Укажите резервы развития быстроты, обеспечивающие эффективность тренировки.

В особых ситуациях (электрическое раздражение, гипноз, сильное эмоциональное потрясение) у человека, может, неимоверно возрасти быстрота его реакций. В процессе спортивной тренировки рост быстроты обусловлен следующими механизмами: 1. увеличение лабильности нервных и мышечных клеток, ускоряющих проведения возбуждения по нервам и мышцам.2. рост лабильности и подвижности нервных процессов, увеличивающих скорость в переработке информации в мозгу. 3. сокращение времени проведения возбуждения через межнейронные и нервно-мышечные синапсы. 4. синхронизация активности ДЕ в отдельных мышцах и разных мышечных групп. 5. своевременное торможение мышц-антогонистов. 6. повышение скорости расслабления мышц. Для каждого человека имеются свои пределы роста быстроты, контролируемые генетически. Скорость ее нарастания, а также является враждебным свойством. Кроме того, в спорте существует явления стабилизации скорости движения, на котором достигнутом уровне. Повысить этот придел произвольно обычно не удается, и в тредбане с повышенной скоростью с использованием виса на ремнях, бег за мотоциклом, за лошадью, плавание с тянущей резиной и т.п. Этим путем достигается дополнительная повышение лабильности неравных центров и работающих мышц.

 

Дайте определение термину «скоростные способности». Укажите формы проявления, факторы, определяющие уровень развития и проявления, перечислите критерии и способы оценки скоростных способностей. Укажите пути предупреждения и преодоления «скоростного барьера».

Скоростные способности – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Формы проявления: Элементарные и комплексные: - Элементарные. К ним относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений. Все двигательные реакции делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным дви­жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так­тильный) называется простой реакцией. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции — временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Ла­тентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с. Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с; - Комплексные. Когда элементарные формы проявления скорости выступают в раз­личных сочетаниях и в совокупности с другими физическими ка­чествами и техническими действиями, имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно­сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать её. Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це­лого ряда факторов: 1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен­ностей мышечной ткани, ее композиции; 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (АТФ и КТФ); 6) амплитуды движений; 7). способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пода; 10) скоростных при­родных способностей человека. С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от 1) возникновения возбуждения в рецепторе, участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в ЦНС; 3) перехода сигнальной инфор­мации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферен­тного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышце; 5) возбуждения мышцы и появ­ления в ней механизма активности. Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в со­стояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов. Критерии и способы оценки. Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных спо­собностей делятся на четыре группы: 1. Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа. Для оценки вре­мени простой реакции исполь­зуют не менее 10 попыток и определяют среднее время ре­агирования. При измерении простой ре­акции можно применять линей­ку длиной 40 см. В соревновательных условиях время простой реакции измеря­ют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стар­товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д. В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуа­циями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием. 2. Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движе­ний. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опре­деляют с помощью биомеханической аппаратуры. 3. Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви­жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений ру­ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од­ной) за 5—20 с. 4. Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие пока­затели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдель­ных фаз движения. Одна из самых серьёзных трудностей в процессе воспитания скорости – предупреждение образования скоростного барьера, а при возникновении его – сломать его. Его возникновение обусловлено внутренней противоречивостью эффекта скоростных упражнений. Дело в том, что для стимулирования развития быстроты необходимо многократно повторять движения с максимальной скоростью, но функц. возможности, от которых зависит скорость движений, увеличиваются в результате таких повторений, по всей вероятности, медленнее, чем происходит жёсткое закрепление стереотипа скоростных параметров движений, в силу чего они всё меньше и всё с большим трудом поддаются дальнейшим изменениям. Для разрешения этого противоречия в методике воспитания быстроты и необходимо постоянно искусно сочетать два типа методов — методы относительно стандартного повторения движений с максимальной скоростью и методы достаточно широ­кого варьирования скоростные упражнений. Важно вместе с тем комплексно использовать разнообразные методические подходы и приемы, способствующие превышению привычной скорости движе­ний. 1. Упрощение структуры действия. 2. Использование облегчающих внешних ус­ловий, в том числе дополнительных сил, ускоряющих движения. Это направление представлено особенно разнообразными подхода­ми и приемами. Среди них наиболее распространены при выполне­нии упражнений с внешним отягощением временное уменьшение обычно применяемого отягощения и регулярное чередова­ние в определенном порядке уменьшенного и увеличенного отягощения. 3. Лидирование и аналогичные способы «на­вязывания» новых скоростных параметров дви­жений. Суть методических приемов этой группы заключается в использовании для формирования новых скоростных параметров движений наглядных ориентиров, вводимых с опережением по ходу действия и как бы увлекающих за собой спортсмена, а также механических и иных сил, принуждающих его соблюдать задава­емые скоростные параметры. 4. Использование эффекта «ускоряющего по­следействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей. Например, выполнив несколько приседаний со штангой большого веса перед прыжком в высоту, толканием ядра или стартовым ускорением, можно способствовать проявлению высокой мощности и быстроты в этих действиях. Ускоренному протеканию решающих фаз действия может спо­собствовать использование эффекта разгона в предшествующих фазах, а также, в определенных случаях, выполнение по ходу действия так называемых ускоряю­щих движений. Для увеличения общего темпа действий, а следовательно; и скорости движений в играх и единоборствах нередко пользуются и такими приемами, как ограничение времени, предоставляемого для достижений цели или уменьшение пространства действия т. е. как бы суживают временные и пространственные границы выполнения упражнений.

90. Перечислите и кратко охарактеризуйте специальные принципы построения подготовки спортсмена.

Предст. собой наиболее важные пед. правила рационального построения трен. процесса. Принципы сп. тренировки: 1. общие социальные (всемерно содействия всестороннему гармонич. развитию личности, подготовка к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности); 2. общие методические (сознательности и активности, доступности и индивидуальности, наглядности, систематичности); 3. специфические: Направленность на максимально возможные достижения, углублённая специализация и индивидуализация. Построение многолетней подготовки спортсменов осущ. с целью достижения маx результатов. Сп. достижения важны как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие сп. результаты имеет существенное общественно – педагогическое значение. Единство общей и специальной подготовки. Спортивная специализа­ция не исключает всестороннего развития спортсмена. Значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физ. и дух. Качеств, общего подъёма функц. возможностей организма. Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характе­ризуется следующими основными положениями: 1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и много­летний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эф­фект в направлении спортивной специализации; 2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их; 3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в преде­лах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повы­шения работоспособности. Принципиальный методический смысл принципа непрерывности спортивной тренировки заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать пре­емственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений. Единство постепенности и предельности в наращивании трениро­вочных нагрузок. Постепенность и предельность в тренировке должны соответствовать возможностям и уровню подготовленности, обеспечивая неуклонный поступательный рост движений спортсмена. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Волнообразность динамики нагрузок. Динами­ка тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии — она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для небольших этапов тренировочного процесса, так и для этапов и периодов макроциклов. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не со­впадают. Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие:— фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адап­тации в ходе тренировки;— периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факто­рами среды;— взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы трени­ровочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно. Цикличность тренировочного процесса. Цикловая структура тренировки – относительно законченный кругооборот его стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов явл. важным звеном рационального построения трен. процесса. В форме циклов строится весь тренировочный процесс. В зависимости от масштабов времени, в пределах которых стро­ится тренировочный процесс, различают микро-, мезо - и макро­циклы. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельно­сти и структуры подготовленности спортсмена. Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной струк­туры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффектив­ное осуществление соревновательной борьбы. Этим принципом особо следует руководствоваться при созда­нии системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной под­готовки. Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. В процессе мно­голетней тренировки необх. принимать во внимание учёт динамики возрастного развития спортсмена, эффективно воздействовать на возр. динамику спос-й, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем к сп. совершенствованию и не вступающем в противоречие с закономерностями.

Перечислите основные направления в методике воспитания силовых способностей: использование непредельных отягощений с предельными числом повторений; использование предельных и околопредельных отягощений; использование изометрических напряжений (раскройте направленность метода и решаемые задачи, укажите применение, величину отягощений, количество подходов и повторений).

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упр-я, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых спос-й. Воспитание собственно силовых спос-й с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно – силовых спос-й и одновременного увеличения мыш. массы применяют упр-я, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причём каждое упр. выполняется до явно выраженного утомления. Вес отягощений берётся в пределах 40-60 % от маx. Для более подготовленных 70-80 % или 10-12 ПМ. Отягощения следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. Эту методику можно применять как со взрослыми, так и с юными спортсменами. Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощений постепенно увелич. до 5-6 ПМ. Для представителей «не силовых» видов спорта кол-во занятий в неделю 2 или 3. Количество упр-й не должно превышать 2-3 для начинающих или 4-7 для более подготовленных. Интервалы отдыха от 2 до 5 мин. Положительные стороны данной методики: 1. не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объёмом работы, исключается возможность травмироваться. 2. Позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками. Использование непредельных отягощений с нормированным числом повторений. Направленность метода – а). преимущественное увеличение мыш. массы с одновременным приростом максимальной силы. Вес отягощения, % от максимума – 80-85; количество повторений – 8-10; количество подходов – 3-6; отдых, мин. – 2-3; скорость преодолевающих движений – средняя; темп – средний. Б). уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости. Вес отягощения, % от максимума - 50-70; количество повторений – 15-30; количество подходов – 3-6; отдых, мин. –3-6; скорость преодолевающих движений – средняя; темп – высокий до максимального. В). Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц. Вес отягощения, % от максимума –30-60; количество повторений – 50-100; количество подходов – 2-6; отдых, мин. – 5-6; скорость преодолевающих движений – высокая; темп – высокий. Использованиеоколопредельных и предельных отягощений. Сущность этой методики заключается в применении упражне­ний, выполняемых: I) в преодолевающем режиме работы мышц, 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин). Воспитание собственно силовых спос-й в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматри­вает применение в работе с начинающими спортсменами отяго­щений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолева­ющем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2—3 упр-я с 2—5 повторе­ниями (например, приседания со штангой на плечах). Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего результата в пре­одолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Количество повторений упр-я небольшое (до 3), выполняемых с мед­ленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин. Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется со­четать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом. Использование изометрических напряжений. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 4—6 с и в 100% - 1-2 с.Если же стоит задача развития обшей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью10—12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. При воспитании максимальной силы изометрические с напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упр-я на расслабление. Тренировка проводится в течение 10—15 мин.

92. Дайте определение, что такое «сила» (максимальная сила и максимальная произвольная сила). Опишите факторы, определяющие силу. Укажите морфологические изменения и физиологические процессы, за счет которых тренировка увеличивает мышечную силу.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивлениеили виды силовых способностей.

Факторы: 1. собственно мышечные сократительные свойства мышц; активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы физиологической поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. 2. Центрально нервные. Их суть состоит в интенсивности эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии ЦНС на их функции. 3. личностно-психологический. От них зависти готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующий проявлению максимальных либо интенсивных мышечных напряжений. 4. Биомеханические. 5. Биохимические. 6. Физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.