Общие правила анализа техники исполнения гимнастических упражнений

При анализе техники гимнастических упражнений соблюдают­ся следующие правила: а) указывается, к какой группе относится изучаемое упражнение (элемент) — к группе динамических или статических, дается его краткая характеристика и указывается основное назначение; б) уточняются основные задачи упражне­ния, объясняется, из какого исходного и в какое конечное поло­жение должен прийти гимнаст в результате выполнения упражне­ния; в) техника исполнения упражнения объясняется по отдель­ным частям и фазам.

Почти во всех упражнениях в зависимости от характера дей­ствия силы тяжести тела или отдельных звеньев различают две части: в первой части (путь книзу) сила тяжести содействует движению; во второй (путь кверху) — наоборот, оно препятству­ет движению, затрудняет выполнение этой части.

Каждую часть упражнения принято делить на отдельные более мелкие, но относительно самостоятельные части — фазы. Для вы­деления фаз служат следующие основания: а) структура движе­ний в каждой фазе должна отличаться от структуры движений в других фазах; б) в каждой фазе должна решаться одна, специфи­ческая только для этой фазы, главная задача; в) работа мыши, физиологическое и психологическое обеспечение движений в од­ной фазе должно отличаться от других фаз.

О технической правильности выполнения упражнения судят по степени эффективности, выгодности или невыгодности ис­пользования закономерностей механики, анатомии, физиологии и психологии.

При объяснении техники исполнения динамических упражне­ний рассматриваются характер взаимодействия внешних и внут­ренних сил, масса тела или его отдельных звеньев, скорость, ус­корение, момент инерции, количество и момент количества дви-

жения и другие параметры, а кроме того, особенности работы мышц, физиологическое и психологическое обеспечение успеш­ного выполнения изучаемого упражнения в целом.

В каждой фазе рассматриваются величина нагрузки, анатоми­ческие условия работы мышц в отдельных сочленениях, степень их напряжения, угол тяги и др.

После объяснения качественной биомеханической стороны техники изучаемого упражнения переходят к характеристике фи­зиологического обеспечения работающих и создающих рабочую позу мышц; затем объясняют особенности управления движения­ми со стороны ЦНС, информационное и энергетическое обеспе­чение.

Объяснение техники исполнения упражнения завершается рас­смотрением психологического обеспечения движений: концент­рация, распределение и переключение внимания, запоминание последовательности движений, проявление волевых усилий, ус­воение закономерностей, лежащих в основе технически правиль­ного исполнения упражнения, и др.

Объяснение должно быть кратким, образным. Законы механи­ки, анатомии, физиологии, психологии, лежащие в основе тех­ники движений, излагаются в доступной для занимающихся фор­ме. Сначала объясняется главное, а затем постепенно и детали техники движений.

Анализ техники исполнения изучаемого упражнения должен завершиться обобщением, что дает возможность познать его как единое целое.

 

Характеристика статических упражнений(поз),устойчивого,безразличного и ограниченно устойчивого видов равновесия.Трудность сохранения равновесия тела с точки зрения законов механики.Анализ техники равновесия на одной ноге и методика обучения.

К этому разряду упражнений на снарядах относятся собственно статические упражнения, при выполнении которых гимнаст 2— 4 сек. сохраняет неизменное положение, и силовые перемещения из одного статического положения в другое. От маховых гимнастических

упражнений силовые перемещения отличаются малой скоростью движения и отсутствием перемещения по инерции. При этом чем меньше выражено пассивное инерционное движение, тем больше нужно гимнасту прилагать усилий, чтобы выполнить необходимое перемещение. Статические и силовые упражнения являются также одним из средств физического развитияи воспитания человека. Они прекрасно развивают мускулатуру рук, плечевого пояса и туловища, укрепляют связочный аппарат, содействуют формированию правильной осанки, приучают

к работе статического характера, вырабатываюттспособность концентрировать волевые усилия. Разнообразныестатическиеи силовые упражнения служат также необходимой базой

для разучивания маховых гимнастических упражнений. Наиболеехарактерные статические положения типа висов, упоров, стоек являются одновременно важнейшими рабочими положениями многих маховых движений.

. Статические положения на снаряде (или статические позы) в зависимости от физических качеств и навыков, которые необходимы занимающему для их исполнения, ориентировочно можно разделить на пять групп.

Э л е м е н т а р н ы е п о л о ж е н и я используются во всех видах гимнастики, но как самостоятельные упражнения они фигурируют лишь в начальной гимнастике. Это простейшие висы, упоры, стойки на ногах и т. п. Удержание таких поз не требует специального совершенствования физических качеств и воспитания сложных навыков.

С и л о в ы е п о л о ж е н и я относятся к упражнениям, имеющим самостоятельное значение. При их исполнении наиболее ярко про- является так называемый изометрический режим работы мышц (развивая напряжение, мышца не меняет своей длины). Трудность статических силовых положений может быть различной, хотя в целом они всегда труднее элементарных поз. Примером силовых положений могут служить вис на согнутых руках, висы, упоры углом.

Сложнее горизонтальные упоры, висы, упоры руки в стороны, для исполнения которых требуется интенсивная специализированная тренировка соответствующих мышечных групп.

П о л о ж е н и я на г и б к о с т ь требуют прежде всего хорошо"

развитой подвижности в суставах и межпозвоночных сочленениях.

Число таких самостоятельных упражнений относительно невелико, но их освоение определяет возможность исполнения не только самих положений на гибкость, но и многих других, в том числе маховых, упражнений, требующих умения выполнять отдельные движения с большим размахом сгибаний, разгибаний и других действий в суставах. К числу наиболее характерных положений на гибкость от- носятся широко известные шпагаты, вертикальные стойкив шпагате,глубокие наклоны, мосты, упоры стоя, висы ноги врозь внеи т. п.

П о л о ж е н и я в р а в н о в е с и и связаны с навыком баланси- рования-в определенных неустойчивых положениях (см. ниже). К ним прежде всего относятся высокие упоры и особенно стойки, а также равновесия на одной ноге, горизонтальные равновесия на локте и т. п.

Сложные п о л о ж е н и я требуют от исполнителя сочетания ряда физических качеств и навыков. Естественно, это, как правило, наиболее трудные упражнения из числа статических поз. К их числу относятсяв первую очередь некоторые равновесно-силовые позы, а также позы на равновесие и гибкость. Примерами могут служить:крест вниз головой на кольцах, горизонтальное равновесие на одной руке (на брусьях, в вольных упражнениях), сложные стойки с предельным прогибанием тела или стойки на руках в шпагате и др.

Приведенное распределение статических положений на разно- видности условно

и не может быть вполне точным. Оно призвано лишь отразить преимущественное направление подготовки, необходимой для овладения упражнениями определенного типа