Техника упражнений и их классификация

По своему назначению упражнения на коне, как и другие гим­настические средства физического воспитания, делятся на группы: обшеразвивающие, специальные, прикладные и спортивные. Спор­тивные упражнения классифицируются по структурным призна­кам, исходя из общих биомеханических закономерностей и особен­ностей техники. ОРУ делятся на группы сначала по анатомо-то-пографическому признаку: по воздействию на отдельные части опорно-двигательного аппарата, а внутри групп — по физиологи­ческому признаку: преимущественному влиянию на развитие фи­зических свойств, качеств, функций двигательного аппарата. На­значение специальных упражнений — комплексное, сопряженное воздействие на развитие качеств двигательного аппарата и форми­рование конкретных, частных навыков. Поэтому они классифици­руются по конкретным задачам воздействия на двигательный ана­лизатор: выделяются группы заданий на дифференцировку про­странственных, временных и силовых характеристик тех или иных спортивных движений. Прикладные упражнения на коне класси­фицируются по тем же признакам, что и остальные прикладные уп­ражнения (см. гл. 7).

8.2.2.1. Упражнения общеразвивающего характера

Поскольку упоры на прямых руках на коне требуют довольно высокого уровня развития силы мышц, поднимающих туловище, упражнениям на коне должна предшествовать подготовка с помощью аналогичных по воздействию движений, но вызывающих меньшее напряжение мышц. Это движения в смешанных упорах и седах на полу, скамейке, низком бревне на месте и с перемещениями. Одно-

П

временно с укреплением мышц, опускающих плечевой пояс, при­меняют ОРУ для укрепления боковых и косых мышц туловища и отводящих мышц ног: махи ногой в сторону и удержание поднятой ноги, упоры лежа боком и махи ногами в этом положении, пово­роты в упорах лежа и сочетания этих и других движений. Их можно делать на полу, скамейке, гимнаетической стенке, с амортизатора­ми, с отягощениями, вдвоем.

После такой предварительной подготовки на коне, лучше всего на удлиненном, но без ручек, выполняют: седы ноги врозь поперек и продольно; одновременное и поочередное опускание и поднимание тела в плечевых суставах из упора верхом; перемахи согнув ноги вперед и назад, одной и двумя ногами; смена положения ног; из упора етоя с прыжка боковые перемахи в седы; в седах махи одной в сторону; упоры лежа боком и взмахи свободной ногой в сторону; из упора лежа левым боком махом влево смена положения тела; те же движения, но в упорах спереди, верхом, сзади; упоры присев на одной; упоры на колене и махи в сторону, назад; повороты в упорах приеев на одной и в упоре на колене; угол в упоре; то же ноги врозь вне поперек; перемах правой вне и назад — перемах левой вне и назад и т. д. Из этих и подобных им движений состав­ляют учебные задания в виде комбинаций с таким расчетом, чтобы все движения были симметричными: в правую и левую сторону; правой и левой ногой. Например: из упора стоя правая на левой ручке, левая на теле коня, с прыжка перемах согнув левую в сея верхом левой — сгибая ноги сменить положение — круг левой с поворотом кругом в сед верхом левой на ручках (с опорой правым бедром) — круг правой с поворотом налево на 270° в сед ноги врозь поперек хватом за ближнюю ручку — мах назад (соединяя и вновь разводя ноги) — мах вперед — махом назад скрещение с поворо­том кругом в сед ноги врозь поперек лицом наружу — мах назад и соскок ноги врозь. То же с другой ноги, в другую сторону (с дру­гого конца коня).

8.2.2.2. Прикладные упражнения

Прикладные упражнения на коне дополняют такие распростра­ненные средства прикладной подготовки, как разновидности бега, прыжков, метаний, лазаний; преодоление препятствий; переноска груза (см. гл. 7). Бее прикладные упражнения на коне можно раз­делить по направленности на общеприкладные (трудовая бое­вая и бытовая деятельность) и спортивно-прикладные (вольти­жировка, подводящие упражнения к технически сложным упраж­нениям на других снарядах). Общеприкладные упражнения приме­няются в занятиях основной гимнастикой, профессионально-при­кладной, военно-прикладной; проводятся, как правило, игровым и соревновательным методами. Игры, эстафеты включают переле-зания через снаряд, подлезания, поднимание, перестановку, пере­носку, установку коня, козла и дополнительных приспособлений к ним. Участие в эстафетах и играх кроме совершенствования при­кладных навыков способствует согласованности коллективных

действий, развитию самостоятельности, активности и других со­циально значимых качеств личности занимающихся. Пример эста­феты: команды стоят в колоннах на линии одной из сторон зала; посредине зала на пути движения поперек к нему конь g ручками (или без ручек). По сигналу преподавателя направляющий бежит, вращая скакалку; передвигается в упоре (упоре лежа сзади согнув ноги и т. п.); подлезает под конем (прямо, петлей, восьмеркой и т. п.); передвигается на четвереньках (по-пластунски, прыжками на двух и т. п.) до стены, касается ее рукой (ногой); поворачивается кругом и бежит в обратном направлении; снова преодолевает снаряд, но уже сверху (наступая, прыжком боком или углом, боком согнув ноги и т. п.); обегает коня, возвращается на место справа от коман­ды и, передав эстафету, встает в затылок колонне. Если эстафета проводится в заключительной части занятия, то все действия упро­щаются, нагрузка снижается, в нее включается и уборка снарядов. Кроме перечисленных вариантов можно "в условие эстафеты-игры включить вынос и установку снарядов; предусмотреть другие кол­лективные действия; разнообразить способы передвижений (вдво­ем, с предметами, с метанием и ловлей мячей и пр.) и преодоления препятствия.

8.2.2.3. Специальные упражнения

В системе подготовки гимнастов специальные упражнения при­меняются как подготовительные, подводящие, имитационные, на решение узких двигательных задач, для формирования рабочей осанки при одновременном воздействии их и на повышение функ­циональных возможностей двигательного аппарата и анализаторов. Задачи специально-двигательной подготовки лучше всего решать с помощью тренажеров и специальных приспособлений, комбини­рованных снарядов, снимающих часть внешней нагрузки, упро­щающих условия равновесия. В их отсутствие универсальным прие-

мом обучения служит провод­ка — направляющая физическая помощь партнера при выполне­нии следующих движений: раз­махивание в стороны в висе на гимнастической стенке (верхней жерди, перекладине); кружение телом в висе на кольцах («во­ронка»); то же из виса лежа; раз­махивание в стороны в упоре на руках на брусьях; то же над ко­нем без ручек (рис. 81); ходьба в упоре и упоре углом на полу и на брусьях;«тачка» в различ­ных вариантах (ходьба, бег, прыжки вперед, в сторону, на­зад); передвижение в упоре и упоре ноги врозь вне на коне (с

«5

ручками и без ручек) поочередными перехватами вперед (вправо, влево, назад). Эти упражнения организуются чаще всего сорев­новательным методом с целью повышения моторной плстности за­нятий и увеличения их физической и эмоциональной нагрузки.

8.2.2.4. Спортивные упражнения

Начальная спортивная подготовка на коне заключается в разу­чивании размахивания, одноименных перемахов и их соединений, разноименных перемахов и их соединений с одноименными, скре­щений и соскоков перемахами двумя ногами боком и утлом. Собст­венно перемещения ног над снарядом — перемахи — это не само­стоятельные действия только ногами, а следствие колебательного движения всего тела с добавлением к нему небольших поворотов тазового пояса вокруг продольной оси. Движения гимнаста на коне подчиняются общим законам механики, в частности законам коле­бания физического маятника (см. раздел 8.1). Но следует учесть особенности конструкции снаряда. В частности, тело коня не поз­воляет гимнасту принимать строго вертикальные положения; часть усилий постоянно направлена на удержание тела в наклонном по­ложении, так как моменты сил тяжести ног прижимают их к коню, а гимнаст не должен этого допустить. Руки и плечевой пояс, являясь опорными для рабочих звеньев — туловища и ног, непосредственно взаимодействуя с опорой, управляют перемещением тела в целом. Действия плечевым поясом имеют «ведущее» значение для управле­ния колебательным движением всего тела (В. И. Говердовский). Эффективное выполнение опорной и «ведущей» функций требуют относительной стабильности положения плечевого пояса, огра­ничения его перемещений над опорой. На рис. 82 видно, что вели­чины перемещений плечевого пояса относительно центра площади опоры значительно уступают амплитуде движения ступней. В ма-ятникообразных, маховых движениях эти различия еще значитель­нее (рис. 83). Общность техники всех базовых движений на коне — махов разведенными ногами и кругов двумя без поворотов — про­является в сходстве траекторий ц.т.т. При всех типах колебатель­ного движения тела в упоре на коне: маятникообразном, круговом и смешанном — все точки тела совершают колебательные движения вокруг центра масс, место которого в пространстве остается постоян­ным: над серединой площади опоры. Общность всем спортивным упражнениям на коне придают и единые требования к рабочей осанке, как основе рациональной техники. При всех круговых дви­жениях двумя ногами тело удерживается выпрямленным, но слегка «закрытым» в грудной части. Особенности маятникообразных махов определяются тем, что при подъеме ног фронтальным махом всего тела гимнасту приходится преодолевать сопротивление внешних сил, в основном моментов сил тяжести звеньев нижней части тела; но зато при опускании из верхних точек пути они же помогают под­держивать и увеличивать скорость и размах колебательного дви­жения. Обособленное положение ног, чаще всего расположенных по разные стороны снаряда, создает возможности для более актив*

ных, чем при кругах двумя, действий каждой из них. И, что особен­но характерно, не только в двухопорных (ДОФ), но и в одноопор-ной фазе действий (ООФ). Увеличение давления на опору одной рукой в ООФ в сторону, противоположную маху ногами, приводит к увеличению размаха колебания тела и создает условия для пере­скока, т. е. перехода в фазу полета, безопорную (БОФ). Обобщен­ной моделью, эталоном всех маховых движений на коне не случайно считаются скрещения. В их механических характеристиках все при­знаки совокупности махов предстают в наиболее чистом виде. Вполне оправданно и их центральное место в системе базовой техни­ческой подготовки гимнастов: скрещения надо начинать разучивать сразу после освоения размахиваний в упоре верхом. На рис. 84 показано модельное, эталонное скрещение вправо. Для его выпол­нения с максимальной высотой подъема нижней части тела и ног необходимо еще предыдущим махом влево отвести тело от правой руки до горизонтали. При спаде в вертикальный упор (кадр 1) под действием момента силы тяжести тело получает вращение вокруг ц.т.т. против часовой стрелки. Его можно увеличить дополнитель­ным провисанием в сочленениях плечевого пояса. После прохож­дения вертикали ускорение вращения достигается взмахом правой, «ведущей» ногой, резким отведением и сгибанием ее в тазобедрен­ном суставе (кадр 2), вызывающим реактивно увеличение давления на правую ручку. После отталкивания правой рукой мах вправо-кверху продолжается обеими ногами (кадр 3). Причем торможение правой ноги реактивно вызывает ускорение в том же направлении движения нижней части туловища и левой ноги. В сочетании с от-

водящими усилиями левой руки это приводит к увеличению угла отведения туловища от левой руки. Встречные перемахи в самом конце подъема ног получаются в результате небольшого поворота тазового пояса налево (кадр 4). Во время опускания нижней части тела под действием момента силы тяжести гимнаст удерживает прогнутое положение и стремится как можно раньше опустить правую руку на опору (кадр 5).

Обучение основным движениям. Прежде чем осваивать основ­ные элементы начальной спортивной подготовки, необходимо сфор­мировать у занимающихся базовые навыки рациональной осанки и «маятника» во фронтальной плоскости в простейших условиях опоры. Это достигается применением общеразвивающих и специ" альных упражнений, перечисленных выше.

Размахивания на коне начинают изучать в упоре верхом. Для маха вправо из упора верхом левой все звенья нижней части тела нужно отвести влево до отказа. После свободного спада в верти­кальный упор с небольшим провисанием правую ногу резким брос­ком поднять вправо-кверху. Левая нога остается внизу и лишь при торможении правой реактивно достигает крайнего правого положения. Мах влево начинается с опускания правой ноги; гим­наст удерживает нижнюю часть туловища у правой руки, пока тело не выпрямится вследствие опускания ног. После этого уско­рение маха влево продолжается активным приведением правой и последующим отведением левой ноги. В каждом подходе размахи­вание выполнять как в упоре левой, так и правой. Акцент в броске ведущей («задней») ноги необходим на обеих крайних точках маха как влево, так и вправо; как левой, так и правой ногой.

«Маятник» в упоре верхом. Когда освоено размахивание в ДОФ, надо научиться отталкиванию рукой в конце каждого взмаха и постепенно увеличивать ООФ. Одновременно приступать к разу­чиванию соединения перемахов вперед из упора и назад из упора верхом («маятник»), для чего последовательно выполнять: на ком­бинированном снаряде перемах правой — мах влево — перемах правой назад — перемах левой — мах вправо — перемах левой назад и т. д. Помощь оказывать стоя сзади и одной рукой подтал­кивая ведущую ногу снизу, а другой — нижнюю часть туловища сбоку. То же на коне с ручками, предварительно осуществив про­водку по всему упражнению и фиксацию граничных поз — край-

них верхних положений ног. Многократно, в каждом занятии само­стоятельно выполнять «маятник», добиваясь увеличения амплитуды колебания всего тела и высоты подъема каждой ноги. Систематиче­ское применение на протяжении всей базовой подготовки этого упражнения служит сначала контрольным, классификационным для начальной ступени подготовки, а затем разминочным и настро­ечным фактором на предстоящую работу.

Скрещение. Аналогичным путем осваиваются размахивание в упоре и упоре сзади, перемахи из упора верхом в упор сзади и об­ратно. Из упора верхом правой перемах левой — перемах правой назад — мах влево — перемах правой — перемах левой назад — мах вправо и т. д. На основе «маятника» легко освоить разноимен­ный перемах назад из упора верхом и одноименный круг из упора. После этого следует довольно длительный период освоения темпо­вых обратных и прямых скрещений на комбинированном снаряде. Их сначала выполняют без акцентированных взмахов ногами, толь­ко за счет колебательного движения всего тела, затем добавляют акцентированные, бросковые взмахи «ведущей» (в обратном скре­щении — «передней», а при прямой — «задней») ногой. На коне каждое скрещение сначала выполняют в виде проводки с фикса­цией верхних положений ног, затем из размахивания с оказанием помощи, чередуя работу на основном снаряде и комбинированном. Начальный этап подготовки заканчивается примерно следующим контрольным упражнением, которое нужно освоить одинаково хо­рошо в обе стороны: с прыжка перемах правой — мах влево — перемах правой назад — круг левой — перемах левой — перема­хом правой с поворотом налево соскок.