Упражнения для освоения и совершенствования навыка плавания и развития физических качеств.

Освоение плавательных движений происходит так же, как и на занятиях плаванием. Изучаются движения ногами, руками, дыхание и согласование движений.

Последовательность выполнения упражнений: имитационные упражнения на суше, упражнения с неподвижной опорой, упражнения с подвижной опорой, упражнения в плавании. Выполнять упражнения можно в парах, тогда один из партнеров может быть использован в качестве неподвижной или подвижной опоры. Включение в комплексы аквааэробики 20-25% упражнений, направленных на обучение плаванию, дает возможность освоить плавание спортивными способами в течение 25-30 занятий. Элементы плавания чаще всего используются в глубокой воде с применением ласт.

Чтобы объяснять упражнения, выполняемые на суше и в воде, и по­казывать их (без этого невозможно обучение физическим упражнениям), надо провести предварительную самоподготовку. Это значит, что занимающимся необходимо научиться выполнять комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, а также ос­новных упражнений для освоения с водой и изучения техники плавания. Присутствие тренера-преподавателя в воде и демонстрация упражнений помогают детям быстрее освоиться с водой, почувствовать уверенность в своих силах. Очень хорошо, когда упражнение показывает ровесник занимающих­ся: это убеждает их в посильности выполнения задания. Обучение плава­нию даже маленькой группы детей стимулирует соревнование между ними, вызывает желание выполнить задание как можно лучше, получить одобрение. Кроме того, групповые занятия расширяют возможность проведения более интересных игр в воде. К первым занятиям надо особенно тщательно готовиться: от того, как будут проведены первые уроки, зависит успех всего дела. Как прави­ло, первые занятия оказывают большое психологическое воздействие на новичка. Ни в коем случае нельзя насильно заставлять детей входить в воду, тем более погружать их в воду с головой. Задания должны быть по­сильными. Такие задания позволяют поверить в свои силы. Если нови­чок не может выполнить задание, проявите выдержку, терпение, предло­жите другое, более легкое упражнение. Когда преподаватель находится в воде, особенно на первых занятиях с детьми младших возрастов, нон не должен забывать страховать их от неприятных ощущений, от испуга. Это может произойти при потере ориентировки во время выполнения «поплавка», «скольжения». Также необходимо ободрять новичка. Каждый, даже маленький, успех, шаг вперед не должен оставаться незамеченным, напротив должен получить одобрение. Никогда нельзя прибегать к запуги­ванию (например, «Там тебя съедят акулы», «Смотри, а то наглотаешься воды и утонешь»). Объяснять задание нужно кратко, ясно, в простой и доступной форме. Вначале следует объяснить исходное положение для выполнения упражнения, затем рассказать, как его выполнять, обратив особое внима­ние на более сложные элементы. При объяснении необходимо учиты­вать возраст занимающихся. Например, если это дети дошкольного или младшего школьного возраста, то объяснение должно соответствовать характеру их восприятия, мышления, быть образным. Так, сравнение движений ребят с движениями, например, знакомых им животных, птиц позволяет лучше усвоить упражнение (дети прыгают, как птички; лежат на воде, как поплавок; скользят, как стрела; делают круги руками, как мельница; плывут, как лягушка, и т. п.). Объяснения даются главным образом тогда, когда занимающиеся находятся на суше. После того как они вошли в воду, объяснения должны быть сведены к минимуму, иначе снижается плотность занятия, его эмоциональность. Кроме того, стоя без движений, дети мерзнут. Объяснение нового упражнения обязательно сопровождается показом (несколько раз на протяжении одного занятия). Показывать новые упражнения можно до занятия в воде, а также во время занятия, где незаменима помощь самих ребят: демонстрирует упражнение тот, у кого оно лучше получается («чемпион»). Важно, чтобы в роли «чемпио­на» выступали различные ребята. Это побуждает детей проявлять боль­ше старания и вселяет уверенность в свои силы. Если поблизости от места, где проходит обучение, вы видите хоро­шего пловца — ровесника ребят из вашей группы, попросите его про­плыть кролем на груди и на спине. Новичкам очень полезно увидеть, как плавают спортивными способами, чтобы представить конечную цель за­нятий. Кроме того, дети обладают большой склонностью к подража­нию — пусть попробуют повторить увиденное. Если, несмотря на объяснение и показ, новичок не справляется с упражнением, вы должны помочь ему. Возьмите его за руки или ноги (в зависимости от характера упражнения) своими руками и заставьте про­делать ими несколько раз нужное движение, пока он не запомнит его и не выполнит самостоятельно. Любое новое упражнение выполняется вначале с большими погреш­ностями, сопровождается лишними движениями и т. д. Это не должно пугать вас. Постепенно многократно повторяя упражнения, дети совер­шенствуют технику движений, развивая качества, характерные для хоро­шего пловца: умение держать тело напряженным; делать длинный, мяг­кий гребок рукой, опираясь о воду ладонью; плавно, расслабленно выни­мать руку из воды и вкладывать ее в воду; ритмично и эластично рабо­тать ногами, правильно дышать (делать короткий глубокий вдох и продолжительный интенсивный выдох). Чтобы добиться всего этого, требуются систематические занятия плаванием, постепенное совершенст­вование техники движений. При обучении новым движениям никогда не делайте одновременно много замечаний: это снижает интерес к занятиям, уверенность в своих силах. Если задание выполнено новичком с первого раза, нужно обязательно похвалить его. Когда вы убедитесь, что упраж­нение выполняется без срывов, постепенно начинайте борьбу за качест­во. Сначала добивайтесь правильного, напряженного положения тела при скольжении, умения тянуться вперед, выпрямлять и соединять руки. Далее переходите к разучиванию гребка рукой, вначале уделяя внимание правильной форме движения (имеется в виду путь, который проходит ру­ка во время гребка), затем постановке самого гребка. Здесь нужно доби­ваться умения держать ладонь жесткой, опираться ею о воду и отталки­ваться от нее. Надо следить, чтобы руки во время гребка не уходили в сто­рону от туловища, рано не вынимались из воды. Затем необходимо до­биваться хорошего продвижения вперед от каждого гребкового движения. Об ошибках, неизбежно возникающих при выполнении упраж­нений, и способах их предупреждения и исправления сказано ниже (в разделе «Десять занятий для не умеющих плавать»). Занятие по обучению плаванию организует­ся следующим образом. Обычно оно начинается на суше, и затем основная его часть проводится в воде. От того, как будет проведена первая часть занятия, во многом зависит успех обучения в воде. Следует не торопясь объяснить детям, чем они будут сегодня заниматься в воде. Каждое занятие складывается в основном из повторения разученных, уверенно выполняемых упражнений и изучения одного-двух новых. Надо объяснить и показать новые упражнения. После того как дети вошли в воду, нужно дать им возможность освоиться с местом купания, разогреться. Если они еще не умеют плавать, дается серия активных дви­жений в воде (прыжки, бег, «полоскание белья», «футбол»). Это особенно важно на первых занятиях, пока дети не привыкли к температуре воды и из-за неумения перемещаться в ней быстро мерзнут вследствие повышен­ной теплоотдачи. Здесь надо внимательно следить за чередованием упражнений, выполняемых стоя на месте и в движении. Все упражнения, выполняемые на задержке дыхания, необходимо чередовать с упражне­ниями в активном дыхании (например, выдохами в воду). Как только дети освоят скольжение и смогут делать первые попытки плавания, надо вклю­чать в занятия в воде игры, развлечения, чтобы закреплять и совершен­ствовать навык плавания. Следует поощрять попытки самостоятельного плавания — на груди, на спине, при помощи движений одних ног и в любых других сочетаниях. Занятие всегда заканчивается игрой или прыжками в воду.