Плавание вольным стилем без выноса рук из воды

13.4.2. Плавание вольным стилем без выноса рук из воды (Рис. 142) применяется в начальном периоде обучения.

Рис. 142

 

Исходное положение: лежать в воде на груди почти горизонтально с небольшим прогибом в пояснице. Правая рука вытянута вперед, а левая согнута в локте и прижата к туловищу. Голова поднята, рот над водой. Из исходного положения пловец выполняет движения ногами поочередно вверх, вниз и обратно, слегка сгибая их в коленях. Одновременно делает гребок правой рукой и вдох, выдвигая левую руку вперед, затем делает гребок левой рукой, выдвигая вперед правую руку. На каждые два гребка руками выполняются шесть или четыре движения ногами и один вдох и выдох.

Обучение плаванию вольным стилем без выноса рук из воды проводится в такой последовательности.

На суше:

- движения ног в положении сидя с опорой сзади на руки;

- движения рук в положении стоя с наклоном туловища вперед; в начале движения выполняют одной правой, затем одной левой рукой;

- после этого добиться непрерывности движений обеими руками, так, чтобы одна рука начинала гребок, когда другая заканчивает его.

В воде:

- подготовительные упражнения для привыкания к воде (п. 13.4.1. настоящего Наставления);

- движения ног на мелком месте в положении лежа на груди с опорой о дно руками;

- движения ног при отталкивании от дна и вытягивании рук вперед (скольжение);

- движения ног при плавании с учебной доской в руках или с подручным средством на 25, 50 и 100 м;

- движения рук стоя на дне с наклоном туловища вперед;

- движения рук и ног при плавании во время скольжения с задержкой дыхания на вдохе на 8-12 м;

- плавание вольным стилем без выноса рук из воды до 100 м. Дистанция проплыва увеличивается по мере освоения плавных движений руками и ногами в сочетании с ритмичным дыханием. При первых попытках плавать рот держать над водой; в дальнейшем поворачивать голову для вдоха в сторону, а выдох делать в воду.

ПЛАВАНИЕ НА БОКУ

 

13.4.3. Способ на боку применяется при плавании на большие расстояния, переправах вплавь в одежде, с оружием и снаряжением, транспортировке плотика с грузом.

Этим способом можно нырять и плыть с утопающим. В зависимости от индивидуальных наклонностей плавание проводится на левом или правом боку. Исходное положение при плавании на левом боку: тело лежит горизонтально на левом боку, левая рука вытянута вперед ладонью вниз, правая рука вытянута назад, ноги свободно вытянуты.

 

Левой рукой начать гребок вниз назад к левому бедру, а правую руку вынуть из воды и пронести над водой вперед; ноги держать неподвижно. Согнуть левую руку в локте, подвести ее кистью к плечу, вытянув пальцы вперед; одновременно начать гребок правой рукой и развести ног и в стороны - правую вперед, а левую назад. Заканчивая гребок правой рукой, левую руку вытянуть в исходное положение, энергично сомкнуть ноги, сделать вдох и двигаться вперед в исходном положении. После небольшой задержки дыхания произвести медленный выдох.

При обучении способу плавания на боку последовательно выполняются следующие упражнения:

На суше:

- движения ног в положении лежа на левом боку с опорой левым предплечьем о землю разучиваются по разделениям: под счет «раз» - ноги находятся в исходном положении; «два» - разводятся в стороны, как для широкого шага; «три» - смыкаются, двигаясь навстречу одна другой; «четыре» - остаются в исходном положении;

- движения рук в положении стоя с выпадом в левую сторону разучиваются также на 4 счета: «раз» - левая (нижняя) рука делает гребок, а правая (верхняя) поднимается и двигается вперед; «два» - левая рука сгибается, прижимается локтем к туловищу и выдвигается в исходное положение, а правая начинает гребок; «три» - правая рука заканчивает гребок; «четыре» - руки остаются в исходном положении;

- согласование движений рук, ног и дыхания на 4 счета в положении стоя; движения ног условно обозначаются одной ногой. В воде:

- подготовительное упражнение 1 повторить от 10 до 50 раз подряд, добиваясь ритмичного дыхания;

- движения ног в положении на левом боку с опорой руками о дно, вначале под счет, а затем без счета;

- плавание с учебной доской в руках или с подручным средством на 25, 50, 100, 200 и 300 м;

- движения рук в положении стоя на дне с выпадом в левую сторону, положив щеку на воду;

- плавание на боку без выноса рук из воды на 25 и 50 м;

- плавание на боку на расстояние от 25 до 200 м с постепенным наращиванием дистанции.

 

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ

 

13.4.4. Плавание брассом на груди (Рис. 143) применяется при транспортировке плотика с грузом, при плавании с подручными средствами, переправах вплавь в одежде и с оружием, оказании помощи утопающему и нырянии.

Исходное положение: тело лежит в воде на груди почти горизонтально, руки вытянуты вперед, кисти соединены и обращены ладонями вниз, ноги вытянуты и сомкнуты. Из исходного положения кисти поворачиваются наружу, и обе руки одновременно начинают гребок в сторону и слегка вглубь до уровня плеч; в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах, локти опускаются, после чего руки выпрямляются и двигаются вперед в исходное положение. Во время сгибания и выпрямления рук в локтевых суставах ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, стопы сильно разводятся в стороны; из этого подготовительного положения, в момент выпрямления рук, ноги делают энергичный и быстрый гребок, выпрямляясь в стороны, и, одновременно, смыкаясь вместе; после гребка тело скользит вперед в исходном положении. Вдох делается в начале гребка руками, выдох производится после небольшой задержки дыхания в остальное время движения.

 

 

Рис. 143

 

При обучении плаванию брассом выполняются следующие упражнения: На суше:

- движения ногами в положении сидя (лежа) на скамейке (полу) на три счета: «раз» - ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся на ширину плеч; «два» - голени и стопы разводятся в стороны; «три» - ноги производят гребок;

- движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета: «раз» - руки делают гребок (вдох); «два» - сгибаются в локтевых суставах и соединяются вместе; «три» - выпрямляются;

- согласование движения ног и рук с дыханием выполняется в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета: «раз» - руки совершают гребок, проводится вдох; «два» - руки сгибаются, одна нога поднимается и подготавливается к гребку, начинается выдох; «три» - руки выпрямляются, нога выполняет гребок, продолжается выдох.

 

В воде:

-многократное выполнение выдоха в воду;

-движения ногами лежа на груди (на спине), держась руками за поручень;

-плавание одними ногами с учебной доской в руках по 25, 50 и 100 м;

-плавание одними руками по 25, 50 и 100 м;

-плавание с согласованием движений рук с дыханием;

-плавание по 100-500 м на согласование движений ног и рук с дыханием.