Глава 11. Структура тренировочных циклов

(При написании этой главы использованы труды Д. А. Аросьева, В. Г. Алабина, Л. П. Матвеева)

Тренировка туриста - одна из важных составных частей его подготовки - по своей направленности, структуре и содержанию нагрузки во многом отличается от тренировок в других видах спорта, что обусловлено спецификой предстоящей работы в походных условиях, где физическая нагрузка оказывает значительное воздействие на организм в течение длительного времени. Это обстоятельство и определяет в главном структуру тренировочного процесса в туризме.

В качестве первоосновы в логической структуре тренировочного процесса выделено физическое упражнение. Основными упражнениями в тренировке туриста служат двигательные действия естественно-прикладного характера, связанные с избранными способами передвижения на длительные расстояния (с помощью подручных средств и без них). К таким упражнениям относятся циклические (ходьба, гребля, передвижение на лыжах) и ациклические, связанные с преодолением естественных препятствий. Организуются они, как правило, в усложненных условиях, сопровождаются переноской значительных тяжестей, отчего связаны с большими энергозатратами. При подготовке туриста используются также вспомогательные упражнения из разных видов спорта (гимнастические упражнения силового характера, игровые, плавательные).

Другая составная часть структуры тренировки туриста - тренировочное задание, состоящее из нескольких упражнений разного характера и направленности (например, бег по пересеченной местности с преодолением сложных естественных препятствий). Существует множество компоновок тренировочных заданий.

Из нескольких заданий составляются отдельные части тренировочного занятия (подготовительная, основная и заключительная). Так, в основной части одного занятия можно дать разные задания, связанные как с совершенствованием способности сохранять равновесие при преодолении сложной естественной преграды с большим грузом, так и с развитием силы, т. е. сначала решается задача по совершенствованию координационных способностей туриста, а затем - по развитию силы. В заключительной части по такому же принципу можно дать упражнения на развитие прыгучести, а затем и на расслабление мышц ног.

Следующая структурная единица - отдельное тренировочное занятие, в котором подготовительная, основная и заключительная части тесно взаимодействуют и служат решению главной задачи данного занятия. Непременное условие проведения каждого отдельного занятия - его взаимообусловленность с предыдущим и. последующим занятиями, учитывающая объем, интенсивность, дозировку, а также время отдыха между занятиями.

В отдельном тренировочном занятии туриста могут сочетаться, при условии сравнительно высокой его спортивной квалификации, разные по направленности и сложности задания. Например, упражнения для развития выносливости и навыков ориентирования (длительный кроссовый бег по незнакомой пересеченной местности с элементами ориентирования), т. е. такое несложное технически, но требующее значительных физических усилий упражнение, как бег, одновременно сочетается с упражнением технически более сложным, но не требующим физических затрат; или упражнения для развития силы (переноска или поднимание тяжестей) и упражнения по преодолению естественных препятствий (навесная переправа, преодоление крутого склона с организацией страховки), т. е. упражнения, требующие значительных физических усилий, предшествуют упражнениям на координацию и наоборот.

Непременное условие в данном случае состоит в том, чтобы предыдущие задания, связанные со значительным утомлением, не способствовали снижению координированности, необходимой для обеспечения безопасности спортсмена. Методически правильно будет выполнять названные задания в таком сочетании, чтобы упражнения на координацию предшествовали упражнениям, связанным со значительным утомлением. Однако, поскольку в условиях туристского похода возможно обратное сочетание этих упражнений, надо в тренировочных занятиях на определенных этапах подготовки туриста предусмотреть физическую нагрузку до сильного утомления, а затем упражнения на координацию. Сочетание значительной физической нагрузки с последующей работой на координацию позволит усовершенствовать навыки, необходимые для обеспечения безопасности участников похода.

В одном тренировочном занятии могут также сочетаться задания, направленные на развитие двигательных качеств (общая выносливость, сила), с заданиями, направленными на развитие свойственных туризму двигательных умений и навыков (например, кроссовый бег и приобретение опыта в глазомерном измерении расстояний до видимых ориентиров). Может быть использовано и такое сочетание: кроссовый бег или ускоренное движение с рюкзаком с одновременным поиском и выбором места бивака, разбивка бивака, укладка снаряжения и продолжение движения. Иными словами, особенностью тренировочных занятий в туризме является их избирательная комплексная направленность.

В одном тренировочном занятии, особенно для туристов невысокой квалификации, задания, сопряженные со значительными объемами нагрузок, следует сочетать с теоретическими занятиями, что позволяет обеспечивать необходимое восстановление организма, т. е. после фазы нагрузки в данном случае будет следовать фаза отдыха. Для этой категории туристов упражнения, связанные с овладением техникой туризма и ее совершенствованием, в тренировочном занятии должны предшествовать упражнениям, преимущественно направленным на развитие двигательный качеств.

При увеличении тренировочных нагрузок непосредственно перед походом надо учитывать интервалы отдыха, с тем условием, чтобы эффект от тренировочных нагрузок был наиболее действенным. В данном случае почти во всех тренировочных занятиях следует выделять значительное время на совершенствование тактических приемов и теоретических знаний, а также на подготовку и испытание снаряжения, что позволяет более или менее рационально распределять нагрузки в сочетании с отдыхом.

Следующим структурным подразделением тренировки туриста является микроцикл, включающий в себя несколько тренировочных занятий. Опыт показал, что в микроциклах тренировки туриста занятия, направленные на овладение специальными умениями и навыками, должны сочетаться с занятиями, направленными на развитие отдельных двигательных качеств (в микроциклах, близких по времени к походу, речь идет о совершенствовании специальных навыков и двигательных качеств).

В этом цикле прежде всего необходимо решать задачи, связанные с физической, технической, тактической и теоретической подготовкой туриста, для чего требуются наиболее оптимальные сочетания занятий с различной преимущественной направленностью (имеются в виду сочетания занятий, направленных на развитие силы и выносливости, с занятиями технического и тактического характера).

Например, при трехразовых тренировках в недельном цикле, приходящемся на декабрь, когда группа готовится к многодневному лыжному походу, можно использовать следующие упражнения:
первое занятие - упражнения на совершенствование техники передвижения на лыжах и воспитание необходимой в лыжном походе специальной выносливости;
второе занятие - упражнение на лыжах в преодолении естественных препятствий (подъемы, спуски, тропление лыжни на крутом склоне и др.); ориентирование на местности;
третье занятие - подготовка и испытание снаряжения; работа с маршрутным картографическим материалом.

При четырехразовых тренировочных занятиях в недельном цикле характер, направленность и последовательность занятий могут быть такими:
первое занятие - совершенствование техники преодоления естественных препятствий;
второе занятие - кроссовый бег с целью воспитания общей выносливости (в сочетании с упражнениями в ориентировании);
третье занятие - работа со снаряжением; подготовка маршрутной документации;
четвертое занятие - упражнения на воспитание силы; практика работы с картографическим материалом.

В выборе направленности тренировочных нагрузок в микроцикле важно обеспечить приближенные требования, соответствующие условиям похода ("маятник микроцикла"). Смысл "маятника микроцикла" заключается в том, чтобы уменьшить его амплитуду путем создания условий на тренировочных занятиях, максимально соответствующих трудностям, которые встретятся в походе. Это обстоятельство более свойственно на последних этапах подготовки к участию в нем.

Принцип "маятника" в тренировке туриста заключается в том, чтобы за счет правильного чередования отдельных занятий, а также разных типов микроциклов добиваться сравнительно высокого тренировочного эффекта: 2-3 занятия со сравнительно высокой нагрузкой в условиях, максимально приближенных к походным, сменяются 2-3 занятиями, позволяющими организму восстановиться (занятия по подготовке маршрутной документации, непродолжительное плавание в медленном темпе и т. п.), а затем вновь следуют 2-3 занятия, в которых условия приближаются к ожидаемым в походе.

Мезоциклы включают в себя несколько микроциклов, идентичных в плане решения основных задач. По своему предназначению все мезоциклы существенно отличаются друг от друга. В плане временных параметров каждый мезоцикл охватывает период, примерно равный месяцу (в отдельных случаях мезоцикл может составлять 6-7 недель). Главное здесь - чтобы время, отведенное на мезоцикл, соответствовало решению поставленной задачи, а также чтобы рядом стоящие мезоциклы были взаимосвязаны. Последовательность решения задач по мезоциклам должна быть приблизительно следующей.

Задача первого мезоцикла - обеспечение сравнительно высокого уровня физической подготовленности занимающихся туризмом, когда должны быть созданы условия для совершенствования базы общей физической подготовки. Содержание тренировок, их объемы и интенсивность в первом мезоцикле как бы втягивают организм в предстоящую сложную работу по совершенствованию технической и специальной физической подготовленности занимающихся.

Во втором мезоцикле за счет использования в тренировочных занятиях максимальных нагрузок решается задача обеспечения всех основных видов подготовки, требующихся для конкретных условий планируемого похода. Этот мезоцикл отличается от других большей продолжительностью.

Задача третьего мезоцикла - дифференцированная проверка состояния тренированности туристов, достигнутого в результате целенаправленных занятий. Проверка охватывает все основные стороны его подготовки. На основе анализа состояния тренированности определяются позитивные и негативные моменты в физической, технической, тактической и теоретической подготовленности туриста. Особое внимание обращается на анализ недостатков и их причин для внесения коррективов в последующие тренировочные занятия.

Задача четвертого мезоцикла - создание условий для устранения выявленных в предыдущем мезоцикле недостатков в подготовленности туриста. Основные усилия в учебно-тренировочном процессе следует направлять на стабилизацию достигнутого уровня физической, технической, тактической и теоретической подготовленности, "выравнивание" отдельных ее сторон, на отработку наиболее слабых звеньев, оказывающих влияние на общий уровень тренированности туриста. В этом мезоцикле планируется участие группы в нескольких соревнованиях по туристской технике и спортивному ориентированию - важным средствам обеспечения технической подготовки.

В пятом мезоцикле тренировочные занятия направлены на приобретение наилучшей для прохождения маршрута похода спортивной формы. Часть занятий посвящается организации похода, подгонке снаряжения, подготовке маршрутной документации и др.

Цель шестого мезоцикла, который охватывает предпоходный период, - поддержание на сравнительно высоком уровне спортивной формы, чтобы она на всем протяжении похода способствовала хорошему состоянию здоровья его участников и обеспечению их безопасности на маршруте.

В седьмой мезоцикл входит поход с момента выхода группы на маршрут и до его завершения.

Последний, восьмой, мезоцикл, охватывающий послепоходный период, должен обеспечить приведение организма в такое состояние, которое будет способствовать достижению оптимального эффекта от отдыха.

Время, отводимое на мезоциклы, зависит от времени планируемого похода, его продолжительности, сложности маршрута, уровня подготовленности участников. Однако содержание и последовательность всех мезоциклов должны соблюдаться неукоснительно. Все они должны представлять целостную систему мероприятий, способную обеспечить решение главных задач в подготовке туриста.

Особенность структуры мезоциклов спортивной тренировки туриста состоит в том, что в течение года в разное время могут быть проведены непродолжительные походы для отработки тех или иных технических приемов (например, технико-тактические действия группы туристов в условиях, приближенных к основному мероприятию). Все.они-своеобразная проверка готовности к главному походу. Проводить их рекомендуется в четвертом и пятом мезоциклах.

Следующий структурный уровень тренировки туриста связан с этапами того или иного периода. Различают два последовательных этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный в подготовительном периоде. Специально-подготовительный этап тренировки в отличие от общеподготовительного содержит гораздо больше того специфического в плане технической, тактической, физической и теоретической подготовки, что может потребоваться в районе предполагаемого похода. Процентное соотношение общей физической и специальной физической подготовки квалифицированных туристов (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта) примерно составляет в общеподготовительном этапе по сравнению со специально-подготовительным 80 к 20.

В качестве следующего структурного подразделения тренировки туриста рассматриваются подготовительный, основной и переходный периоды, причем каждый из них выполняет определенную роль в системе направленных мезоциклов.

В туризме непосредственное проведение похода принято считать основным, или походным, периодом. Все мероприятия, связанные с организацией и подготовкой планируемого похода (совершенствование физической, технической, тактической и теоретической подготовленности), относятся к подготовительному периоду. Переходный период предназначен для восстановления организма участников походной жизни после длительного физического и морального напряжения для подведения итогов работы в подготовительном и основном периодах, а также для разработки плана на следующий макроцикл.

Продолжительность подготовительного периода (от 8 до 10 месяцев) зависит от сложности предстоящего похода, опыта его участников. В этом периоде тренировочный процесс должен содержать все без исключения виды подготовки туриста.

Основной, или походный, период, продолжительность которого определена рамками главного похода, можно рассматривать как решающее испытание в овладении туристскими умениями и навыками, приобретенными в предыдущих походах и планомерно совершенствовавшимися в подготовительном периоде.

Замыкают структуру тренировочных циклов в туризме макроциклы, в свою очередь объединенные в этапы многолетней подготовки. Продолжительность макроциклов в тренировке туриста колеблется от 1 до 2 лет. В многолетней подготовке в туризме различают: этап создания базы общей физической подготовленности (от 7 до 13 лет); этап начала направленных занятий туризмом (14-17 лет); этап совершенствования физической, технической, тактической и теоретической подготовленности (18-35 лет); этап относительной стабилизации и поддержания достигнутого уровня в физической и специальной подготовленности (36 лет и старше).

Таким образом, структура тренировочных циклов в туризме имеет вид упорядоченной системы мероприятий, позволяющих успешно решать сложные задачи физического воспитания на сравнительно продолжительном отрезке жиз-ни человека.

Поскольку в условиях туристских походов возможно возникновение экстремальных ситуаций, следует готовить к подобным ситуациям занимающихся туризмом, чтобы в случае необходимости они могли обеспечить свою безопасность. Для формирования приспособительных возможностей организма необходимо периодическое использование в тренировке туриста максимальных нагрузок. Хотя в условиях тренировки трудно создать даже приблизительную модель нагрузок, свойственных тому или иному походу (имеются в виду длительность выполнения нагрузок, необычные условия для отдыха, изменяющиеся ситуации, связанные с погодой), характер и содержание тренировки в туризме должны учитывать подобную специфику (и в отдельных занятиях, и в микроциклах, мезоциклах, макроциклах). Динамика тренировочных нагрузок должна изменяться в сторону увеличения и по годам - по мере повышения квалификации туриста. Однако в связи с тем, что туризмом со спортивной направленностью зачастую занимаются люди среднего возраста, необходимо учитывать естественное снижение с возрастом функциональных и приспособительных возможностей организма этой категории людей и постепенно снижать тренировочные нагрузки. Одновременно следует увеличивать время для совершенствования организаторских способностей занимающихся туризмом при выполнении общественной работы в туристских организациях, т. е. создавать условия для повышения общественной активности высококвалифицированных туристов.

Нагрузка измеряется, как правило, в процентном отношении от максимума. Различают высокую нагрузку, среднюю и малую. Суммарно нагрузка складывается из двух представлений: объема и интенсивности упражнений, выполняющих роль качественно-количественных аспектов спортивной тренировки. Применительно к туризму объемы тренировочных заданий чаще всего выражены в изменении количества занятий, преодолеваемого расстояния или числа выполняемых упражнений в одной тренировке и их длительности. Объем нагрузки может изменяться и за счет количества повторений упражнения. Интенсивность тренировочных заданий характеризуется скоростью выполнения упражнений. В тренировке туристов в плане управления ею из этих двух слагаемых особое внимание заслуживает оперирование объемами нагрузки. Изменение нагрузки в тренировочном процессе происходит несколькими способами: прямолинейным (нагрузка увеличивается или уменьшается постепенно), ступенчатым (нагрузка стабилизируется на каком-то уровне, затем происходит скачок до определенного уровня и снова следует стабилизация и т. д.), волнообразным (Л. П. Матвеев).

Как показала практика, волнообразный способ изменения нагрузки предпочтительнее других. Суть его заключается в том, что на протяжении одного или ряда занятий объемы или интенсивность тренировочных нагрузок плавно возрастают, а затем плавно снижаются, на последующих этапах они вновь плавно возрастают до определенного уровня и снова постепенно снижаются.

На рис. 17 представлена схема динамики объема и интенсивности суммарной нагрузки, наиболее часто применяемой в практике подготовки туриста. На схеме показано, что в подготовительном периоде в целом (особенно во второй его половине) происходит постепенное увеличение объемов нагрузки с одновременным уменьшением интенсивности. Максимальное увеличение объема нагрузки приходится на основной период, т. е. на поход. Интенсивность же в условиях похода уменьшается и лишь в переходном периоде начинает постепенно возрастать. Учитывая сказанное, следует добавить, что при увеличении тренировочных нагрузок в любых вариантах надо руководствоваться принципом систематичности. Повышать нагрузки можно лишь тогда, когда организму обеспечен необходимый отдых, а функциональное состояние занимающихся (по данным углубленного медицинского контроля) полностью соответствует планируемым нагрузкам.

Рис. 17. График изменения нагрузки в макроцикле

Значительное возрастание объемов нагрузки до максимальной в основном периоде относительно всего макроцикла естественно, несмотря на малую продолжительность основного периода, т. е. похода. Объясняется это тем, что не только для двух-трехразовых тренировок в микроцикле продолжительностью 1,5-2 часа у туристов-спортсменов невысокой квалификации, но и для ежедневных, чаще двухразовых, тренировок (утром перед работой и вечером) у высококвалифицированных спортсменов с максимальной продолжительностью до 3 часов в день объем нагрузок не может сравниться с объемом работы, выполняемой в походе, где продолжительность дневного ходового времени лишь в первые дни составляет 4-6 час., а затем возрастает до 7-8 час., в особо сложных походах - и до 9-10 час. Лишь при правильно спланированном маршруте к концу похода продолжительность дневного ходового времени постепенно снижается или остается постоянной и равной 6-7 час. Кроме того, на уменьшение объема выполняемой работы влияет уменьшение веса рюкзаков (груза в байдарках, на велосипеде) вследствие расхода основной части груза - продуктов питания.

Интенсивность нагрузки, как уже было сказано, уменьшаясь к концу подготовительного периода, продолжает уменьшаться и в первые дни похода, т. е. в период адаптации группы, когда скорость движения еще ниже среднего уровня, а сложность естественных препятствий существенно ниже максимальной для данного маршрута. В дальнейшем интенсивность нагрузки Сохраняется и остается в среднем равномерной, но только - в среднем. При деталировке (укрупнении масштаба схемы) кривая интенсивности нагрузки имела бы также четко выраженный волнообразный характер, соответствующий двигательному режиму похода. Особенность такого режима - чередование на маршруте естественных препятствий различной категории трудности и участков разной степени проходимости, что, в свою очередь, требует от участников похода периодического увеличения или уменьшения интенсивности выполняемой работы. Сюда же надо отнести чередование нагрузок и отдыха группы на дневках, организуемого после каждых 4-5 ходовых дней. Следовательно, в целом характер кривой интенсивности в походе - волнообразный. Именно данное обстоятельство необходимо учитывать как фактор, способствующий совершенствованию умений, навыков и двигательных качеств туриста, а также влияющий на повышение оздоровительного эффекта похода.

Глава 12. ПРОГРАММНО-ЦЕЛЕВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ТУРИСТСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Эффективность туристской подготовки зависит от ее умелого планирования, которое в целом должно охватывать многолетний период. В целях достижения высоких результатов в туризме, обусловленных требованиями Единой всесоюзной спортивной классификации, в многолетней подготовке должны быть четко определены конкретные задачи по этапам, периодам и циклам, указаны основные направления и средства для достижения определенного уровня физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовленности занимающихся. Современные тенденции развития туризма требуют углубленного подхода к поэтапному планированию коллективной подготовки туристов, ни в коей мере не исключая возможности индивидуального планирования, что обусловлено повышенными требованиями к организационным и методическим аспектам в этом виде спорта в связи с проведением официальных чемпионатов СССР и чемпионатов республик по видам туризма, а также соревнований по технике и тактике туризма.

Особенностью многолетнего планирования туристской подготовки, организуемой на сравнительно высоком квалификационном уровне, следует считать отсутствие четырехлетних основополагающих циклов, которые приняты в других видах спорта и связаны с подготовкой к участию в спартакиадах народов СССР и олимпийских играх. Когда речь идет о многолетних циклах в туристской подготовке, имеют место годичные или двухгодичные циклы. Основная задача их-подготовить человека психически, теоретически, технически и функционально к спортивному походу. Подготовка к походам V категории сложности требует особо целенаправленных тренировочных занятий и организационных мероприятий. Это прежде всего касается походов, заявляемых на участие в чемпионатах СССР, где техническая сложность маршрутов, как правило, существенно превышает эталонные минимумы, установленные для маршрутов учебно-тренировочных походов той же категории сложности.

При планировании туристской подготовки следует учитывать, что в ее содержание входит раздел тренировки, требующий особого внимания. Выбор основных средств туристской тренировки, которые необходимо отразить в плане, преимущественно охватывает упражнения естественно-прикладного характера, формирующие прежде всего навыки, необходимые в повседневной жизни: ходьбу, бег, плавание, передвижение на лыжах, прыжки, метания, преодоление естественных препятствий, переноску тяжестей. Фундаментом планирования многолетней тренировки туриста является разработка модели построения плана многолетних занятий (табл. 9).

Таблица 8. Модель построения многолетней тренировки в туризме

Этапы тренировки и примерный возраст занимающихся	Основные задачи и средства тренировки	Контрольные заданий по подготовленности
технической	специальной	общей физической
I. Этап создания базы общей физической подготовленности (7-13 лет)	1. Всесторонняя физическая подготовка. Средства: легкоатлетические и гимнастические упражнения, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, подвижные и спортивные игры.	1. Установка палатки и разжигание костра на время.	Выполнение требований на значок "Юный турист", последовательное выполнение требований на II и III юношеские разряды по туризму	Выполнение нормативов комплекса ГТО соответствующей ступени на золотой значок
2. Овладение простейшими туристскими умениями и навыками. Средства: участие в походах.	2. Движение в заданном направлении по азимуту.
3. Воспитание общей выносливости. Средства: кроссовый бег и длительная ходьба по пересеченной местности, ходьба на лыжах.	3. Преодоление естественных препятствий.
4. Овладение основами картографии и краеведения. Средства: упражнения с компасом и картой, устное и письменное описание краеведческих наблюдений, сделанных в походе.	4. Выполнение заданий по краеведческим наблюдениям
II. Этап начала направленных занятий туризмом (14-17 лет)	1. Всесторонняя физическая подготовка. Средства: гимнастические и легкоатлетические упражнения, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные игры.	1. Выполнение технических приемов во время прохождения туристской полосы препятствий.	1. Выполнение требований III разряда по туризму.	Выполнение нормативов комплекса ГТО соответствующей ступени на золотой значок
2. Воспитание специальной выносливости. Средства: упражнения, преимущественно направленные на воспитание выносливости: кроссовый бег, гребля на прогулочной лодке, ходьба на лыжах.	2. Выполнение требований III разряда по спортивному ориентированию.	2. Руководство двумя походами выходного дня в качестве заместителя руководителя
3. Овладение основами техники передвижения в условиях пешего, лыжного, водного и горного походов. Средства: участие в многодневных походах, специальные подготовительные упражнения,,	3. Демонстрация техники преодоления искусственных и естественных препятствий с помощью подручных средств.
4. Совершенствование знаний по картографии и краеведению. Средства: упражнения с картой и компасом, регистрация наблюдений, письменное описание маршрута.	4. Участие в соревнованиях по технике туризма
5. Совершенствование тактической подготовленности. Средства: разработка плана-графика прохождения маршрута и анализ его выполнения.
6. Совершенствование специальных организаторских способностей. Средства: организация и проведение походов выходного дня
III. Этап совершенствования физической, технической, тактической и теоретической подготовленности (18-35 лет)	1. Всесторонняя физическая подготовка. Средства: гимнастические и легкоатлетические упражнения, упражнения силового характера, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные игры.	1. Демонстрация техники скалолазания.	1. Последовательное выполнение требований II и I разрядов по туризму 2. Руководство походами выходного дня	Выполнение нормативов комплекса ГТО соответствующей ступени на золотой значок.
2. Воспитание специальной выносливости. Средства: категорийные походы в разных видах туризма, туристский марафон.	2. Выполнение требований II разряда по спортивному ориентированию
3. Совершенствование техники передвижения в условиях пешего, лыжного, водного, горного походов. Средства: участие в категорийных походах в различных видах туризма, специальные подготовительные упражнения.	3. Самостоятельное изготовление туристского снаряжения для сложных походов и его демонстрация.
4. Совершенствование тактической подготовленности. Средства: руководство категорийными походами.	4. Участие в соревнованиях по туристско-прикладному многоборью
5. Совершенствование специальных организаторских способностей. Средства: организация и проведение туристских мероприятий (слетов, соревнований по технике и тактике туризма, категорийных походов в различных видах туризма). Участие в судействе туристских соревнований.
6. Совершенствование знаний по топографии и картографии. Средства: изготовление крупномасштабных туристских карт, разработка маршрута сложного похода, анализ прохождения маршрута
IV. Этап относительной стабилизации достигнутого уровня в физической и специальной подготовленности (36 лет и старше)	1. Поддержание достигнутого уровня специальной выносливости. Средства: гимнастические и легкоатлетические упражнения, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.	1. Участие в соревнованиях по туристско-прикладному многоборью.	Подтверждение разрядных требований по туризму	Выполнение нормативов комплекса ГТО соответствующей ступени на золотой значок
2. Поддержание сравнительно высокого уровне технического исполнения приемов в туризме. Средства: участие в походах, специальные подготовительные упражнения.	2. Участие в соревнованиях по спортивному ориентированию
3. Совершенствование тактической подготовленности. Средства: руководство походами.
4. Совершенствование специальных организаторских способностей. Средства: организация и проведение занятий в школе по подготовке общественных туристских кадров, участие в судействе соревнований по технике и тактике туризма в качестве главного судьи, руководство работой туристской секции в коллективе физкультуры, участие в работе городского туристского клуба, выполнение обязанностей члена федерации (комиссии) по туризму в системе ДСО

На основе модели многолетней тренировки в туризме последовательно разрабатываются планы двухлетних или трехлетних циклов, годовые планы, месячные, недельные, а также конспекты на отдельные занятия.

Таким образом, планирование учебно-тренировочного процесса в туризме представляет собой долговременную научно обоснованную программу целенаправленной деятельности тренера и самого спортсмена в овладении специальными умениями и навыками, дальнейшего их совершенствования и затем сравнительно длительного поддержания достигнутого уровня физической и специальной подготовленности. Многолетний учебно-тренировочный процесс в туризме предполагает также приобретение и дальнейшее совершенствование специальных организаторских способностей, необходимых для руководства походами.

Модель многолетнего учебно-тренировочного процесса позволяет более правильно планировать годичные циклы тренировки туриста. Наиболее сложно в любом годичном цикле планирование подготовительного периода, ибо здесь следует учитывать наряду с планированием тренировки и многие другие виды работы. Все они вместе взятые выступают как комплекс подготовительных мероприятий к походу. В данном случае, как показал опыт, наиболее приемлемым вариантом будет программно-целевое планирование, которое может быть представлено в виде сетевого графика. Учитывая, что подготовительный период имеет целью подготовку группы к спортивному походу, в сетевом графике (рис. 18.) следует выделить три основных направления работы: подготовку группы (собственно учебно-тренировочный процесс) - комплексную поэтапную подготовку (Г); маршрутную работу группы (М); организационные мероприятия по подготовке похода (П).

Рис. 18. Сетевой график последовательности этапов организации и подготовки туристского похода

Сетевой график планирования подготовительного периода на рис. 18 включает:
1 - определение цели и задач похода; включение похода в календарный план спортивных мероприятий проводящей организации;
Г-2 - комплектование группы (команды);
Г-3 - первый этап подготовки участников предстоящего похода, подразделяющийся на два раздела: а) обучение с акцентом на общей теоретической подготовленности, б) тренировку с акцентом на общей физической подготовленности;
Г-4 - второй этап подготовки группы, также состоящий из двух разделов: а) обучение с акцентом на углублении естественно-географических знаний на материалах выбранного района похода и совершенствовании топографических умений и навыков, б) тренировку с акцентом на совершенствовании специальной физической подготовленности;
Г-5 - третий этап подготовки группы, где выделены разделы: а) обучение с акцентом на овладении тактической подготовленностью и специальной по формированию навыков в организации наблюдений в походе, б) тренировку с акцентом на совершенствовании технической подготовленности;
Г-6 - четвертый этап подготовки группы, где требуется решение следующих задач: а) обучение с акцентом на совершенствовании организационно-методической подготовленности участников похода, б) тренировка с акцентом на получении и анализе данных педагогического и медицинского контроля, а также совершенствование двигательных качеств, умений и навыков, необходимых для участия в соревнованиях по туристской технике;
М-2 - выбор района похода; М-3 - разработка картографического материала, сбор и обработка информации о районе похода; М-4 - составление подробного графика маршрута и тактического плана похода; М-5 - составление календарного плана похода и выбор контрольных сроков начала и завершения похода; М-6-оформление заявочно-маршрутной документации;
П-2 - подготовка сметы и составление приказа о проведении похода; П-3 - выбор и подготовка снаряжения; П-4 - подготовка продуктов питания и медикаментов; П-5 - подготовка вспомогательного снаряжения (для обеспечения исследований в походе); П-6 - оформление проездных документов;
7 - выезд группы в район похода.

Таким образом, сетевой график в планировании подготовительного периода позволяет правильно решить оптимальное число задач, от которых зависит успех основного (походного) периода. Разноплановый характер работ в подготовительном периоде позволяет судить о. целесообразности использования в качестве основного понятия в методике туризма термина "туристская подготовка", включающего в себя кроме тренировки обучение специальным умениям и навыкам жизнеобеспечения в соответствии с требованиями района похода независимо от квалификации туриста, большой объем маршрутной работы, а также многие мероприятия по организации похода и его материально-техниче