Назовите средства и методы, ускоряющие восстановление. Дайте их физиологическую характеристику.

Эти мероприятия делят на: психологические, педагогические, медико-биологические и физиологические. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов явл. уровень общей и специальной работоспособности. Все восстановительные мероприятия можно поделить на: постоянные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохраняя и повышая неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся: рациональный режим отдыха и тренировок, сбалансированное питание, активный отдых (переключение деятельности ЦНС на другой вид работы), дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие ФУ, оптимизация эмоционального состояния, психорегуляция и т.д. Мероприятия 2 группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов. К ним относятся: разл-е возд-я на биолог-е активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении, гипоксическую трен-ку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ БАД и др. Часть мероприятий этой группы надо использовать осторожно, чтобы не было привыкания к ним, что может приводить к истощению резервных возможностей организма, снижению его неспецифической устойчивости и возникновению патологических состояний. Из БА - веществ наиболее распространение полечили женьшень, электрококк, левзея и т.д. Они низкотоксичны. Используются для ускорения адаптации и улучшения восстановительных процессов. При выраженном утомлении и переутомлении принимают симакс. Здесь важна правильная дозировка в применении. Для оценки эффективности восстановительных мероприятий используют пульсометрию и ортостатную пробу. Измеряют также АД. Формирование функциональных систем. Долговременная адаптация сопровождается физиологическими процессами: перестройки регуляторных механизмов и мобилизацией, использованием резервных возможностей организма и формированием специальной функциональной системы адаптации. Функциональная система адаптации представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных центров, гормональных, вегетативных, и исполь-х органов, необходимые для приспособления организма к физическим нагрузкам. Эта система включает в себя афферентное, центральное регуляторное и эффекторное звено. Афферентное звено состоит из рецепторов и чувствительных нейронов, которые воспринимают раздражения из внешней среды и участвуют в афферентном синтезе. Центральное регуляторное звено предостаточно нейрогенными и гуморальными процессами управления реактивами. Эффекторное звено включает в себя мышцы, органы дыхания, кровообращения и т. д. Увеличение скорости, силы и точности движений в процессе долговременной адаптации и достигаются 2-мя процессами: формированием в ЦНС уникальной системы управления движениями и морфофункциональными изменениями в месяцах.

Перечислите и дайте краткую характеристику комбинированным методам упражнения. Дайте характеристику методу круговой тренировки, укажите разновидности круговой тренировки и методические особенности при ее проведении.

Комбинированные методы упражнения. Комбинация стандартных и переменных методов преследует цель – увеличить эффективность воздействия нагрузки на организм занимающихся. Преимуществом комбинированного метода является бесконечное множество вариантов. Широко используется он на этапе совершенствования спортивного мастерства. К методам комбинированного упражнения относится «круговая тренировка». Круговой метод (тренировка) – это организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединённых в комплекс в соответствии с определённой упорядочивающей схемой – символом круговой тренировки. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 «станций» (мест для каждого из них с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по кругу либо похожим образом, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой «станции» повторяется один вид движений или действий (приседания с отягощением, отжимания в упоре, подтягивание, наклоны и т.д.). Большинство из них обычно имеет относительно локальную или региональную направленность, т.е. воздействует преимущественно на определённую мышечную группу (мышцы нижних конечностей, пояса верхних конечностей, передней или задней поверхности тела), но есть, как правило, и 1-2 упражнения общего воздействия. Число повторений на каждой «станции» устанавливают индивидуально, в зависимости от показателей так называемого максимального теста (МТ) или «максимума повторений»/МП/ - предварительного испытания на доступное предельное число повторений. В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случаев технически сравнительно несложные и предварительно хорошо разученные движения, главным образом из числа средств общеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из тяжёлой и лёгкой атлетики и некоторые другие. Хотя преобладающая часть этих движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов круговой тренировки им придают искусственно циклический характер путём слитных повторений и таким образом дозируют по типу циклической работы. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально (в зависимости от избираемого метода), дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений. Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным вариантам относятся:

· «круговая тренировка» по методу длительного непрерывного упражнения – тренировка проводится без перерывов и складывается из одного или нескольких прохождений круга. Применяется, в основном, для развития общей и силовой выносливости.

· «круговая тренировка» по методу экстенсивного интервального упражнения (т.е. с изменением объёма работы на станциях). Применяется для совершенствования общей, скоростной, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и пр.

· «круговая тренировка» по методу интенсивного интервального упражнения (т.е. с увеличением интенсивности работы). Метод рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, специальной, скоростной и силовой выносливости.

· «круговая тренировка» по методу повторного упражнения используется для развития максимальной силовой и скоростной выносливости.

В «круговой тренировке» хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего, комплексного воздействия, а также строго упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с чёткой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект переключения (смены деятельности), что создаёт благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций.

63. Раскройте механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

Алактатный анаэробный процесс энергообеспечения мышечной деятельности является наиболее мощным и зависит от скорости распада мак­роэргов (АТФ + КрФ), активности миозиновой АТФ-азы и крезтинфосфокиназы. Наибольшая скорость энергопродукции, соответствую­щая максимальной мощности алактатного анаэробного про­цесса, достигается уже на 0,5-0,7 с после начала интенсив­ной мышечной деятельности (что свидетельствует о боль­шой скорости ее развертывания) и поддерживается на мак­симальном уровне около 2-3 с. За счет такой мощности можно развить максимально возможную скорость бега, достигающую 13 м/с. Характер­ными показателями алактатной анаэробной мощности яв­ляется максимальная анаэробная мощность (МАМ) и ско­рость распада макроэргов (~Ф/t). С увеличением времени выполнения алактатных упраж­нений мощность алактатного анаэробного механизма быс­тро снижается, что связано с относительно низкой вели­чиной его энергетической емкости. Величина максимальной емкости алактатного анаэроб­ного процесса составляет 630 кДж/кг-1 и определяется об­щим содержанием КрФ в мышцах, и величиной алактатного кислородного долга (А1асt О2— долг). Содержание КрФ в мышцах невелико и составляет 15-16 мМ/кг-1 мышц, поэто­му поддержание уровня АТФ за счет КрФ ограничено его запасами, которые уже на 5-6 секундах снижаются на одну треть, на 15-й секунде - наполовину, а к 30-й секунде ис­тощаются практически полностью. Запасы Крф зависят от синтезируемого в организме креатина (Кр). Поэтому введение последнего в виде пище­вых добавок приводит к увеличению запасов Крф в мыш­цах, что способствует повышению физической работоспо­собности спортсменов. В процессе адаптации организма спортсмена к скоростно-силовым нагрузкам, содержание Крф в мышцах мо­жет увеличиться в 1,5-2 раза, что способствует повышению емкости креатинфосфокиназного пути ресинтеза АТФ. Эффективность алактатной системы энергообеспечения, оцениваемая величиной скорости оплаты О2-долга, является наивысшей среди всех метаболических процессов, участву­ющих в ресинтезе АТФ, и достигает 80%. Такая высокая эффективность обеспечивается непосредственной близос­тью резервируемого в мышцах креатифосфата и местом образования АДФ в миофибриллах. В спорте алактатный механизм анаэробного ресинтеза АТФ обеспечивает возможность быстрого перехода от по­коя к работе, составляет основу взрывной силы, локальной мышечной выносливости и играет решающую роль при выполнении кратковременных нагрузок максимальной мощности длительностью от 2-3 с и до 25-30 с (сприн­терский бег, прыжки, метания, штанга и др.).

 

Дайте определение, что такое «утомление». Перечислите факторы, ответственные за его возникновение. Опишите функциональные изменения в основных органах и системах при утомлении. Опишите субъективные и объективные признаки утомления.

Утомлением называется вызванная работой временное снижение работоспособности. Это не патологическое, а нормальное для организма состояние, играющее значительную роль. Оно сигнализирует о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов, возникающих в результате работы, и для их предотвращения автоматически снижает интенсивность мышечной деятельности. В состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синаптических образованиях, в результате чего нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передачи их к работающим мышцам; замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов; в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием ф-аминномаслянной кислоты. При утомлении угнетается деятельность желез внутренней секреции, что ведет к уменьшению выработки гормонов и к снижению активности ряда ферментов. Прежде всего, это сказывается на миофибриллярной АТФ-азе, контролирующей преобразование химической энергии в механическую работу. При снижении скорости расщепления АТФ в миофибриллах автоматически уменьшается и мощность выполняемой работы. В состоянии утомления уменьшается активность ферментов анаэробного окисления и нарушается сопряжение реакций окисления с ресинтезом АТФ. Для поддержания необходимого уровня АТФ происходит вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренних средств и нарушением гомеостаза. Усиливающийся катаболизм белковых соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови. В врабатывающих мышцах при утомлении происходит исчерпание запасов энергетических субстратов, накапливаются продукты распада и отмечаются резкие сдвиги внутриклеточной среды. При этом нарушении регуляции процессов, связанных с энергетическим обеспечением мышц, появляются выраженные изменения в деятельности систем легочного дыхания и кровообращения. Причины развития утомления.

1) снижение энергетических субстратов; снижение активности ключевых ферментов

2) накопление продуктов обмена

3) нарушение целостности мембран функциональных структур;

4) изменения нервной и гуморальной регуляции.