Средства и методы аквафитнесса.

К.Д. Ушинский писал – «В последнее время в науке произошло много открытий и сделано много изобретений, но почти все эти открытия не сделали человека ни на волос счастливее прежнего! Потому, что человек внутри самого себя носит многочисленный причины несчастия. И конечно важнее и полезнее всех этих открытий было бы открытие средств к образованию такого характера, который противостоял бы напору всех случайностей жизни, спасал бы человека от их вредного, растлевающего влияния и давал бы ему возможность извлекать отовсюду только добрые результаты.» Несомненно, одними из таких средств для человека, являются физические упражнения.

Средствами аквафитнесса являются физические упражнения на воде. С помощью этих физических упражнений на воде возможно решить, все вышеперечисленные в предыдущем разделе, задачи аквафитнесса и удовлетворитиь множественные интересы занимающихся.

Т. Ю. Круцевич в своем новом учебнике «Теория и методика физического воспитания» показывает нам, что аквафитнесс в этом отношении обладает громадным разнообразием плавательных упражнений (табл. 3.2.1). В аквафитнессе используются как традиционные, так и нетрадиционны есредства.

К традиционным относятся: средства начального обучения плаванию (общеразвивающие и подготовительные упражнения, игры и развлечения на воде, учебные прыжки в воду, упражнения для обучения техники плавания); средства совершенствования техники плавания и прикладных плавательных навыков (варианты плавания различными способами и разной координацикей движений, изменение шага, ритма, темпа гребковых движений и техники дыхания, плавание по элементам, связки из отдельных элементов при плавании одним способом, упражнения, состоящие из элементов, проплываемых разными способами плавания); тренировочные упражнения, имеющие общее и специальное воздействие.

К нетрадиционным средствам относятся: упражнения на расслабление; варианты упражнений на дыхание; противоостеохондрозная и суставная гимнастика и другие. Все упражнения выполняются в водной среде, в аквааэробике добавляется музыкальное сопровождение.

Сочетание традиционных и нетрадиционных для аквафитнесса средств в занятиях дает возможность привлечь новый контингент занимающихся, внести разнообразие в программы уроков на воде, избежать монотонности при воздействии одних и тех же движений.

Таблица 3.2.1

Средства аквафитнесса

Термин	Значение термина
Дистанционное плавание	Проплывание дистанций различной продолжительности спортивными и прикладными способами в определенных тренировочных режимах
Аквааэробика	Сочетание традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением.
Акватоника	Силовые упражнения, оказывающие тонизирующее воздействие на мышечные группы.
Аквастретчинг	Специализированные упражнения для развития гибкости и увеличения амплитуды движений.
Гидрорелаксация	Упражнения на расслабление.
Акваджогинг	Комплекс беговых локомоций, выполняемых с избирательной амплитудой и интенсивностью на различной глубине.
Акваданс	Разнообразные элементы и комбинации сложно-координационных танцевально-гимнастических движений.
Аквабилдинг	Упражнения из арсенала средств атлетизма.
Аквабокс, аквакикбоксинг, аквакаратэ	Использование отдельных приемов единоборств для развития силы, координации и быстроты движений.
Свимнастик	Выполнение гимнастических упражнений в опорном и безопорном положении, с предметами и без них.
Акватикгеймз	Применение различных игр и развлечений на воде.
Аквастеп	Упражнения с помощью степ-платформ.
Акваджим	Использование специальных водных тренажеров изотонического характера.
Аквафлиппер	Различные варианты дистанционного и подводного плавания, выполняемые в ластах, маске и акваланге.
Акванудлз	Упражнения с гибкой шестообразной конструкцией в целях развития координации и мышечной силы.
Акваинтродакшин	Введение в аквафитнесс. Занятия, направленные на изучение водной среды и базовых элементов аквафитнесса.
Аквабегинз	Уроки для начинающих с использованием доступных движений с аэробным сегментом занятий.
Аквамоушин	Класс для среднего уровня плавательной и физической подготовленности.
Акваинтервал	Интервальная тренировка с целью повышения уровня общей выносливости.
Аквафристайл	Занятия высокой интенсивности на базе широкого круга новых технологий аквафитнесса с аэробным сегментом.

 

Рассмотрим самые популярные средства аквафитнесса поподробнее.

Дистанционное плавание – как средство аквафитнесса представляет собой проплывание дистанций различной продолжительности спортивными и прикладными способами в определенных тренировочных режимах с целью увеличения двигательной активности и получения необходимого оздоровительного эффекта. Дистанционое плавание является одной из популярных и общепринятых групп средств аквафитнесса. При применении этой группы средств положительным является то, что тело находится в горизонтальном положении. В связи с этим происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата и экономизация в деятельности сердечно-сосудистой системы (облегчается венозный возврат, ЧСС ниже на 8-14 уд/мин чем при беге). Вода оказывает меньшее давление на тело, чем при вертикальном положении. Также положительным является и то, что с помощью этой группы средств совершенствуются плавательные навыки и повышается уровень физической подготовленности. Совершенствуются волевые качества!!! Однако, отрицательным при применении этой группы средств, является то, что она может быть использована только занимающимися умеющими плавать и имеющими достаточный уровень физической подготовленности. Так же для этой группы средств, характерным является монотония, что может снижать интерес к занятиям. Именно по этой причине безумно популярной является следующая группа средств.

Аквааэробика — сочетание традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья.

Положительным при применении этой группы средств является то, что применять ее могут люди не умеющими плавать. Занятия здесь проводятся под музыку, что блаоприятно влияет на эмоции занимающихся. Непрерывный режим работы способствует развитию аэробной выносливости и других двигательных характеристик. Отрицательным является вертикальное положение тела, что способствует увеличению давления воды на большую часть тела, чем при горизонтальном положении. Это же положение увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и ССС и ДС (увеличивается ЧСС, затрудняется дыхание). При выполнении упражнений в опорном положении увеличивается риск травмирования нижних конечностей. Далее, неудачно подобранная музыка может вызывать дискомфортное эмоциональное состояние. Наконец, при использовании этой группы средств тяжело решается задача по совершенствованию плавательных навыков.

Акватоника – Эта группа средств позволяет развивать силовые способности в больших и малых мышечных группах в различных регионах тела. При этом применяются умеренные силовые режимы работы (изокинетический, динамический). Для этого используется специальный инвентарь с помощью которого во время плавательных движений увеличивается сопротивление воды (лопатки, (на руки) и ласты, моноласт). Также используется инвентарь усложняющий выполнение плавательных движений за счет небольших отягощений (свинцовые браслеты, которые одеваются на руки, на ноги, на пояс). Отрицательным при применении этой группы средств является то, что ее могут использовать, только хорошо подготовленные занимающиеся (плавательная и физическая подготовленность). Также эта группа средств противопоказана тем людям, которые имеют риск развития СС - заболеваний, так как она связана с натуживанием. Выполнение средств данной группы возможно только при наличии специального инвентаря.

Аквастречинг – специализированные упражнения на воде, которые применяются для развития гибкости и увеличения амплитуды движений.Многим людям, особенно тучным, очень тяжело выполнять такие упражнения в обычных условиях. В воде вес тела снижается до 3 кг, и облегчается выполнение упражнений с увеличенной амплитудой движения. Более того, если учесть, что температура окружающей среды является одним из факторов влияющим на уровень гибкости (при повышении температуры уровень гибкости возрастает), то вода в бассейне, температура которой достигает + 28—30 градусов является великолепным средством для повышения уровня подвижности в определенных суставах. Однако, в такой воде снижается болевая чувствительность, что может при излишнем упорстве в отношении развития и совершенствования гибкости может приводить к травматизму. Более того, такие занятия требуют еще и определенных двигательных навыков и специального дорогостоящего оборудования.

Гидрорелаксация – является очень популярной группой средств. Еще в 60—годах, Киевским специалистом в области плавания Вржесневским были разработаны методики, связанные с расслаблением в водной среде, которые давали великолепный эффект при восстановлении спортсменов после больших и значительных нагрузок. Было замечено, что как во время, так и после этих процедур, в большей степени снижалась частота сердечных сокращений и артериальное давление, чем при упражнениях на расслабление в обычной для человека среде. Разгружался опорно-двигательный аппарат, снижалась масса тела (до 500-600 г), происходило расслабление мышечных групп и за счет этого улучшалось их питание кислородом. Сегодня данная группа средств также применяется с целью восстановления организма в заключительной части занятия, после напряженной физической деятельности, эмоциональных стрессов и перенесенных заболеваний. Однако, применяя эту группу средств необходимо помнить, что упражнения входящие в эту группу являются пассивными, а значит занимающиеся могут переохладиться. Также эту группу средств не могут применять люди не умеющие плавать, так как страх перед водой не будет способствовать расслаблению.

Другие средства также эффективно применяются для решения задач аквафитнесса, и разработаны с учетом разнообразных интересов. Многие из этих средств применяются последовательно в процессе регулярных занятий аквафитнессом. Например в начале занятий может примяняться группа средств аквабегинза. После успешного осовения данной группы средств, являющейся первой ступенью многолетних занятий могут применяться средства аквамоушина. Далеевозможно применение акваинтервала и аквафристайла.

Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта от занятий аквафитнессом при использовании вышеперечисленных средств предлагается применять следующие методы. Аквафитнесс заимствует эти методы из основополагающей теории и методики физического воспитания (табл. 3.2.2).

Таблица 3.2.2