Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Раскройте значение физической культуры в жизни людей старшего и пожилого возраста, перечислите задачи, направленность, основные формы, средства и методические особенности.
Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте. Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключается в том, чтобы: Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключается в том, чтобы: 1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности; 2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их, сформировать необходимые; 3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физ. воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения. Частные оздоровительные и дополнительные задачи определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта. Средства. В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упр., оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Основными средствами воздействия на организм людей пожилого и старшего возраста служат физические упр., которые не только способствуют поддерживанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. В этом возрасте предпочтение следует отдавать тем физ. упр., которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. К числу основных средств сохранения и восстановления функций опорно-двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относятся гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических упр. и разработанные на их основе методики для людей этого возраста позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные морфофункциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, поддерживать нормальную осанку. В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом и старшем возрасте широко используется дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упр. циклического характера. Эффективными являются такие циклические упр., которые выполняются не менее 10 мин. с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению. Применяются также такие игры, как городки, бадминтон, теннис и др. В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения. 1. Улучшить дыхание во время выполнения физ. упр.: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе. 2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность. 3. Выработать умения дышать правильно, оказывая тем самым постоянно массирующее воздействие на внутренние органы. В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься избранным видом спорта и участвовать в соревнованиях различного уровня среди ветеранов в своей возрастной группе. Формы. Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самостоятельных началах и осуществляется при различных формах организации занятий: коллективные; туристские походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия. Занятия в группах здоровья и секциях общей физической подготовки проводятся 2 – 3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья и степени физ. подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин., с течением времени продолжительность занятий увеличивается до 60 – 75 мин. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспосабливаемостью стареющего организма к физ. нагрузкам. В содержание самостоятельных занятий физическими упр. входят: утренняя гигиеническая гимнастика; аэробные упр. циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания; различные игры по упрощенным правилам; спортивные упр., но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований и др. Человек, самостоятельно занимающийся физическими упр. с целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью методической литературы или опираясь на опыт прошлых занятий в школе, в вузе, в спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной тренировки и их правильную дозировку. Методические особенности. Для большинства занятий в группах здоровья и секция общей физической подготовки характерно комплексное применение различных физических упр. комплексные занятия дают большой эффект в улучшении физической подготовленности и для занимающихся менее утомительны, чем предметные занятия. По мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию. Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. При проведении занятий с лицами пожилого и старшего возраста необходимо придерживаться следующих методических правил:
1. Применяемые физ. упр. должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений. 2. Упр. с силовыми напряжениями следует чередовать с упр. на расслабление. 3. После каждой группы из 3 – 4 упр. общеразвивающего характера необходимо чередовать с упр. на расслабление. 4. Во избежании перегрузки необходимо чередовать упр. для верхних конечностей с упр. для нижних конечностей или для туловища, упр. для мышц-сгибателей – с упр. для мышц-разгибателей. 5. У нетренированных людей в начале занятий физ. упр. пульс недолжен учащаться более чем на 30 уд./мин. по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя. 6. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должен превышать 100 – 120 уд./мин. 7. Во время занятий физ. упр. сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упр. Дайте определение гибкости и перечислите, от каких морфологических и физиологических характеристик она зависит. Ответьте, за счет чего улучшается гибкость при «разогревании» мышц и выполнении упражнений на растяжение. Гибкость определяется, как способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность она зависит от способностей к управлению двигательным аппаратам и его и морфофункциональных особенностей (вязкость мышц, эластичности связочного аппарата, состоянии межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума в середине дня (12 – 17 часов). Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения повышается ЧСС, нарастает кровоток через мышцы и в результате разминки происходит их разогревание. Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость – при растяжении мышц внешней силы. Пассивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связочный – мышечный аппарат обладает большой гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шаг). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев и кисти сохраняется дольше всего.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-15; просмотров: 420; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.193.129 (0.006 с.) |