Контроль состояния здоровья занимающихся.

Перед началом занятий аквафитнессом необходимо пройти медицинское обследование и получить консультации врача о режиме физической активности и об отсутствии противопоказаний. В дальнейшем целесообразно проходить медицинские осмотры регулярно. Занятия аквафитнессом предполагают владение навыками самоконтроля физического состояния, используюя субъективные и объективные показатели.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, сон, аппетит, самооценка умственной и физической работоспособности, активность, желание тренироваться, положительные и отрицательныеиэмоции, утомляемость. Субъективные показатели желательно регистрируются в дневнике самоконтроля, в котором наряду с выполненной нагрузкой регистрируются субъективная оценка состояния до и после тренировки, а также на следующее утро. Признаками адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся является высокая активность, хорошее настроение и желание тренироваться. Нарушения ночного сна, вялость и сонливость утром, раздражительность, мышечные боли, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями являются показаниями к резкому снижению нагрузок и, возможно, к временному прекращению запнятий.

Объективными показателями являются ЧСС, артериальное давление, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), масса тела, мышечная сила.

Хорошими индикаторами состояния являются многочисленные функциональные пробы, сочетающие умеренную стандартную физическую нагрузку с регистрацией ЧСС. Так, используя основные показатели врачебного контроля, можно получить достаточно информативную оценку состояния здоровья (табл. 8.2.1).

Достаточно важным и в то же время простым методом самоконтроля является измерение ЧСС – в одном и том же положении, и в одно и то же время (например утром, после пробуждения, в положении сидя). Перед измерением необходимо 3—4 минуты посидеть без движений, поскольку ЧСС весьма чувствительна к переходу из положения стоя в положение лежа или сидя.

Дополнительную информацию можно получить с помощью ортостатической пробы. Занимающийся спокойно лежит в течение 5 минут, затем подсчитывает ЧСС. В норме при переходе положения лежа в положение стоя ЧСС увеличивается на 10—12 уд/мин. Учащение до 18 уд/мин считается удовлетворительным, более 20 – неудовлетворительным.

Для оценки уровня физической подготовленности используются традиционные методы тестирования физической работоспособности (PWC₁₇₀, тест Купера), подвижности суставов, силовой подготовленности (тестирование по системе «ЕВРОФИТ»).

 

Таблица 8.2.1

Комплексная оценка состояния здоровья (по Г.Л. Апанасенко)

Показатели	Уровни физического здоровья
I	II	III	IV	V
Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Масса тела/рост (г/см) М Ж Баллы	- 2	451—500 401—450 - 1	401—450 375—400	375—400 400—351 –	–
ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) М Ж Баллы		51—55 41—45	56—60 46—50	61—65 51—57
ЧССхАДсист/100(усл.ед) М Ж Баллы	- 2	95—110 95—110	85—94 85—94	70—84 70—84
Время восстановления ЧСС после 20 приседан. за 30 с (мин, с) М   Ж   Баллы	Более 3.000,0 Более 3.000,0 - 2	2.000,0 – 3.00,0 2.000,0 – 3.00,0	1.30,0 – 1,59,0 1.30,0 – 1,59,0	1.00,0 – 1.29,0 1.00,0 – 1.29,0	0,59,0 0,59,0
Динамометрия кисти/масса тела (%) М Ж Баллы		61—65 41—50	66-70 51—55	71—80 56—60
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов)		5—9	10—13	14—16	17—21

Примечание: М – мужчины; Ж – женщины; ЖЕЛ – жизненная емкость легких; АДсист – систолическое артериальное давление.

В процессе занятий аквафитнессомосуществляют текущий, этапный и оперативный контроль состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Текущий контроль предусмаривает оценку состояния здоровья в течение всего тренировочного или оздоровительного цикла занятий. Этапный контроль осуществляется в конце каждого этапа годичного цикла, затем полученные показатели анализируются. Оперативный контроль предусматривает оценку состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся непосредственно в процессе занятия (до занятия, в подготовительной, основной и заключительной его части, после занятия). В процессе занятий аквафитнессом занимающимся рекомендуется вести дневник тренировок. Основными показателями, ежедневно регистрируемыми в дневнике должны являться: объем, интенсивность и продолжительность нагрузки, ЧСС и ЧД до и после занятия и в основной его части, самочувствие по субъективным показателям (настроение, желание заниматься, текущее физическое состояние), болевые ощущения, аппетит, сон после занятий. Такая комлексная система контроля помогает своевременно вносить коррективы в содержание программ занятий и дозировать, адекватные состоянию здоровья физические нагрузки.

 

Литература.

1. Адамова И.В. Земсков Е.А. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. – М, 2000. – С. 72–76.

2. Аикин В.А., Галеева О.Б. Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать //Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 6. – С. 58–63.

3. Апанасенко Г.Л, Науменко Р.Г. Соматическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида. // Теория и практика физической культуры.– 1986.–№5.– С. 39–45.

4. Буков Ю.А. Погодина С.В. Изменения взаимосвязи клеточных компонентов крови в процессе адаптации юных пловцов к специфическим нагрузкам // Труды Крымского государственного медицинского университета им. С.И. Геогиевского, 2002. – Т. 138., Ч. 1. – С. 31–34.

5. Буков Ю.А., Погодина С.В. Аэробные возможности и эффективность адаптации юных пловцов к специфическим физическим нагрузкам // Тез. докл. 1 Всеукраϊнського з’їзду фахiвцiв iз спортивної медицини i ЛФК. – Одеса: ЗТ. – 2002. – С. 63–64.

6. Буков Ю., Погодина С. Плавательные нагрузки в формировании энергетического потенциала и укреплении здоровья детей и подростков // Стимуляция здоровья (факторы, механизмы и оздоровительные стратегии) / Под ред. Elly Bulicz. – Radom: WSBiTE. – 2003. – С. 296–299.

7. Буков Ю.А., Погодина С.В. Возрастные особенности вентиляторной функции легких у пловцов в процессе адаптации к специфическим физическим нагрузкам // Труды YII Междунар. конгресса «Современный олимпийский спорт и спорт для всех». – Т. 2. – Москва: СпортАкадемПресс. – 2003, С. 19–20.

8. Булгакова Н.Ж., Морозова Т.С. Методика восстановления осанки школьников на основе применения оздоровительного плавания //Плавание (исследования, тренировка, гидрореабилитация). –материалы 2-ой Междунар. научно-практ. конференции. –СПбНИИФК: Санкт-Петербург. – 2003. – С.180–184.

9. Булгакова Н.Ж. Плавание. – М.: Физкультура и спорт, 1999. –184 с.

10. Булгакова Н.Ж. Учите детей плавать. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 48 с.

11. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. – М.: Физкультура и спорт. – 2000. – 77 с.

12. Виру А.А., Виру Э.А., Парис Л.П., Пярнат Я.П., Ранна Е., Рейлент М.Ю., Тялль С.П. Проблемы биологиче­ского обоснования физического воспитания студентов. – Уч. зап. Тар­туского государственного университета. – 1979. – № 497. – С. 3–11.

13. Виру А.А. Проблема увеличения пластического резерва орга­низма в процессе тренировки // Теория и практика физической куль­туры. – 1980. – № 2. – С. 19–21.

14. Виру А. А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. – Л.: Наука. – 1981. – 223 с.

15. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений // Под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Академия. – 2003. – 320 с.

16. Волоскова Г.В. О формировании готовности к физическому воспитанию детей 10–12 лет в процессе занятий плаванием в системе дополнительного образования. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2003. – № 4. – С. 29.

17. Галиев Р.С. Влияние интенсивных физических нагрузок на развитие аллергических заболеваний. // Теория и практика физической культуры. – 1999. – №10. – С.37.

18. Ганчар И.Л. Плавание, теория и методика преподавания. – Ми.: «Четыре четверти». – 1998. – 288 с.

19. Ганчар И. Л. Технология обучения плаванию. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 321 с.

20. Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 256 с.

21. Давыдов В. Ю., Косьяненко В.А. Методика начального обучения плаванию девочек 7-10 лет в условиях глубокого открытого плавательного бассейна. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2003. – № 4. – С. 30 – 36.

22. Зациорский В.М. Двигательная активность как фактор антириска ишемической болезни сердца (обзор) // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 9. – С. 44–53.

23. Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт. – Ростов н/Д: Феникс, 2001.– 320 с.

24. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.–187 с.

25. Лоуренс Д. Аквааэробика: Упражнения в воде / Пер. с англ. А.Озерова. – М., 2000.

26. Мосунов Д.Ф., Сазыкин В.Г. Преодоление критических ситуаций при обучении плаванию ребенка инвалида. Учебно-методическое пособие – М.: Советский спорт, 2002. – 152 с.

27. Майданюк Е.В., Гоглюватая Н.О. Функциональное состояние сердечно- сосудистой системы у женщин первого зрелого возраста, занимающихся аквааэробикой // Теория и практика физической культуры, 2004.– № 1. – С. 77–81.

28. Меньшуткина Т.Г., Непочатых М.Г. Основные положения методики занятий гидроаэробикой // Плавание (исследования, тренировка, гидрореабилитация), - материалы 2-ой междунар. научно-практ. конференции.— СПбНИИФК: Санкт-Петербург.– 2003. – С.177–179.

29. Плавание. Коллектив авторов. – К.: Олимпийская литература, 2000.– 496 с.

30. Плавание: Учебник для вузов // Под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт, 2001.– 400 с.

31. Погодина С.В. Особенности проявления аэробных способностей юных пловцов в процессе адаптации к физическим нагрузкам на выносливость // Ученые записки Таврического национального университета им. В.И. Вернадского. – 2003. – Т 16.– №1. – С. 63–66.

32. Погодина С.В., Буков Ю.А. Изменения вентиляторной функции легких у спортсменов в возрасте 12—13 лет в процессе адаптации к циклическим физическим нагрузкам // Ученые записки Таврического национального университета им. В.И. Вернадского. – 2003. – Т.16. – (55). – №4. – С. 19–22.

33. Погодина С.В., Буков Ю.А.. Возрастные особенности реакций системы кровообращения пловцов на дозированное воздействие физических нагрузок // Труды YIII Междунар. научного конгресса «Современный олимпийский спорт и спорт для всех». Т. 2. Алматы. – 2004. – С. 19–20.

34. Погребной А.И. Плавание в системе физической и психической реабилитации детей с дефектами в развитии // Теория и практика физической культуры. – 2004.– № 8. – С. 55–57.

35. Полеся Г.В., Петренко Г.Г. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей. – К.: Здоров`я, –1980. –144 с.

36. Теория и методика физического воспитания: Учебник для высш. учеб. заведений физического воспитания и спорта // Под ред. Т.Ю. Круцевич. – К.: «Олимпийская литература». – Т.2. – 2003. – 392 с.

37. Усачев Ю.А. Благий А.Л., Шульга Л.М. Оптимизация средств аквафитнесса в процессе физического воспитания детей, подростков и юношей //Плавание (исследования, тренировка, гидрореабилитация), – материалы 2-ой Междунар. научно-практ. конференции.– СПбНИИФК: Санкт-Петербург. – 2003. – С.185–187.

38. Ушинский К.Д. Человек как предмет воспитания. – С.- Петербург.: Типография Н.А. Лебедева. – Т.1. – 1890. – 499 с.

39. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки //Под общ. ред. Г.А. Халемского. –2 –е изд., испр. и доп. – М.: Изд-во НЦЭНАС. – 2004. – 80 с.

40. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры //Под. ред. С.Н. Попова.– Ростов н/Д: Феникс. – 1999. – 345 с.

41. Хоули Э.Т. Френкс Б.Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. – Киев.: Олимпийская литература. – 2004. – 376 с.

42. Шведкая И.А., Новоселова О.А., Шуркина Е.Н., Дятлов Д.А., Колупаева Е.П. Потенциальные возможности укрепления здоровья детей 8–9 лет при занятиях плаванием //Плавание (исследования, тренировка, гидрореабилитация), материалы 2-ой Междунар. научно-практ. конференции. – СПбНИИФК: Санкт–Петербург. – 2003. – С.193–195.

43. Чудная Р.В. Адаптивное физическое воспитание. – К.: Наукова думка, 2000. – 386 с.

44. Энока Р.М. Основы кинезиологии. – Киев.: Олимпийская литература. – 2000. – 400 с.

45. Astrand P.O. Rodahl K. (1986). Textbook of work phusiology / Ed.3. – New Youk: McGraw-Hill.

46. Astrand P.O / Evalution of the endurance. Factor to be measured // Endurance in Sport. – Oxford: Blarwell scientific publ., 1992. - P. 189-191.

47. Balsevich V.K. Vectoren des Zusammenhangs Zwischen Hohleistungessport und breiten sport it Kindern // Mat.Sump. “Kinderleistugen kinder und Hoch leistungessport ”.- Saarbruck, 1996. - S. 28-29.

48. Costill D.L., Sharo R., Troup J. Muscle strength: contributions to sprint swimming // Biokinetic Strength Training: Copyright.-1980. - V.1.-P. 55-59.

49. Counsilmam J. E. Swimming power // Biokinetic strength training: Copyringht.-1980. - V.1.-P. 41-48.

 

УДК 796.035

 

Учебно-методическое пособие по теории и методике оздоровительной физической культуры и массового спорта (раздел «Аквафитнесс»).

Аквафитнесс для всех

 

 

Автор - составитель

Погодина Светлана Владимировна, кандидат биологических наук, доцент кафедры спорта Таврического национального университета им. В.И. Вернадского, мастер спорта.

 

Рецензент

Добровольская Нонна Александровна - доцент, зав. кафедрой физического воспитания и здоровья, Донецкого государственного медицинского университета им. М. Горького.

 

 

Редактор Василенко Н.А.

 

Подписано к печати Формат 60 х 84/16 Бумага тип. ОП Объем 5,34 п.л. Тираж 50 Заказ

95007, г. Симферополь, пр. Академика Вернадского, 4

Таврический национальный университет им. В.И. Вернадского