загальна характеристика швидкості як рухової якості людини.1. Бистрість – це здатність людини здійснювати рухові дії з мінімальною для даних умов витратою часу. Це комплексна рухова якість, вона проявляється через: o швидкість рухових реакцій; o швидкість виконання необтяжених поодиноких рухів; o частоту (темп) необтяжених рухів; Деякі фахівці визначають можливість до швидкого початку руху o швидкий початок рухів [4]. Бистрість рухових реакцій - процес, що розпочинається зі сприйняття інформації, що спонукає до дії і закінчується початком руху-відповіді. Схематично рухова реакція складається з 5 компонентів: - сприйняття подразників рецепторами - передача збудження від рецептора до ЦНС - “Усвідомлення” отриманої інформації - передача сигналу-відповіді м’язів - збудження м’язів і відповідь певним рухом Прості і складні реакції. Проста реакція – здатність скоріше відповісти на заздалегідь обумовлений сигнал заздалегідь обумовленою дією. Латентний час реакції у нетренованих людей 0,2-0,3 с. у тренованих 0,1- 0,2 с Латентний час обумовлений генотипом і мало піддається розвитку у процесі тренувань. Під час тренування покращується не максимальна бистрість простого реагування, а стабільність реагування з близькою до індивідуального максимуму бистрісттю. Тобто треновані люди у повторних спробах частіше реагують з граничною для себе бистрісттю. У одноборствах, спортивних іграх велике значення мають складні реагування. Орієнтація людини при виконанні рухової дії здійснюється за допомогою комплексної дії аналізаторів внаслідок чого формується уява щодо положення тіла в просторі та часі і дозволяє ефективно реагувати адекватною формою поведінки. При цьому людина здійснює взаємодію з предметами, спортивними приладами, партнерами у часі і просторі. Бистрість складних реагувань на навколишні подразники залежить від - оперативності оцінки ситуації - вибору оптимального рухового рішення - швидкості його реалізації. У нетренованих людей латентний час складної реакції від 0,3 – 1 с., у тренованих 0,2 – 0,3 с. Реакція на рухомий об’єкт – здатність швидко і точно реагувати на нестандартні переміщення певного об’єкту в умовах дефіциту часу та простору. В основі РРО – вміння постійно утримувати об’єкт в полі зору, визначати його просторові і часові переміщення та оперативно підбирати адекватні рухи-відповіді. Реакція вибору - це здатність швидко здійснювати добір адекватної відповіді в умовах дефіциту часу та простору. Усі види швидкісних якостей людини є досить специфічні. Елементарні прояви бистроті відносно слабо між собою пов’язані. У людини може бути висока бистрість поодиноких рухів і відносно низька частота рухів. Обмежений перенос бистроті з з однієї вправи на другу можливий лише при подібності їх структури. Найбільший перенос бистроті у дітей та підлітків. Тому з дітьми та підлітками доцільно комплексно розвивати всі види швидкості за допомогою різноманітних вправ.
2.Фактори, що зумовлюють появ бистроті - рухливість нервових процесів (збудливість та лабільність ЦНС) - структура м’язів - міжмязова та внутрішньомязова координація - потужність та ємність креатин фосфатного джерела енергії - рівень розвитку гнучкості - рівень розвитку вибухової та швидкісної сили - інтенсивність вольових зусиль Вікова періодизація. Бистрість прогресує протягом життя значно менше ніж інші якості. Раніше підлягає інволюційним змінам навіть за умови її спеціального розвитку. Прогресивний природній розвиток до 14-15 років у дівчат і 15-16 років у хлопців. Із закінченням пубертатного періоду практично припиняється подальший біологічний розвиток бистроті. Віковий період від 7-8 до 11-12 років є найбільш сприятливим – бистрість реакцій, частота рухів. Акцентувати увагу на вдосконаленні міжмязевої координації. У віці 11-12 до 14-15 у дівчат та 15-16 у хлопців високі темпи приросту швидкості цілісних рухів. До фізичних вправ, що використовуються для розвитку бистрості, ставляться такі вимоги: - її техніка повинна бути такою, щоб дозволяла виконання з граничною швидкістю; - вони повинні бути добре засвоєні; - їх тривалість не повинна перевищувати 30 с; - вони повинні бути різноманітними і забезпечувати вдосконалення швидкості у поєднанні із розвитком інших рухових якостей. 3.Основою методики вдосконалення швидкості простих рухових реакцій є багаторазове виконання вправ з акцентом на раптове реагування конкретною дією на різноманітні сигнали (вправи на “швидкість реагування”). Для комплексного розвитку рухових реакцій у поєднанні з іншими видами швидкості найефективнішими вважаються рухливі і спортивні ігри за спрощеними правилами, на менших відносно стандартних майданчиках. Використовується також виконання циклічних вправ з миттєвою зміною темпу, напрямку виду руху за командою. Методика розвитку простої реакції: * невелика тривалість роботи, * створення дефіциту простору і часу, * повний, пасивний відпочинок. Методичні положення: - реагування з максимальною швидкістю; - концентрація уваги на сигналі; - після підготовчої команди - напружити м’язи; - кількість повторень у серії до початку збільшення часу реакції; - реагувати з різних вихідних положень; - змінювати час між підготовчою і виконавчою командами; - зміна сигнальних подразників; - вміти розрізняти мікроінтервали часу (біг 30 м - повідомити час, бігун вгадує час, біг на заданий час). Складна реакція (реакція вибору) 80% часу побачити сигнал; 20% - відповісти. Тренувати бачення.! Методичні прийоми: * зміна швидкості переміщення об’єкту; * збільшення (зменшення) кількості об’єктів; * зміна відстані до об’єкта. Методика розвитку циклічних і ациклічних рухів. Для розвитку швидкості виконання ациклічних поодиноких рухів застосовують саме ті вправи в варіативних умовах. Для вдосконалення швидкості виконання циклічних рухів тренувальні завдання виконують методами інтервальної та комбінованої вправи, ігровим та змагальним методами [4]. Кількість вправ або довжину дистанції підбирають таким чином, щоб за час їх виконання швидкість не знижувалася. Для виявлення оптимальної тривалості й інтенсивності навантаження, числа повторень, тривалості пауз відпочинку між вправами слід мати інформацію про відповідну реакцію організму на виконану роботу. Критерієм оцінки працездатності є ЧСС. Методика визначення індивідуально-дозованих фізичних навантажень для розвитку швидкості полягає у наступному: 1. Після розминки необхідно визначити вихідну ЧСС. 2. Школяру пропонують виконати біг на місці у максимальному темпі протягом 5 с. Реєструють число рухів. 3. Відразу ж після бігу визначають після навантажувальну ЧСС. 4. Паузу відпочинку визначають відновленням ЧСС до рівня вихідної 5-10 уд./хв.. 5. Так само, проводять всі наступні повторення навантаження. 6. Сигналом до припинення повторної швидкісної роботи є момент зниження працездатності, що відповідає настанню першої стадії втомленості. Необхідно врахувати, що стандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може призвести до виникнення швидкісного бар’єру. Через це рухливі та спортивні ігри у середньому та старшому шкільному віці мають перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість. Щоб уникнути стабілізації швидкості, доцільний, наприклад, такий порядок виконання швидкісних вправ на занятті: а) швидкісні вправи в утруднених умовах: 3-4 прискорення під гору або по східцях; б) повторний біг з близькограничною швидкістю по гаровій доріжці; в) короткочасні прискорення у полегшених умовах. У середньому шкільному віці домагаються зростання швидкості рухів головним чином за рахунок ЗФП, все вагоміше місце посідають швидкісно-силові вправи. У старшому шкільному віці застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ і вправ для розвитку швидкісної витривалості. Застосовуються також спеціалізовані фізичні вправи. У цьому віці продовжують природно використовувати і спортивні ігри. Швидкісні вправи ставлять високі вимоги до м’язів, сухожиль та зв’язок. Тому у процесі розвитку швидкісних якостей травми виникають відносно часто. Причинами переважної більшості з них є організаційні та методичні недоліки тренувального процесу. Організаційні недоліки: - несприятливі санітарно-гігієнічні умови - неякісний інвентар - порушення правил поведінки на заняттях Небезпечно виконувати швидкісні вправи в холодну вітряну погоду на слизькій поверхні. Недоцільно виконувати швидкісні вправи з граничною інтенсивністю в ранковий час. Необхідно організовувати виконання швидкісних вправ так, щоб учні не заважали один одному і їх поведінка не стала причиною травм. Методичні помилки: 1. недостатня різнобічність тренувальних впливів 2. різке збільшення обсягу швидкісних вправ 3. недостатнє засвоєння техніки швидкісних вправ 4. пере навантаження окремих ланок опорно-рухового апарату 5. неякісна безпосередня підготовка до виконання 6. виконання швидкісних вправ на фоні фізичної або координаційної втоми. 7. при виникненні судоми у мязахвправи необхідно припинити, оскільки це може бути пов’язане з деструктивними змінами у м’язах і порушеннями їх іннервації. Подальше виконання вправ в такому стані може привести до травми. |
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 613; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.207.238.28 (0.005 с.) |