Характер влияет на самочувствие

Ученые пришли к мнению, что люди с разными чертами характера болеют различными заболеваниями. Склонные к соревнованиям, раздражительные и нетерпеливые принадлежат к группе риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Люди, недооценивающие важность телесных ощущений, тоже подвержены болезням сердца.

Напористый человек с развитым чувством ответственности, чрезвычайно активный, всегда готовый интенсивно работать, торопливый, нетерпеливый, агрессивный создает для организма условия хронического стресса и разного рода психосоматических расстройств. Работать «на пределе» вредно для организма.

Хорошему состоянию здоровья способствует несколько свойств личности. Одно из них – внутренний контроль, предполагающий, в частности, убежденность, что здоровьем можно управлять. Важную роль играют ощущение счастья и связанные с ним свойства: оптимизм, уверенность в себе и решительность. Позитивное влияние объясняется тем, что оптимизм позволяет увидеть стрессовые события управляемыми и несущественными, а приподнятое настроение оказывает положительное воздействие на иммунную систему.

Работа влияет на самочувствие

Удовлетворенность работой и социальная поддержка оказывают существенное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Поэтому ни в коем случае нельзя соглашаться на неинтересную, утомительную, тяжелую, низкооплачиваемую работу. Работа, как и секс, должна приносить радость. Иначе она, как пища, съеденная без удовольствия, превратится в яд.

Самая полезная для здоровья работа – высокооплачиваемое хобби.

Боль как обратная связь с миром

Боль реальна, но ее трудно определить. Она субъективна – только человек, у которого она есть, может рассказать о ней, хотя у нас не такой уж богатый запас слов для ее описания. Не существует таких магических медицинских инструментов, с помощью которых врач мог бы объективно установить, какой силы боль ты испытываешь.

Боль всегда реальна для ее владельца. Поэтому очень важно верить тому, что люди говорят о своей боли.

Отдельные части нашего тела весьма чувствительны, и мы знаем точно, где болит. Некоторые причины, вызывающие боль, и такие ее проявления, как кровь или перелом, могут быть видимыми, хотя сама боль не видна. Травма, нанесенная в той области, где болевых рецепторов немного, будет вызывать боль где-нибудь в другом месте – произойдет «перенос» боли. Внутренние органы имеют небольшое количество болевых рецепторов, поэтому, например, на ранних стадиях развития инфаркта боль ощущается в левой руке.

Боль заслуживает внимания и уважения

Боль заслуживает внимания и уважения. Это сигнал, обратная связь, передаваемая твоим телом: что-то идет не так и требует внимания.

Серьезная хроническая боль может потребовать медицинского вмешательства и лечения с помощью лекарственных средств, хотя многое можно сделать в дополнение к такому лечению.

 

Разрабатываются методы, с помощью которых пациенты могут самостоятельно управлять своей болью, что, в конце концов, приводит к пониманию, что стандартные дозы не всем одинаково подходят.

Боль и рана – разные вещи

Боль – переживание. Рана – эмоциональная реакция боли. Есть боль, которая переживается позитивно. Например, боль при дефлорации по любви или боль при родах. Или боль от синяков, шишек и царапин, которыми гордятся мальчишки. Или шрамы, которые украшают мужчин. Или боль от проколотых ушей (новые сережки приводят в восторг девочек). Это значимая боль. Ее переживают охотно и радостно.

 

Незначимая боль превращается в рану и начинает мучить человека. Секрет в том, что любую боль можно сделать значимой. Ведь твоя боль – в твоих руках.

 

В Средние века люди болели проказой. Проказа влияла на нервные окончания, они отмирали, и люди переставали ощущать боль. Прокаженных выгоняли из города. Они жили в пещерах, где крысы объедали им конечности. Но люди не чувствовали боли. И поэтому долгое время считалось, что у прокаженных отмирают ткани на руках и ногах. Хотя это было не так.

 

Пойми, что боль может уберечь тебя от многих несчастий.

Воспринимай боль как язык, которым говорит с тобой твое тело. Спроси у боли, что она несет тебе, что хочет сказать. Пойми, что твоя боль – твой учитель и дар.

Боль: выявление стратегии

Боль связана со страхом, физическим и психологическим напряжением. А значит, когда люди начинают регулярно выполнять упражнения на релаксацию и визуализацию, боль уменьшается, проходит, а впоследствии не приходит вовсе.

Релаксация

Расслабление снижает мышечное напряжение, которое, в свою очередь, уменьшает боль. Ты замечал, что люди, которые посещают бассейн, болеют меньше? И это даже не результат закаливания. Плавание расслабляет и лечит от неврозов. А неврозы – причина большинства наших болезней.

Визуализация

Благодаря работе с ПОЗИТИВНЫМИ мысленными образами у человека формируется установка на выздоровление, его страх перед жизнью (в разных ее проявлениях) постепенно исчезает. А это, в свою очередь, понижает мышечное напряжение и, в конце концов, влияет на уменьшение боли.

Если тебе удастся осознать те установки, которые влияют на боль (ожидание зарплаты, конца рабочего дня, неприятного разговора, «пацанских разборок», выяснений отношений с подругой и т. д.), ты получишь возможность изменять свои мысли (вспомни правило № 35).

Изменив способ реагирования на неизбежные ситуации, ты станешь менее уязвим для возможных стрессов.

Техника снятия боли

Осознание своей боли, разговор с ней, внимание к ней, ее описание, изменение ее субмодальностей помогут тебе снять или, по крайней мере, уменьшить любую боль.

 

Попрактикуйся с головной болью. Попробуй увидеть свою боль и описать ее. Что это? Как выглядит твоя боль? Это огненный обруч, сжимающий голову, или холодный металлический шлем? Или удары тяжелым молотом в одну точку? Или вбитые в череп гвозди? Опиши боль в подробностях, так, как ты ее представляешь, задействовав все каналы восприятия.

 

Теперь попробуй «вынуть» боль из головы. Положи ее на вытянутую руку. Осмотри ее подробнее, поговори с ней…

 

– Моя дорогая боль, что ты хочешь мне сказать, о чем сигнализируешь? Нужно меньше сидеть за компьютером, делать перерывы в работе над диссертацией, позволять глазам отдыхать? Конечно, ты права. Я обещаю тебе внимательнее относиться к своему здоровью… Сейчас я выпью чаю и сделаю небольшой перерыв, наслаждаясь тем, что мы нашли с тобой общий язык, и ты, дорогая, отпустила меня…

 

Как сейчас ты себя чувствуешь? Как изменилась твоя боль? Попробуй сжать ее в кулаке и легко выбросить в область прошлого, визуальных воспоминаний. Брось ее в левый верхний угол. Раскрой кулак. Улыбнись.

Помаши своей боли на прощание. Не злорадствуй, что тебе удалось обвести ее вокруг пальца. А поблагодари за то, что она пришла тебе что-то сказать, о чем-то предупредить.

Сигналов здоровья

1. Обостренное осознание и оценка самого себя.

 

2. Желание ежедневно отводить время для расслабления и медитации.

 

3. Устойчивая способность поддерживать тесные взаимоотношения.

 

4. Стремление адаптироваться к изменяющимся условиям.

 

5. Постоянное стремление к физической активности.

 

6. Острые и хронические приступы смеха.

 

7. Навязчивое желание получать удовольствие и радость.

 

8. Повторяющиеся приступы надежды и оптимизма.

 

9. Хроническое желание заботиться о своем организме.

 

10. Систематическое отторжение беспокойства.

ВНИМАНИЕ! Шесть и более таких симптомов означают, что у тебя превосходное здоровье.

В здоровом теле – здоровый дух. Твое здоровье – в твоих руках.

300. Заведи дневник!

Как бы банально это ни прозвучало – заведи себе дневник. Давно доказано, что ведение дневника положительно влияет на здоровье. Психолог Джеймс Пеннбейкер занимался изучением группы студентов, которым было предложено записывать свои ощущения о неприятных и травмирующих событиях. Контрольная группа студентов вела записи о тривиальных событиях.

 

Наблюдение велось в течение четырех дней.

 

Доверявшие дневнику свои неприятные переживания реже обращались к врачам в следующие шесть месяцев. Пеннбейкер также обнаружил, что у этих студентов в течение шести недель после четырехдневного наблюдения стала лучше работать иммунная система.

Запись в дневник оказывается полезной для поддержки душевного состояния. Вероятно, эта помощь связана с возможностью поместить травму вне себя, что позволяет диссоциироваться от нее, извлечь урок из этого опыта и смотреть на него более бесстрастно.