Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
При грудном сколиозе 2-3 степени.Содержание книги
Поиск на нашем сайте
В каждую тренировку включается 8-10 специальных упражнений, включая дыхательные. При хорошей технике плавания практикуют скоростное проплывание отрезков по 5-50 м. 1. Цель упражнения — обучение дыханию, увеличение экскурсии грудной клетки. Исходное положение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Количество повторений – 10-15 раз. 2. Скольжение на груди в позе коррекции из исходного положения стоя спиной к стенке на мелком месте. Следует держать в одной плоскости поперечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вращения. 3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторений – 8-10 раз. При круглой спине — в 2 раза меньше. 4. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, укрепление мышц туловища, увеличение легочной вентиляции, борьба с плоскостопием. Исходное положение — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны вогнутости искривления рука работает кролем, со стороны выпуклости - вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи следует держать горизонтально, рука делает гребок кролем до бедра без проноса над водой, через сагиттальную плоскость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка – 50-100 м в зависимости от возраста и подготовленности. 5. Упражнение способствует развитию и укреплению мышц туловища, коррекции искривления, увеличению легочной вентиляции, профилактике плоскостопия. Исходное положение — лежа на груди, руки вытянуты вперед. С выпуклой стороны рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует держать горизонтально. Вдох выполняется в конце гребка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущем упражнении. 6. Упражнение развивает и укрепляет мышцы туловища, корректирует искривления, увеличивает легочную вентиляцию и улучшает кровообращение. Исходное положение - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отделе - кролем. Следует делать большую паузу и вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущих упражнениях. 7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем. Упражнение способствует улучшению работы мышц спины, удерживающих позвоночник в статическом режиме, профилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышц. Дозировка та же. 8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, подбородок плотно прижат к груди, таз не опускается. 9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекции на доске. Ноги работают брассом. Дозировка та же. Упражнение дает те же эффекты, что и два предыдущих, а также способствует укреплению мышц, развитию подвижности суставов. 10. То же упражнение выполняется без доски. Помимо перечисленных эффектов, оно способствует уменьшению грудного кифоза. 11. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение экскурсии грудной клетки, восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работа ют как в способе баттерфляй вполгребка под водой, ноги - кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвращаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при положении рук впереди. Дозировка — раза по 25 м. 12. То же самое, но ноги работают брассом. Дозировка 2 раза по 50 м. 13. Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение - лежа на груди. Руки работают как в способе баттерфляй вполгребка под водой, ноги — брассом. Следует внимательно фиксировать поясничный отдел. Дозировка та же. 14. Упражнение корректирует искривление позвоночника, способствует развитию мышц туловища, увеличению подвижности грудной клетки. Исходное положение — лежа на груди. Выполняете! брасс в полной координации с переходом в коррекцию во время удлинения паузы скольжения. Дозировка та же. 15. То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине. 16. Цель упражнения — коррекция искривления развитие мышц туловища и конечностей, увеличение легочной вентиляции. Исходное положение - лежа на груди. Выполняется плавание брассом в координации - на один гребок руками два гребка ногами. Плавание подчиняется следующей схеме: гребок руками — вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок нога ми — выдох, пауза. Во время выполнения упражнения можно варьировать руками, удерживая их в положении индивидуальной коррекции в момент паузы. Дозировка та же. 17. Упражнение способствует развитию дыхательной мускулатуры, укреплению грудных мышц и мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дозировка - 50-100 м. 18. То же упражнение выполняется из положения лежа на спине. Помимо перечисленных эффектов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускается, подбородок плотно прижат к грудии. Дозировка 2 раза по 50 м. 19. Цель упражнения - коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц туловища и конечностей. Исходное положение — лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей - 4 по 50. 20. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение рекомендуется при круглой спине и кифозе, при плоской — исключается. Исходное положение — лежа на спине. Руки работают брассом, ноги — кролем с удлиненной паузой скольжения. 21. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, улучшение координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости искривления. Плыть на боку, работая руками и ногами в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по12,5 м и 2 по25 для старших. 22. Восстановление дыхания. Из исходного положения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дозировка 6-10 раз. Комплекс основных плавательных упражнений при грудопоясничном и поясничном сколиозе. 1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное положение — стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Количество повторов – 8-10 раз. 2. Цель упражнения — укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, тренировка внешнего дыхания. Исходное положение - лежа на груди. Делать скольжение на груди толчком от стенки или дна бассейна. Во время скольжения дыхание задерживается, выдох в воду. Количество повторов 2-4 раза. 3. Упражнение способствует улучшению мышц спины и конечностей в статическом режиме работы. Из исходного положения лежа на спине выполняется скольжение на спине толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов – 2-4 раза. 4. Цель упражнения - укрепление мышц туловища и нижних конечностей, тренировка внешнего дыхания. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м. 5. Упражнение помогает овладеть техникой движения ног при брассе, способствует тренировке внешнего дыхания и мышц нижних конечностей. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении ноги работают брассом. Дозировка та же. 6. Исходного положение, что и в предыдущих упражнениях руки, работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м. 7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной координации. Дозировка 2 раза по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей. 8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствованию функций внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают как в способе баттерфляй без выноса из воды, ноги — кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии хорошего владения техникой плавания. Дозировка - от 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м. 9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и конечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозировка 25-50 м. 10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, совершенствование функций внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу коррекции. Дозировка - 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших. Помимо комплексов плавательных упражнений, применяемых при различных нарушениях осанки и сколиозах у занимающихся оздоровительным плаванием, многие специалисты рекомендуют использовать игры на воде. Подвижные игры вообще дают хороший результат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственного эффекта от движения они полезны тем, что позволяют в некоторой степени исключить монотонность занятий лечебной физкультурой, которая приводит к рассеянности, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обучения детей умениям правильно управлять своими движениями, поддерживать интерес детей к систематическим занятиям плаванием.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-16; просмотров: 275; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.137.178.169 (0.007 с.) |