Дайте определение термину «ловкость». Перечислите основные направления в воспитании ловкости, укажите основные средства и методы.

Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей. Ловкостью считают: 1. способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки. 2. быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации. 3. выполнять сложно координационные движения. Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, координационные его возможности. Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрое их выполнение. В основе этих способностей лежат явления экстраполяции, хорошая ориентация в вероятностной среде, предвидение возможной бедующей ситуации, быстрая реакция на движущийся объект высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одного и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быстрого принятия решений в условиях дефицита времени.

66. Укажите значение физической культуры в общеобразовательной школе, дайте характеристику «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы».

Значение ФК в школьный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физ. развития, укрепления здоровья, формирование разнообразных двигательных У и Н. Всё это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонич. развития личности. Полноценное развитие детей школьного возраста без активных физк. Занятий практически не возможно. Выявлено, что дефицит двиг. активности серьёзно ухудшает здоровье растущего организма человека, ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценное физ. развитие. Кроме того, школ. возраст считается наиболее благоприятным для обучения разнообразным двиг. умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях двигательной деятельности. В школ. возрасте достигается определённый уровень физ. и умств. работоспособности, что в целом позволяет успешно осваивать программный материал теоретических учебных дисциплин и физк. программ обучения. Рациональное использование досуга, в кот. элементы ФК являются эффективным средством против пассивного времяпровождения позволяет исключить негативные проявления ряда антисоциальных поступков. Физк. активность в период бурного развития организма существенно облегчает решение общевоспитательных задач. Комплексная программа ФВ 1 – 11 классов. 1996 год. В.И. Лях, Л.Б.Кофман, Г.Б. Мейксон. Задачи: 1). укрепление здоровья, содействие норм. физ. развитию; 2). Обучение жизненно важных двиг. У и Н; 3). развитие двиг. способностей (кондиционных и координационных). 4). Приобретение необх. знаний в области ФК и С; 5). Воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься ФУ, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья; 6). содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию псих. процессов и свойств личности. Цель: всестороннее развитие личности, крепкое здоровье, хорошее физ. развитие, оптимальный уровень двиг. спос-й, З и Н в области ФК, мотивы и освоенные способы осущ-ть физк.- оздор. и сп. деят-ть. Структура: пояснительная записка, содержание программного материала, примерный V двигательной активности учащихся, показатели физ. активности, методич. рекомендации по её выполнению. Содержание программного материала: 1. Базовая часть. Необходима и обязательна для каждого ученика. Без неё невозможна успешная адаптация жизни в чел. обществе и эффективное осуществление трудовой деятельности вне зависимости от того, чем бы ни хотел молодой человек заниматься в будущем. Составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере ФК и не зависит от региональных, национальных и индивидуальных особенностей ученика. 2. Дифференцированная часть (вариативная). Обусловлена необходимостью учёта индивидуальных способностей детей, региональных, нац-х и местных особенностей работы школ. Блоки: Циклич. и ациклич. локомоции. Основы движения в ходьбе, беге, прыжках; бегать в равномерном темпе до 10 мин; быстрый старт из разл. и.п.; прыжки в высоту с прямого и бокового разбега с 7-9 шагов; проплывать 25 м и т.д. Гимнастика: строевые упражнения; кувырки вперёд и назад; ходьба по бревну; висы; упоры; прыжки через скакалку. Единоборства. Осущ-е простых единоборств «бой петухов», «выталкивание из круга». Подв.игры: элементарные умения владения мячом(держание, передачи, ловля, ведение, броски). Игры в пионербол, Ф/Б, Б/Б, В/Б, Г/Б. Метание: метание разл. предметов из различных и.п.; попадать малым мячом внутрь гимн. обруча; толкать набивной мяч m= 1 кг с одного шага. Способы поведения на занятиях ФК: порядок, безопасность и гиг. нормы. Способы спорт. деятельности: осуществлять соревн. деят-ть по 1 из видов спорта. Способы физк.- оздор. деятельности: УГГ; закаливание. 3. Физиологические особенности воздействия ФУ на организм пожилых людей (55 лет и старше). Фу явл. мощным ср-вом сохранения на высоком уровне всех функц. параметров орг-ма. Движение – это наиболее физиол. атрибут жизни. Мышечная деятельность вызывает напряжение всех функц. систем, сопровождается гипоксией, что тренирует механизм регуляции, улучшает восст. процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды. Роль ФУ для пожилых людей с физиол. позиций. Под влиянием умеренных регулярных физ. нагрузок сов-ся мех-мы регуляции разл. органов и систем, а ф-ии организма носят более экономный характер. Применение ФУ способствует улучшению кровоснабжения разл. тканей, особенно скелетных мышц, что снижает гипоксические явления. Показатели ф-ий внешнего дыхания при регулярных занятиях ФУ остаются достаточно высокими у лиц пожилого возраста. Это проявляется сохранением у них должной глубины дыхания и лёг. вентиляции, ЖЕЛ, МОД и маx вентиляции лёгких. Регулярные умеренные физ. нагрузки повышают уровень метаболизма и существенно снижают показатели холестерина и липопротеидов, уменьшая возможность развития атеросклероза.

Занятия ФУ и, связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции, благоприятно влияют на организм людей зрелого и пожилого возраста. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, ритм, интенсивность и другие качества упр. устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. В тоже время физические нагрузки должны обеспечивать коррекцию возрастных нарушений и профилактику патологических изменений в организме.

Регулярные занятия ФУ лицами зрелого и пожилого возраста повышают функциональные возможности организма и корригируют уже развившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах. В частности, при занятиях физическими упр. улучшается работа вегетативных и анимальных систем, поддерживаются механизмы нервной и гуморальной регуляции функций и сохраняется установившийся стереотип жизнедеятельности. Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучшим способом профилактики болезней и сохранения функциональной активности являются регулярные занятия физ. упр.

Установлено, что люди зрелого возраста и пожилого возраста, хорошо физически подготовленные, успешно разучивают и запоминают упр. как при рассказе, так и при показе. У недостаточно подготовленных лиц запоминание строится преимущественно на показе. Таким образом, способность к разучиванию и запоминанию физических упр., а следовательно, и выработка двигательных навыков зависит не столько от возраста занимающихся, сколько от уровня их физической подготовленности. Наблюдения показывают, что у людей в возрасте 40 – 50 лет процесс формирования новых двигательных навыков идет достаточно быстро, после 50 лет – замедляется. Поэтому у лиц пожилого возраста формирование двигательных навыков должно быть сочетанным: словесная инструкция должна подкрепляться показом разучиваемого упр. Это положение отражает общие физиологические закономерности образования двигательного навыка на основе взаимодействия конкретно-образной (первой) и абстрактно-понятийной (второй) сигнальных систем.

67. Опишите физиологические характеристики нервной системы и особенности мышечных волокон, которые определяют быстроту выполнения одиночного движения.

Физиологический организм одиночного движения. Так как в любом одиночном движении участвуют большие мышечные группы (например, разгибание ног при толчке), то для того чтобы движение тела было быстрым, необходимо синхронное сокращение и расслабление мышц синергистов и антагонистов, что обеспечивается за счет высокой межмышечной и внутримышечной координации их функций со стороны ЦНС. Быстрота одиночного движения зависит также от композиции мышц: чем выше удельное содержание быстрых мышечных волокон, тем одиночное движение короче по времени. Композицию мышц и их функцию определяет так же ЦНС: быстрые мышечные волокна иннервируют крупные быстрые мотонейроны. В основе проявления качества быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов: 1. лабильность – скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках. 2. подвижность нервных процессов – скорость системы в коре больших полушарий возбуждение торможением и наоборот. 3. соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах. Уровень лабильности и подвижности нервных процессов определяет скорость восприятия и переработки поступающей информации, а лабильность мышц и преобладание быстрых двигательных единиц (ДЕ) – скорость мышечного компонента быстроты (сокращение и расслабление мышц, максимальный темп движений). В сложных ситуациях требующих реакции с выбором, и преувеличении поступающей информации, большое значение имеет пропускная способность мозга спортсмена – кол-во перерабатываемой информации за единице времени. Величина ВДР прямо-пропорционально нарастает с увеличением числа возможных альтернативных решений – до 8 альтернатив, а при большом их числе она резко и непропорционально повышается. При осуществлении реакции на движущийся объект (РДО) большое значение приобретает явление экстраполяции, позволяющие предвидеть возможные траектории перемещения соперников или спортивных снарядов, что ускоряет подготовку ответных действий спортсмена. Это особенно необходимо, например, хоккеи, теннисе, стрельбе по летящим тарелкам и т.п. способствует этому и поисковые движения глазом: быстрота действий спортсмена здесь связана со скоростными возможностями мышц глаза-двигательного аппарата, без которых невозможно эффективно осуществлять следующие движения.
68. Раскройте методику воспитания быстроты простых и сложных двигательных реакций, быстроты одиночного движения и частоты движения. Перечислите задачи, требования к составу скоростных упражнений.

Быстрота - это морфофункциональное свойство организма человека, которое определяет быстроту двигательных реакций и движений человека. Воспитание быстроты простой двигательной реакции. Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повтор­ном реагировании на внезапно возникающий раздражитель с установкой на сокращение времени реа­гирования. Упр. на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в лег­кой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов. Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, эле­менты игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствова­ния быстроты простой двигательной реакции применяют уп­ражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации). Добиться значительного сокращения времени простой реак­ции - трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее ла­тентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с. Воспитание быстроты сложных двигательных реакций. Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятель­ности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой си­туации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в ФВ и С - это реакции «выбора» и реакции на движущийся объект. Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигатель­ных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Необходимо использовать специально подготовительные уп­ражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двига­тельной деятельности. Вместе с тем создаются специальные усло­вия, способствующие сокращению времени реакции. При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени началь­ного компонента реакции — нахождения и фиксации объекта (на­пример, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект по­является внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реак­ции — обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями: 1) воспитывают умение заблаговременно включать и «удержи­вать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта; 2) направленно увеличивают требования к. быстроте воспри­ятия объема и другим компонентам сложной реакции на осно­ве варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту. При воспитании быстроты реакции выбора стре­мятся прежде всего научить занимающихся искусно пользовать­ся «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Применяя для совершенствования реакции выбора специаль­но подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий. На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения. Воспитание быстроты движений. Основными средствами воспитания быстроты движений слу­жат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредель­ной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) обще­подготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения. Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15—20 с) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их. При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или цело­стные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отно­шению к достигнутой соревновательной. При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15—20% от максимума. После достижения определенных успехов в развитии скорост­ных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задерж­ка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях. V скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряжен­ностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скоро­сти движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей. Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных спо­собностей делятся на четыре группы: 1. Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа. Для оценки вре­мени простой реакции исполь­зуют не менее 10 попыток и определяют среднее время ре­агирования. При измерении простой ре­акции можно применять линей­ку длиной 40 см. В соревновательных условиях время простой реакции измеря­ют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стар­товую тумбу в бассейне (плавание) и т.д. В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуа­циями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием. 2. Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движе­ний. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. опре­деляют с помощью биомеханической аппаратуры. 3. Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви­жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений ру­ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од­ной) за 5—20 с. 4. Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие пока­затели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдель­ных фаз движения. Задачи. Общая задача состоит в реализации возможностей направленного развития их требованиям жизненной практики и закономерностям всестороннего совершенствования двигательных качеств; обеспечении при этом минимизации времени экстренных двиг. реакций и движений, совершаемых с максимальной скоростью; сохранении в определённых пределах достигнутой степени совершенства скоростных способностей с началом их возрастной инволюции. 1 задача развития скорости состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети в ОУ. 2 задача: максимальное развитие скорости при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет сущ. роль. 3 задача: совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определённых видах трудовой деятельности.